Terapeutické cvičenia na osteoporózu

Osteoporóza je choroba spojená so znížením hustoty kostí, ktorá sa prejavuje silnou bolesťou a vedie k zlomeninám a deformáciám kostí. Najčastejšie sa patológia vyvíja v starobe a je spojená s hormonálnymi poruchami, ktoré vedú k zvýšenému vylúhovaniu vápnika z kostí. Pri osteoporóze zohrávajú dôležitú úlohu terapeutické cvičenia, ktoré umožňujú dlhodobo udržiavať zdravie pohybového aparátu..

Funkcie fyzioterapie na osteoporózu

Mnoho pacientov mylne verí, že akákoľvek fyzická aktivita s osteoporózou zvyšuje riziko zranení, a preto by sa mala minimalizovať. V skutočnosti môžu dávkované dávky spomaliť progresiu choroby a zabrániť jej komplikáciám. Je to kvôli ich pozitívnemu účinku na pohybový aparát:

• Vďaka aktívnej práci svalov zlepšuje krvný obeh, a tým aj dodávanie vápnika do kostí;
• V priemere sa kostná hmota zvyšuje o 5%, a teda hustota tkaniva;
• Bolesť je znížená;
• Procesy ohýbania kostí a chrbtice sa spomaľujú alebo úplne zastavujú;
• Kostné tkanivo sa stáva odolnejšie voči stresu na tomto pozadí, frekvencii zlomenín.

Na stanovenie taktiky liečby je potrebná predbežná konzultácia ortopedického chirurga, reumatológa a endokrinológa. Stanovujú potrebné dodatočné vyšetrenie kostí a kĺbov (koleno, bedro a iné) na určenie príčiny a štádia choroby, vykonáva sa vyhodnotenie predispozície pacienta k zlomeninám..

V mnohých prípadoch sa okrem telesnej výchovy k osteoporóze odporúčajú aj lieky. Má však závažné kontraindikácie a nie vždy sa dobre toleruje, čo sa nedá povedať o záťažovej terapii.

Keďže je choroba bežnejšia v starobe, komplex cvičebných cvičení by mal byť jednoduchý na vykonanie a zároveň účinný. Lekár cvičebnej terapie vám pomôže zvoliť si vhodný školiaci program..

Prvé hodiny sa najlepšie uskutočňujú pod dohľadom inštruktora a až potom pokračujú nezávislým školením.

Všeobecné pravidlá vykonávania cvičení

Aby telesná výchova v prípade osteoporózy priniesla iba úžitok, dodržujte základné pravidlá:

• Neodchyľujte sa od lekárskej pomoci. Lekár predpisuje gymnastický komplex podľa veku pacienta, jeho zdravotného stavu, počiatočnej fyzickej zdatnosti;
• Vlak by mal byť denne. Celkové trvanie tried by malo byť najmenej 20 minút denne;
• Postupne zvyšujte trvanie tréningu a počet sád. Príliš veľká záťaž bez riadnej prípravy situáciu len zhorší;
• Vyvarujte sa trhavých a trhavých pohybov. Všetky gymnastické prvky sa vykonávajú plynulo, merateľne;
• Cvičte na dobre vetranom mieste vo voľnom a pohodlnom oblečení.

Ak pri výkone gymnastických cvičení existujú výrazné bolesti chrbtice alebo kĺbov, triedy sa musia zastaviť a musí sa bezodkladne poradiť s lekárom.

Cvičenie v telocvični

Každé cvičenie by malo obsahovať aeróbne prvky, silové cvičenia, výrony a svaly. Každá úloha sa musí v priemere opakovať 10-krát. Okrem toho, ak je to možné, urobte vodný aerobik a choďte viac. Takéto dávky významne prispejú k boju proti osteoporóze..

Pre bedrový kĺb

Bedrový kĺb je najväčší v našom tele, táto oblasť je ovplyvnená predovšetkým osteoporózou. Takmer všetky úlohy sa vykonávajú pri ležaní, aby sa znížilo zaťaženie..

1. Ležanie na podlahe, roztiahnutie nôh ohnutých na kolenách, natiahnutie nôh na seba, napnutie svalov nôh a bokov.
2. V rovnakej polohe pripojte nohy, ruky položte kolmo na trup. Nakloňte obe nohy doprava a doľava.
3. Striedavo ťahajte končatiny ohnuté na kolenách do žalúdka.
4. Vykonajte klasické cvičenie „Nožnice“ krížením rovných nôh vo vodorovnej rovine.
5. Postaviť sa blízko stoličky, oprieť sa o chrbát, podpätky k sebe, ponožky čo najďalej od seba. Vykonajte 10 plytkých drepov.

Pre bedrovú kosť

Bedrová oblasť je vystavená najväčšiemu namáhaniu v porovnaní so všetkými ostatnými, kostné tkanivo je tu ešte zraniteľnejšie, takže by sa mali podrobnejšie študovať cvičenia pre dolnú časť chrbta..

1. Dajte ruky do zámku a zdvihnite ich nad hlavu. Mierne sa ohnite dozadu a súčasne striedavo posúvajte jednu alebo druhú nohu.
2. Držte sa za chrbtom kresla a do pravého alebo ľavého chodidla striedavo posúvajte plytké výpady..
3. Ľahnite si na svoju stranu. Jednou rukou sa oprite o predlaktie a druhú položte na pás. Voľnou nohou urobte hojdačky. Potom sa prevráťte na druhú stranu a opakujte všetky pohyby rovnakým spôsobom..
4. Prevráťte sa na brucho a natiahnite ruky nad hlavu. Súčasne nadvihnite hornú a dolnú časť končatiny nad podlahu a ohnite sa v dolnej časti chrbta.
5. Vydajte sa na všetky štyri. Pri inšpirácii ohnite spodnú časť chrbta a hádzajte hlavou dozadu. Naopak, pri výdychu ohnite chrbát a pritiahnite si bradu k hrudníku.

Na chrbticu

Všetky ostatné časti chrbtice tiež potrebujú tréning..

1. Natiahnite ruky, postavte sa na špičkách a siahajte po strop a potom sa otáčajte od ponožiek po päty. Pozdĺž chrbtice by sa mal objaviť pocit tepla.
2. Zabaľte sa do zbraní a pokúste sa ich dostať čo najďalej za chrbát.
3. Postavte sa rovno a natiahnite ruky za švy. Nakloňte sa nabok a posuňte svoju priamu ruku cez stehno.
4. Ľahnite si na chrbát, položte ruky na hlavu. Vytiahnite ich nahor a zároveň ťahajte chodidlami smerom k sebe. Potrebujete cítiť napätie chrbtice.
5. V predchádzajúcej ležiacej polohe sa oprite o nohy, ohnite nohy a pritiahnite ich k zadku. Dajte ruky po tele. Zdvihnite panvu a položte ju na lopatky a nohy.

Podobné úlohy sa môžu vykonávať s ankylozujúcou spondylitídou, aby sa udržala pohyblivosť medzistavcových kĺbov.

Na ruky

Ruky sú veľmi citlivé na osteoporózu, takže do komplexu musia byť zahrnuté gymnastika pre ich vývoj. Nasledujúce cvičenia by sa mali opakovať 30-krát:

1. Natiahnite prsty čo najviac „vetrákom“ a znovu ich pripojte.
2. Zozbierajte všetky prsty do špetky a stlačte ich silou.
3. Spojte palcovú podložku striedavo so všetkými ostatnými.
4. Silno stlačte pästi kefy a držte palce vo vnútri dlaní.
5. Otáčajte palcom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Užitočné video - efektívna cvičebná terapia osteoporózy

Liečba v pohybe: súbor cvičení na osteoporózu podľa systému Bubnovsky

S. M. Bubnovsky - MD, ktorý vyvinul svoju vlastnú metódu liečby rôznych ochorení pohybového aparátu (vrátane osteoporózy), ktorú sám vyskúšal pri zotavovaní sa z vážneho zranenia.

Cvičenia na zníženie účinkov osteoporózy

Tréning Sergeja Bubnovského nie je určený na každodenné vykonávanie. Odporúča sa im uchýliť 2-3 krát týždenne. Musia prejsť niekoľkými smermi:

• Aerobik zaberie väčšinu času, odporúča sa, aby strávila najmenej 40 minút;
• Sila záťaže na svaly sú potrebné na zlepšenie lokálneho prietoku krvi a zníženie bolesti;
• Bilančné cvičenia na dosiahnutie koordinovaného fungovania pohybového aparátu.

Prípustné zaťaženie priamo závisí od veku pacienta. Úlohy, ktoré sa dajú ľahko dokončiť vo veku 30 rokov, sú pre pacientov vo veku 50 a viac rokov ťažké. Preto je školenie ohraničené podľa veku a stupňa obtiažnosti..

Pred začatím vyučovania by ste sa určite mali poradiť s odborníkom o prípustnosti výcviku, najmä pri ťažkej osteoporóze komplikovanej zlomeninami..

Pre vekovú kategóriu od 30 do 50 rokov

1. Položte zaťaté ruky za hlavu a lakte roztiahnite do strán. Natiahnite celé svoje telo až po strop, postavte sa na špičkách. Potom sa znova postavte.
2. Postavte sa rovno, nohy spojené a ruky dole. Pri vdýchnutí natiahnite ruky cez strany nahor. Vydýchnite a vráťte ich na pôvodné miesto..
3. Postavte sa na ohnuté nohy, zvlečte a kolená od seba, namáhajte svaly nôh a bokov.
4. Ľahnite chrbtom na vodorovnú plochu. Odtrhnite z podlahy hlavu a plecný pás a zdvihnite ho čo najviac. Brada k hrudníku.
5. Otočte svoju stranu s hlavou na narovnanom ramene. Zdvihnite hornú časť nohy. Zopakujte druhú nohu z druhej strany.
6. Tvárou dolu. Zdvihnite a znížte narovnané ruky nahor.
7. Teraz zdvihnite nohy a držte ich v tejto polohe 2-3 sekundy.

Odporúča sa 6-10 sád.

Pre vekovú kategóriu 50 rokov

Všetky gymnastické prvky sa vykonávajú v polohe na chrbte najviac 10-krát.

1. Ležanie na chrbte, namáhanie a uvoľnenie svalov bokov bez aktívnych pohybov.
2. Dajte ruky po tele, dlane dolu. Vykonajte ohýbanie rúk a nôh a držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd.
3. Zdvihnite zadok a opierajte sa o lopatky a nohy ohnuté o kolená.
4. Ohnite ruky za lakte a oprite sa o ne, mierne zdvihnite ramenný pás.
5. Obráťte sa na brucho a položte ruky pod hlavu. Vyrovnajte rovné nohy.

Pre bedra

Krk stehennej kosti je najtenšia anatomická štruktúra stehennej kosti, ktorá sa najčastejšie podrobuje zlomeninám. Pri osteoporóze je riziko zranenia obzvlášť veľké. Preto bolo pre túto oblasť vypracovaných niekoľko samostatných úloh..

1. Ľahnite si na zem rovno s natiahnutými rukami a nohami. Odtrhnite rovné nohy z podlahy, prekrížte sa a držte v tejto polohe pol minúty. Potom zamieňajte horné a dolné končatiny.
2. Stále klame, roztiahnite nohy širšie a pritiahnite prsty k sebe. Opakujte 10-15 krát.
3. Ohnite kolená a zatiahnite smerom k telu, ktoré je vpravo, okolo ľavého stehna. Do 10 sád.

Pre kolenné kĺby

Kolenné kĺby tiež podporujú a zaslúžia si osobitnú pozornosť. Požadovaný počet opakovaní každého prvku je od 10 do 15.

1. Na druhej strane ohýbame jednu alebo druhú nohu v polohe na chrbte. Kým je pravá noha ohnutá, ľavá noha je predĺžená a naopak.
2. Vykonávame tradičný „Bicykel“, rytmicky simulujúci pedálové depresie.
3. Sedíme na stoličke. Narovnávame jednu nohu, potom druhú a udržujeme ich na váhe až 10 sekúnd.

Video - Fyzioterapia na osteoporózu

Preventívne cvičenie

Ponúkame približný gymnastický komplex pre každý deň. Je vhodný pre ľudí s rizikom vzniku osteoporózy, ktorí sa snažia zabrániť rozvoju tohto ochorenia. Stačí 10 opakovaní každého prvku.

1. Sedíme na stoličke. Dajte ruky za hlavu. Pri vdychovaní si zoberte lakte späť, vydýchnite a uvoľnite sa.
2. Teraz sklopíme ruky, ohýbame sa v lakťoch a udržujeme predlaktia rovnobežné s podlahou. Snažíme sa spojiť čepele čo najviac.
3. Robíme rotačné pohyby ramenných kĺbov s rukami nadol. Otočte sa dopredu a potom späť.
4. Dajte dlane na kolená. Silne namáhajte všetky svaly, držte túto polohu 5 sekúnd a uvoľnite sa.
5. Ľahnite si na chrbát, položte ruky nad hlavu a niekoľkokrát naťahujte.
6. Vytiahneme obe nohy do žalúdka, pritiahneme ich rukami a v tejto polohe na 5 sekúnd stuhneme.
7. Vytvorenie „bicykla“ asi 2 minúty.
8. Dostaneme sa na všetky štyri a striedavo sa ohneme a prehneme chrbtom oblúkom.

Tieto cvičenia sú dôležité nielen pre liečbu, ale aj pre prevenciu osteoporózy. Pretože skôr alebo neskôr sa hustota kostí u všetkých znižuje, musíte sa pokúsiť maximalizovať tento okamih. Potom sa problém osteoporózy a patologických zlomenín vás nikdy nemusí týkať.

Jednoduché a efektívne cvičenie na osteoporózu

„Tichý zabijak“, „tichá epidémia“ - takto sa často nazýva osteoporóza. Hovoríme o systémovom progresívnom skeletovom ochorení spôsobenom metabolickými poruchami (metabolizmom) v kostnom tkanive, ktoré sa vyznačuje znížením hustoty kostí, zvýšenou krehkosťou..

Dôkladné vyšetrenie každej tretej osoby po štyridsiatich rokoch odhalí túto chorobu. A prvá vec, ktorá môže pomôcť, je cvičenie na liečbu osteoporózy.

Lekári odporúčajú nasledujúce preventívne opatrenia:

• V prvom rade by ste mali venovať osobitnú pozornosť svojmu životnému štýlu a výžive. Telo musí denne dostávať dostatočné množstvo vitamínu D a vápnika. Pokiaľ ich nie je dostatok v konzumovaných výrobkoch, je potrebné piť okrem toho minerálne komplexy.
• Po druhé, motorická aktivita hrá dôležitú úlohu. Napríklad, zatiaľ čo v prípade artrózy sa odporúča minimalizovať športové športy, v prípade osteoporózy naopak mierna fyzická aktivita môže mať pozitívny účinok, pretože pomáha zlepšovať stav kostného tkaniva a správne fungovanie kostných buniek..

Fyzická aktivita je dôležitá pri liečbe aj pri prevencii chorôb.

Liečba osteoporózy gymnastikou

Telesná výchova k osteoporóze sa považuje za skutočne účinnú metódu liečby tejto choroby. Pri vykonávaní „správnych“ fyzických cvičení sa na jednej strane vytvárajú svaly a na druhej strane sa zachováva hrúbka kosti. A samozrejme, takáto terapeutická metóda nemá žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky, ktoré sú charakteristické pre lieky. Pravidelné tridsaťminútové cvičenia niekoľkokrát týždenne môžu zvýšiť kostnú hmotu o 5% a významne oslabiť progresiu choroby. Výučba môže byť zahájená v každom veku. Hlavnou vecou je zvoliť si vhodnú súpravu cvikov na osteoporózu, ktorá nebude klásť prílišný dôraz na oslabenú kostru, ale zároveň posilní svaly..

Vedú všetky športy k uzdraveniu??

V tomto prípade nie je možné jednoznačne odpovedať. Napriek tomu, že telesná výchova s ​​takým komplexným ochorením významne zlepšuje stav, určité typy telesných cvičení s osteoporózou môžu byť pre pacientov dokonca nebezpečné. Nesprávne zvolený súbor cvikov môže spôsobiť vážne zranenia alebo dokonca zlomeniny..

Tu treba zvážiť dva dôležité faktory:

všeobecné zdravie,

množstvo úbytku kostnej hmoty.

Preto by ste sa pred začatím vyučovania mali poradiť s lekárom, ktorý vykoná test na stanovenie hustoty kostí a povie vám, ktoré cvičenia budú pre vás najužitočnejšie a najbezpečnejšie..

Výber správnych cvičení

Pre ľudí s osteoporózou sa odporúčajú tieto typy fyzickej aktivity:

• aerobik na posilnenie svalov nôh - horolezecké schody, tanec, chôdza;

• silový tréning, ktorý pomáha spevniť chrbát a visí na vodorovnej tyči;

• gymnastika plávania a vody, ktoré priaznivo ovplyvňujú všetky svalové skupiny;

• cvičenia pre flexibilitu - jóga, strečing.

V ideálnom prípade by týždenná fyzická aktivita mala zahŕňať striedavé cvičenia zo všetkých vyššie uvedených 4 skupín.

Základným princípom fyzioterapeutických cvičení je „Všetky cvičenia sú bez bolesti!“

Ako indikatívny príklad pre tých, ktorí sa práve rozhodli zahájiť školenie, je možné uviesť nasledujúce cvičenia:

Sedíme v pohodlnej polohe, ohýbame ruky na lakťoch a pomaly posúvame plecia dozadu a lopatky dobre posúvame. Počítajte do 5 a relaxujte. Opakujte 9 krát.

Pri sedení sklopíme ruky nadol. Robíme 20-25 kruhové pohyby spolu s plecami a to isté množstvo s každým ramenom osobitne.

Sedíme, dáme dlane na týlny región, nadýchneme sa, vezmeme lakte späť a spočítame do 5. Na výdychu uvoľňujeme ruky. Opakujte 9 krát.

Sediac, položili sme si ruky na kolená. Snažíme sa napnúť všetky svaly, počítať do 5 a relaxovať. Opakujte 9 krát.

Ležať na chrbte, robiť 6 krát obvyklé popíjanie.

Ležiaci na chrbte, potiahnite obidve kolená do žalúdka, pevne omotajte ruky okolo, počítať do 5 a uvoľniť. Stačí 7 opakovaní.

Ležiaci na chrbte, dve minúty napodobňujú aktívnu jazdu na bicykli.

Ležiace na vašej strane, oprite sa voľnou rukou. Zdvihnite rovnú nohu, držte ju na váhe, počítajte do 5 a pomaly ju spustite. Opakujte 9-krát striedavo.

Stojíme na všetkých štyroch a robíme pomalé vyklenutie a vyklenutie chrbta. Opakujte 7 krát.

Je potrebné začať cvičiť s minimálnym zaťažením, postupne zvyšovať počet opakovaní a trvanie tréningu.

Počas hodín by ste sa mali vyhnúť náhlym pohybom, intenzívnym záťažiam - cvičeniam, ktoré môžu zvýšiť riziko zlomenín. Do „stravy“ tried by nemali byť zahrnuté bežecké, skákacie, ostré zákruty, drepy, zákruty v páse. Terapeutické cvičenia zamerané na osteoporózu by sa mali vykonávať miernym tempom. Taktiež sú zakázané akékoľvek zdvíhacie závažia: závažia, činky, činky.

Pri tenisu, golfe, pri výkone niektorých jogových pozícií sa musí venovať mimoriadna pozornosť. Je nevyhnutné, aby ste dodržiavali všetky odporúčania lekára alebo profesionálneho inštruktora fyzioterapie. Je nemožné prudko zvýšiť intenzitu záťaže a zmeniť cvičenia bez predchádzajúcej konzultácie so špecialistom.

V teplejších mesiacoch sa odporúčajú outdoorové aktivity, kúpanie v prírodných alebo otvorených vodách a cyklistika. V zime by miestnosť, v ktorej sa konajú triedy, mala byť dobre vetraná, je potrebný stály prívod čerstvého vzduchu.

Včasné konzultácie s lekárom, zdravý životný štýl, vyvážená strava, fyzioterapeutické cvičenia zamerané na udržanie svalového tonusu a posilnenie kostného tkaniva - a žiadna osteoporóza vás nemôže vystrašiť!

Gymnastika s osteoporózou podľa Bubnovského

Moderný človek je vystavený množstvu chorôb. Značná časť z nich je vyvolaná porušením denného režimu, nedostatkom vitamínov alebo nedostatkom fyzickej aktivity.

Mnoho chorôb má desivé následky, ktoré bránia osobe žiť normálny život. Stále je však možné znížiť ich negatívny účinok. Jedným takým ochorením je osteoporóza..

Funkcie choroby

Osteoporóza spôsobuje zvýšenú krehkosť kostného tkaniva. Dôvodom je nedostatok vápnika v kostrovom systéme, ktorý je spôsobený zlyhaním metabolizmu (metabolizmus v tele). Nebezpečenstvo choroby spočíva v tom, že najčastejšia každodenná situácia u osoby s takou diagnózou - či už ide o úder do nočného stolíka alebo neopatrný pohyb na ľade - vo väčšine prípadov končí zlomeninou..

Najvyššie percento náchylných chorôb bolo zistené medzi:

• Ženy, ktoré majú hormonálne zlyhanie.
• Fajčiari a narkomani.
• Starí ľudia.

Kto je Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je držiteľom doktorátu medicíny a vývojom vlastnej metodológie terapeutickej fyzickej kultúry. Možno Bubnovského vývoj jeho metódy bol vo veľkej miere ovplyvnený ťažkosťami, ktoré sám prežil.

Počas pôsobenia v armáde mal Sergej nehodu a bol v kóme dva týždne. Keď sa prebudil, bol mladý muž šokovaný správou, že už nie je schopný samostatne sa pohybovať kvôli vážnym komplikáciám kĺbov a chrbtice a jeho bariéry sa stali jeho spoločníkmi na celý život. Muž sa tým nechcel zmieriť. Sergey bol v minulosti profesionálnym atlétom a pokračoval v odbornej príprave. Pomohlo to dočasne utopiť bolesť, ale potom sa znova vrátila.

Aby našiel riešenia problému, vstúpil Bubnovsky do lekárskeho ústavu, kde sa intenzívne venoval získavaniu teoretických poznatkov v medicíne a štúdiu rôznych autoritatívnych zdrojov. V priebehu času lekár dospel k záveru, že lieková liečba osteoporózy nemá požadovaný výsledok a iba cvičebná terapia môže zlepšiť stav osoby trpiacej ochorením. Je pozoruhodné, že autor osobne testoval svoju techniku.

Ako táto metóda funguje

Sergej Michajlovič považuje za zbytočné lekárske ošetrenie chorôb pohybového ústrojenstva z týchto dôvodov:

• Lieky majú veľa vedľajších účinkov..
• Svalové tkanivo nespôsobuje bolesť.
• Pri liečbe chorôb CCM by mali byť stredobodom pozornosti svaly, pretože poskytujú potrebné látky v kostiach a šliach..
• Sila cvičenie - spôsob, ako znížiť negatívne účinky choroby.

Takáto liečba zvyšuje pravdepodobnosť rehabilitácie kostného tkaniva a zlepšenia metabolizmu. A tiež cvičebná terapia pomôže predchádzať zlomeninám..

Cvičenia na zníženie účinkov osteoporózy

Všeobecné tipy na cvičebnú terapiu:

• Pred začatím školenia sa vždy poraďte so svojím lekárom. Prípustné množstvo záťaže je ovplyvnené mnohými faktormi, vrátane veku, stupňa a formy choroby, všeobecnej fyzickej povahy. príprava pacienta.
• Cvičte pravidelne 2-3 krát týždenne.

Súbor cvičení by mal obsahovať:

• 45 - 60 minút aerobiku.
• Silové cvičenia.
• „Desať minút“ cvičení na dosiahnutie rovnováhy.

Keďže metodika Sergeja Michajloviča je navrhnutá pre celý rad ochorení pohybového aparátu a článok je venovaný boju proti osteoporóze, najúčinnejšie cvičenia spojené s týmto ochorením sa budú posudzovať nižšie..

Pre vekovú kategóriu od 30 do 50 rokov

• Vstaň, ruky - vo švíkoch, nohách - spolu. Súčasne s vdýchnutím vykonajte pohyb rúk smerom hore a výdychom ich spustite späť. Počet opakovaní: 5.
• Postavte sa do stojacej polohy, nohy pevne pritlačené k sebe, dlane na odpočinok za hlavou. Natiahnite svoju korunu až k stropu, potom sa zdvihnite na prsty na nohách a spustite späť k nohám. Počet opakovaní: 5.
• Nohy v kolenných kĺboch ​​mierne ohnite. Ruky smerujú nadol. Vytvorením umelého vnútorného napätia sa spoja a oddelia kolená. Počet opakovaní: 10.
• Na chrbte zaujmite „ležiacu“ polohu. Zdvihnite svoje plecia a hlavu 20 cm od podlahy. Vykonajte bradový pohyb brušných svalov a plynule sa vráťte do pôvodnej polohy. Počet opakovaní: od 4 do 6.
• Prijať postoj „ležiaci“ na jednej strane. Hornú časť nohy mierne nadvihnite a sklopte. Zmeňte polohu na opačnú stranu. Opakovania: 10 na nohu.
• Zažite vodorovnú polohu na bruchu. Natiahnite ruky za švy. Zdvihnite rovné nohy o 15–20 cm a stuhnite v tejto polohe na pár sekúnd. Jemne sklopte nohy dozadu. Počet opakovaní: 9.
• Postavte sa tak, ako v predchádzajúcom cvičení, na pár sekúnd zdvihnite narovnané ruky a potom ich pomaly sklopte dozadu. Počet opakovaní: 8.

Pre vekovú kategóriu 50 rokov

Všetky sa vykonávajú z počiatočnej polohy ležania..

• Ľahnite si na chrbát a položte ruky na trup. Ohnite ruky a nohy smerom k sebe, na pár sekúnd zotrvajte a uvoľnite sa. Počet opakovaní: 8.
• Byť v rovnakej polohe, striedavo sťahovať a relaxovať svaly stehien. Počet opakovaní: 12.
• Ležiac ​​na chrbte, ohýbajú lakte a oprieť sa o ne, zmrazia sa v tomto stave na 5 sekúnd a potom sa uvoľnia svaly. Počet opakovaní: 8.
• Ležiace na chrbte ohýbajú nohy pri kolennom kĺbe. Nadýchnite sa a zdvihnite časť panvy nahor, s výdychom - sklopte ju. Počet opakovaní: 7.
• Ležiace lícom nadol a pod bradu položte ohnuté ruky. Striedavo zdvíhajte pravú a ľavú nohu. Opakovania: 10 na nohu.

Pre bedra

Pre tých, ktorí trpia osteoporózou krčka stehnovej kosti, je k dispozícii špecializovaná súprava cvičení, ktorá je vhodná aj na celkové posilnenie svalov:

• Zoberte vodorovnú polohu na chrbát a položte ruky na švy. Trochu zdvihnite rovné nohy a prekrížte ich, jeden prístup trvá asi 35 sekúnd.
• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy do šírky ramien, napnite ponožky smerom k sebe a pomaly ich spúšťajte dozadu.
• V „ležiacej“ polohe na chrbte ohnite nohy v kolennom kĺbe a pritláčajte ich k telu.

Pre kolenné kĺby

Osteoporóza kolenných kĺbov je tiež pomerne častá, takže niektoré z najúčinnejších cvičení na boj proti tomuto problému sú uvedené nižšie:

• V „ležiacej“ polohe na chrbte striedavo otáčajte nohami. Toto je známe bicykel. Pri výkone je dôležitý rytmus. Ak chcete začať pomalým tempom, musíte ho zrýchliť.
• Počiatočná poloha je rovnaká. Pravú nohu ohýbame v kolennom kĺbe, a ak nie je priehybná, ohnite ľavú paralelne. Pokračujeme teda v striedaní kučeravých nôh.
• Posaďte sa na stoličku a zdvihnite rovnú nohu, nohu. Pravú nohu udržiavajte rovnobežne s podlahou po dobu 5 až 10 sekúnd a potom prelaďte doľava. Počas cvičenia by mali byť namáhané svaly dolných končatín a stehien..

Počas prvých hodín môže byť počet opakovaní nižší ako stanovený počet. S pokračujúcim školením zvýšte čas jedného prístupu a ich počet.

Užitočné video

Bubnovsky sám hovorí o úľave od bolesti v krku a chrbte pomocou špeciálnych cvičení:

záver

Dobre navrhnutý súbor fyzických cvičení spomalí rozvoj osteoporózy, posilní kosti a zníži riziko zlomenín. Okrem všetkých výhod komplex podporuje psychologickú relaxáciu, ktorá zlepšuje duševné zdravie.

Liečebná gymnastika pre osteoporózu: povolené a zakázané cvičenia, odporúčania lekárov

Osteoporóza je závažné ochorenie charakterizované metabolickými poruchami v kostných štruktúrach, ktoré spôsobuje zníženie ich hustoty a zvýšenie krehkosti. Aby sa zabránilo negatívnym následkom, človek musí venovať veľa času zdraviu: užívať špeciálne posilňovacie drogy a dodržiavať určité pravidlá výživy. Gymnastika s osteoporózou hrá dôležitú úlohu. Poskytuje podporu pre pohybový aparát, prispieva k prevencii ďalšieho rozvoja choroby a komplikáciám, ktoré sa objavili na jej pozadí..

Čo dávajú fyzické cvičenia na osteoporózu?

Cvičenie posilňuje štruktúru kostí a svalového tkaniva

Gymnastické cvičenia sú užitočné v každom veku, bez ohľadu na všeobecné zdravie. A s osteoporózou je nutná fyzická terapia. Poskytuje posilnenie kostných štruktúr a svalového tkaniva, pomáha zlepšovať pohyblivosť kĺbov a zvyšuje ich pružnosť a tiež zrýchľuje metabolizmus, ktorý priaznivo ovplyvňuje celé telo vrátane pohybového aparátu..

Vykonávanie terapeutických cvičení pre osteoporózu najmenej dvakrát týždenne pomáha zvyšovať kostnú hmotu o 5%, čo poskytuje spoľahlivú prevenciu ďalšieho progresie ochorenia. Cvičebná terapia sa môže robiť v akomkoľvek veku. Hlavnou vecou je zvoliť správny súbor fyzických cvičení pre osteoporózu, ktoré spôsobia potrebné zaťaženie chrbtice a súčasne zvýšia tonus svalov..

Povolené cvičenia

Prvé cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom odborníka, aby sa nepoškodilo zdravie

Správne vybrané fyzické cvičenia na osteoporózu sú kľúčom k správnej liečbe tohto ochorenia. Existuje niekoľko spôsobov vykonávania terapeutických cvičení, ktoré vyvinuli najlepší lekári. Ale bez ohľadu na to, ktorý z nich bol zvolený na liečbu osteoporózy, aspoň prvýkrát musíte vykonať cvičenia pod prísnym dohľadom špecialistu..

Bubnovského metóda

Komplex cvičení M. Bubnovského pri osteoporóze je veľmi populárny. Implementácia je pomerne jednoduchá, ale poskytuje dobré výsledky. Komplex obsahuje nasledujúce cvičenia:

1. Ležiace na chrbte, rukách a nohách je potrebné otočiť smerom k vám a držať ich v tejto polohe niekoľko sekúnd. Opakujte najmenej 8 krát.
2. V tomto prípade je časťou bedra tréning. Je potrebné ležať na chrbte, namáhať panvu. V napätí musí byť udržiavané asi 3 až 5 sekúnd. Opakujte 12-krát.
3. Ležiace na chrbte musíte ohýbať lakte a oprieť sa o ne. Po niekoľkých sekundách sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8-10 krát.
4. Ležiaci na chrbte, ohýbajte kolená. Pomaly zdvihnite panvu nahor, po niekoľkých sekundách ju spustite nadol. Opakujte 10 krát.
5. Ležiace na chrbte musíte ohnúť ruky za lakte, položiť ruky pod bradu. Ďalej musíte striedavo zdvíhať nohy. Počet opakovaní - 10 krát na nohu.

Cvičenia pre ľudí vo veku 30 - 50 rokov

Práve v tomto veku je toto ochorenie často diagnostikované. Je dôležité začať s osteoporózou okamžite po stanovení diagnózy. Jediný spôsob, ako zabrániť jeho ďalšiemu progresu.

Keď hovoríme o tom, aké cvičenia sa môžu robiť s osteoporózou pre ľudí tejto vekovej kategórie, je potrebné rozlišovať:

1. Postavte ruky na trup spolu s nohami. Pri nadýchaní musíte zdvihnúť obe ruky súčasne, akoby ste chceli niečo dosiahnuť. Ale nepreháňajte to. Silné rozťahovanie je pri tejto chorobe kontraindikované. Opakujte cvičenie 10-krát.
2. V stojacej polohe spojte nohy a položte ruky za hlavu a držte ich v zámku. Musíte sa natiahnuť, postaviť sa na prsty na nohách a potom sa postaviť na nohy. Počet opakovaní - 5-8 krát.
3. Keď stojíte, kolená mierne ohnite. Je potrebné zdvihnúť panvu, upevniť ju v tomto stave na niekoľko sekúnd a potom ju pomaly spustiť. Počet opakovaní - 10 krát.
4. Poloha tela je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Kolená je potrebné zmenšovať a zdvíhať rôznymi smermi. Počet opakovaní - 10 krát.

Zakázané cvičenia

Krútenie tela počas cvičenia môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie

Pri praktickej záťažovej terapii by ste nemali zabúdať, že existujú záťaže zakázané pre túto chorobu, preto nemôžete robiť žiadne cvičenia v žiadnom prípade. To môže veľmi poškodiť chrbticu a vyvolať progresiu choroby. Keď už hovoríme o tom, aké cvičenia sa nemôžu robiť s osteoporózou, je potrebné rozlišovať:

• bežať;
• skákanie
• skákanie (napríklad na pneumatikách automobilov);
• krútenie tela;
• telo sa otočí, sedí alebo stojí.

Ak osoba našla videozáznam súboru cvičení na osteoporózu, ktorý obsahuje zakázané prvky pohybu, nemalo by sa to v žiadnom prípade opakovať. To môže mať negatívny vplyv na blaho človeka..

Odporúčania lekárov

Správne vybraný súbor cvičení dáva pozitívny výsledok

Gymnastika s osteoporózou by sa mala vykonávať pravidelne. Malo by sa však vykonávať podľa určitých pravidiel. Ak sú zanedbané, cvičenia s osteoporózou nielenže neprinesú pozitívny výsledok, ale spôsobia aj veľa škôd..

Ako robiť cvičebnú terapiu?

Pri vykonávaní súboru fyzických cvičení pre osteoporózu je dôležité pamätať na to, že všetky pohyby by mali byť plynulé. Ostré sklony, zdvihnutie panvy atď. Môžu viesť k napínaniu svalového tkaniva a poškodeniu chrbtice a kĺbov. Terapeutické cvičenia na osteoporózu sa majú vykonávať pomaly. Ak počas cvičenia pacient pociťuje bolesť, mali by ste okamžite prestať cvičiť. Cvičenie na osteoporózu by sa malo vykonávať 1-2 hodiny po poslednom jedle. Najlepší čas na hodiny je ráno.

Gymnastika pre seniorov

Osteoporóza sa najčastejšie diagnostikuje u ľudí starších ako 60 rokov. V tomto veku sú kostné a chrupavkové štruktúry omnoho slabšie a náchylnejšie k poškodeniu, takže človek by mal presne vedieť, aké cvičenia je možné urobiť s osteoporózou po 60 rokoch. V tomto veku môžu triedy obsahovať tieto cvičenia:

1. Poloha tela - leží na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy rovné. Musíte zdvihnúť hlavu a mierne natiahnuť bradu k žalúdku. V maximálnom bode fixujte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 8 krát.
2. Poloha tela - leží na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy rovné. Najprv musíte zdvihnúť jednu nohu bez toho, aby sa jej ohýbali kolená, odložte ju nabok a vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom opakujte podobné manipulácie s druhou nohou. Počet opakovaní - 7 krát na nohu.
3. Poloha tela - leží na bruchu, ruky pozdĺž tela. Ramená je potrebné mierne nadvihnúť bez toho, aby ste si pomohli rukami, a držať ich vo zdvihnutej polohe po dobu 3-5 sekúnd. Po návrate do východiskovej polohy. Opakujte 6-8 krát.

Cvičenie na akútnu bolesť

Správne vybraný súbor cvičení pre osteoporózu dáva pozitívny výsledok. Ak má však osoba počas vykonávania tried akútnu bolesť, musí sa školenie ukončiť. Vzhľad bolestivých pocitov je často výsledkom nesprávneho cvičenia. Preto, ak sa vyskytnú nepríjemné pocity, je nevyhnutné navštíviť lekára, ktorý vykonáva cvičebnú terapiu, a znova od neho získať radu o vykonávaní gymnastiky.

Kedy bude výsledok?

Dosiahnuté výsledky upevnia chôdze na čerstvom vzduchu, správna výživa a absencia zlých návykov

Každý, kto sa venuje liečebným cvičeniam, chce presne vedieť, ako dlho musí čakať na pozitívny výsledok. V skutočnosti je ťažké odpovedať na túto otázku, pretože každý prípad je individuálny. Všetko záleží na štádiu vývoja choroby a na komplikáciách, ktoré sa objavili na jej pozadí. V priemere pacienti vykazujú pozitívne výsledky po 1-2 mesiacoch pravidelných tried. Ak cvičenia nepomáhajú, môžete zvýšiť záťaž, ale je to možné len po predchádzajúcej konzultácii s lekárom.

Treba tiež poznamenať, že v tomto prípade hrá dôležitú úlohu aj výživa pacienta (musí byť vyvážená a racionálna) a jeho zlé návyky (fajčenie a pitie alkoholu spôsobujú progresiu choroby). Chôdza na čerstvom vzduchu a dobrý spánok len upevnia dosiahnuté výsledky. Je potrebné dodržiavať všetky odporúčania ošetrujúceho lekára - a potom sa bude osoba rýchlo cítiť lepšie.

Gymnastika s osteoporózou pre starších ľudí: jednoduchá a jasná

Osteoporóza je závažné ochorenie charakterizované metabolickými poruchami v kostných štruktúrach, ktoré spôsobuje zníženie ich hustoty a zvýšenie krehkosti. Aby sa zabránilo negatívnym následkom, človek musí venovať veľa času zdraviu: užívať špeciálne posilňovacie drogy a dodržiavať určité pravidlá výživy. Gymnastika s osteoporózou hrá dôležitú úlohu. Poskytuje podporu pre pohybový aparát, prispieva k prevencii ďalšieho rozvoja choroby a komplikáciám, ktoré sa objavili na jej pozadí..

Príbeh o trstine, kostnej nohe a svetlej budúcnosti

Nejako som sa stretol s kostnatou nohou. Leg Says:

- Buďme s tebou kamaráti! Budeš mi slúžiť ako záloha a pomôžem ti dostať sa do kráľovstva Svetlej budúcnosti.

Cane premýšľal a odpovedal:

- Súhlasím. Ale mám stav. S mojou pomocou sa zapojíte do lekárskej gymnastiky. Potom sa v súčasnosti budete cítiť dobre a nebudete musieť hľadať svetlú budúcnosť.

Na to a rozhodol.

Aké gymnastické komplexy pomôžu liečiť osteoporózu?

Ak vykonávate cvičenia vhodné pre vás, potom jedným výstrelom, ako sa hovorí, zabijete dva vtáky jedným kameňom. Po prvé, posilnite svoje svaly a po druhé, udržiavajte stabilnú hrúbku kostí.

Navyše, ak vypočítate všetko správne, takáto liečba neprinesie žiadne kontraindikácie alebo komplikácie. Lekárske pozorovania naznačujú, že pol hodiny strávené cvičením na osteoporózu chrbtice umožní pacientovi zvýšiť kostnú hmotu o 5%.

Triedy by samozrejme mali byť pravidelné a zamerané na konkrétnu vekovú skupinu alebo s prihliadnutím na ďalšie individuálne charakteristiky pacienta. Hlavnou úlohou lekára je zvoliť si pre vás kurz, ktorý nepoškodí.

Pred začatím tréningu musíte vziať do úvahy stav vášho zdravia a nezabudnite vypočítať množstvo stratenej kostnej hmoty. Iba v tomto prípade môžete naplánovať primeraný súbor cvičení, ktoré nebudú viesť k zraneniu.

Ak hovoríme o iných princípoch tréningu, zvyčajne sa vyberajú tie, pri ktorých sa hlavný dôraz kladie na svaly krku a dolnej časti chrbta. Takéto dávky zlepšujú metabolické procesy v tejto oblasti, a preto vám bránia rýchlemu vylúhovaniu minerálov z kostného tkaniva.

Gymnastika s osteoporózou pre starších ľudí: základné pravidlá, bez ktorých nebude fungovať nič

Je ťažké prinútiť staršieho človeka, aby cvičil. Je unavený zo života, chorý, chce sedieť na slnku, zohriať sa, nie napätie. Niektorí negramotní poradcovia navyše tvrdia, že pohyb pri osteoporóze je veľmi škodlivý.

Nikto nesmie počúvať nikoho, prekonať seba a začať cestu k uzdraveniu. Samozrejme, pod dohľadom lekára. Aby ste na tejto ceste uľahčili tento proces, nezabudnite na nasledujúce:

• žiadna bolesť, zranenie, nadmerné zaťaženie;
• všetky pohyby sú plynulé, bez trhania a námahy;
• cvičenia sú jednoduché a jasné;
• pravidelné triedy;
• čas jednej hodiny sa postupne zvyšuje z piatich minút na pol hodiny denne;
• neustále monitorovanie srdcového rytmu a krvného tlaku;
• ak sa stav nezlepší, súbor cvičení je nesprávny;
• Cvičebná terapia nenahrádza užívanie liekov, ale iba ich dopĺňa.

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých zásad, výsledky budú určite pozitívne..

Zakázané cvičenia

Krútenie tela počas cvičenia môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie

Pri praktickej záťažovej terapii by ste nemali zabúdať, že existujú záťaže zakázané pre túto chorobu, preto nemôžete robiť žiadne cvičenia v žiadnom prípade. To môže veľmi poškodiť chrbticu a vyvolať progresiu choroby. Keď už hovoríme o tom, aké cvičenia sa nemôžu robiť s osteoporózou, je potrebné rozlišovať:

• bežať;
• skákanie
• skákanie (napríklad na pneumatikách automobilov);
• krútenie tela;
• telo sa otočí, sedí alebo stojí.

Ak osoba našla videozáznam súboru cvičení na osteoporózu, ktorý obsahuje zakázané prvky pohybu, nemalo by sa to v žiadnom prípade opakovať. To môže mať negatívny vplyv na blaho človeka..

Gymnastika pre osteoporózu pre starších ľudí: tri užitočné pózy

Osteoporóza je ochorenie, pri ktorom je narušená absorpcia vápnika kostným tkanivom. Kosti sa stávajú krehkými a krehkými, takže všetky lekárske cvičenia sú zamerané na zlepšenie prísunu krvi a na trénovanie svalov, ktoré potrebujú ďalší stres. Aké cvičenia je možné urobiť? Je ich veľa a vy ich musíte striedavo vykonávať na troch pozíciách:

V závislosti od stupňa choroby môžete zmeniť polohu. Napríklad, najskôr sa zohrejte pri sedení a až potom začnite cvičiť v stojacej polohe.

Podpora pre starších - palica alebo trstina. S osteoporózou ju v každom prípade musíte dostať, a tak rozšíriť rozsah jej použitia. Začnime teda!

Funkcie choroby

Osteoporóza spôsobuje zvýšenú krehkosť kostného tkaniva. Dôvodom je nedostatok vápnika v kostrovom systéme, ktorý je spôsobený zlyhaním metabolizmu (metabolizmus v tele). Nebezpečenstvo choroby spočíva v tom, že najčastejšia každodenná situácia u osoby s takou diagnózou - či už ide o úder do nočného stolíka alebo neopatrný pohyb na ľade - vo väčšine prípadov končí zlomeninou..

Najvyššie percento náchylných chorôb bolo zistené medzi:

• Ženy, ktoré majú hormonálne zlyhanie.
• Fajčiari a narkomani.
• Starí ľudia.

Jednou z najúčinnejších metód na zníženie účinku osteoporózy na telo je gymnastika Sergeja Bubnovského.

Zahrejte sa

Vykonáva sa pri státí alebo sedení na stoličke.

1. Dočasne sme odložili trstinu, vstali (alebo si sadli), narovnali mu chrbát a sklopili ruky nadol. Pomaly zdvíhajte ruky vpred, potom hore, natiahnite dlane smerom k oblohe na 4-5 sekúnd, potom dajte ruky dole. Opakujte 5-6 krát.
2. Na sedenie:

• dáme trstinu medzi kolená, spoliehame sa na ňu rukami;
• pokúste sa pomaly natiahnuť pravú nohu vpred a mierne do strany, narovnať sa čo najďalej, ponožku;
• pomaly sa ohnite a nastavte do východiskovej polohy.

To isté platí pre ľavú nohu..

Priatelia! Ja, Andrey Eroshkin, usporiadam pre vás mega zaujímavé webináre, zaregistrujte sa a sledujte!

Témy pre nadchádzajúce webináre:

• Ako schudnúť bez vôle a tak, aby sa váha už nevracala?
• Ako sa prirodzene stať zdravým bez tabletiek?
• Odkiaľ pochádzajú obličkové kamene a čo robiť, aby sa už neobjavili?
• Ako prestať chodiť na gynekológov, rodiť zdravé dieťa a nestarnúť vo veku 40 rokov?

ZAREGISTRUJTE SA NA WEBINÁR

1. Pre stojaci postoj:

• dáme trstinu medzi nohy, držíme ju za ruky;
• pravú nohu pomaly natiahnite dopredu a mierne zdvihnite čo najviac bez nepohodlia (najmenej 5 cm od podlahy);
• pokúste sa napnúť ponožku;
• hladko sa vráťte do východiskovej polohy.

To isté urobte s ľavou nohou..

Opakujte cvičenie 3-5 krát.

Oboma rukami berieme palicu, pomaly a hladko sa snažíme odbočiť doprava, potom doľava. Koľko to dopadne. Cvičenie zopakujte 3-4 krát. Musíte cítiť prácu bedrového kĺbu, ale vyhnúť sa bolesti.

1. Stoja alebo sedí, opierajúc sa o trstinu umiestnenú medzi nohami. Chodíme na mieste, snažíme sa zdvihnúť každú nohu najmenej o 20 cm. „Chôdza“ na štvrť minúty. Ak sa vám páči - môžete to zopakovať.
2. Položili sme palicu vodorovne za ňu tesne pod plecia a držali sme ju oboma rukami. Cvičíme trstinu na plecia hore a dole. Potom ju nadvihneme na 3 sekundy, opäť na plecia a znova jazdíme. Komplex zopakujte 3-4 krát.

Na konci tréningu - naklonenie doprava a doľava, krátke dychové cvičenia.

Sadneme si, zmeráme pulz a tlak, zapíšeme do poznámkového bloku.

Klasifikácia osteoporózy

Medicína rozlišuje dve formy choroby: primárna a sekundárna osteoporóza. Medzi hlavné prípady patria:

1. U žien vo veku 45 - 50 rokov v premenopauzálnom období, keď v dôsledku hormonálnych zmien v tele, je absorpcia vápnika narušená. Nedostatok estrogénu je akútny - pozoruje sa osteochondróza, panvové kosti, miecha, tubulárne kosti, femorálny krk, členkový kĺb. Domáce zlomeniny sa často vyskytujú s pádmi a zlomeniny chrbtice s miernym zaťažením.
2. Idiopatickej. Častejšie sa vyskytuje u mužov vo veku 30 - 50 rokov. Postihuje sa bedrová chrbtica a hrudná kosť. Tubulárne kosti nie sú ochorením takmer ovplyvnené. Etiológia nie je úplne pochopená.
3. Mladistvých. Pomerne zriedkavé ochorenie, ktoré sa vyvíja v detstve. Dôvodom sú dedičné genetické choroby. Porucha metabolizmu vápnika spôsobuje časté zlomeniny končatín, zakrivenie chrbtice, nepravidelný tvar lebky, zakrpatený rast a mentálny vývoj..
4. Senilný (senilný). Je spojená so spomalením metabolických procesov v tele. Výsledkom je zníženie obsahu vápnika v tubulárnych kostiach o 25% a hubovité kosti chrbtice - až o 50%. Kosti starších ľudí sa stávajú krehkými, pórovitými, lámajú sa s malými nákladmi, dokonca aj keď sa otáčajú v posteli. Veľmi ťažké sa poistiť v prípade zlomeniny.

Sekundárna osteoporóza je sprievodným príznakom iných chorôb:

• endokrinný systém (cukrovka typu I, hypo- a hypertyreóza);
• zlyhanie obličiek spojené so zvýšeným vylúhovaním stopových prvkov v moči;
• systémové choroby (lupus erythematodes, ankylozujúca spondylitída);
• alergické ochorenia (bronchiálna astma);
• GIT - resekcia žalúdka, čriev, pankreatickej dysfunkcie;
• posledné štádium anorexie;
• transplantácia darcovských orgánov a dlhodobé podávanie imunosupresív.

Okrem toho sa v dôsledku dlhodobej liečby kortikosteroidmi môže vyvinúť sekundárna forma choroby..

Gymnastika s osteoporózou pre seniorov: hlavná časť

Položili sme chrbát na gymnastický koberec, hrubú plsť alebo koberec.

1. Nohy spolu, ruky pozdĺž trupu.

Pomaly zdvihnite ruky dopredu a nahor, ponožky vytiahnite dozadu.
Ruky pomaly spustite do východiskovej polohy a ponožky potiahnite dopredu.

Opakujte 4-5 krát.

1. Palica pred ním na natiahnutých pažiach rozdeľuje šírku ramien.

Pomaly natiahnite rovné ruky doprava, potom doľava. Vezmite si ruky s paličkou čo najviac, bezbolestne.

Opakujte cvičenie 5-6 krát.

1. Ohni kolená. Pomaly pritiahnite pravé koleno k sebe, položte ho späť, to isté urobte s ľavým. Odporúča sa držať ruky natiahnuté za hlavu a pritlačiť si palmy palicu.

Upozorňujem na skutočnosť, že neustále stláčanie palice samotnými prstami vytvára dobrý stimul pre ruky, čo je užitočné pri osteoporóze, ktorá často postihuje zápästia..

1. Dajte trstinu, ruky po tele.

Snažím sa čo najviac odtrhnúť pravú nohu z podlahy. Potom ľavý. Opakujte 4 krát, snažte sa robiť všetko pomaly a s minimálnym stresom. Je lepšie najprv odtrhnúť nohu z podlahy o 10 centimetrov, ako sa zraniť. Sľubujem, že v priebehu času nohy stúpajú vyššie.

1. Ľahnite si na brucho. Ruky natiahnuté dopredu, držiac od seba palicu šírky trstiny.

1. Pokúsime sa pomaly a opatrne zdvihnúť pravú nohu z podlahy, dať ju do pôvodnej polohy a urobiť to isté s ľavou nohou. Potom odtrhnite dve nohy súčasne z podlahy, nižšie. Teraz odtrhnite ruky z podlahy, zatiaľ čo chrbtica by sa mala jemne ohýbať.

Cvičenie je zložité, robíme to, čo je v našich silách, a nenútime udalosti.

K zložitým ľahkým technikám môžete pridať bedrové kĺby (robia sa v ležiacej polohe na boku), bedrovej (zákruty dolnej časti tela) a osobitne pre ruky (hnetenie, ohýbanie prstov, valcovanie lopty). Existuje veľa inteligentných cvičení a spomedzi nich si musíte zvoliť tie, ktoré prinesú radosť a úžitok.

Podľa simulátora Bubnovsky môžete na simulátore vykonať niekoľko cvičení alebo použiť toto video tu alebo si stiahnuť torrent:

Po ukončení relácie sedíme na stoličke, spočítame pulz a sledujeme tlak. Keby sa všetko urobilo správne, hladko a pomaly, bude to iba o niečo vyššie ako po zahriatí.

Kto je Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je držiteľom doktorátu medicíny a vývojom vlastnej metodológie terapeutickej fyzickej kultúry. Možno Bubnovského vývoj jeho metódy bol vo veľkej miere ovplyvnený ťažkosťami, ktoré sám prežil.

Počas pôsobenia v armáde mal Sergej nehodu a bol v kóme dva týždne. Keď sa prebudil, bol mladý muž šokovaný správou, že už nie je schopný samostatne sa pohybovať kvôli vážnym komplikáciám kĺbov a chrbtice a jeho bariéry sa stali jeho spoločníkmi na celý život. Muž sa tým nechcel zmieriť. Sergey bol v minulosti profesionálnym atlétom a pokračoval v odbornej príprave. Pomohlo to dočasne utopiť bolesť, ale potom sa znova vrátila.

Aby našiel riešenia problému, vstúpil Bubnovsky do lekárskeho ústavu, kde sa intenzívne venoval získavaniu teoretických poznatkov v medicíne a štúdiu rôznych autoritatívnych zdrojov. V priebehu času lekár dospel k záveru, že lieková liečba osteoporózy nemá požadovaný výsledok a iba cvičebná terapia môže zlepšiť stav osoby trpiacej ochorením. Je pozoruhodné, že autor osobne testoval svoju techniku.

Koniec - koruna celej veci

Na záver je potrebné natiahnuť všetky svalové skupiny. Postavíme sa na nohy alebo si sadneme na stoličku. Zabalíme trstinu o šírku ramien od seba a narovnáme ruky. Skúsme sa pohnúť z tejto pozície.

1. Pomaly nakláňajte dopredu, bez námahy a blikaním „múch“ pred očami.
2. Vzpriamiť sa.
3. Hladké ohýbanie dozadu, tiež bez námahy.
4. Vzpriamiť sa.
5. Nakloňte doprava, ruky rovno.
6. Do východiskovej polohy.
7. Ohyb doľava.
8. Vraciame sa do zvislej polohy.

Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát, potom ťahajte nohy postupne a snažte sa ponožky úplne roztiahnuť. Medzi nohami sa dá umiestniť trstina a oprieť sa o ňu..

Približný súbor tried pre osoby s osteoporózou

1. Posaďte sa na stoličku alebo len na podlahu, aby ste sa cítili dobre. Teraz začnete ohýbať lakte a brať ich späť, pričom sa čo najviac dotýkate lopatiek. V tejto polohe musíte na pár sekúnd vydržať a potom sa uvoľniť. Cvičenie by sa malo opakovať 10-krát.
2. Sedíme na stoličke, ruky dole. Ramená otáčame v kruhu 20 alebo 25-krát. Najprv spolu, a potom individuálne.
3. Teraz tiež v sediacej polohe položíme dlane na chrbát hlavy a pohybujeme lakte dozadu a snažíme sa ich čo najviac dotýkať. V tejto pozícii zostávame pár sekúnd a odpočívame. Ľahneme si na chrbát a snažíme sa natiahnuť čo najťažšie. Opakujte niekoľkokrát.

Ak je vaša fyzická kondícia zlá, začnite s minimálnym zaťažením a niekoľkými opakovaniami. Postupom času ich prinesiete na požadované zväzky. Pokúste sa udržať všetky vaše pohyby veľmi hladké. Žiadne trhnutie alebo ťažké zdvíhanie, ktoré môže spôsobiť zlomeninu.

Predpokladom pre výber cvikov je vek pacienta. Mladším sa odporučí pokročilá úroveň, respektíve staršia osoba prispôsobená ich veku.

Existujú nejaké cvičenia, ktoré sú pre vás kontraindikované??

Pacienti s osteoporózou by sa mali vyhýbať behu, ostrým ohybom a skokom, obmedzovať zákruty v páse a drepy. Všetky vyššie uvedené cvičenia by ste nemali robiť s vysokou amplitúdou alebo rýchlym tempom. Vo vašom prípade je lepšie nikam neponáhľať. Je zakázané pracovať s činkou alebo kotlíkom, ako aj s činkami. Takíto ľudia musia veľmi opatrne trénovať golf alebo tenis..

Okrem toho, ak sa rozhodnete zmeniť tréningový program, je potrebné dohodnúť sa s odborníkom na akúkoľvek inú gymnastiku s osteoporózou chrbtice..

Ak hovoríme o všeobecných odporúčaniach pre triedy, skúste sa zapojiť čo najčastejšie vonku. A v zime zvoľte miestnosti, kde je dobrý prúd vzduchu a možnosť vetrania.

Pamätajte, že to sú celkom všeobecné tipy, pri vykonávaní týchto komplexov sa spoliehajte na svoje vnútorné pocity. A čo je najdôležitejšie, triedy sa musia upraviť tak, aby zohľadňovali sprievodné choroby a množstvo ďalších funkcií.

Ak chcete získať viac informácií o svojej chorobe, vyberte si najvhodnejší gymnastický komplex od skutočného profesionála vo svojom odbore, určite sem choďte a dostávajte bezplatné informačné bulletiny.

Dnes je to všetko. Uvidíme sa na stránkach tohto blogu veľmi skoro. Buď zdravý, milí, a nech je tvoja chrbát tvojou podporou, nie tvojou neustálou starosťou..

S láskou autorka Lyudmila Rodina.

Cvičenia pre kategóriu pacientov nad 60 rokov

• Ľahnite si na chrbát, ruky smerujte pozdĺž trupu. Teraz sa snažíme ponožky vytiahnuť na seba. Rovnakým spôsobom si kreslíme štetce.
• Zostávame v rovnakej polohe a pomaly namáhame stehenné svaly.
• Nohy sú spojené a ramená sú mierne roztiahnuté a ohnuté v lakťoch. Potom začneme tlačiť lakte do podlahy.
• Vytiahnite bradu do brucha.
• Namiesto toho roztiahnite nohy do strán a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Postavíme nohy na podlahu, nohy ohnuté na kolená, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Vydýchneme a zdvihneme panvu.
• Obraciame sa na žalúdok a bez toho, aby sme si pomáhali rukami, snažíme sa telo nadvihnúť. Odporúča sa strhnúť plecia z podlahy..
• Položili sme si bradu na ruky a snažili sa zdvihnúť nohy jeden po druhom..
• Teraz si položíme lakte na zem a natiahneme panvu k stropu.

Liečebné metódy

Spôsoby liečby osteoporózy sa vyberajú na základe povahy choroby. Ak sa choroba objavila v dôsledku iného ochorenia, potom sa odstráni hlavná príčina. Môže to byť korekcia kardiovaskulárneho systému alebo imunitných chorôb..

K primárnej osteoporóze dochádza na pozadí starnúceho tela a vo väčšine prípadov v dôsledku nedostatku vápnika v tele. Liečba v starobe sa uskutočňuje pomocou drog a bez drog. Aplikujte drogovú terapiu, ľudové metódy a gymnastiku.

Keď pacient podstúpi komplexné vyšetrenie a získa sa výsledky testu, ošetrujúci lekár predpíše lieky na liečbu osteoporózy v závislosti od príčiny..

Jednou z hlavných zložiek liečby je doplnenie tela vitamínom D a vápnikom. Lekári často predpisujú biofosfonáty, ktoré môžu blokovať proces rozkladu kostných vlákien. Liečivo podporuje vstrebávanie vápnika a jeho distribúciu v ľudskom tele.

1. Ostalon a alendronát, ktoré sú založené na kyseline alendrónovej.
2. Risendron, založený na kyseline resindrónovej.
3. Zentiva.

Hlavnou kontraindikáciou pri užívaní biofosfonátov je porušenie gastrointestinálneho traktu.

V prípade bolesti sú predpisované nesteroidné lieky, ktoré môžu zmierniť zápalový proces. Ak majú staršie osoby kompresné zlomeniny, je predpísané nosiť špeciálny korzet.

Dôležité! Všetky lieky sa predpisujú opatrne. Predpíšte lieky na osteoporózu, iba ošetrujúci lekár môže na základe študovaných analýz a štúdií.

Ako ďalšiu liečbu, ktorá pozitívne ovplyvňuje stav pacienta, lekár predpisuje fyzioterapeutické cvičenia. Je dôležité si uvedomiť, že pri silnej bolesti a vážnom stave by sa cvičenia mali vykonávať pod dohľadom ošetrujúceho špecialistu.

Cieľom gymnastiky s osteoporózou pre starších ľudí je posilnenie svalovej hmoty, ktorá slúži na ochranu chrbtice a ďalších kĺbov..

Dôležité! Triedy by nemali byť intenzívne, ale mali by sa vykonávať pravidelne. Osobitná pozornosť by sa mala venovať svalom chrbta a krku, pretože práve v týchto miestach je bolesť lokalizovaná pri osteoporóze..

Zvýšenie záťaže sa vykonáva až po súhlase lekára a po zlepšení celkového stavu, ktorý je charakterizovaný zmiernením syndrómu bolesti..

Liečba osteoporózy ľudskými liekmi v starobe spolu s liečbou drogami má pozitívny vplyv na stav tela.

Ľudia si všimli, že vaječné škrupiny sú silným zdrojom vápnika, ktorý v tomto ochorení tak chýba. Na prípravu receptu z vaječnej škrupiny potrebujete iba vajcia a citrón.

Po použití vajec sa škrupina neodhodí. Fólia sa očistí od vnútornej časti a vonkajšia časť sa premyje mydlovou vodou a potom vodou. Škrupina je jemne nastrúhaná a zmiešaná s citrónovou šťavou. Náradie sa užíva každý štvrtinu čajovej lyžičky raz denne..

V boji proti osteoporóze sa často používa cibuľová polievka. Recept na polievku je nasledujúci:

1. Dve cibule, bez šupiek, nakrájané na polovicu a poter.
2. Vyprážanú cibuľu vyhoďte 15 minút do hrnca s vriacou vodou..
3. Polievka trvá na tom, pol hodiny.
4. Šupka sa vytiahne z panvice.
5. Vývar sa spotrebuje tri dni.

S osteoporózou u starších pacientov trpia kolenné kĺby. Na ich obnovenie sa odporúča používať šťavu z mladej žihľavy, ktorá ešte nekvetla, zmiešanú s medom v rovnakých pomeroch. Výsledná zmes trie kĺb poškodený chorobou.

Všeobecné odporúčania

Terapeutická gymnastika s osteoporózou výrazne zlepšuje stav pacienta, aktivujú sa metabolické procesy a prietok krvi, čo zaisťuje úplnú výživu poškodených tkanív. Faktory spôsobujúce toto ochorenie do veľkej miery závisia od životného štýlu a genetických charakteristík. Dôvody vzniku tohto ochorenia môžu byť:

Cvičenie gymnastiky je zamerané na posilnenie a zvýšenie svalového tonusu.

• dedičnosť;
• hormonálna nerovnováha;
• genetické vlastnosti žien;
• chronické ochorenia;
• tvrdá práca;
• nedostatok vitamínov A a D;
• neplodnosť;
• Zneužívanie alkoholu;
• podvýživa;
• fajčenie;
• zmeny súvisiace s vekom;
• nadmerné užívanie hormonálnych liekov.

Hlavným cieľom športu pri ochoreniach kĺbov je zabezpečiť rovnomerné zaťaženie všetkých kostí. Stabilizujú prácu všetkých svalových a nervových vlákien. Svalová hmota rastie silnejšia, ustavičné bolesti ustupujú, pacient sa môže vrátiť k svojmu obvyklému spôsobu života. Okrem uvedených faktorov, ktoré môžu viesť k chorobe, existuje pravdepodobnosť vzniku ochorenia po operácii, na pozadí oslabenej imunity, ako aj po zraneniach a zlomeninách..

Cvičebná terapia pri liečbe osteoporózy sa má vykonávať až po vyšetrení lekárom a po stanovení stupňa poškodenia kostí. Posledné štádium osteoporózy je nebezpečné so zlomeninami, ktoré sa vyskytujú na pozadí intenzívnej činnosti.

Rozdeľovacie slová

Súbor cvičení sa môže líšiť. Som si istý, že ak urobíte všetko v súlade s individuálnymi odporúčaniami špecialistu na cvičebnú terapiu a beriete všetky potrebné prípravky s vápnikom a vitamínom D, môžete tancovať okolo trstiny za pár mesiacov..

K dispozícii je internet, ktorý každému pomôže. Na overených miestach si môžete vybrať ortopedické pomôcky a simulátory na osteoporózu, najmä na kompresné zlomeniny stavcov, kyphotickú deformáciu, pre ľudí so zlomeninou bedra..

Pre prevenciu musíte určite chodiť. Chôdza je najlepšou gymnastikou v oblasti osteoporózy pre starších ľudí a parky, záhrady a brehy rybníkov vás rozveselia. Potreba starať sa o nadváhu..

Jedzte správne a poraďte sa s mojou radou.

Funkcie pohybovej terapie pre starších ľudí

Keďže choroba postihuje obzvlášť často starších ľudí, boli vyvinuté špeciálne techniky liečby osteoporózy, ktoré môžu starší pacienti vykonávať bez toho, aby poškodili svoje zdravie. Tieto komplexy sa vyznačujú intenzitou a pohyblivosťou, všetky manipulácie sa vykonávajú pomaly a merateľne. Základom gymnastiky pre starších ľudí je nezávislá činnosť: striedavé napätie svalov stehna, brucha, nôh a ramien (simulujúce kontrakcie v kŕčoch). Fyzickú aktivitu je potrebné vykonávať v prítomnosti asistenta. Technika Bubnovsky je agresívna pre ľudí starších ako 60 rokov, preto sa nepoužíva.

Obmedzenia a kontraindikácie

Počas exacerbácií je zakázaný s onkológiou, vaskulárnymi patológiami, respiračným systémom.
Osoby s chorobami obehového systému, problémami a ťažkosťami s dýchaním, ako aj so zlomeninami, nemôžu cvičiť. Pacienti s rakovinou tiež nemôžu použiť cvičebnú terapiu ako rehabilitačnú metódu. Posledné štádium osteoporózy obmedzuje pohyblivosť pacienta a nemá dovolené praktizovať, pretože kostné tkanivo je zničené a je ľahko prístupné podliatinám, zraneniam a zlomeninám. Ľudia s nestabilnou psychikou a zvýšenou vzrušivosťou nie sú k dispozícii aktívnu fyzickú aktivitu..

Všeobecné pravidlá vykonávania a efektívnosti

Ľudia, ktorí majú problémy s kostnou hmotou, sa odporúča robiť aerobik, tancovať, chodiť alebo robiť krokové cvičenia. V niektorých prípadoch sú povolené silové cvičenia, ktoré posilňujú svaly chrbta, ako aj gymnastika na vodorovnej tyči.

Môžete robiť plávanie alebo špeciálnu vodnú gymnastiku. Skvelé pre vás a strečing, rovnako ako niektoré druhy jogy. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, optimálnym riešením je neustále kombinovať tieto druhy záťaže.

Terapeutická gymnastika s osteoporózou chrbtice je potrebná, aby sa zabránilo narušeniu držania tela pacienta, pretože následkom toho môže byť vývoj hrboľa a viditeľné zmeny chôdze. Okrem toho vám pravidelná gymnastika s osteoporózou stavcov umožňuje minimalizovať bolesť kĺbov a kostí na minimum..

Najcitlivejšou bolesťou je bedrová chrbtica, zápästie, kosti rúk a femorálny krk. Bolesť na bruchu na hrudníku alebo na spodnej časti chrbta spôsobená sedavou prácou môže byť prvým príznakom stavovcov. Okrem toho sú indikátormi tohto ochorenia krehké nechty, krehké vlasy, parodontálna choroba a kŕče nôh v noci..

Východisková poloha (PI) pre nasledujúce cvičenia - ležanie na bruchu, na chrbte, ako aj v sede.

1. IP - ruky sú položené pozdĺž tela, nohy sú narovnané. Zdvíhanie rúk by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a znížiť - vydýchnuť. Takéto cvičenie by sa malo vykonať najmenej päťkrát.
2. IP - podobné predchádzajúcemu. Ruky by ste mali natiahnuť za hlavu, preto vyskúšajte niekoľko dúškov.
3. IP - ruky sú stále položené pozdĺž tela, ohýbajte kolená. S lakťami a chodidlami sa pokúste oprieť o povrch, na ktorom ležíte, potom zdvihnite umývadlo a na pár sekúnd zafixujte polohu. Po návrate do IP sa musíte uvoľniť. Vykonajte toto cvičenie 10-15 krát.
4. IP je rovnaká. Cvičenie má spojiť a odpojiť kolená, pričom musia byť napäté. Opakujte asi 10 krát.
5. SP - vzadu. Pokúste sa oprieť o povrch, na ktorom ležíte, chrbtom hlavy, potom lopatkami, lakťami, spodnými časťami chrbta, zadkami, kolenami a pätami. Každá jednotlivá činnosť musí byť vykonaná najmenej päťkrát..
6. IP je rovnaká. Zdvihnite ruky k brade a medzitým sa pokúste natiahnuť smerom k bruchu. Takéto cvičenie sa musí vykonať najmenej päťkrát.
7. IP - stále leží na chrbte, striedavo začnite zdvíhať nohy a pohybovať sa nabok. Cvičte s každou nohou najmenej 10 krát.
8. Na dokončenie cvičenia ležíte na ľavej strane. Začnite zdvíhať pravú nohu mávajúcimi pohybmi až 10 - 15 krát. Pokiaľ ide o pravú stranu, opakujte cvičenie.
9. Ležiaci na vašej strane, skúste zdvihnúť obe nohy naraz a potom ho sklopte. Cvičenie by sa malo vykonávať striedavo a 5-10 krát meniť pravú stranu na ľavú stranu.

Okrem všetkých vyššie uvedených cvičení je veľmi dôležité, aby ste neignorovali zdravú stravu, takže sa obraciate proti rozvoju osteoporózy. Mali by ste tiež opustiť zlé návyky, viesť zdravý životný štýl.

Ženy vo veku nad 40 rokov sa neubližujú podrobiť sa lekárskej prehliadke endokrinológom. Ak je to potrebné, malo by sa vykonať príslušné ošetrenie..

Pri správnom prístupe je možné kontrolovať vývoj akejkoľvek choroby. Osteoporóza chrbtice je dostatočne závažné ochorenie, ktoré má riziko rôznych komplikácií. Preto je také dôležité prijať včas všetky potrebné opatrenia zamerané na jeho liečbu.

Pred liečením chorôb sa vždy poraďte s lekárom. Pomôže to zohľadniť individuálnu toleranciu, potvrdiť diagnózu, overiť správnosť liečby a vylúčiť negatívne liekové interakcie. Ak používate recepty bez konzultácie s lekárom, je to úplne na vlastné riziko a riziko. Všetky informácie na stránke sú prezentované na vzdelávacie účely a nejedná sa o lekársku pomoc. Celá zodpovednosť za aplikáciu spočíva na vás..

Po ľahkom cvičení začnite cvičiť..

Pred použitím gymnastiky je potrebné preštudovať si niekoľko takýchto pravidiel:

• Vykonávanie cvičení by nemalo spôsobovať bolesť a nepohodlie. Ak sú tieto javy pozorované, mali by ste sa poradiť s lekárom.
• Cvičenie s osteoporózou je potrebné pravidelne. Odporúča sa vykonať komplex dvakrát denne po dobu 25 minút.
• Začnite cvičenie ľahkým zahrievaním..
• Cvičebná liečba osteoporózy sa vykonáva hladko bez náhlych pohybov.
• Fyzická aktivita sa musí vykonávať v pohodlnom oblečení a obuvi, ktoré neobmedzujú pohyb, a poskytujú požadované pohodlie.
• V prípade zasiahnutia stavcov by sa mali cvičenia vykonávať v ľahu alebo v sede, aby sa zabránilo nadmernému zaťaženiu..
• Gymnastiku vyvíja špecialista, ktorý berie do úvahy špecifiká patológie, veku a prítomnosti iných chorôb u pacienta.
• Osobitná pozornosť by sa mala venovať cvičeniam chrbtice a drieku, pretože vertebrálna osteoporóza je v tejto oblasti oveľa častejšie lokalizovaná..
• V prípade zhoršenia ochorenia, najmä u starších ľudí, bude užitočné prechádzať sa na čerstvom vzduchu..

Rizikové skupiny: ktorým hrozí osteoporóza

Prakticky každý človek musí prijať opatrenia na prevenciu osteoporózy. Všetci zažívame vplyv najmenej niekoľkých predispozičných faktorov: sedavý spôsob života, zlá strava, zlá dedičnosť, tehotenstvo a pôrod, dojčenie, rôzne systémové choroby, z ktorých najbežnejšie sú poruchy štítnej žľazy..

Stručne o skupinách a rizikových faktoroch:

1. Žena. S nástupom menopauzy ženy rýchlo strácajú hustotu kostí. Predpokladá sa, že ženy s nízkou hmotnosťou, blond vlasy, modré oči a krátke postavy sú zvlášť náchylné na osteoporózu.
2. Vek. Čím je osoba staršia, tým vyššie je riziko ochorenia. Podľa posledných štúdií začína úbytok kostnej hmoty vo veku 30 rokov.
3. Nízka telesná hmotnosť. Vedci dokázali, že zníženie množstva tukového tkaniva u žien vedie k úbytku kostnej hmoty. Dôvodom je skutočnosť, že tuk obsahuje aromatázy, enzýmy, ktoré sú potrebné na to, aby sa androgény premenili na estrogény. Nedostatok týchto liekov vedie k osteoporóze.
4. Sedavý spôsob života. Uskutočnila sa štúdia, ktorej sa zúčastnili mladí ľudia. Týždeň boli v náchylnej polohe. To viedlo k zníženiu hustoty kostí o 0,9%.
5. Nedostatok požadovanej úrovne izolácie, ktorá je charakteristická pre naše zemepisné šírky.
6. Ľudia, ktorí sa veľa potia pri športe, práci alebo chorobe. Potom prichádza vápnik.
7. Negatívna dedičnosť. Prevencia osteoporózy by sa mala zvlášť starostlivo venovať ženám, ktorých matky po 50 rokoch mali časté zlomeniny.
8. Silné fajčenie a dokonca pasívne vo veľkých množstvách.
9. Zneužívanie alkoholu, ktoré odstraňuje draslík a horčík a ovplyvňuje enzýmy tráviaceho traktu, čo sťažuje trávenie potravy a vstrebávanie živín z nej..

Niektorí o gymnastike

Gymnastika s osteoporózou môže pozitívne ovplyvniť telo. Ak cvičíte systematicky, svaly sa posilnia a kostná hmota sa môže udržiavať v dobrom stave..

Fyzioterapeutické cvičenia pomôžu pacientom s osteoporózou a jej cvičenia sú rozdelené do troch typov:

• dynamický (tu môžete pridať chôdzu, tanec);
• flexibilné cvičenia (svaly sú napnuté);
• odporový tréning (plávanie, cvičenie na vodorovnej tyči).

Keď sa človek rozhodne vykonať cvičenie, mal by si pamätať, že ide o liečebný kurz, takže by ste sa nemali zaťažovať. Ostré pohyby a trhnutia budú tiež zlé. Telesná výchova musí ísť správne, aby bol účinok pozitívny.

Vývoj choroby

Osteoporóza je patologický stav, ktorý je systémovej povahy a spôsobuje metabolické poruchy v kostnom tkanive. Počas progresie ochorenia sú postihnuté tkanivá celého muskuloskeletálneho systému, ale najčastejšie sú postihnuté miechy..

Kosti choroby sa stávajú krehkými, čo môže spôsobiť zlomeniny aj pri malej fyzickej námahe. U starších pacientov sa ich riziko výrazne zvyšuje. Vývoj patológie môže viesť k nasledujúcim komplikáciám:

• svalová atrofia;
• časté dislokácie a zlomeniny;
• deformácia chrbtice;
• zníženie rastu pacientov.

Je zaujímavé: Ako narovnať chrbticu doma: cvičenia, tréning, strečing

Hlavným príznakom osteoporózy je bolesť, ktorá sa najčastejšie prejavuje v chrbtici. Medzi menej časté príznaky choroby patrí všeobecná slabosť a zníženie telesnej pohyblivosti.

Naučte sa, ako získať krvný test na osteoporózu: biochemická štúdia, hladiny hormónov.

Ak sa zistia akékoľvek príznaky patológie, je potrebné poradiť sa so špecialistom v čo najkratšom čase. Tým sa výrazne zlepší prognóza úplného zotavenia..