logo

Bubnovsky Neck vykonáva prevenciu bolesti a prevenciu porúch

Zdravím, milí čitatelia! Krk je problémom pre mnohých z nás. Nielen účtovníci a počítačoví vedci, ale aj ľudia mnohých iných profesií sú neustále mučení napätím a skutočnou bolesťou v krku. Zároveň vám zaručene pomôžeme s jedinečným cvičením pre krk podľa Bubnovského. Je to skutočný kľúč k zdraviu vášho krku, pomáha aj pri silnej bolesti a je prístupný pre všetkých.

V tomto článku vám poviem, aké zázraky je táto gymnastika schopná. A ako môžete doma ľahko vylepšiť krk, zlepšiť stav krvných ciev a doslova začať nový život - bez bolesti a napätia!

Aká je podstata?

Krčka chrbtice jednoducho nemôže normálne fungovať bez pohybu! Problémy v ňom sú však priamou cestou k:

  • závažné migrény;
  • krčná tuhosť;
  • nedostatočné prísun krvi do mozgu;
  • stlačenie krvných ciev;
  • osteochondróza a iné podobné „kúzla“ života.

To všetko je naša platba za sedavú existenciu, nezdravú stravu, nezdravý životný štýl, stres a iné „hriechy“..

Doktor lekárskych vied Sergei Mikhailovich Bubnovsky je známy tým, že vyvinul jedinečný systém zotavenia a úľavy od bolesti bez chirurgického zákroku a liekov. Tento systém zahŕňa aj cvičenia na krku podľa Bubnovského.

Aká je ich jedinečnosť?

Účelom fyzického pôsobenia je posilnenie väzivového aparátu krku. Keďže Sergej Michajlovič uisťuje, že hlavnou príčinou problémov je slabosť svalov a väzov krku..

V tomto ohľade nám ponúka najúčinnejšie a ľahko vykonateľné cvičenia, ktoré posilňujú krk a robia ho silným a zdravým.!

Dôležité 10 pravidiel

Je nevyhnutné, aby ste dodržiavali všetky nasledujúce pokyny - pre maximálnu účinnosť a bezpečnosť. Je ich len 10:

  1. Pred začatím výučby navštívte lekára a poraďte sa s ním.
  2. Tesne pred tréningom sa osprchujte - dokonale zahreje vaše svaly a aktivuje prietok krvi.
  3. Len za 2 týždne budete musieť cvičenia vykonávať každý deň - bez prechodov a dní voľna. Prináša vám dosť rýchlu úľavu..
  4. Po uplynutí tejto doby môžete prepnúť do režimu „3 hodiny týždenne“.
  5. Uistite sa, že vaše chrbát je vždy úplne rovný - v procese tréningu;
  6. Všetky pohyby robte pomaly a veľmi hladko, bez trhania.
  7. Môžete trénovať bez hudby alebo s hudbou, ale nemala by byť príliš rýchla a energická.
  8. Pokúste sa zopakovať každé cvičenie 3 až 5 krát, na každej strane.
  9. Po 2 týždňoch môžete začať zvyšovať počet opakovaní.
  10. Ak ste dlho žili bez tréningu, nenamáhajte si krk - minimálne opakujte. Zvyšte tempo postupne.

Dôležitý bod! Neznepokojujte sa, ak po prvých cvičeniach budete mať bolesti svalov alebo dokonca kŕče. Cvičenia neprerušujte - len trochu umiernite svoju zápal. Svaly sa postupne stávajú silnejšími a nepríjemné pocity sa uvoľnia!

Súbor cvičení od Dr. Bubnovského

Komplex zahŕňa také akcie:

  1. Sklopte hlavu veľmi pomaly k zníženému ramenu a po 30 sekundách zdvihnite hlavu do pôvodnej polohy. Rovnaké kroky opakujte aj v opačnom smere..
  2. Teraz nakloňte hlavu hlboko vpred a pokúste sa bradu dotknúť hrude. Potom si roztiahnite krk dopredu a hore. Podržte 30 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.
  3. Mierne nakloňte hlavu dozadu a opatrne ju otočte najprv doprava, potom doľava. Opakujte niekoľkokrát.
  4. Pohybujte hlavou dozadu a dopredu - pomaly, s napätím. Indickí tanečníci robia rovnaké hnutie.
  5. Zdvihnite plecia pevne nahor a snažte sa dotýkať uší. Pomaly dole. Opakujte príslušný počet opakovaní..
  6. Položte pravú ruku na ľavé rameno, zdvihnite lakť a pomaly otočte hlavu doprava. Počkajte 10 až 15 sekúnd, aby ste cítili napätie svalov. Opakujte pre druhú ruku a ruku..
  7. Sadnite si na stoličku, nohy na podlahu, ruky na kolená. Teraz si vezmite ruky späť za chrbát - veľmi pomaly. Vytiahnite bradu súčasne. Počkajte niekoľko sekúnd a potom relaxujte.
  8. Dokončenie je obvyklé napínanie a relaxácia krčných svalov. Postavte sa rovno, sklopte ruky nadol. Teraz potiahnite krk dopredu a otočte hlavu nabok. Natiahnite si rameno bradou. Opakujte to opačným spôsobom.

Ak chcete lepšie pochopiť zásady vykonávania všetkých vyššie uvedených akcií, nezabudnite sledovať video cvičenia pre krk podľa Bubnovského:

Vezmite prosím na vedomie, že mnoho z týchto cvičení možno vykonať aj počas jazdy (v premávke) alebo pri čakaní na minibus.

Aký bude výsledok?

Vykonajte všetky tieto cvičenia pravidelne a správne a potom máte istotu, že získate tieto úžasné výsledky:

  • zaťaženie chrbtice sa zníži;
  • svaly sa posilnia;
  • bolesť a silné napätie zmiznú;
  • bude odstránený spam cervikálneho svalu;
  • krk sa stane flexibilnejším a mobilnejším;
  • príznaky osteochondrózy a iných ochorení zmiznú;
  • je aktivovaný prietok krvi mozgom;
  • sú aktivované metabolické procesy v tkanivách;
  • a zlepší sa celková kvalita života.

Je to zaujímavé!

Napríklad nedávny výskum vedcov potvrdzuje, že jednou z najbežnejších príčin bolesti krku u moderných ľudí je... tableta! Až 84% jej majiteľov sa sťažuje na bolesti krku a problémy s držaním tela. Potvrdili to štúdie vedcov z Nevadskej univerzity v USA. S tabletom a ďalšími pomôckami buďte preto opatrní. Komunikujte s nimi menej často a nenechajte hlavu príliš sklonenú. A potom budete mať menšie problémy s krkom.

Možno vás to prekvapí. Skutočne sa však potvrdili skutočnosti, že vytiahnutie má priaznivý vplyv na krčnú chrbticu. Rovnaký názor zastáva aj Dr. Bubnovsky.

Životný príbeh

Môj bratranec je úspešný programátor a svoju prácu veľmi miluje. Má však jednu (pre svojho brata) mínus - potrebu tráviť viac ako 8 hodín denne pri počítači. Môj brat má už viac ako 30 rokov a nie je to tak dávno, čo začal mať problémy s krkom. Najprv bol pocit napätia, potom začali skutočné bolesti - a tie silné. Bolo ťažké ich zbaviť, masti veľmi nepomohli..

V dôsledku toho jeden priateľ odporučil svojmu bratovi jednoduchú cestu von - cvičenia pre krk podľa Bubnovského! Toto cvičenie je ideálne pre športovcov aj začiatočníkov, teda pre ľudí s menej mobilným životným štýlom. Iba 20 minút takýchto aktivít za deň doslova zachránil brata a vrátil ho do normálneho života!

Teraz je fanúšikom tohto systému. Čiastočne to bol jeho zážitok, ktorý mi poslúžil ako impulz na napísanie tohto článku..

Tiež pre vás, vážený čitateľ, bude užitočné zoznámiť sa s liečebnými cvičeniami chrbtice na odkaze.

Teraz, milí čitatelia, viete tiež, čo robiť, aby ste odstránili bolesť krčnej chrbtice a urobili ju zdravou. Ak bol článok užitočný, zaujímavý a páčil sa vám, zdieľajte ho na sociálnych sieťach. Som si istý, že mnohí z vašich priateľov, ktorí majú problémy s krkom, vám za to budú vďační. Páči sa mi to a prihláste sa na odber môjho blogu. Kým sa znova stretneme!

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského: indikácie, preventívne opatrenia, odporúčania a cvičenia

Osteochondróza krčnej a krčka maternicovej chrbtice je pohromou moderných administratívnych pracovníkov a všetkých, ktorí majú sedavú prácu a sedavý životný štýl. Bohužiaľ, veľa ľudí ignoruje prvé príznaky choroby alebo ich zmierňuje liekmi proti bolesti. Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského možno považovať za účinnú metódu liečby. To vám umožní nielen zmierniť príznaky, ale tiež výrazne zlepšiť stav krku a celého chrbta ako celku. Je dôležité správne vykonávať cvičenia, pre ktoré sa odporúča najprv cvičiť v jednom z lekárskych stredísk pod dohľadom kvalifikovaných inštruktorov a až potom prejsť na samostatnú terapiu doma.

Aká je podstata Bubnovského techniky?

Kniha Sergeja Bubnovského „Osteochondróza - nie veta“ popisuje všetky cvičenia a výhody ich implementácie.

Základom cvičení Sergeja Bubnovského je kinezoterapeutika a vplyv aktívnych pohybov. Verí, že príčinou patologických procesov a bolesti chrbta a krku sú svalové kŕče. Preto je predovšetkým potrebné uvoľniť svaly, normalizovať tok krvi do tkanív.

Pravidelné cvičenia vám umožňujú rozvíjať problémové oblasti v krku a zbaviť sa zápalového procesu. Tréning podľa Bubnovského techniky je postavený individuálne, pričom sa berie do úvahy závažnosť osteochondrózy, jej príznaky a prejavy a predbežná liečba..

Z tried s vysokým príznakom má vysoký účinok tieto príznaky:

  • skoré štádium cervikorakálnej osteochondrózy;
  • štiepané nervové korene;
  • zápalové procesy;
  • silné a časté bolesti hlavy, závraty;
  • pocit ťažkosti nielen v krku a ramenách, ale aj v celom chrbte;
  • iné nepríjemné pocity v krku, ramenách, napríklad pocit pálenia;
  • znecitlivenie iba rúk alebo prstov;

Výsledok cvičenia je zreteľne viditeľný v prípade zlej fyzickej aktivity pacienta, ako aj v prípade obezity.

V prvej fáze osteochondrózy sa pravidelným cvičením úplne zbaví bolesti bez liekovej terapie. Účinok tried trvá dlho, zabraňuje exacerbáciám a relapsom.

Indikácie a výsledky

Kinesitherapy je použitie skrytých zdrojov nášho tela na uzdravenie. Preto je hlavnou úlohou pacienta odhaliť jeho schopnosti a tlačiť telo, aby využívalo rovnaké zdroje. Celkový zdravotný stav a činnosť orgánov a systémov závisí od stavu motorického aparátu človeka. Pravidelný výkon gymnastiky podľa Bubnovského na preventívne účely vám umožňuje posilniť svalový korzet, zlepšiť mikrocirkuláciu, posilniť kĺby.

Pri prvých príznakoch krčnej osteochondrózy by sa mal lekár podrobiť diagnóze, aby ste mohli zostaviť najúčinnejší vzdelávací program..

Indikácie na vykonávanie gymnastiky pre krk podľa Bubnovského sú tieto príznaky a stavy:

  • diagnostikovaná osteochondróza krčnej chrbtice;
  • pocit ťažkosti, stuhnutosti v krku, obmedzenia jeho pohyblivosti;
  • silné nepohodlie v pleciach a pažiach;
  • stavcová nedostatočnosť;
  • hypertenzia a hypotenzia;
  • problémy so zrakom.

Pod podmienkou pravidelného a svedomitého výkonu gymnastiky podľa Bubnovského možno dosiahnuť tieto výsledky:

  1. Minimalizujte a potom sa úplne zbavte syndrómu bolesti.
  2. Obnovte krvný obeh v krčnej oblasti a normalizujte lymfatický systém.
  3. Odstráňte svalové kŕče a znížte stres na chrbtici.
  4. Dosiahnuť zastavenie deštrukčných procesov v kostiach a chrupavkách.
  5. Zlepšiť celkový stav, vytvoriť metabolické procesy v zapálených tkanivách.
  6. Normalizujte kvalitu života pacienta.

Cvičenia pre krk podľa Bubnovského sú navrhnuté tak, aby rozvíjali a posilňovali hlboké svaly krčka maternice..

Kontraindikácie a bezpečnostné opatrenia

Cvičenie s medzistavcovou prietržou môže byť škodlivé

V niektorých situáciách môže gymnastika Dr. Bubnovského spôsobiť značné poškodenie tela. Pred jeho implementáciou by ste sa mali zoznámiť so zoznamom kontraindikácií:

  1. Medzistavcová hernia krčnej chrbtice v pokročilom štádiu. Cvičenia sa môžu vykonávať iba v počiatočnom štádiu tvorby prietrže, neskôr negatívne ovplyvnia stav pacienta, najmä ak sú formácie veľké a sú umiestnené na boku a zozadu..
  2. Cervikálna dysfunkcia, napríklad spinálna stenóza.
  3. Osteofyty (výrastky kostí) stavcov, zovreté cievy a nervy.

Ak sa gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského vykonáva samostatne, bez dozoru inštruktora, mali by ste poznať niektoré preventívne opatrenia:

  1. Je neprijateľné robiť prudko alebo príliš ostro gymnastiku.
  2. V procese vykonávania pohybov musíte zaistiť, aby chrbát zostal vo vodorovnej polohe.
  3. Gymnastika sa môže vykonávať v sede, ak má pacient vážne závraty.
  4. Pohyby sa vykonávajú pri vdýchnutí a pri výdychu sa predpokladá počiatočná poloha..

Odporúča sa vykonávať cviky nielen pre krčné, ale aj pre hrudník, ruky, dolnú časť chrbta. Posilnenie celého chrbtice zabráni šíreniu choroby, zlepší celkový stav. Ak sa počas pohybu objaví bolesť, mali by ste sa zastaviť a počkať, kým pominú.

Ako robiť Bubnovsky cviky?

Bubnovská gymnastika dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov

Gymnastika by sa mala vykonávať v troch etapách. Správnosť a správne vykonanie každej z nich poskytne vynikajúci výsledok..

Príprava a zahrievanie

  1. Predtým, ako začnete s gymnastikou, odporúčame vám, aby ste sa osprchovali. Horúca voda zvýši prietok krvi do svalov a pokožky, uvoľní telo.
  2. Pred každou sadou cvičení by sa malo zahriať. Ak to chcete urobiť, najprv si krite ruky a ramená, ale nie príliš intenzívne; choďte na ľahké kliknutia. Potom musíte urobiť oblúky hlavy striedavo s každým ramenom, dopredu a dozadu, kruhové pohyby hlavy.
  3. Cvičenie bude jednoduchšie po kúpaní v bazéne, chôdzi, chôdzi.

Hlavný komplex

Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožní mu zbaviť sa choroby

Pamätajte, že najlepšia vec bude, ak je komplex cvičení pre vás špecialistom, ktorý zohľadní vaše individuálne vlastnosti. Všeobecne možno gymnastiku rozdeliť na dva komplexy, z ktorých jeden je určený pre triedy počas remisie, druhý - počas exacerbácie choroby..

  • Pri výdychu sa vždy plynulo a pokojne prikývne pohyb hlavy zhora nadol. Po inšpirácii sa vráťte do východiskovej polohy; opakujte 30 krát.
  • Hlava sa striedavo nakláňa ku každému ramenu so zväčšením amplitúdy: najprv sa svetlo ohýba, potom hlbšie, až kým sa neobjaví mierny bolestivý pocit. Držte túto polohu hlavy 1-2 sekundy. Opakujte 30 krát.
  • Pohyby rotačnej hlavy v kruhu menia smer každé 4 otáčky. Ak je to potrebné, cvičte pri sedení, nezabudnite plynulo a pomaly. Opakujte 40 krát.
  • Brada k hrudníku, držať pozíciu po dobu 5 sekúnd. Po návrate do východiskovej polohy uvoľnite krk. Opakujte 20 krát.
  • Urobte plynulé pohyby s hlavou vpred (a nie nadol!), Zatiaľ čo tlačíte bradu. Podržte ho 2-3 sekundy, potom sa vráťte späť a zasuňte čeľusť. Počet opakovaní - 20.
  • Východisková poloha: na všetkých štyroch. Chrbát by mal byť ohnutý smerom nahor, s hlavou dole pri ohýbaní nadol, potom by mala byť hlava zdvihnutá, hlava by mala byť zvýšená, brada by mala byť vytiahnutá nahor. Opakujte 15 krát.
  • Východisková poloha: leží na podlahe, ruky v zámku pod krkom alebo pozdĺž tela, nohy sú ohnuté v kolenách, nohy sú navzájom rovnobežné. Zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné a túto polohu na pár sekúnd zafixujte, pomaly dole. Opakujte 15-30 krát.

V prípade exacerbácie: v tejto fáze je prah bolesti výrazne znížený, a preto nie je možné vykonať vyššie uvedené cvičenia. Nasledujúce pohyby by sa mali vykonávať v stojacej polohe, nohy od seba vzdialené od seba.

  • Opatrne nakloňte hlavu dozadu, zaistite polohu na 5 sekúnd, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy a potom hlavu nakloňte dopredu. Každý svah zopakujte 15-krát.
  • Jemne nakloňte hlavu striedavo ku každému ramenu, pokiaľ je to možné. V tejto polohe podržte 3-4 sekundy. Opakujte vždy 15-krát.
  • Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale dajte mu odpor dlaňou opačnej ruky. Na tento účel by malo spočívať na tvári.
  • Zdvihnite plecia a sklopte ich dolu, snažte sa jemne napnúť svaly. Po kruhovom pohybe ramien dopredu a dozadu.

Ukončenie triedy

Po vyučovaní by ste mali vykonať cvičenie na napnutie svalov krku a ramien. To zmierni bolesť nasledujúci deň. Musíte robiť hladké plachty s hlavou dozadu a dopredu a doľava a doprava, aby ste si pomohli s vašou rukou. Potom si sadnite alebo stojte vzpriamene, ohnite ruku za lakte a položte ju okolo krku, aby ste sa dotkli dlane. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Po gymnastike by ste mali stráviť nejaký čas sám, okamžite nezačať pracovať.

Odporúčania pre cvičenie

Technika Bubnovsky je založená na špeciálnych súboroch cvičení vykonávaných na multifunkčných simulátoroch

Cvičenie pre krk Dr. Bubnovského s popisom ich realizácie

Životný rytmus človeka žijúceho v 21. storočí, sedavý životný štýl, nízka fyzická aktivita negatívne ovplyvňujú jeho zdravie. Doteraz sa osteochondróza krčnej chrbtice väčšinou sťažovala ľuďmi vo veku, teraz je tento problém omnoho mladší. Existujú rôzne spôsoby liečby tohto ochorenia, ale najlepším a najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti krčnej chrbtice, je gymnastika pre Bubnovského krk..

Pozor! Lekári odporúčajú svojim pacientom cvičenia na krku Dr. Sergei Michajiloviča Bubnovského.

Opis Bubnovského techniky

LFK (lekárska fyzická kultúra) Bubnovského krku získala slávu vďaka tomu, že preukázala svoju účinnosť a nazhromaždila mnoho prívržencov tejto techniky.

Autor tejto metodológie je presvedčený, že každú chorobu možno liečiť pomocou pohybu. Je ťažké s tým nesúhlasiť, vzhľadom na úžasné výsledky a množstvo vďačných pacientov. Je to Sergey

Fotografie z webu: medobook.ru

Michajlovič Bubnovský sa stal autorom a priekopníkom v oblasti alternatívnej medicíny.

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského má nasledujúce ciele:

  • Pokles úrovne bolesti s postupným vymiznutím;
  • Podporuje spastické bolesti krčnej chrbtice;
  • Normalizácia krvného obehu v tkanivách;
  • Zbavte sa nadmerného zaťaženia chrbtice;
  • Spomalenie dystrofických zmien v kostiach;
  • Obnova metabolických procesov v miestach zápalových procesov;
  • Telo sa vracia k tónu.

To je dôležité! Bubnovsky je dôležitým faktorom v gymnastike, že výber cvikov sa vykonáva individuálne.

Indikácie a kontraindikácie pre cvičenie

Akákoľvek lekárska a preventívna gymnastika si vyžaduje odbornú pomoc vrátane cviku na krku podľa Bubnovského. Existuje však veľa cvičení, ktoré môžete robiť doma..

Tu je len malá časť problémov, ktoré gymnastika Dr. Bubnovského vyrieši:

  • Mozgovocievna príhoda;
  • Ťažké pohyby krku spôsobené bolesťou;
  • Časté bolesti hlavy;
  • Tlakové rázy.

Početné tréningy krku s osteochondrózou sa dajú ľahko nájsť na internete. Video ukáže podrobne, ako správne vykonať tento alebo ten pohyb.

Čomu by ste mali venovať pozornosť. Pamätať! Aký je najrýchlejší výsledok odstránenia bolesti krku pomocou cvikov na Bubnovsky, môžete dosiahnuť iba pod dohľadom odborníka.

Cvičenie pre krk Dr. Bubnovského

Teraz sa obrátime priamo na komplex cvikov Bubnovského, ktorý pomôže zbaviť sa osteochondrózy krčnej chrbtice. Je dôležité pravidelne ich vykonávať. Množstvo cvičenia je dostatočne jemné, takže to nebude trvať dlho.

Pripravuje sa na výkon Bubnovského gymnastiky

Pred vykonaním komplexu pre krk podľa Bubnovského je potrebné urobiť ľahké cvičenia, aby sa pripravili svaly a posilnil účinok cvičení:

  • Svaly krku sa zohrievajú rukami, masírujú sa;
  • Ľahké hladké, striedavé sklony hlavy k bokom;
  • Ľahký úsek.

Súbor cvičení:

  • Hlavy prikývajú, asi 20-30 krát.
  • Naklonenie hlavy do strany až do prvej bolesti, asi 20-30 krát.
  • Ďalej rotácia hlavy asi 15 až 20-krát.
  • Hlava sa nakláňa dopredu, zatiaľ čo brada sa musí dotýkať krku. (20-30 krát)
  • Zdvíhanie pliec, asi 20-30 krát.
  • Ťahanie a ťahanie brady, asi 20-30 krát.
  • Sediac na stoličke, nohy ohnuté na kolenách, hlava sa sklopí, kým sa brada nedotkne kolien (asi 30 sekúnd).

Medzi jednotlivými cvičeniami potrebujete krátky odpočinok, ktorý by mal byť približne 30 sekúnd.

V štádiu remisie choroby sa vykonáva lekárska gymnastika Bubnovského:

  • Pružinová poloha, ruky dole. Pomalé spúšťanie hlavy dopredu a krátke oneskorenie niekoľko sekúnd. Potom sklopte hlavu dozadu, oneskorenie sa opakuje. Späť na pôvodné miesto.
  • Prehľad - východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Otočenie hlavy striedavo doľava a doprava s oneskorením v konečnej polohe na niekoľko sekúnd.
  • Metronóm - počiatočná poloha tela je podobná. Náhradné sklony hlavy k pleciam sa robia s malými oneskoreniami. Dôležité! Ak sú tieto pohyby sprevádzané bolesťou, pozastavte menej a sklopte pomalšie. Cvičenie metronómov sa opakuje až šesťkrát.
  • Husacia poloha, ruky na opasku v stojacej polohe. Brada je rovnobežná s horizontálnou podlahou a tiahne sa dopredu. Otáča hlavou, brada je položená na pleci, zatiaľ čo telo sa mierne otáča.
    Volavka - stojaci, sediaci na stoličke, hlavou pozerajúc rovno, ruky na kolenách. Narovnávacie ramená s pohybom dozadu pri nakláňaní hlavy dozadu. Späť na východiskovú pozíciu
    V prípade chronickej formy osteochondrózy sa všetky cviky podľa Bubnovského metódy vykonávajú extrémne pomaly.

Pred cvičením z gymnastiky na krku Bubnovského odporúčame použiť video:

Simulátor Dr. Bubnovsky a jeho účinok

Fotografie z webu: kaklechitsustavy.ru

Autorov simulátor Bubnovsky je inovatívne zariadenie, ktoré pomáha predchádzať výskytu choroby, zabraňuje rozvoju existujúcej choroby alebo pomáha obnoviť pracovnú kapacitu v období obnovy. Pravidelné používanie simulátora Bubnovsky lieči veľa bežných chorôb.

Vykonávanie nabíjania krku podľa Bubnovského počas tried na simulátore môže prispieť k ľahšiemu prenosu záťaží, ktoré pociťujú počas tried, telom. Plávanie, prechádzky na čerstvom vzduchu po areáli bude nevyhnutné na zotavenie.

Odporúčania pre nabíjanie

V článku sme podrobne skúmali, čo môže gymnastika lekára dať iba za krk. Toto je, samozrejme, malá časť jeho práce. Lekár robí skvelú prácu pri liečbe celého pohybového aparátu. Podľa toho môžu byť indikácie pre gymnastiku podľa metód Dr. Bubnovského:

  • choroby kĺbov;
  • chrbtica;
  • dolnej časti chrbta.

Všetky cvičenia v lekárskych komplexoch sú navrhnuté tak, aby sa zabezpečilo, že komplexnosť gymnastiky sa nestane odpudivým faktorom pre začiatočníkov, pretože snaha o udržanie zdravia ľudí je to, čo hľadá Dr. Bubnovsky..

recenzia

Ahoj. S problémom krčnej osteochondrózy trpel viac ako jeden rok. Lekári sa uzdravili na doske (Účinok nula. Narazil som na metódu Dr. Bubnovského... Najprv som bol na pozore, prečítal som si veľa negatívnych recenzií, ale vzhľadom na to, že všetci sú napísaní ako uhlíková kópia..

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Vďaka lekárovi - človeče! Svoje metódy cvičím už mnoho rokov a nemám ľútosť, že som strávil čas, na problémy s krkom som už dlho zabudol! poďakovať!

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského. Cvičenie krku

Takmer každý druhý človek má osteochondrózu chrbtice. Existuje niekoľko druhov osteochondrózy; Najčastejšie sa vyskytuje osteochondróza krčnej chrbtice. Pri osteochondróze sú oslabené svaly chrbta a dochádza k narušeniu integrity stavcov, čo vedie k vzniku syndrómu bolesti..

Toto ochorenie sa musí liečiť opatrne, pretože miecha je obsiahnutá v chrbtici, ktorá riadi činnosť mnohých orgánov.
Existuje mnoho spôsobov liečby osteochondrózy; Jednou z najúčinnejších metód je súbor cvičení vyvinutých Dr. Bubnovským. Ďalej sa dozvieme o výhodách tejto techniky a naučíme sa základné cvičenia na osteochondrózu krčka maternice.

Klasická liečba a metódy Dr. Bubnovského

Najčastejšie sa osteochondróza lieči liekmi. Lieky spomaľujú rozvoj osteochondrózy a tiež posilňujú svalové vlákna. To vedie k zníženiu zápalu a eliminácii bolestivého opuchu. Musíte však pochopiť, že lieky túto chorobu nevyliečia, ale len spomaľujú jej vývoj.

Musíte si tiež uvedomiť, že lieky môžu poškodiť sliznicu žalúdka, takže musíte brať lieky opatrne..

Osteochondróza sa tiež často lieči telesnou výchovou, terapeutickými masážami a fyzioterapeutickými metódami (ultrazvuk, elektroforéza atď.). Lekári tiež odporúčajú kombinovať tieto postupy s použitím bylinných tinktúr na posilnenie svalov..

Sergey Bubnovsky vynašiel svoju vlastnú techniku ​​liečby osteochondrózy. Táto technika je komplexom terapeutických fyzických cvičení. Musíme si však uvedomiť, že metodika Dr. Bubnovského nie je iba cvičením fyzioterapie.

Kľúčovým rysom tejto techniky je príprava individuálnych programov po malých lekárskych testoch, ktoré presne určia lokalizáciu bolesti.

Po vyšetrení by mal človek navštíviť lekárov, ktorí sú oboznámení s technikou Bubnovsky, aby sa naučil špeciálne cvičenia. Po ukončení výcviku môže človek robiť doma gymnastiku.

Bubnovského technika uznaná úradným lekárstvom.

Prvé výsledky sa neobjavia okamžite, ale stále, veľmi skoro - po 5-10 dňoch. Úprimne povedané, vykonávať všetky cvičenia, ktoré lekár predpísal, potom sa znižuje syndróm bolesti, obnovuje sa pohyblivosť chrbtice a zlepšuje sa stav tela ako celku..

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského možno vykonať aj na prevenciu, ktorá môže významne znížiť riziko vzniku osteochondrózy. Ak je osteochondróza v neskorom štádiu vývoja, Bubnovskyho technika bude mať tiež pozitívny vplyv na organizmus, hoci zlepšenie nastane 15-20 dní po začiatku cvičení.

Funkcie a výhody Bubnovského techniky

Aký je rozdiel medzi metodológiou Dr. Bubnovského a klasickou metodológiou? Zdôrazňujú sa tri kľúčové rozdiely:

  • Plán terapeutickej gymnastiky je zostavený striktne individuálne. Lekár by mal venovať pozornosť zdravotnému stavu pacienta, intenzite syndrómu bolesti, brať do úvahy fyzické schopnosti osoby atď..
  • Pomocou Bubnovského techniky môžete posilniť svalovú skupinu svalového korzetu, ktorý, nanešťastie, často netrénuje pri vykonávaní klasických cvičení fyzioterapie.
  • Fyzická aktivita je kombinovaná s dýchacími cvičeniami. Bubnovsky tiež odporúča kombinovať svoju techniku ​​s terapeutickou masážou..

Porovnanie Bubnovského metódy s klasickou fyzioterapiou:

Klasické fyzioterapeutické cvičeniaBubnovského technika
bezpečnosťVysoká bezpečnosť. Lieky môžu byť predpísané spolu s cvičením.Liečba touto metódou je absolútne bezpečná a nespôsobí žiadne škody. Bubnovského technika nevyužíva liečbu spinálnej osteochondrózy tabletami. Prášky však často majú kontraindikácie a vedľajšie účinky..
Terapeutický účinokOšetruje sa krčka maternicová oblasť a bedrová oblasť.Komplexné uzdravenie tela. Po ukončení liečebného cyklu sa človek nielen zbaví príznakov osteochondrózy, ale uzdraví aj celé telo..
trvanieÚčinok aplikácie pretrváva dlho, nezabráni recidíve ochorenia.Účinok aplikácie trvá dlho; to umožňuje nielen vyliečenie choroby, ale aj zabránenie jej opätovnému výskytu.
všestrannosťMôžu sa liečiť mierne až stredne ťažké osteochondrózy..V poslednom štádiu môžete liečiť miernu bolesť chrbtice a osteochondrózu. Použitím Bubnovského metódy je možné vykonať aj pooperačné zotavenie..
Vedľajšie účinkyMá malý počet kontraindikácií a vedľajších účinkov..Nemá žiadne vedľajšie účinky a kontraindikácie. Inými slovami, osoba akéhokoľvek pohlavia a veku môže vykonávať jednoduché cvičenia; aj keď je gymnastika Dr. Bubnovského neúčinná, nebude trpieť vedľajšími účinkami liečby.

Kľúčové tipy

Predtým, ako zvážime základné cvičenia, zistíme, aké rady poskytuje samotný Sergej Bubnovský v súvislosti s jeho metodikou:

  • Účinnosť liečby závisí od toho, či dodržujete zamýšľaný plán liečby alebo nie. Ak nezabudnete vykonávať cvičenia, choroba ustúpi; Ak sa nebudete držať plánu, účinnosť liečby bude pomerne nízka.
  • Prvých 14 dní cvičenia by sa malo robiť každý deň. Nie sú povolené žiadne prihrávky.
  • Potom je možné liečebný plán upraviť. Pri vypracúvaní následného liečebného plánu sa zohľadňujú individuálne vlastnosti tela, ako aj účinok prvých 14 dní liečby..
  • Ak prvých 14 dní liečby bolo úspešných a príznaky osteochondrózy sa zmiernili, frekvencia cvičenia sa môže znížiť; ak príznaky osteochondrózy nezmiznú, potom by sa mala absolvovať ďalšia bežná gymnastika na 14 dní. Vo väčšine prípadov sú príznaky osteochondrózy oslabené a lekár znižuje frekvenciu cvičenia na 8 kusov mesačne..
  • Počas cvičenia držte chrbát rovno. Ak držanie tela nie je kontrolované, účinok liečby bude nízky.
  • Celková dĺžka kurzu je stanovená individuálne, najčastejšie však trvá 3 - 4 mesiace.

Komplex cvičení Dr. Bubnovského

Teraz zvážte základné cvičenia, ktoré je potrebné vykonať pri liečbe osteochondrózy podľa Bubnovského techniky.

Gymnastika pre krk

Poplatky za krčný región vyzerajú takto:

  • Maximálna rotácia. Otáčajte hlavou rôznymi smermi a postupne zvyšujte uhol natočenia, kým nedosiahnete maximálne možné otáčanie hlavy. Potom cvičenie zopakujte.
  • Ohnite hlavu k hrudníku. Pomaly sklopte hlavu nadol, kým sa nedotknete hrudníka. Cvičenie zopakujte niekoľkokrát..
  • Ramená nahor. Zdvihnite plecia tak vysoko, ako môžete.
  • Držte hlavu v rukách. Toto cvičenie je veľmi podobné „maximálnej zákrute“, ale pri zatáčaní by ste mali držať hlavu rukami. Účinok by sa mal dosiahnuť tak, aby svaly krku odolali ramenám..
  • Rám. Otočte hlavu rôznymi smermi, ale pri zatáčaní najprv položte ľavú ruku na pravé rameno a potom - pravú ruku na ľavom ramene.
  • Fakír. Položte ruky na hlavu a potom hlavu otočte doľava a potom doprava.
  • Hus. Vytiahnite krk dopredu a dozadu; keď dosiahnete limit, otočte hlavu k ramenu. Cvičenie opakujte niekoľkokrát a otočte hlavu.

Silové cvičenia

Bubnovsky tiež odporúča vykonať špeciálne silové cvičenia. Musíte ich vykonať spolu s inštruktorom. Inštruktor vám tiež môže vymenovať špeciálny simulátor.

Hlavné cvičenia zamerané na silu sú nasledujúce:

  • Ťahanie za vodorovnú lištu. Malo by sa vykonať 5-6 ťahov.
  • Ak sa nemôžete zdvihnúť, mali by ste niekoľko minút zavesiť na vodorovnú tyč, aby ste uvoľnili svaly krku.
  • Cvičenie s expandérom číslo 1. Vezmite expandér a vstúpte na jeden z koncov; druhý koniec by mal byť zdvihnutý zozadu a vytiahnutý.
  • Cvičenie s expandérom číslo 2. Pripevnite expandér na podlahu; potom si sadnite na stoličku vedľa expandéra a pritiahnite ju k sebe.

Video s cvičeniami Dr. Bubnovského

Jedlo na Bubnovsky

Taktiež z metodiky Dr. Bubnovského vyplýva, že výrazne zlepšíte svoju stravu a životný štýl.

Lekár odporúča:

  • Jedzte iba prírodné potraviny.
  • Vzdajte sa konzervovaných potravín.
  • Znížte príjem cukru a solí..
  • Nepite ani nefajčite..
  • Prestaňte piť kávu.
  • Pite prírodné kompóty a sladkú vodu bez plynu.
  • Varte jednoduché jedlo s minimálnym množstvom korenín; odmietajte vyprážanie, radšej varené jedlá, ako aj dusené jedlá.

Bubnovského gymnastika na krk

Fotografia zo systavi.com

Všeobecné informácie a výsledok

Osteochondróza krku spôsobuje poruchy obehu s rôznymi symptómami. Pacienti sa teda môžu sťažovať na závraty, časté bolesti hlavy, tinitus, mdloby. Bolesť môže byť tiež lokalizovaná v ramennom páse a v celej hornej končatine. Môže sa zhoršiť zrak a sluch, nepohodlie v srdci.

Bubnovského cviky na krku sú založené na relaxácii svalových vlákien po stave maximálneho napínania. V tomto prípade sa posilnia svaly krku, obnoví sa elasticita väzov.

Gymnastika podľa Bubnovského s cieľom obnoviť zdravie krku pravidelným výkonom v krátkom čase vedie k takýmto zmenám v tele:

  • svaly krku sú uvoľnené, zatiaľ čo prísun krvi do mozgu a ďalších orgánov hlavy a krku je normalizovaný;
  • kompresný účinok na chrbticu je znížený;
  • zvýšený metabolizmus v tkanivách límcovej zóny pohybového aparátu, čo vedie k zníženiu zápalových javov a stabilizácii deštrukčných degeneratívnych procesov v krčnej chrbtici.

Takýto komplexný účinok Bubnovského gymnastiky znižuje proporcie a nepohodlie pri cervikotorakálnom prechode, odstraňuje bolesti hlavy, tinitus, znecitlivenie horných končatín a ďalšie prejavy osteochondrózy..

Trvanie komplexu intenzívnej gymnastiky je vybrané verteológom osobne, v závislosti od trvania ochorenia, závažnosti patológie a individuálnych charakteristík tela pacienta. Po absolvovaní hlavného kurzu sú potrebné stále podporné cvičenia..

Indikácie a kontraindikácie

Cvičenia pre krk a hornú časť hrudníka podľa Bubnovského pomôžu pri ťažkostiach so závratmi, častými bolesťami hlavy, hypertenziou alebo nízkym krvným tlakom, slabosťou alebo bolesťou v chrbte krku a hornej tretine hrudnej chrbtice..

Indikácie pre vymenovanie komplexu sú:

  • cervikálnej osteochondrózy;
  • zúženie lúmenu miechového kanála;
  • herniované disky v krčnej chrbtici;
  • deformujúca artróza krku;
  • chronický zápal stavcov, ktorý vedie k obmedzeniu rozsahu pohybu v krku (ankylozujúca spondylitída);
  • posun stavcov relatívne k podkladu.


Výcvik krku podľa metódy Bubnovsky je zakázaný v prípadoch:

  • mechanické porušenie integrity väzivového aparátu chrbtice;
  • prítomnosť chorôb infekčnej etiológie;
  • závažné patológie pečene, obličiek, kardiovaskulárneho systému;
  • hypertenzia III. stupňa;
  • stavy po operácii;
  • onkologické problémy.

Pred prvou lekciou je potrebné vyhľadať odbornú radu, aby sa podľa Bubnovského zistili kontraindikácie alebo obmedzenia pre gymnastiku krku..

Všeobecné odporúčania

Aby bola Bubnovského krčná gymnastika čo najúčinnejšia, je potrebné pred začatím vyučovania vykonať malú predbežnú prípravu tela. Mali by ste venovať pozornosť obdobiu po gymnastike. Teplá sprcha pomôže zmäknúť a uvoľniť svaly pred začatím cvičenia. Vplyv teplej vody na golierovú zónu zlepší krvný obeh, čo urýchli regeneračné procesy. Na zvýšenie terapeutického účinku a konsolidáciu výsledku, ktorý potrebujete:

  • pred vykonaním série cvičení na zahriatie svalov krku a pletenca. Na tento účel sa odporúča drviť a natiahnuť svalovú skupinu krčka maternice a ramenného pletenca. Potom môžete vykonať plynulé a rýchle pohyby hlavy rôznymi smermi;
  • na konci každého pohybu je hlava zopnutá na niekoľko sekúnd. V priebehu tréningu sa čas fixácie postupne zvyšuje na pol minúty;
  • každé cvičenie sa vykonáva 5-krát;
  • svalová záťaž v procese tréningu by sa mala postupne zvyšovať;
  • prvé tri týždne odbornej prípravy by sa mali vykonávať denne. V budúcnosti môže byť komplex realizovaný 2-3 krát týždenne;
  • počas cvičenia musíte vždy sledovať polohu tela;
  • všetky pohyby by mali byť pomalé a plynulé;
  • po hlavnom komplexe sa odporúča napnúť krčné svaly, aby sa odstránili zvyškové pocity „tesnosti“.

Bude užitočné posilňovať Bubnovského krčnú gymnastiku rôznymi fyzioterapeutickými procedúrami. Môže ísť o fonoforézu, magnetoterapiu, vibračné vybavenie. Vysoký výkon poskytuje aj striedavé vystavenie teplu a chladu..

Výrazne zvyšuje terapeutický účinok a urýchľuje regeneráciu, ak je Bubnovského gymnastika pre krk doplnená pravidelnou návštevou bazéna..

cvičenie

Správna implementácia gymnastického komplexu sa najlepšie študuje v miestnosti na cvičenie pod dohľadom lekára. Potom je možné cvičiť krk podľa Bubnovského doma..

Ak počas gymnastiky začnú nepríjemné pocity: závraty, silná bolesť, nepohodlie v krku a ďalšie, komplex by sa mal vykonávať v sede s podporou chrbta..

Nabíjanie krku Bubnovsky zahŕňa sedem základných cvičení vykonaných v určitom poradí:

  1. Najprv sa urobia pomalé sklony hlavy k bokom, ktoré sa snažia priviesť ucho čo najbližšie k plecu. Potom sa vykoná rovnaký náklon na druhú stranu. Počas tohto cvičenia sa uistite, že sa hlava neotáča na jednu stranu..
  2. Hlava by sa mala pomaly nakláňať dopredu, snažiac sa dotýkať hrudníka bradou a upevňovať ju. Pri návrate do východiskovej polohy musí byť krk vytiahnutý dopredu a nahor.
  3. Hlava sa odhodí dozadu a v tejto polohe sa vykonávajú pomalé otáčania doprava a doľava.
  4. Položte pravú ruku na rameno a držte ju v obvyklej polohe, aby ste nevstali, pomaly otočte hlavu doprava. Potom vykonajte cvičenie opačným spôsobom..
  5. Hádžte hlavu dozadu a priložte ruky nad hlavu a otočte ju doľava a doprava.
  6. Sedieť presne na stoličke, vziať si narovnané ruky za chrbát, zatiaľ čo hlavu hádzať dozadu a zdvíhať bradu.
  7. Stojte rovno s rukami nadol. Potom čo najviac roztiahnite krk a pomaly sa otáčajte hlavou doľava a doprava a snažte sa dotknúť brady ramenného kĺbu.

Počas cvičenia musíte sledovať svoje dýchanie. Takže na začiatku pohybov sa zhlboka nadýchne. Po stanovení polohy sa dýchanie oneskorí a pri návrate do východiskovej polohy sa vydýchne.

Maximálny terapeutický účinok krčnej gymnastiky podľa Bubnovského je možný iba pri bežných triedach.

Vlastná masáž


Fotografia zo stránky z-portal.net

Odstránenie bolesti v krku môže byť oveľa rýchlejšie, ak cvičenia podľa Bubnovského doplnené samomasírovaním krku a hornej časti hrudnej chrbtice. Jednoduchá masážna technika vám umožní rýchlo obnoviť rozsah pohybu v oblasti goliera a eliminovať bolesť.

Sekvencia samoliečenia krku

  1. Spočiatku sa v hornej časti chrbta medzi lopatkami, ramenami a hornými rebrami v prednej časti vykonávajú pohyby hladenia, trenia a hnetenia. Smer masážnych pohybov - zdola nahor.
  2. Potom sa masíruje chrbát krku. Ak to chcete urobiť, hladte, trite si končekmi prstov a lakťovým okrajom ruky a stláčajte svaly prstov na oboch stranách chrbtice..
  3. Potom musíte zopakovať krok 1.
  4. Procedúra sa končí jemným hladením pokožky krku a hornej časti chrbta.

Počas vykonávania všetkých pohybov je zakázané ovplyvňovať točivé procesy stavcov.

Samomasírovanie krku a hornej časti hrudníka zahrieva svaly, zvyšuje krvný obeh a zvyšuje odtok lymfy, čo podľa Bubnovského vedie k zlepšeniu metabolizmu a zvýšenej účinnosti krčnej gymnastiky..

Pacienti s vysokým krvným tlakom by mali postup ukončiť ľahkou masážou krčných svalov.

Výživa

Súčasťou Bubnovského metódy na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice sú aj odporúčania týkajúce sa stravovania. Denná strava by mala obsahovať bielkoviny, vitamíny skupín B, C, A a D, ako aj stopové prvky, ako je draslík, fosfor, horčík.

Preto by sa mali uprednostňovať jedlá pripravené z takýchto výrobkov:

  • mäso, pečeň, ryby;
  • vajíčka
  • mliečne výrobky;
  • huby;
  • čerstvá zelenina a ovocie;
  • morské plody.

Je tiež dôležité nasýtiť telo chondroprotektormi, ktoré pomáhajú obnoviť štruktúru väzov a chrupaviek. Pomôže to želé mäso a ryby, želé z ovocia a bobúľ.

Je nevyhnutné vylúčiť alebo obmedziť použitie cukru, soli a nakladaných uhoriek, pikantných, konzervovaných a údených výrobkov, kávy. Mali by ste tiež opustiť doplnkové a rýchle občerstvenie. Takáto výživa maximalizuje účinnosť gymnastiky..

Pre normálny metabolizmus v spojive a chrupavke musíte vypiť najmenej 2 litre čistej vody denne.

Výcvikové prístroje

Gymnastiku pre krk lekára Dr. Bubnovsky tiež dobre dopĺňajú cvičenia na simulátoroch. Za týmto účelom musíte navštíviť kanceláriu LFK alebo telocvičňu vybavenú zariadením Evminov a Yalovitsynovou hojdačkou. Potrebujeme tiež špeciálnu vodorovnú lištu s bezpečnostnými pásmi, na ktorú visíme hore nohami a upevňujú naše nohy na priečku. Cvičenia krčnej chrbtice na takýchto zariadeniach majú dekompresný účinok, ktorý pomáha obnoviť štruktúru a funkcie stavcových tkanív..

V prípade osteochondrózy krčnej chrbtice je zakázané vykonávať viz. Takáto záťaž povedie k prerušeniu dodávky krvi do mozgového tkaniva..

Doma môžete vykonávať cvičenia vybrané lekárom cvičebnej terapie pomocou expandéra.

Gymnastika Dr. Bubnovského pre krčnú chrbticu s pravidelným výkonom po krátku dobu zmierni všetky negatívne prejavy degeneratívnych deštrukčných zmien v golierovej zóne..

Autor: Irina Ramazanova, lekárka,
špeciálne pre Vertebrolog.pro

Užitočné video o Bubnovského gymnastike pre krk

Zoznam zdrojov:

  1. Bubnovsky S.M. Lekcie zdravia domácnosti. Gymnastika bez cvičebného vybavenia. 60 cvičení. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC zdravia. Všetko o chrbtici a kĺboch ​​od A po Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondróza - nie veta! Miechová kýla nie je veta! (Kolekcia). - M.: Eksmo, 2015.

Cvičenie na krku od Dr. Bubnovského s cervikálnou osteochondrózou: video, gymnastika

Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Takmer každý druhý človek má osteochondrózu chrbtice. Existuje niekoľko druhov osteochondrózy; Najčastejšie sa vyskytuje osteochondróza krčnej chrbtice. Pri osteochondróze sú oslabené svaly chrbta a dochádza k narušeniu integrity stavcov, čo vedie k vzniku syndrómu bolesti..

Toto ochorenie sa musí liečiť opatrne, pretože miecha je obsiahnutá v chrbtici, ktorá riadi činnosť mnohých orgánov.

Existuje mnoho spôsobov liečby osteochondrózy; jednou z najúčinnejších metód je skupina cvičení vyvinutých Dr. Bubnovským.

Ďalej sa dozvieme o výhodách tejto techniky a naučíme sa základné cvičenia na osteochondrózu krčka maternice.

Klasická liečba a metódy Dr. Bubnovského

Najčastejšie sa osteochondróza lieči liekmi. Lieky spomaľujú rozvoj osteochondrózy a tiež posilňujú svalové vlákna. To vedie k zníženiu zápalu a eliminácii bolestivého opuchu. Musíte však pochopiť, že lieky túto chorobu nevyliečia, ale len spomaľujú jej vývoj.

Musíte si tiež uvedomiť, že lieky môžu poškodiť sliznicu žalúdka, takže musíte brať lieky opatrne..

Osteochondróza sa tiež často lieči telesnou výchovou, terapeutickými masážami a fyzioterapeutickými metódami (ultrazvuk, elektroforéza atď.). Lekári tiež odporúčajú kombinovať tieto postupy s použitím bylinných tinktúr na posilnenie svalov..

Sergey Bubnovsky vynašiel svoju vlastnú techniku ​​liečby osteochondrózy. Táto technika je komplexom terapeutických fyzických cvičení. Musíme si však uvedomiť, že metodika Dr. Bubnovského nie je iba cvičením fyzioterapie.

Kľúčovým rysom tejto techniky je príprava individuálnych programov po malých lekárskych testoch, ktoré presne určia lokalizáciu bolesti.

Po vyšetrení by mal človek navštíviť lekárov, ktorí sú oboznámení s technikou Bubnovsky, aby sa naučil špeciálne cvičenia. Po ukončení výcviku môže človek robiť doma gymnastiku.

Bubnovského technika uznaná úradným lekárstvom.

Prvé výsledky sa neobjavia okamžite, ale stále, veľmi skoro - po 5-10 dňoch. Úprimne povedané, vykonávať všetky cvičenia, ktoré lekár predpísal, potom sa znižuje syndróm bolesti, obnovuje sa pohyblivosť chrbtice a zlepšuje sa stav tela ako celku..

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského možno vykonať aj na prevenciu, ktorá môže významne znížiť riziko vzniku osteochondrózy. Ak je osteochondróza v neskorom štádiu vývoja, Bubnovskyho technika bude mať tiež pozitívny vplyv na organizmus, hoci zlepšenie nastane 15-20 dní po začiatku cvičení.

Článok v predmete: Gymnastika pre kolenné kĺby Dr. Bubnovského

Funkcie a výhody Bubnovského techniky

Aký je rozdiel medzi metodológiou Dr. Bubnovského a klasickou metodológiou? Zdôrazňujú sa tri kľúčové rozdiely:

  • Plán terapeutickej gymnastiky je zostavený striktne individuálne. Lekár by mal venovať pozornosť zdravotnému stavu pacienta, intenzite syndrómu bolesti, brať do úvahy fyzické schopnosti osoby atď..
  • Pomocou Bubnovského techniky môžete posilniť svalovú skupinu svalového korzetu, ktorý, nanešťastie, často netrénuje pri vykonávaní klasických cvičení fyzioterapie.
  • Fyzická aktivita je kombinovaná s dýchacími cvičeniami. Bubnovsky tiež odporúča kombinovať svoju techniku ​​s terapeutickou masážou..

Porovnanie Bubnovského metódy s klasickou fyzioterapiou:

Klasické fyzioterapeutické cvičenia
bezpečnosťVysoká bezpečnosť. Lieky môžu byť predpísané spolu s cvičením.Liečba touto metódou je absolútne bezpečná a nespôsobí žiadne škody. Bubnovského technika nevyužíva liečbu spinálnej osteochondrózy tabletami. Prášky však často majú kontraindikácie a vedľajšie účinky..
Terapeutický účinokOšetruje sa krčka maternicová oblasť a bedrová oblasť.Komplexné uzdravenie tela. Po ukončení liečebného cyklu sa človek nielen zbaví príznakov osteochondrózy, ale uzdraví aj celé telo..
trvanieÚčinok aplikácie pretrváva dlho, nezabráni recidíve ochorenia.Účinok aplikácie trvá dlho; to umožňuje nielen vyliečenie choroby, ale aj zabránenie jej opätovnému výskytu.
všestrannosťMôžu sa liečiť mierne až stredne ťažké osteochondrózy..V poslednom štádiu môžete liečiť miernu bolesť chrbtice a osteochondrózu. Použitím Bubnovského metódy je možné vykonať aj pooperačné zotavenie..
Vedľajšie účinkyMá malý počet kontraindikácií a vedľajších účinkov..Nemá žiadne vedľajšie účinky a kontraindikácie. Inými slovami, osoba akéhokoľvek pohlavia a veku môže vykonávať jednoduché cvičenia; aj keď je gymnastika Dr. Bubnovského neúčinná, nebude trpieť vedľajšími účinkami liečby.

Kľúčové tipy

Predtým, ako zvážime základné cvičenia, zistíme, aké rady poskytuje samotný Sergej Bubnovský v súvislosti s jeho metodikou:

  • Účinnosť liečby závisí od toho, či dodržujete zamýšľaný plán liečby alebo nie. Ak nezabudnete vykonávať cvičenia, choroba ustúpi; Ak sa nebudete držať plánu, účinnosť liečby bude pomerne nízka.
  • Prvých 14 dní cvičenia by sa malo robiť každý deň. Nie sú povolené žiadne prihrávky.
  • Potom je možné liečebný plán upraviť. Pri vypracúvaní následného liečebného plánu sa zohľadňujú individuálne vlastnosti tela, ako aj účinok prvých 14 dní liečby..
  • Ak prvých 14 dní liečby bolo úspešných a príznaky osteochondrózy sa zmiernili, frekvencia cvičenia sa môže znížiť; ak príznaky osteochondrózy nezmiznú, potom by sa mala absolvovať ďalšia bežná gymnastika na 14 dní. Vo väčšine prípadov sú príznaky osteochondrózy oslabené a lekár znižuje frekvenciu cvičenia na 8 kusov mesačne..
  • Počas cvičenia držte chrbát rovno. Ak držanie tela nie je kontrolované, účinok liečby bude nízky.
  • Celková dĺžka kurzu je stanovená individuálne, najčastejšie však trvá 3 - 4 mesiace.

Komplex cvičení Dr. Bubnovského

Teraz zvážte základné cvičenia, ktoré je potrebné vykonať pri liečbe osteochondrózy podľa Bubnovského techniky.

Gymnastika pre krk

Poplatky za krčný región vyzerajú takto:

  • Maximálna rotácia. Otáčajte hlavou rôznymi smermi a postupne zvyšujte uhol natočenia, kým nedosiahnete maximálne možné otáčanie hlavy. Potom cvičenie zopakujte.
  • Ohnite hlavu k hrudníku. Pomaly sklopte hlavu nadol, kým sa nedotknete hrudníka. Cvičenie zopakujte niekoľkokrát..
  • Ramená nahor. Zdvihnite plecia tak vysoko, ako môžete.
  • Držte hlavu v rukách. Toto cvičenie je veľmi podobné „maximálnej zákrute“, ale pri zatáčaní by ste mali držať hlavu rukami. Účinok by sa mal dosiahnuť tak, aby svaly krku odolali ramenám..
  • Rám. Otočte hlavu rôznymi smermi, ale pri zatáčaní najprv položte ľavú ruku na pravé rameno a potom - pravú ruku na ľavom ramene.
  • Fakír. Položte ruky na hlavu a potom hlavu otočte doľava a potom doprava.
  • Hus. Vytiahnite krk dopredu a dozadu; keď dosiahnete limit, otočte hlavu k ramenu. Cvičenie opakujte niekoľkokrát a otočte hlavu.

Silové cvičenia

Bubnovsky tiež odporúča vykonať špeciálne silové cvičenia. Musíte ich vykonať spolu s inštruktorom. Inštruktor vám tiež môže vymenovať špeciálny simulátor.

Hlavné cvičenia zamerané na silu sú nasledujúce:

  • Ťahanie za vodorovnú lištu. Malo by sa vykonať 5-6 ťahov.
  • Ak sa nemôžete zdvihnúť, mali by ste niekoľko minút zavesiť na vodorovnú tyč, aby ste uvoľnili svaly krku.
  • Cvičenie s expandérom číslo 1. Vezmite expandér a vstúpte na jeden z koncov; druhý koniec by mal byť zdvihnutý zozadu a vytiahnutý.
  • Cvičenie s expandérom číslo 2. Pripevnite expandér na podlahu; potom si sadnite na stoličku vedľa expandéra a pritiahnite ju k sebe.

Video s cvičeniami Dr. Bubnovského

Jedlo na Bubnovsky

Taktiež z metodiky Dr. Bubnovského vyplýva, že výrazne zlepšíte svoju stravu a životný štýl.

Lekár odporúča:

  • Jedzte iba prírodné potraviny.
  • Vzdajte sa konzervovaných potravín.
  • Znížte príjem cukru a solí..
  • Nepite ani nefajčite..
  • Prestaňte piť kávu.
  • Pite prírodné kompóty a sladkú vodu bez plynu.
  • Varte jednoduché jedlo s minimálnym množstvom korenín; odmietajte vyprážanie, radšej varené jedlá, ako aj dusené jedlá.

Bubnovského cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Životný štýl moderného človeka vyvoláva časté ochorenie osteoartikulárneho systému, konkrétne cervikálnu osteochondrózu.

Odstránenie zápalu krčnej chrbtice vyžaduje veľa času a implementáciu rôznych lekárskych techník - masáže, hardvérové ​​procedúry, lieky, gymnastika.

Aby sa obnovilo normálne fungovanie chrbtice, mnohí odborníci odporúčajú, aby pacienti vykonávali Bubnovského cvičenie na chronickú cervikálnu osteochondrózu.

Osteochondróza krčnej chrbtice sa každým rokom stáva mladšou, stále viac mladých ľudí hľadá lekársku pomoc.

Na terapeutické alebo profylaktické účely môžete použiť metodiku Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe..

Cvičenia sa dajú ľahko vykonávať doma, dokonca aj pri hernii chrbtice a pozeraní videa. Ale je lepšie sa poradiť so svojím lekárom.

Pozadie a príznaky nástupu choroby

Pracovisko si často vyžaduje dlhé miesto na sedenie, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú a dochádza k stagnácii lymfy a krvného obehu. Časté kŕče krčnej chrbtice zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek, čím narušujú ich integritu a elasticitu. Vyvolávať výskyt krčnej osteochondrózy môže tiež:

  • hormonálne poruchy;
  • reuma;
  • podchladenie;
  • poranenie miechy.

V dôsledku zmien stavu chrbtice dochádza k stlačeniu nervov a krvných ciev v krčnej chrbtici. V pokročilom štádiu, keď sa neuskutočnila včasná liečba cervikálnej osteochondrózy, môže pretrvávajúci vazospazmus viesť k poškodeniu mozgu..

Vzhľadom na všetky tieto faktory vyvinul Dr. Bubnovsky účinné cvičenia pre krk. Takýto náboj so systematickým prístupom zmierňuje kŕče a spôsobuje pohyblivosť stavcov.

Ale na liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a urobiť správnu diagnózu..

Môže to urobiť iba odborník a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu byť dôvodom na konzultáciu s lekárom.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú hlavné príznaky:

  • migrény a bolesti hlavy;
  • brnenie v rukách a nohách;
  • znecitlivenie končatín;
  • časté závraty;
  • zovretie alebo výstup stavcov;
  • obmedzenie fyzickej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi cervikálnej osteochondrózy sú bolesť v krku, chrbte hlavy, ktorá môže dať paži alebo ramene a zosilniť sa aj pri miernom zaťažení..

Ak pacient trpí akútnou bolesťou, liečba doma je kontraindikovaná. Je lepšie sa znova poradiť s odborníkom a odmietnuť akékoľvek cvičenie. V tomto prípade musí byť pacient najprv liečený liekmi a Bubnovského technika pomôže v štádiu remisie. Účinné sú aj cvičenia zamerané na osteochondrózu prsníka..

Aká je podstata Bubnovského gymnastiky?

Hlavným cieľom liečby podľa systému Dr. Bubnovského je posilnenie svalov krčnej chrbtice a obnovenie funkcie väzivového aparátu. Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou podľa Bubnovského, za predpokladu, že sa komplex cvičení pravidelne a svedomite vykonáva, vám umožňuje dosiahnuť tieto výsledky:

  1. Zmiernenie a následné odstránenie bolesti.
  2. Krk.
  3. Obnovenie normálneho krvného obehu a toku lymfy v tkanivách.
  4. Redukcia spinálneho stresu.
  5. Zníženie a stabilizácia dystrofických zmien v kostných a chrupavkových tkanivách.
  6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
  7. Zlepšenie kvality života.

Hlavný rozdiel medzi lekárskym výcvikom a pravidelným nabíjaním spočíva v individuálnom výbere súboru cvičení pre každého pacienta, pričom sa berie do úvahy charakteristika jeho choroby. Táto technika vám navyše umožňuje používať a posilňovať hlboké svalové tkanivo..

Na vyliečenie krčnej osteochondrózy ešte rýchlejšie vyvinul Dr. Bubnovsky špeciálny simulátor, triedy na ňom však možno vykonávať iba pod dohľadom lekára.

Príprava na lekársky výcvik

Osobitná príprava na terapeutické cvičenia podľa tejto techniky sa nevyžaduje. Lekár vám však dá niekoľko tipov na zvýšenie efektívnosti školenia:

  1. Najprv si musíte natiahnuť ruky na krku a kĺbov rukami alebo urobiť plynulú hlavu naklonenú nahor a nadol, doľava a doprava.
  2. Pred nabíjaním nebude zbytočné brať teplú relaxačnú sprchu na zvýšenie prietoku krvi v tkanivách krku.
  3. Po dokončení nabíjania sa odporúča nasledujúce ráno ľahký úsek na zníženie bolesti..
  4. Zvyšuje účinnosť a aproximáciu výsledku plávania po dokončení súboru cvičení.
  5. Ráno chodia na čerstvom vzduchu obohatené okysličené svaly krku, čím sa zvyšuje ich regenerácia.

Liečbu podľa Bubnovského techniky predpisuje lekár po vyšetrení pacienta. Je potrebné prísne dodržiavať odporúčania špecialistu, pretože krčná chrbtica je najslabším bodom chrbtice.

Po vyšetrení terapeut diagnostikuje, identifikuje miesto zápalu a určí počet cvičení, ako aj trvanie liečby..

Niekedy môže byť potrebný integrovaný prístup k liekom..

7 cvičení Bubnovsky pre krčka maternice

Súbor cvičení podľa Bubnovského je špeciálna gymnastika založená na princípoch kinezoterapie a pohybovej terapie. Takáto fyzická aktivita aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavila zápalu v chrbtici..

Ak chcete liečiť osteochondrózu krčka maternice a obnoviť stav stavcov, musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

  • kývne hlavou (20-30 krát);
  • naklonenie hlavy do strany pred nástupom bolesti (20-30 krát);
  • rotácia hlavy (15 - 20 krát);
  • dotýkať sa brady krku a nakláňať hlavu dopredu (20-30 krát);
  • zdvíhacie ramená (20-30 krát);
  • napínanie a zatahovanie brade (20-30 krát);
  • v polohe na sedenie s ohnutými kolenami musíte sklopiť hlavu a kolená sa dotknúť brady (najmenej 30 sekúnd).

Medzi cvičeniami odpočívajte 30 sekúnd. Budeme analyzovať každé cvičenie podrobnejšie..

V štádiu remisie choroby sa terapeutické cvičenia uskutočňujú podľa systému Dr. Bubnovského:

  1. Pružina - vykonáva sa v stojacej polohe s rukami nadol pozdĺž trupu. Hlava sa musí pomaly nakláňať dopredu a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom sa hlava nakloní dozadu, vďaka čomu brada stúpa a znova niekoľko sekúnd zamrzne. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  2. Prehľad - pozícia, ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava sa musí otočiť doprava a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa musí otočiť doľava a znova sa držať po rovnakú dobu. Opakujte trikrát.
  3. Metronóm je rovnaká poloha tela. Hlava by mala byť naklonená k pravému ramenu a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, keď je cvičenie sprevádzané bolesťou alebo ťažkosťami krčnej chrbtice, je potrebné mierne skrátiť čas prvých niekoľkých sedení). Hlava sa vráti do pôvodnej polohy. Potom sa opakuje cvičenie na ľavej strane. Počet zjazdoviek je 6-krát v každom smere.
  4. Husacia poloha, stojace ruky umiestnené na opasku. Brada je zarovnaná paralelne s podlahou a natiahnutá dopredu. hlava sa otočí a bradu je potrebné položiť na plece, telo sa musí trochu otočiť, čo môže mierne narušiť chrbticu, a zostať v tejto polohe 30 - 60 sekúnd. opakovania sa uskutočňujú 6-krát na každej strane.
  5. Volavka - cvičenie sa vykonáva sedením na stoličke, hlava je rovná, ruky pokrývajú kolená dlaňami. Potom sa zbrane narovnajú a stiahnu dozadu (vyzerá to, že rybár ukazuje veľkosť ulovených rýb) a zároveň je potrebné hlavu vyhodiť späť. Potom zaujmite východiskovú polohu. Pri kýle chrbtice v krčnej oblasti sa môže objaviť bolesť. Toto cvičenie sa musí vykonávať pomaly..
  6. Ťažkým prehodnotením je poloha tela, ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava sa musí otočiť doprava a zároveň položiť dlaň ľavej ruky na pravé rameno tak, aby bol lakeť rovnobežný s podlahou. Právo by malo zostať nehybné na kolene. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte to isté s druhou stranou. Ak sa začne osteochondróza krčnej chrbtice, môže sa v chrbtici počuť špecifický zvuk.
  7. Fakir - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, ruky by mali byť zdvihnuté nad hlavu a mierne ohnuté, v tomto okamihu by sa mala hlava otočiť na stranu do strany a držať v tejto polohe, potom by sa mala hlava otočiť v opačnom smere a znova sa zdvihnúť. Pri kýle v krčnej chrbtici sa môžu objaviť nepríjemné pocity..

Ak počas chronického priebehu osteochondrózy dôjde k exacerbácii a je potrebné vykonať liečebný komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, pričom sa sleduje najnižšia možná amplitúda. V prípade akútnej bolesti je potrebné zastaviť všetky činnosti a kontaktovať odborníka kvôli vyšetreniu a korekcii liečby.

Pravidelné cvičenia a správna implementácia každého gymnastického cvičenia Dr. Bubnovského sa rýchlo zbavia problémov krčnej chrbtice a uzdraví osteochondrózu..

(104

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského

Každý vie, že fyzioterapia sa používa pri mnohých chorobách. Tento spôsob liečby je zvlášť účinný pri osteochondróze krčnej chrbtice..

Koniec koncov, deštrukcia diskov a degeneratívne procesy v stavcoch sa najčastejšie začínajú kvôli nedostatku motorickej aktivity..

Preto špeciálne cvičenia pomáhajú zlepšovať krvný obeh a metabolické procesy, zmierňujú bolesť, obnovujú pohyblivosť kĺbov.

Na choroby chrbtice sa používa niekoľko rôznych komplexov, ale cvičenia s cervikálnou osteochondrózou podľa Bubnovského sa považujú za najúčinnejšie.

Tento slávny lekár vyvinul svoju techniku ​​špeciálne na pomoc chorým ľuďom získať späť slobodu pohybu. Bubnovsky sa stal ortopedickým chirurgom po tom, čo sa dokázal sám zotaviť z ťažkého zranenia.

Pochopil, že špeciálne cvičenia sú účinné pri liečbe pohybového aparátu..

Funkcie súboru cvičení podľa Bubnovského

Táto technika je určená na dlhodobé používanie. Neprináša rýchle výsledky. Ale pri pravidelnom školení a riadnom cvičení bude účinok povinný.

Táto terapeutická gymnastika pomáha obnovovať krvný obeh a metabolické procesy v krčnej chrbtici, zvyšuje pohyblivosť krku, posilňuje svaly. Je účinný v každom štádiu vývoja choroby..

Bubnovsky verí, že funkcie krčnej chrbtice môžu byť vrátené iba pomocou pohybov. Jeho technika je založená na posilňovaní svalového korzetu a väzivového aparátu.

Ale okrem gymnastiky sa musia pre rýchlejšie hojenie použiť aj iné metódy. Bubnovsky odporúča venovať pozornosť strave, pravidelným masážam a samomasírovaniu krku.

Špecializované strediská ponúkajú aj spoločnú gymnastiku a kryoterapiu - ošetrenie chladom.

Tam sa praktizuje individuálny prístup ku každému pacientovi a liečebná technika sa vyberá podľa závažnosti ochorenia..

Ako to urobiť správne

Gymnastika Dr. Bubnovsky je navrhnutá pre použitie v špeciálnej miestnosti vybavenej cvičebným náradím. Cvičenia krku však môžete robiť doma. Aj keď na to musíte absolvovať školiaci kurz v kancelárii LFK alebo si preštudovať základné princípy školenia na školiacom videu. Dodržiavanie pravidiel v triede je povinné.

  • Pred začatím školenia musíte navštíviť lekára, aby ste vzali do úvahy všetky kontraindikácie a vlastnosti choroby.
  • Počas prvých 2 až 3 týždňov musíte trénovať každý deň. Potom, s miernym priebehom choroby, bude stačiť tréning za deň.
  • Počas tried musí byť chrbát rovný.
  • Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, bez trhania. Počet opakovaní je dostatočný 5-krát v každom smere v počiatočnej fáze, potom je možné ich zvýšiť.
  • Liečba osteochondrózy pri vykonávaní tohto komplexu je spôsobená napínaním a relaxáciou svalov krku. V extrémnej polohe musíte trvať pol minúty, kým sa nebudete cítiť trochu unavení.

Pri ohýbaní hlavy musíte v tejto polohe zostať pol minúty, aby sa svaly natiahli

Bubnovského cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Najobľúbenejší komplex je jednoduchý, pozostáva z iba 7 cvičení. Všetky z nich sú zamerané na posilnenie svalov krku, takže nie sú potrebné žiadne úpravy. Hlavná vec je riadiť sa pokynmi lekára. Všetky cvičenia okrem posledného sa robia pri sedení na stoličke..

Prečítajte si tiež: Jóga pre krčnú chrbticu

  1. Pri prvom cvičení pomaly nakloňte hlavu k jednému ramenu a trochu si sadnite. Asi po pol minúte sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte to opačným spôsobom.
  2. V druhom cvičení by sa mala hlava nakloniť dopredu dotknutím sa hrudníka. Potom si roztiahnite krk dopredu a hore.
  3. Trochu nakloňte hlavu dozadu, otočte ju doprava a potom doľava.
  4. Nasledujúce cvičenie je účinné pri cervikorakálnej osteochondróze. Položte pravú ruku na ľavé rameno, zdvihnite lakť a pomaly otočte hlavu doprava. Sadnite si do tejto polohy a svaly sa napnite.
  5. Ďalšie cvičenie sa vykonáva podobne ako v treťom. Ale počas zákrut hlavy je potrebné zdvihnúť ruky a zavesiť nad hlavu.
  6. V počiatočnej polohe ležia ruky na kolenách. Musia sa postupne odťahovať, zatiaľ čo bradu ťahajú hore. V tomto prípade je hrudná chrbtica efektívne prepracovaná..
  7. Záverečné cvičenie uvoľňuje a napína svaly krku. Ak to chcete urobiť, musíte sa postaviť rovno, sklopiť ruky nadol. Natiahnite krk dopredu, pomaly otočte hlavu na stranu a pokúste sa dotknúť brady vášho ramena.

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, pričom je žiaduce prísne dodržiavať techniku ​​ich vykonávania.

Aké ďalšie cvičenia ponúka Dr. Bubnovsky

Výber cvikov závisí od polohy postihnutých stavcov, od charakteristík priebehu choroby, stupňa svalovej distenzie a pohyblivosti chrbtice..

Gymnastika Dr. Bubnovského je založená na použití špeciálnych simulátorov. Centrá s takýmto vybavením však nie sú dostupné vo všetkých mestách. Preto môžete robiť doma bez akýchkoľvek zariadení. Okrem už popísaného populárneho komplexu existuje niekoľko ďalších cvikov určených na liečenie osteochondrózy krčnej chrbtice. Princípy ich vykonávania sú rovnaké:

  • Zdvihnite plecia a dotknite sa uší.
  • Otočte hlavu nabok a položte ruky na chrám.
  • Pomaly posúvajte hlavu dozadu a dopredu a simulujte pohyby orientálneho tanca.
  • Účinné zavesenie a vytiahnutie na vodorovnej lište.
  • Namiesto simulátora môžete použiť expandér: musíte ho opraviť a premiestniť na seba, akoby rezali palivové drevo. Ak ju upevníte vyššie, posaďte sa pod ňu na stoličku a stiahnite ju, svaly krku a ramenného pletenca sú dobre posilnené..

Gymnastika Dr. Bubnovského pomáha obnoviť pohyblivosť chrbtice v najťažších prípadoch osteochondrózy

Ak sú súčasťou komplexu cvičenia na silové cvičenie, je potrebné ukončiť tréning takým relaxom: sedieť na podlahe, ohýbať kolená, chodidlá rovnobežne, sklopiť hlavu, položiť si čelo na kolená. Musíte takto sedieť aspoň minútu.

Bubnovsky gymnastika je podľa recenzií ľudí trpiacich osteochondrózou najúčinnejším spôsobom, ako zmierniť bolesť a obnoviť pohyblivosť chrbtice. Po troch mesiacoch školenia sa väčšina pacientov cíti oveľa lepšie.

Bubnovského gymnastika pre krk: cvičenia krčnej chrbtice podľa metódy Dr. Bubnovského

Fotografia zo systavi.com

Všeobecné informácie a výsledok

Osteochondróza krku spôsobuje poruchy obehu s rôznymi symptómami. Pacienti sa teda môžu sťažovať na závraty, časté bolesti hlavy, tinitus, mdloby. Bolesť môže byť tiež lokalizovaná v ramennom páse a v celej hornej končatine. Môže sa zhoršiť zrak a sluch, nepohodlie v srdci.

Bubnovského cviky na krku sú založené na relaxácii svalových vlákien po stave maximálneho napínania. V tomto prípade sa posilnia svaly krku, obnoví sa elasticita väzov.

Gymnastika podľa Bubnovského s cieľom obnoviť zdravie krku pravidelným výkonom v krátkom čase vedie k takýmto zmenám v tele:

  • svaly krku sú uvoľnené, zatiaľ čo prísun krvi do mozgu a ďalších orgánov hlavy a krku je normalizovaný;
  • kompresný účinok na chrbticu je znížený;
  • zvýšený metabolizmus v tkanivách límcovej zóny pohybového aparátu, čo vedie k zníženiu zápalových javov a stabilizácii deštrukčných degeneratívnych procesov v krčnej chrbtici.

Takýto komplexný účinok Bubnovského gymnastiky znižuje proporcie a nepohodlie pri cervikotorakálnom prechode, odstraňuje bolesti hlavy, tinitus, znecitlivenie horných končatín a ďalšie prejavy osteochondrózy..

Trvanie komplexu intenzívnej gymnastiky je vybrané verteológom osobne, v závislosti od trvania ochorenia, závažnosti patológie a individuálnych charakteristík tela pacienta. Po absolvovaní hlavného kurzu sú potrebné stále podporné cvičenia..

Indikácie a kontraindikácie

  • Cvičenia pre krk a hornú časť hrudníka podľa Bubnovského pomôžu pri ťažkostiach so závratmi, častými bolesťami hlavy, hypertenziou alebo nízkym krvným tlakom, slabosťou alebo bolesťou v chrbte krku a hornej tretine hrudnej chrbtice..
  • Indikácie pre vymenovanie komplexu sú:
  • Výcvik krku podľa metódy Bubnovsky je zakázaný v prípadoch:
  • mechanické porušenie integrity väzivového aparátu chrbtice;
  • prítomnosť chorôb infekčnej etiológie;
  • závažné patológie pečene, obličiek, kardiovaskulárneho systému;
  • hypertenzia III. stupňa;
  • stavy po operácii;
  • onkologické problémy.

Pred prvou lekciou je potrebné vyhľadať odbornú radu, aby sa podľa Bubnovského zistili kontraindikácie alebo obmedzenia pre gymnastiku krku..

Všeobecné odporúčania

Aby bola Bubnovského krčná gymnastika čo najúčinnejšia, je potrebné pred začatím vyučovania vykonať malú predbežnú prípravu tela. Mali by ste venovať pozornosť obdobiu po gymnastike..

Teplá sprcha pomôže zmäknúť a uvoľniť svaly pred začatím cvičenia. Vplyv teplej vody na golierovú zónu zlepší krvný obeh, čo urýchli regeneračné procesy.

Na zvýšenie terapeutického účinku a konsolidáciu výsledku, ktorý potrebujete:

  • pred vykonaním série cvičení na zahriatie svalov krku a pletenca. Na tento účel sa odporúča drviť a natiahnuť svalovú skupinu krčka maternice a ramenného pletenca. Potom môžete vykonať plynulé a rýchle pohyby hlavy rôznymi smermi;
  • na konci každého pohybu je hlava zopnutá na niekoľko sekúnd. V priebehu tréningu sa čas fixácie postupne zvyšuje na pol minúty;
  • každé cvičenie sa vykonáva 5-krát;
  • svalová záťaž v procese tréningu by sa mala postupne zvyšovať;
  • prvé tri týždne odbornej prípravy by sa mali vykonávať denne. V budúcnosti môže byť komplex realizovaný 2-3 krát týždenne;
  • počas cvičenia musíte vždy sledovať polohu tela;
  • všetky pohyby by mali byť pomalé a plynulé;
  • po hlavnom komplexe sa odporúča napnúť krčné svaly, aby sa odstránili zvyškové pocity „tesnosti“.

Bude užitočné posilňovať Bubnovského krčnú gymnastiku rôznymi fyzioterapeutickými procedúrami. Môže ísť o fonoforézu, magnetoterapiu, vibračné vybavenie. Vysoký výkon poskytuje aj striedavé vystavenie teplu a chladu..

Výrazne zvyšuje terapeutický účinok a urýchľuje regeneráciu, ak je Bubnovského gymnastika pre krk doplnená pravidelnou návštevou bazéna..

cvičenie

Správna implementácia gymnastického komplexu sa najlepšie študuje v miestnosti na cvičenie pod dohľadom lekára. Potom je možné cvičiť krk podľa Bubnovského doma..

Ak počas gymnastiky začnú nepríjemné pocity: závraty, silná bolesť, nepohodlie v krku a ďalšie, komplex by sa mal vykonávať v sede s podporou chrbta..

Nabíjanie krku Bubnovsky zahŕňa sedem základných cvičení vykonaných v určitom poradí:

  1. Najprv sa urobia pomalé sklony hlavy k bokom, ktoré sa snažia priviesť ucho čo najbližšie k plecu. Potom sa vykoná rovnaký náklon na druhú stranu. Počas tohto cvičenia sa uistite, že sa hlava neotáča na jednu stranu..
  2. Hlava by sa mala pomaly nakláňať dopredu, snažiac sa dotýkať hrudníka bradou a upevňovať ju. Pri návrate do východiskovej polohy musí byť krk vytiahnutý dopredu a nahor.
  3. Hlava sa odhodí dozadu a v tejto polohe sa vykonávajú pomalé otáčania doprava a doľava.
  4. Položte pravú ruku na rameno a držte ju v obvyklej polohe, aby ste nevstali, pomaly otočte hlavu doprava. Potom vykonajte cvičenie opačným spôsobom..
  5. Hádžte hlavu dozadu a priložte ruky nad hlavu a otočte ju doľava a doprava.
  6. Sedieť presne na stoličke, vziať si narovnané ruky za chrbát, zatiaľ čo hlavu hádzať dozadu a zdvíhať bradu.
  7. Stojte rovno s rukami nadol. Potom čo najviac roztiahnite krk a pomaly sa otáčajte hlavou doľava a doprava a snažte sa dotknúť brady ramenného kĺbu.

Počas cvičenia musíte sledovať svoje dýchanie. Takže na začiatku pohybov sa zhlboka nadýchne. Po stanovení polohy sa dýchanie oneskorí a pri návrate do východiskovej polohy sa vydýchne.

Maximálny terapeutický účinok krčnej gymnastiky podľa Bubnovského je možný iba pri bežných triedach.

Vlastná masáž

Odstránenie bolesti v krku môže byť oveľa rýchlejšie, ak cvičenia podľa Bubnovského doplnené samomasírovaním krku a hornej časti hrudnej chrbtice. Jednoduchá masážna technika vám umožní rýchlo obnoviť rozsah pohybu v oblasti goliera a eliminovať bolesť.

Sekvencia samoliečenia krku

  1. Spočiatku sa v hornej časti chrbta medzi lopatkami, ramenami a hornými rebrami v prednej časti vykonávajú pohyby hladenia, trenia a hnetenia. Smer masážnych pohybov - zdola nahor.
  2. Potom sa masíruje chrbát krku. Ak to chcete urobiť, hladte, trite si končekmi prstov a lakťovým okrajom ruky a stláčajte svaly prstov na oboch stranách chrbtice..
  3. Potom musíte zopakovať krok 1.
  4. Procedúra sa končí jemným hladením pokožky krku a hornej časti chrbta.

Počas vykonávania všetkých pohybov je zakázané ovplyvňovať točivé procesy stavcov.

Samomasírovanie krku a hornej časti hrudníka zahrieva svaly, zvyšuje krvný obeh a zvyšuje odtok lymfy, čo podľa Bubnovského vedie k zlepšeniu metabolizmu a zvýšenej účinnosti krčnej gymnastiky..

Pacienti s vysokým krvným tlakom by mali postup ukončiť ľahkou masážou krčných svalov.

Výživa

Súčasťou Bubnovského metódy na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice sú aj odporúčania týkajúce sa stravovania. Denná strava by mala obsahovať bielkoviny, vitamíny skupín B, C, A a D, ako aj stopové prvky, ako je draslík, fosfor, horčík.

Preto by sa mali uprednostňovať jedlá pripravené z takýchto výrobkov:

  • mäso, pečeň, ryby;
  • vajíčka
  • mliečne výrobky;
  • huby;
  • čerstvá zelenina a ovocie;
  • morské plody.

Je tiež dôležité nasýtiť telo chondroprotektormi, ktoré pomáhajú obnoviť štruktúru väzov a chrupaviek. Pomôže to želé mäso a ryby, želé z ovocia a bobúľ.

Je nevyhnutné vylúčiť alebo obmedziť použitie cukru, soli a nakladaných uhoriek, pikantných, konzervovaných a údených výrobkov, kávy. Mali by ste tiež opustiť doplnkové a rýchle občerstvenie. Takáto výživa maximalizuje účinnosť gymnastiky..

Pre normálny metabolizmus v spojive a chrupavke musíte vypiť najmenej 2 litre čistej vody denne.

Výcvikové prístroje

Gymnastiku pre krk lekára Dr. Bubnovsky tiež dobre dopĺňajú cvičenia na simulátoroch. Ak to chcete urobiť, musíte navštíviť kanceláriu LFK alebo telocvičňu vybavenú Evminovovým zariadením a Yalovitsynovou hojdačkou..

Potrebujete tiež špeciálnu vodorovnú lištu s bezpečnostnými pásmi, na ktorú môžete zavesiť hore nohami a pripevniť svoje nohy na priečku.

Cvičenia krčnej chrbtice na takýchto zariadeniach majú dekompresný účinok, ktorý pomáha obnoviť štruktúru a funkcie stavcových tkanív..

V prípade osteochondrózy krčnej chrbtice je zakázané vykonávať viz. Takáto záťaž povedie k prerušeniu dodávky krvi do mozgového tkaniva..

  1. Doma môžete vykonávať cvičenia vybrané lekárom cvičebnej terapie pomocou expandéra.
  2. Gymnastika Dr. Bubnovského pre krčnú chrbticu s pravidelným výkonom po krátku dobu zmierni všetky negatívne prejavy degeneratívnych deštrukčných zmien v golierovej zóne..
  3. Irina Ramazanová, lekárka,
    špeciálne pre Vertebrolog.pro

Bubnovsky: cvičenie na krku s osteochondrózou krčnej chrbtice

Osteochondróza chrbtice, najmä krčnej chrbtice, je jedným z najbežnejších ochorení osteoartikulárneho systému. Dôležitou súčasťou liečby choroby je fyzická aktivita..

Dokázala sa gymnastika s cervikálnou osteochondrózou Dr. Bubnovského. Táto choroba sa dnes rýchlo stáva mladšou a každý môže na liečenie a prevenciu vykonávať jednoduché cvičenia samostatne. Podstata Bubnovského techniky v liečbe pohybu.

Cvičenia sú pomerne jednoduché, zatiaľ čo poskytujú vynikajúce výsledky..

Trochu o chorobe

Životný štýl najmodernejších ľudí možno nazvať sedavými. Pri práci na počítači sme dlhodobo v jednej polohe, ktorá spôsobuje svalovú nepohyblivosť, stagnáciu krvného obehu a lymfatický tok. Neustále kŕče krčnej chrbtice vyvolávajú zvýšenie zaťaženia medzistavcových platničiek a narušenie ich integrity a pružnosti..

Zmena stavu krčnej chrbtice vyvoláva zvieranie nervov a krvných ciev, v dôsledku čoho človek neustále pociťuje bolesti hlavy. Pri pokročilých stavoch osteochondrózy, bez liečby, je možný pretrvávajúci spazmus ciev, čo vedie k závažným komplikáciám mozgu..

Správna a včasná diagnóza pomáha dosiahnuť vynikajúce výsledky kombináciou liekovej liečby a Bubnovského gymnastiky. Komplex by mal zvoliť lekár individuálne, ale existuje súbor cvičení, ktoré môžu vykonávať všetci pacienti.

Hlavným cieľom, pre ktorý sú cvičenia s cervikálnou osteochondrózou podľa Bubnovského zamerané, je posilnenie svalov krku a obnovenie normálnej funkcie väzivového aparátu. Pravidelné a správne cvičenie pomáha pri dosahovaní nasledujúcich výsledkov liečby:

  • Eliminácia krku nevyžiadanej svalovej hmoty;
  • Zníženie zaťaženia chrbtice;
  • Obnovenie normálneho krvného obehu a trofizmu v tkanivách;
  • Zníženie alebo stabilizácia zmien dystrofickej povahy v kostných a chrupavkových tkanivách;
  • Zvýšené metabolické procesy v zapálených tkanivách a normalizácia ich stavu.
  • Zníženie úrovne bolesti, zreteľné zvýšenie kvality života.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského: vlastnosti

Metóda liečby cervikálnej osteochondrózy podľa Bubnovského je určená na dlhodobé používanie. Neočakávajte, že prinesie rýchle výsledky, ale pri pravidelnom vykonaní a správnej technike cvičenia v každom prípade získate výsledky.

Cvičenia pomáhajú obnoviť krvný obeh a metabolické procesy v krčnej chrbtici, posilňujú svaly, zvyšujú pohyblivosť krku. Budú účinné v ktoromkoľvek štádiu choroby..

Lekár verí, že nie je možné vrátiť normálne fungovanie bez pohybov do krčnej chrbtice. Táto technika je založená na posilňovaní väzivového aparátu a svalového korzetu. Je však dôležité kombinovať gymnastiku s inými terapiami..

Špecialista vám odporúča skontrolovať stravu a vykonať masáž krku. V špecializovaných centrách sa môžete uchýliť k kryoterapii - liečbe chladom, ktorá podľa autora metodiky tiež dokonale pomáha v boji proti chorobe..

Technika liečby by sa mala zvoliť individuálne, pričom by sa mala zohľadniť charakteristika stavu pacienta a závažnosť ochorenia.

V klasickej verzii sa Bubnovská gymnastika s osteochondrózou vykonáva v špeciálnej telocvični vybavenej cvičebnými strojmi. Môžete to však vykonať doma. Najskôr je však dôležité študovať jeho základné pravidlá a zásady, absolvovať školiaci kurz so špecialistom na cvičebnú terapiu alebo to urobiť pomocou videa. Pri vykonávaní cvičení je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

  • Pred začatím vyučovania nezabudnite navštíviť špecialistu, aby ste vzali do úvahy charakteristiky choroby a prítomnosť / neprítomnosť kontraindikácií.
  • Počas prvých 2-3 týždňov musíte robiť každý deň. Ak choroba prechádza ľahko, bude stačiť tréning za deň.
  • Pri cvičení musíte pozorovať rovnú zadnú polohu.
  • Cvičenia by sa mali vykonávať hladko, pomaly, bez náhlych pohybov a trhania. Počet opakovaní, ktoré sa majú začať, je 5 pre každú stranu, v priebehu času sa zvyšuje.
  • Pri vykonávaní komplexu dochádza k terapeutickému účinku v dôsledku napínania svalov krku a ich relaxácie. V konečnej pozícii sa musíte snažiť trvať 30 sekúnd, aby došlo k miernej únave.

Osobitná príprava pred komplexom sa však nevyžaduje, aby sa však zvýšila účinnosť, odporúča sa dodržiavať tieto odporúčania:

  • Hodinu musíte začať zahriatím svalov a kĺbov krčnej chrbtice. Na tento účel môžete použiť neostrené plachty hlavy v rôznych smeroch alebo vpred, ako aj jemne hádzať krk cez ruky.
  • Predbežne sa odporúča osprchovať sa, čo pomôže uvoľniť svaly krku a zlepšiť krvný obeh, v dôsledku čoho sa zrýchľujú procesy opravy tkanív. Ak máte medzistavcovú prietrž, sprcha by nemala byť príliš horúca..
  • Na konci gymnastiky sa odporúča urobiť jednoduchý úsek, ktorý pomôže predchádzať bolesti po cvičení.
  • Vynikajúci výsledok po cvičení poskytuje kúpanie v bazéne - to je užitočné najmä pri medzistavcových kýlach.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú ranné prechádzky na čerstvom vzduchu veľmi užitočné. Prispeje to k obohateniu zapálených tkanív kyslíkom..

Bubnovského cviky na osteochondrózu krčnej chrbtice

Najobľúbenejší komplex je pomerne jednoduchý a zahŕňa iba sedem cvičení. Zameriavajú sa na posilnenie krčných svalov a nevyžadujú žiadne ďalšie zariadenia. Je dôležité iba dodržiavať všetky odporúčania odborníka. Všetky cvičenia okrem posledného sa vykonávajú v sede..

Teraz komplex cvičení:

  • Pri prvom cvičení pomaly nakloňte hlavu na jedno z ramien a trochu si sadnite do tejto polohy. Asi po pol minúte sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte to isté pre druhú stranu..
  • V druhom cvičení nakloňte hlavu dopredu a dotknite sa brady hrudníka. Potom si roztiahnite krk hore a dopredu.
  • Trochu nakloňte hlavu dozadu, najskôr ju otočte doprava a potom doľava.
  • Nasledujúce cvičenie tiež poskytuje vynikajúce výsledky, a to aj s cervikorakálnou osteochondrózou. Položte pravú ruku na ľavé rameno, zdvihnite lakť a pomaly otočte hlavu doprava. Chvíľu držte v tejto polohe a pociťte svalové napätie.
  • Nasledujúce cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako tretie v rade, ale pri otáčaní hlavy musíte zdvihnúť ruky a zavesiť ich nad hlavu..
  • Východisková poloha - sedenie, položte ruky na kolená. Postupne ich posúvajte za chrbát a zároveň vytiahnite bradu. Prispeje to k efektívnemu štúdiu hrudnej chrbtice..
  • Komplex končí cvičením, ktoré napína a uvoľňuje svaly krku. Musíte sa postaviť rovno, sklopte ruky nadol. Vytiahnite krk dopredu, jemne otočte hlavu nabok a pokúste sa bradou dotknúť ramena.

Cvičenia sa vykonávajú hladko a pomaly. Nezabudnite postupovať správne..

  • Gymnastika podľa Bubnovského pre cervikálnu osteochondrózu môže obsahovať ďalšie cviky a ich výber bude určený lokalizáciou postihnutých stavcov, individuálnymi charakteristikami priebehu choroby, úrovňou svalového napätia a celkovou pohyblivosťou chrbtice..
  • Okrem cvičení, ktoré už boli opísané pri liečbe cervikálnej osteochondrózy, môžu byť užitočné aj tieto:
  • Zdvihnite ramená a pokúste sa dotýkať ich uší.
  • Otočte hlavu do strán a ruky položte na chrám.
  • Jemne posúvajte hlavu dozadu a dopredu a vykonávajte akúkoľvek imitáciu orientálnych tanečných pohybov.
  • Vis tiež funguje dobre, pull-up na vodorovnej lište.
  • Ak máte expandér, môžete ho nahradiť špeciálnymi simulátormi. Opravte ho a pohybujte sa po sebe, akoby rezalo palivové drevo. Môžete ju tiež upevniť vyššie, posadiť sa pod ňu na stoličku a strhnúť ju - pomáha to kvalitatívne posilňovať svaly krku a ramien..

Ak komplex zahŕňa silové cvičenia, potom na konci tréningu sa odporúča vykonať relaxačné cvičenie: sadnite si na podlahu, ohnite kolená, chodidlá sú rovnobežné, sklopte hlavu, položte si čelo na kolená. Pokúste sa sedieť aspoň minútu..

Sergey Bubnovsky: „Osteochondróza nie je veta“

V sieti nájdete a čítate online knihu Sergeja Bubnovského „Osteochondrosis - nie vetu“. Autor v nej popisuje implementáciu cvičení a ďalšie metódy boja proti osteochondróze a zmiernenie stavu. Okrem iného odporúča nasledujúce opatrenia:

  • Neskúšajte dokončiť všetky cvičenia naraz vo veľkom počte opakovaní. Nadmerný stres môže spôsobiť zhoršenie. Začnite s malým zaťažením a postupne ho zvyšujte.
  • V počiatočnej fáze kinezoterapie sú možné bolesti svalov a dokonca aj kŕče. Potrebujete byť trpezlivý, kým sa telo prispôsobuje - v priebehu času nepríjemné javy zmiznú.
  • Ak neustále užívate lieky, ktoré normalizujú srdcovú činnosť, nemôžete ich náhle odmietnuť. Autor okrem toho odporúča, aby pacient pracoval s psychoterapeutom, pretože mnohí zažívajú psychologický strach z bolesti, a preto sú zaseknutí tabletkami..
  • Pri cvičení je potrebné venovať osobitnú pozornosť dýchaniu bránice.

Súdiac podľa recenzií ľudí, ktorí si sami vyskúšali gymnastiku, dokonale to pomáha pri zmierňovaní bolesti, obnovuje pohyblivosť stavcov. Po niekoľkých mesiacoch sa väčšina pacientov cíti oveľa lepšie. Dobrým spôsobom, ako zlepšiť chrbticu a kĺby, sú izometrické cvičenia Dr. Borschenka, o ktorých už na našich webových stránkach existuje článok s recenziami..

Ponúkame vám možnosť sledovať video s metódou liečby osteochondrózy krčnej chrbtice Bubnovského.