Ako robiť profesionálnu masáž chrbta doma

Pomocou masáže chrbta sa môžete zbaviť únavy, zbaviť sa stresu po náročnom dni a bolesti, zlepšiť držanie tela a zmierniť príznaky určitých chorôb. Ak neexistujú kontraindikácie, relácie sa môžu vykonávať každý deň alebo každý druhý deň. Na dosiahnutie rýchleho výsledku doma musíte dodržiavať postupnosť masážnych techník a základné pravidlá postupu.

Keď je indikovaná a kontraindikovaná masáž

Preveďte masáž krku, chrbta a dolnej časti chrbta k metódam komplexnej liečby chorôb pohybového ústrojenstva. Kurzy masáží sú určené pre:

• neustála bolesť a stuhnutosť v chrbte;
• osteochondróza a radikulitída, skolióza a iné choroby chrbtice a chrbta;
• zotavenie sa zo zranení;
• neuróza;
• chronický stres a syndróm chronickej únavy;
• mŕtvica;
• znížená imunita;
• nespavosť.

Na preventívne účely sa masážne sedenia uskutočňujú sedavým spôsobom života. Výhody masáže chrbta na tele sú:

• zlepšenie tónu, kontraktívnej funkcie a pružnosti svalového tkaniva;
• odstránenie opuchov, bolesti, kŕčov;
• stimulácia obnovy chrupavky v medzistavcových platničkách;
• zlepšenie alebo obnovenie spoločnej mobility;
• zlepšenie práce všetkých vnútorných orgánov;
• zlepšenie trofizmu a ochrannej funkcie pokožky;
• aktivácia metabolických a regeneračných procesov;
• zníženie podkožného tuku;
• zlepšenie pohybu telesných tekutín;
• zotavenie emocionálneho stavu.

Pravidelné stretnutia zmierňujú stres, emocionálne bloky, pomáhajú relaxovať a zlepšovať koncentráciu, pracovnú kapacitu. Masáž na ankylozujúcu spondylitídu sa používa na zmiernenie svalových kŕčov a na zahriatie bedrovej, hrudnej a krčnej chrbtice..

Obmedzenia relácie

Kontraindikácie postupu zahŕňajú:

• akútne zápalové procesy;
• aktívna forma tuberkulózy;
• chronické ochorenia krvi a krvných ciev, obličiek;
• infekčné a plesňové infekcie kože a nechtov;
• mechanické poškodenie kože;
• onkológia;
• akútne mentálne poruchy;
• čerstvé poranenia miechy alebo mozgu, chrbtice;
• chronická osteomyelitída.

Relácie sa nevykonávajú pri zvýšenej telesnej teplote, sprevádzané horúčkovitým stavom. Masáž nôh na chrbte je kontraindikovaná pre kŕče miechových svalov, poruchy obehového systému a znecitlivenie tkanív. Masáž nôh je zakázaná aj pri medzistavcových prietržoch, skolióze a pokročilej forme osteochondrózy..

Ako masírovať

Technika a pravidlá masáže závisia od indikácie a hlavného typu choroby. Podľa oblasti vplyvu sa rozlišujú všeobecné masáže a masáže miestnych oblastí, medzi ktoré patria:

• oblasť goliera;
• zóna dolnej hrudnej chrbtice;
• oblasť pod lopatkami;
• dolnej časti chrbta;
• kostrč.

Smer masážnych pohybov sa musí nevyhnutne zhodovať so smerom pohybu lymfy. Výnimkou sú vibrácie a šokové techniky, ktoré sa vykonávajú s postupným zvyšovaním a znižovaním intenzity.

Techniky masáž chrbta sa vždy vykonávajú v prísnom poradí. Sekcia sa začína jemnými ťahmi a stlačeniami, po ktorých sa dostanú do hlbokej štúdie vrátane trenia, miesenia, vibrácií. Ukončite reláciu vyblednutím.

Aby bola relácia príjemná a nespôsobovala podráždenie pokožky, musí masér do študovanej oblasti aplikovať masážny olej alebo krém, ako aj dodatočne namazať a zohriať ruky. Pre procedúry si môžete vybrať akýkoľvek základný masážny olej. Étery sa vyberajú na základe emočného a fyzického stavu klienta.

Spinálna masáž doma sa vykonáva v teplej miestnosti s dobrým vetraním a najmenej 1 hodinu pred spaním..

Klasická masážna technika

Klasická masáž zahŕňa 3 etapy: prípravnú, hlavnú, záverečnú. Úlohou prípravnej fázy je aktivácia kožných receptorov, zlepšenie lokálneho krvného obehu a zahrievanie povrchových svalov. V hlavnej časti je štúdia stredne hlbokých a hlbokých svalov. Poslednou fázou je relaxácia.

Pohyby počas masáže môžu byť:

• priamočiare;
• zamával;
• kruhový;
• cikcak
• špirála;
• pruhovaný.

Je zakázané dotýkať sa chrbtice. Všetky pohyby sú 2 až 3 cm od chrbtice. Začnite a ukončite masáž zadných svalov povrchovým, rovinným alebo obálkovým hladením. Príjem sa vykonáva jednou rukou alebo končekmi prstov. Po stlačení je intenzívnejšie a rytmickejšie hladenie, do ktorého sú už zapojené obe ruky. Pri trení je koža posunutá a napnutá a doba expozície pre jednu oblasť by nemala prekročiť 10 sekúnd. Príjem sa vykonáva s dlaňou, päsťou, prstami ohnutých prstov. Hnetenie sa vykonáva zachytením častí kože a podkožnej vrstvy, ktoré sa potom zdvihnú, potiahnu a uvoľnia. Sila a smer prijatia sa vyberajú individuálne. Vibračné techniky sa môžu vykonávať jednou alebo dvoma rukami. Smer - pozdĺžny alebo priečny. Poklepaním sa vykonávajú iba falangy prstov na veľkých svaloch chrbta.

Ak počas štúdie existuje bolesť a nepohodlie, musíte o tom okamžite informovať kapitána. Ak pociťujete opakované pocity alebo sa zhoršuje pohoda, okamžite sa obráťte na lekára. Priemerná dĺžka masáž chrbta je asi 20 minút. Prvé zoznámenie môže trvať menej času a môže sa uskutočniť bez použitia závaží.

výcvik

Pred zasadnutím sa musíte osprchovať, aby ste vyčistili pokožku od potu, dezodorantov, kolínskej vody alebo parfumu, prachu atď. Musíte sa tiež uvoľniť, pustiť všetky myšlienky a pokúsiť sa premýšľať o dobrom. Emocionálny prístup pri masáži je dôležitou súčasťou úspechu.

Aby ste sa uistili, že na masážne oleje nie je alergia, musíte si ju otestovať vopred: malé množstvo produktu naneste na zadnú časť zápästia alebo lakťa. Ak po 5 až 10 minútach neprichádza k nepríjemným pocitom, môže sa relácia začať.

Začiatok relácie

Masáž chrbta a krku doma vykonávaná s preventívnym alebo terapeutickým účelom zahŕňa všetky hlavné klasické masážne techniky.

Masáž sa začína jemným hladením celého povrchu chrbta. Potom napnite dlhé a široké svaly. Intenzita prijímania sa postupne zvyšuje. Potom sa presunú do hornej časti, do oblasti lopatiek, do medzirebrových priestorov, do oblasti hrudníka a do spodnej časti chrbta..

Cvičenie s golierom

Masáž krčnej goliera doma sa vykonáva podľa:

• deltový sval a ramenný kĺb;
• horná časť lichobežníkového svalu a oblasť ramien;
• oblasť 7 krčného stavca a krčka maternice;
• paravertebrálne svaly krku;
• body pripojenia svalového tkaniva k lebke a krčnému lebečnému kĺbu.

Štúdiu je možné vykonať z miesta na sedenie aj zo sklonu. Masáž začína hnetením stredu, palca a ukazováka lichobežníkového svalu. Potom prechádzajú dlhé svaly palcom..

Recepcie pre krčný golier sa uskutočňujú v určitom poradí. Najprv na 2-3 minúty urobte ľahké hladenie a stlačenie. Trenie, vrátane pílenia a kríženia, sa vykonáva až do rovnomerného začervenania pokožky. Počas vykonávania recepcie sa bude venovať osobitná pozornosť ramenám a oblasti siedmeho stavca. Potom sa miesenie začne na oboch stranách deltového svalu. Na pleciach vykonávajte bežné a dvojité prsteňové hnetenie s končekmi prstov, ako aj mäkké napínanie.

Masáž krku začína siedmym krčným stavcom a vedie až k spodnej časti lebky. Krčné svaly sú starostlivo miesené končekmi prstov pomocou hrebeňových alebo hrabacích pohybov. Potom sa študujú „migrénové body“ ležiace na krčku a hlave..

Štúdium oblasti je ukončené ľahkými vibráciami a hladením. Ak bola masáž lokálna, je vhodné odpočívať po 10 až 15 minútach. Je zakázané vykonávať náhle pohyby alebo vstávať okamžite po masáži.

Masáž pod lopatkou

Začnú masírovať túto oblasť hladením zadnej plochy hrudníka, potom plochým hladením prechádzajú distálnou lopatkou a presúvajú sa do axilárnych a supraclavikulárnych lymfatických uzlín..

Potom sa presunú do samotnej lopatky a jej ramená sú kolmé na jej rovinu. Práca sa vykonáva technikou hladenia, odierania, rovinného hnetenia, ako aj pasívnym napínaním svalov a fascie v blízkosti lopatky..

Na kosoštvorcové svaly a svaly zodpovedné za zvyšovanie lopatky platí:

• priamočiare trenie s vankúšikmi palcov;
• kruhové trenie so 4 prstami a kolená ohnutých prstov.

Trenie subkapulárnej zóny sa vykonáva na vnútornej strane okraja lopatky s okrajom dlane.

Štúdium dolnej časti hrudníka

Pri masáži dolnej časti hrudníka sa musia starostlivo vypracovať všetky svalové vlákna. Masáž v tejto oblasti sa líši v tom, že:

• medzirebrové priestory sú trené technikami v tvare hrebeňa a hrable;
• hnetenie začína štúdiom dlhých svalov chrbta s povinným použitím strečingových hrebeňov a hnetení a váženia prstov;
• miesenie svalov latissimus zahŕňa všetky typy príjmu;
• nevyhnutne prejsť povrchom metódami sekania, štrajku a poklepávania.

Počas expozície nie je možné zabrániť zvýšeniu svalového tonusu, pretože ich energetická kontrakcia bude viesť k bolesti.

Sakrálna masáž

Masáž sakrálnej oblasti začína štúdiom glutealných svalov. Pri masáži:

• hladenie celej panvovej oblasti;
• stláčanie;
• bežné a kruhové hnetenie so základňou dlane alebo prstami ohnutých prstov;
• trasie;
• blednúce mŕtvice.

Pre sakrálny región platí:

• hladenie striedavo dvoma rukami;
• mäkké stlačenie;
• kruhové a priamkové trenie s 2 dlaňami, chrbtom ruky alebo päsťou;
• intenzívne hladenie.

Na použitie na iliakálnom hrebeni:

• hladenie, odklonenie od chrbtice;
• stlačenie dna dlane;
• hnetenie dna dlane;
• na gluteálnych svaloch - bežné hnetenie so stredným ziskom.

Potom sa vypracuje iliakálny hrebeň:

• kruhové brúsenie;
• stláčanie;
• brúsenie vĺn alebo kľukatiek;
• upokojujúce hladenie.

Po opakovaní komplexu pokračujú v práci s bedrovou oblasťou a svalmi zadku.

Bedrové cvičenie

Masírovanie driekovej chrbtice sa vykonáva medzi dolnou líniou rebier a kostrči. Štúdia sa začína 6-8 údermi (vlnovitými, rovnými, kruhovými), ktoré sa vykonávajú od hýžďovitých hľúz do stredu chrbta, 3 až 5 mäkkými stlačeniami a niekoľkými údermi..

Na svalové svaly pomocou metód stláčania, hladenia a trasenia. Potom sa dolná časť chrbta masíruje:

• aktívne rezanie;
• priamkové, špirálové a kruhové brúsenie;
• striedanie žmýkania a hladenia.

Intenzita štúdie by nemala spôsobovať bolesť. Na každé stretnutie sú povolené 2 až 3 minúty.

Koniec relácie

Štúdia sa vždy končí mäkkým a vlhkým hladením celého povrchu chrbta. Ak na pokožke zostane veľa masážneho oleja, odstráni sa čistou suchou handrou alebo bavlnenou utierkou. Po masáži by sa mal chrbát prikryť teplou prikrývkou a pacientovi sa dá 20 až 30 minút na odpočinok a zotavenie.

Masáž chrbta doma pomôže vyrovnať sa s chronickou únavou, nespavosťou, normalizovať krvný tlak a zlepšiť stav svalového korzetu. Pravidelné sedenia sú dobrou prevenciou osteochondrózy a iných ochorení pohybového aparátu. Procedúru je možné vykonať na ľubovoľnom rovnom povrchu v teplej miestnosti s dobrým vetraním. Domáca relácia obsahuje všetky základné klasické techniky a vykonáva sa v určitom poradí. Môžete si precvičiť celú chrbát aj lokálne: spodnú časť chrbta, krčný golier, lopatky atď. Po masáži potrebuje človek čas na relaxáciu a obnovenie krvného obehu. Po masáži je zakázané vykonávať náhle pohyby, zdvíhať závažia, ťahať sa alebo ťahať za studena.

Masáž chrbta a technika masáže chrbta

Začatie masáže tela by malo byť zozadu z niekoľkých dobrých dôvodov. Niektorí pacienti potrebujú čas na správne uvoľnenie a iba v tomto prípade bude masáž účinná. Chrbát je pomerne veľký povrch a necíti sa ako niečo veľmi intímne alebo zraniteľné, napríklad hrudník alebo žalúdok. Súčasne sú na chrbtové svalstvo zvlášť citlivé stres, nepríjemné držanie tela alebo zranenie..

Dôkladná masáž chrbta uvoľní napätie celého tela, ak kombinujete rôzne techniky na prípravu, upokojenie, zahriatie a uvoľnenie svalov. Na terapeutické účely budú odborníci našej spoločnosti „Masáž pre zdravie“ venovať pozornosť hlavným oblastiam napätia: chrbtice, dolnej časti chrbta a ramien..

Náklady na masáž chrbta:

masáž chrbta (30 min.) - 1200 rubľov.
masáž chrbta (1 hodina) - 2 000 rubľov.

Telefóny na nahrávanie masáží:

Masáž chrbta

Miechová relaxácia

Prvou fázou masáž chrbta je relaxácia chrbtice a jej podporných svalov.
Špecialista je umiestnený za hlavou pacienta, aby na celom chrbte mohol vykonávať sériu upokojujúcich techník masáže svetla. Potom sa vykonajú tlakové triky na zmiernenie napätia pozdĺž celej chrbtice.

Ako začína masáž chrbta?

Masáž chrbta začína základnými technikami ľahkej masáže, ktoré pokrývajú celý chrbát, zahrieva svaly a tkanivá. Každá technika sa opakuje až päťkrát ako prípravný krok. Nepretržitý pohyb.

1. Na začiatok špecialista umiestni dlane na obidve strany chrbtice, prsty smerujú k spodnej časti chrbta, prenášajú telesnú hmotnosť do rúk a pomaly ich drží nadol, čím napínajú svaly pozdĺž chrbtice..
2. Keď ruky dosiahnu dolnú časť chrbta, masér ich spustí do strán tak, aby sa prsty jemne dotýkali žalúdka.
3. Jemne, ale pod tlakom, natiahne ruky hore po pás a po stranách k lopatkám. Otočí kefy tak, aby sa posúvali ďalej pozdĺž vnútorného okraja lopatiek.
4. Keď sú ruky na pleciach pacienta, prenášajú telesnú hmotnosť na dlaň, čím napínajú napnuté svaly pliec..
5. Jemne kĺzajte dlaňami okolo plecových kĺbov a otáčaním kefy ich posúvajte pozdĺž hornej strany ramien.

Vibračné pohyby

Oscilačné pohyby by sa mali ukončiť hladením ramien - ruky sa pohybujú k krku a smerom k hlave.

1. Keď sú ruky pacienta po stranách pacienta, vracia ich späť k spodnej časti chrbtice. Položil ľavú ruku na svoju pravú stranu, čím zvýšil podporu. Zloží svoju pravú dlaň v šálke, aby vytvoril sací efekt, a rytmicky sa pohybuje po celej chrbtici nahor, kymácejúci kefou zo strany na stranu.
2. Položil dlane na plecia pacienta na krk. Prenáša váhu na dlaň dlaní a pohybuje sa od krku k ramenným kĺbom. Tento oscilačný pohyb pripomína činnosť mačky, keď svojimi tlapkami „hnetie“ niečo mäkké..

vyhladzovanie

Na ďalšie uvoľnenie chrbta počas masáže chrbta masér vykonáva tri postupnosti vyhladzovacích techník. Masíruje smerom k dolnej časti chrbta, potom sa vracia do pôvodnej polohy, dlane po bokoch, ako pri ľahkej masáži.

1. Položil dlane na obe strany chrbtice v hornej časti chrbta, prsty smerom k spodnej časti chrbta a držal sa až k okraju lopatiek; posuvné do strán.
2. Ruky maséra opakujú obrysy bokov pacienta a potom mierne zdvihnú rebrá. Tu špecialista rozširuje kefy a spája sa v strede chrbta.
3. Ruky otočí tak, aby dlane ležali na oboch stranách chrbtice naplocho a prsty smerovali k spodnej časti chrbta. Znižuje dĺžku dlane a opakuje vyhladzovací pohyb.

Príjem dvojitých stretch značiek

Táto technika ovplyvňuje dlhé svaly chrbta alebo extenzory chrbtice, ktoré podporujú chrbticu a umožňujú telu otáčať sa. Natiahnutie a trenie týchto svalov vám umožní uvoľniť napätie od svalov, zahriať ich, obnoviť pohyblivosť a pružnosť chrbta..

1. Masér položí obe ruky pacientovi na plecia bližšie k chrbtici. Prsty smerujú nadol. Použitím rovnomerne silného tlaku drží pravú ruku svaly na ľavej strane chrbtice.
2. Pravá ruka dosahuje dolnú časť chrbta, dotýka sa panvovej kosti, vracia sa k spodnej časti chrbtice a opäť stúpa pozdĺž dlhého svalu. Súčasne ľavá ruka klesá napravo od chrbtice.
3. Masér pokračuje v masáži chrbta oboma rukami. Príjem sa opakuje až päťkrát, čím sa zvyšuje rýchlosť a tlak, takže sa svaly zohrejú od trenia. Keď sa zbrane pohybujúce sa v opačných smeroch stretnú, v tkanivách nastane vlnovitý pohyb.

Techniky s tlakom pozdĺž chrbtice

Teraz je čas zvýšiť tlak na svaly pozdĺž chrbtice a uvoľniť uzly. Špecialista pomaly prenáša telesnú hmotnosť do rúk ležiacich na vašich pleciach. Ruky pracujú v blízkosti chrbtice, ale netlačia na kosti. Po dosiahnutí spodnej časti chrbtice sa ruky skĺznu do strán, zdvihnú sa, do východiskovej polohy a zopakujú sa príjem.

1. Počnúc hornou časťou chrbta masér kladie palce na obe strany chrbtice. Prenáša váhu na palcoch, ostatné prsty sú voľné. Vykonáva malé kruhové pohyby s doštičkami palcov na samom okraji kostí.
2. Zvyšuje tlak v okamihu, keď palce opisujú polkruh hore a preč od chrbtice a znižuje tlak, keď opisujú druhú polovicu kruhu a vracajú sa k chrbtici. Pohyb prstov pripomína špirálu. Opakuje príjem, zvyšuje tlak.

Prekrývajúce sa pohyby

Po technikách dvojitého napínania a lisovania masér vyhladzuje dlhé svaly, upokojuje oblasť jemnými jemnými pohybmi. Niekoľkokrát zdvíha chrbticu. Pohyby sú krátke, jedna ruka okamžite sleduje druhú, blokuje ju, prsty sú uvoľnené a od seba vzdialené.

Natiahnutie kolena

Na dokončenie tejto fázy masáž chrbta špecialista vykoná osviežujúci úsek pomocou kĺbov.
Pri tejto technike pracuje špecialista s kolenami roztiahnutých prstov. Palce prekrížili pre lepšiu podporu. Od spodnej časti chrbta sa pohybuje po oboch stranách chrbtice smerom nahor, až kým sa kĺby pohodlne neukladajú do hlbších vrstiev tkaniva, potom sa pomaly pomaly zostupuje pozdĺž chrbtice, aby sa správne natiahli svaly..

Masírovanie bedrovej chrbtice

Zmena polohy. Špecialista stojí v blízkosti panvy pacienta obrátenej k hlave. Teraz je úlohou uvoľniť bedrovú chrbticu. Táto oblasť je obzvlášť náchylná na bolesti, ktoré sú výsledkom sťahovania svalov a napätia v dôsledku nepohodlnej polohy, nepríjemného pohybu alebo dlhého sedenia. Mnohé z techník opísaných nižšie budú prospešné pre bočné svaly a tie, ktoré prechádzajú od brucha po chrbát - šikmé brušné svaly - podporujúce orgány brucha a ohýbajúce chrbticu..

Ľahká masáž

Masér začína niekoľkými relaxačnými pohybmi ľahkej masáže chrbta a potom začne priamo pracovať so svalmi medzi panvou a lopatkami..

1. Široké ľahké pohyby rúk začínajú od spodnej časti chrbta. Špecialista kladie obe dlane na obe strany chrbtice, prsty smerujúce k hlave. Opiera sa o ruky a masíruje chrbát smerom k pleciam.
   
2. Ruky uchopia telo pacienta, zostupujú na plecia, potom po stranách k pásu a dolnej časti chrbta.
   
3. Hneď ako ruky dosiahnu hornú časť chrbta, roztiahnu ich od seba, akoby otvorili ventilátor a bez prerušenia sa presunú na plecia.
   
4. Otáča kefou a jemným pohybom sa vracia do stredu chrbta, aby opakoval príjem ešte dvakrát.

Vyhladenie

Vyhladenie tlakom smerom k srdcu stimuluje krvný obeh. Masér začína malými vyhladzovacími pohybmi a zdvíha sa až k lopatkám. Potom zmení pohyb a zachytí celú hornú časť chrbta a potom opäť klesá po stranách.

1. Položil ruky na obe strany chrbtice a prsty smerovali k hlave. Zdvíha a potom rozprestiera kefy do strán.
   
2. Podľa tlaku na stranu klesá. Rozťahuje kefy a miernym pohybom sa vracia do pôvodnej polohy.

Kruhové pohyby s tlakom na spodnú časť chrbta

Kruhové pohyby s tlakom - skvelý spôsob, ako zmierniť napätie v preťaženej bedrovej oblasti. Začínajú veľmi jemne a keď sa tkanivá zahrievajú, tlak sa zvyšuje s bázou dlaní a rytmus pohybov sa zrýchľuje. Pri pohybe v kruhu nahor a do strany špecialista zvyšuje tlak. Potom otočením kefy dokončíte kruh a vrátite sa na začiatočný bod. Recepcia končí ľahkým hladením celej zadnej časti.

1. Masér kladie dlane na obidve strany spodnej časti chrbtice. Prsty sú mierne posunuté do strán. Pravá ruka opisuje kruh v smere od chrbtice po boky, vyhladzuje svaly.
   
2. V tomto okamihu sa ľavá ruka začne pohybovať. Zatiaľ čo pravá ruka znižuje tlak a vracia sa do pôvodnej polohy, ľavá sa pohybuje doľava a dole..

Mäkký kruhový pohyb

Na vykonanie ďalšej série masážnych pohybov sa masér nachádza na boku pacienta oproti sebe. Po dokončení série zmení pozíciu a zopakuje príjem z druhej strany. Ľahké kruhové pohyby dodávajú pokožke vynikajúci pocit, hladké vykonávanie techniky zmierňuje napätie a napína mäkké tkanivá. Masér začína od opačnej strany k nemu a pohybuje sa v špirále od bedra po okraj lopatky. Bez prerušenia prechádza na chrbticu a masíruje do chvostovej kosti.

1. Dlane kladie vo vzdialenosti 10 cm od seba na stranu pacienta oproti sebe. Obidve ruky by sa mali pohybovať v kruhu v smere hodinových ručičiek.
   
2. Ak pravá ruka opisuje prvú polovicu kruhu, zdvihne ju tak, aby ľavá ruka pod ňou prechádzala nepretržitým pohybom.
   
3. Kým ľavá ruka pokračuje v popise kruhu na svojej strane, odborník kladie pravú ruku naprieč ľavou a mierne za ňu.
   
4. Pravá ruka popisuje ďalší polkruh, potom znova stúpa a umožňuje ľavici dokončiť kruh, pohybujúc sa v špirále nahor.

Rub si chrbtom

Pri drhnutí dolnej časti chrbta sa ruky maséra pohybujú paralelne dopredu a dozadu a zahrievajú svaly. Chrbát sa masíruje najprv od bedrových kĺbov po lopatky a potom v opačnom smere. Ruky úplne zachytia obe strany. Stimuluje svaly, zvyšuje rýchlosť a tlak a potom sa pred koncom príjmu znižuje, čím sa upokojujú svaly..

1. Masér položí svoju pravú ruku na bedrový kĺb oproti nemu, aby prsty trochu šli na žalúdok. Ľavá ruka spočíva na bedrovom kĺbe najbližšie k nej. Ruky sa k sebe pohybujú dostatočným tlakom, zdvíhajú a valia sa bočné svaly.
2. Ak sa ramená stretnú v strede chrbta, tlak sa zníži. Ruky sú na opačných stranách a bez toho, aby sa na chvíľu zastavili, začali reverzovať pohyb. Pri masáži bedrovej oblasti sa ruky pohybujú tam a späť.
   

váľanie

Stimulujúce hnetenie zadku, bokov a bokov pomôže zbaviť sa tukových usadenín a zmierniť napätie v chrbte. Pravou rukou uchopí odborník kožu a svaly a prevalí sa po ľavej ruke. Bez zastavenia opakuje činnosť ľavou rukou, vracia kožu a svaly na svoje miesta rytmickými krúživými pohybmi..

1. Masér miesi hornú časť zadku a protiľahlú stranu a pokračuje v pohybe po páse a rebrách. Čím hrubšia je tuková vrstva v týchto miestach, tým energickejšie pracuje špecialista.
2. Rameno lopatky dôkladne hnette. Pomôže to uvoľniť hornú časť chrbta a rameno sa sklopí..

Natiahnutie pre stehno, rameno a chrbticu

Táto technika natiahnutia spôsobuje príjemný pocit integrity tela, pretože ramená sa pohybujú diagonálne z bedrového kĺbu do opačného ramena a lopatky ramena niekoľkokrát vyhladzujú. Recepcia končí jemným rozťahovaním celej chrbtice.

Majster položí ruky na bedrový kĺb najbližšie k nemu, prsty smerujúce k opačnému ramenu. Ruky sa pohybujú diagonálne a jemne napínajú svaly.

Niekoľkokrát drží mäkké uvoľnené ruky okolo lopatky, naznačujúce trojuholník.

Položí obe ruky na chrbticu a pohybuje sa pozdĺž chrbtice v opačných smeroch - k krku a dolnej časti chrbta. Masér sa zastaví, keď ruky dosiahnu opačné konce chrbtice, potom sa nachádza na druhej strane pacienta a opakuje celú sekvenciu pohybov. Dokončí príjem harmonizáciou úderov svetla celého chrbta.

Masírujte hornú časť chrbta

Svaly hornej časti chrbta sú tiež vystavené stresu. Masážne pohyby nižšie pomôžu zmierniť napätie, obnovia pocit slobody a vitality..

Ruky krížom krížom.

Takéto pohyby dobre fungujú na lichobežníkovom svale, zdvíhajú a znižujú ramená a hlavu.

1. Masér položí ruky na chrbticu približne v strede chrbta v miernom uhle k sebe, prsty pravej ruky ležia bez tlaku na prsty na ľavej strane. Pravá ruka sa pohybuje do ľavého ramena a doľava - doprava krížovým pohybom
2. Bez zastavenia uchopte ramená tak, aby prsty išli trochu dopredu. Zvyšovanie tlaku prstov a spodnej časti dlaní, zdvíha a stláča svaly. Uvoľňuje a vracia ruky do pôvodnej polohy. Teraz kefy opäť ležia navzájom rovnobežne.

Ruky sa posúvajú k ramenám a vytvárajú veľké písmeno V. Opäť uchopí prsty za hornú časť ramien, ale tentoraz ruky vráti späť bez stlačenia svalov..

Hnetacie plecia

Špecialista miesi svaly ramien medzi palcom a ostatnými štyrmi prstami, akoby miesil cesto. Pomôže to uvoľniť napínacie uzly na spodnej časti krku a ramien.
Majster pracuje s ramenom oproti vám a žiada pacienta, aby otočil hlavu smerom k vám, aby bol povrch ramena úplne otvorený.

oslabenia

Trenie zmierňuje napätie v hornej časti chrbta kvôli tomu, že svaly sú pritlačené na kosť a napnuté. Táto technika sa používa po hnetení mäsitých častí tela alebo po ľahkej masáži v tých oblastiach, kde sú kosti bližšie k pokožke..

Pomáhame chrbtici

Prsty sú vynikajúcim masážnym nástrojom, ktorý vám umožní dostať sa do hlbších tkanív okolo lopatiek a chrbtice. Nasledujúca technika pomôže zmierniť bolesť v bolestivých napätých svaloch.

Špecialista položí dlane na obidve strany chrbtice, dobre sa opiera o prsty na svale a prenáša na ne váhu svojho tela tak, aby sa prsty utopili v tkanivách. Posúva sa nahor na plecia a udržuje tlak.

Upokojujúca priľnavosť

Každá fáza telovej masáže by mala končiť upokojujúcimi údermi a priľnavosťou.
Dokončite masáž chrbta tromi dávkami ľahkej masáže, od ktorej sa začalo sedenie. Masér položí jednu ruku na krk pacienta, druhú na chrbticu a až potom prejde na ďalšiu postupnosť techník.

Upokojujúce finále

Po masáži hlboko umiestnených tkanív pomocou miesenia a mletia je potrebné vykonať rad mäkkých a upokojujúcich techník ľahkej masáže. Iba v hornej časti chrbta prinesú pocit úplného uvoľnenia.

1. Majster položí ruky na stred chrbta po oboch stranách chrbtice. Prsty smerujú k hlave. Drží ruky po plecia.
   
2. Jemne uchopte a hladko prechádza cez plecia a ramenné kĺby.
   
3. Ruky zostupujú po stranách do stredu chrbta. Kefy trochu otočte, aby sa vrátili do pôvodnej polohy.

Zamestnávame kvalifikovaných odborníkov s lekárskym vzdelaním a rozsiahlymi skúsenosťami.

Ako si urobiť masáž chrbta doma?

Miechová masáž pomáha vyrovnať sa s únavou, relaxovať po náročnom dni. Pomáha tiež znižovať bolesť pri osteochondróze a iných ochoreniach chrbtice. Nie každý má však čas a príležitosť navštíviť špecialistov, takže si doma môžete sami masírovať chrbát.

Čo je to užitočná domáca masáž

Masáž chrbta hrá pozitívnu úlohu pre celé telo. Toto je postup na riešenie často sa vyskytujúcich stresových situácií a nervových porúch. Po prvom sedení bude nasledovať zlepšenie nálady a pohody. Urobte to sami sa odporúča v nasledujúcich prípadoch:

• tuhosť pohybov;
• periodické bolesti chrbta;
• veľký fyzický a duševný stres;
• problémy so zaspávaním, chronická únava;
• znížená imunita.

Počas procedúry sa dýchanie prehlbuje, intenzívne, v dôsledku čoho sa cievy rozširujú, zlepšuje sa krvný obeh a odtok lymfy a odstraňujú sa kŕče svalov krku a chrbta. Mozog dostáva väčšie množstvo kyslíka, obnovuje sa imunita a obnovujú sa ochranné reakcie tela.

Samomasáž pomáha svalom získať pružnosť a plasticitu, zlepšuje fungovanie pohybového aparátu, zlepšuje stav pokožky a držanie tela..

Po zákroku obličky, pečeň a žľazy fungujú zrýchleným tempom. Toxíny a iné škodlivé látky pochádzajú z tela. Výsledkom je zlepšenie metabolizmu, čistenie tela. To prispieva k rýchlemu chudnutiu a spaľovaniu prebytočného tuku..

Masírovaním prstov spúšťacích bodov chrbta môžete zmierniť bolesť, kŕče a uvoľniť svaly. Tento postup pomôže posilniť väzivo a urýchli resorpciu uzáverov..

Základné pravidlá vykonávania

Predtým, ako sami vykonáte spinálnu masáž, musíte sa naučiť jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu správne vykonať postup a nepoškodiť vaše zdravie:

• Je zakázané silne tlačiť prstami na oblasť obličiek a líniu chrbtice;
• všetky vplyvy by mali byť hladké, mäkké a nasmerované pozdĺž lymfatických uzlín smerom k lymfatickému toku;
• svaly by nemali byť príliš napnuté, musíte sa uvoľniť;
• počas procedúry by sa nemala cítiť bolesť; ak sa tak stalo, je potrebné znížiť intenzitu vystavenia rúk;
• musíte vziať do úvahy rýchlosť pohybov a ich rytmus - nemalo by to mať viac ako 30 vplyvov za minútu;
• pohyby sa môžu striedať, ale neodporúča sa medzi nimi prerušovať.

Zadná časť je podmienečne rozdelená na 3 zóny:

• oblasť lumbosakrálnej chrbtice - vzdialenosť od línie kostrče k dolnému rebru;
• hrudník - začína od dolného rebra a končí pri hornom okraji lopatky;
• krčný golier - ide od začiatku hornej lopatky k spodnej časti hlavy.

Odporúča sa začať s masážou od spodnej časti (spodná časť chrbta), pohybovať sa vyššie. Posledné pohyby by mali končiť v krku.

Klasická masáž chrbta

Procedúra sa vykonáva ležaním na bruchu alebo sedením v priamej polohe na stoličke so chrbtom (smerom k nej). V masážnej technike je niekoľko techník:

1. Hladiť. Tento pohyb vám umožní normalizovať chrbtové svaly a zahriať ich pred zákrokom. Hladké pohyby obidvoch dlaní sa musia pohybovať zdola nahor a zachytávať oblasť lopatiek.
2. Po rozotrení. Dlane by sa mali pohybovať intenzívnejšie pozdĺž chrbta, čím silnejšie zahrievajú tkanivá a zlepšujú prietok krvi.
3. Miesenie. Svaly musia byť odoberané prstami, stlačené a zvinuté. V takom prípade sa uvoľní napätie a svalové kŕče..
4. Rezanie. Okraje dlane pohybujú píly po chrbte.
5. Stláčanie. Najprv musíte pracovať na chrbte pomocou povrchov dlaní a potom končekmi prstov.
6. Hobľovanie. Prsty sú roztiahnuté a vankúšiky pôsobia lineárne.
7. Osekávanie. Pohyby sa uskutočňujú pomocou rebier dlaní umiestnených vo vzdialenosti 3-4 cm od seba.
8. Pat. Prsty sa ohýbajú a zabuchnú na chrbte. Táto akcia nespôsobí nepohodlie, pretože sa vytvorí vzduchový vankúš na tlmenie nárazov..
9. hojdanie Paže zložené a intenzívne sa pohybujú po chrbte.
10. Trepanie a vibrácie. Akcia sa vykonáva dvoma rukami. Pôsobia na chrbticu s pohybmi podobnými vibráciám..

Vykonávanie hladenia, trenia a hnetenia v prísnom poradí je voliteľné, poradie účinkov sa môže líšiť, ale na začiatku a na konci postupu by sa mali vykonať hladiace pohyby. Opakujte kroky 3-4 krát, počnúc zdola a končiac krčnou chrbticou.

Populárnym postupom je hydromasáž - vystavenie prúdom vody rôznych intenzít. Vykonáva sa v kúpeľoch SPA, ako aj v strediskách a strediskách. Ak si chcete urobiť takúto masáž doma, kúpte si špeciálnu sprchu alebo vaňu.

Ak chcete napnúť chrbát, je tu jedno cvičenie. Na jeho implementáciu je potrebná plastová 2-litrová fľaša. Musí byť naplnená horúcou vodou v 2/3. Potom zabalte uterákom, ľahnite si na podlahu na chrbát, vložte pod ňu fľašu a jazdite. Prejdite od chvostovej kosti k krku a vykonávajte 10-15 minút denne. Táto akcia zlepší stav chrbtice..

kontraindikácie

Masáž chrbta je bežný postup, ktorý si môžete urobiť sami doma, nevyžaduje veľa času a úsilia. Tento postup má však kontraindikácie:

1. Horúčka spôsobená infekčným alebo zápalovým ochorením.
2. Prítomnosť zápalu kože a plesňových infekcií.
3. onkológia.
4. Niektoré choroby kardiovaskulárneho systému.
5. Ženy počas tehotenstva a menštruácie by sa mali lepšie zdržať postupu.

Ak sú takéto faktory prítomné, masáž by sa mala odložiť..

záver

Masáž je procedúra, ktorá má pozitívny vplyv nielen na chrbticu, ale aj na celé telo. Používa sa na liečbu rôznych chorôb, na posilnenie imunity a na doplnenie vitality. Na jej uskutočnenie nie je potrebné navštíviť kozmetické salóny, doma si môžete urobiť samomasáž. Ak to chcete urobiť, musíte sa riadiť niektorými implementačnými pravidlami a aplikovať klasické typy efektov na chrbát. Je tiež potrebné pamätať na to, že okrem výhody má postup aj kontraindikácie.

Ako urobiť masáž chrbta

Terapeutická masáž chrbta je preventívne a terapeutické opatrenie proti osteochondróze, vyčnievaniu, prietrži a iným degeneratívnym procesom v medzistavcových platničkách. Na masáž chrbta nie je potrebné absolvovať dlhé školiace kurzy. Zvládnite najjednoduchšie masážne techniky a potešte svojich blízkych.

V masérskom remesle je hlavnou vecou schopnosť cítiť svaly a čítať pocity pacienta. Až potom budú mať relácie relaxačný a liečivý účinok.

Ako masírovať

Masáž uvoľňuje, pomáha zmierňovať stres a zlepšuje náladu. Správna masáž chrbta zlepšuje krvný obeh vo svaloch, čo ich nielen posilňuje, ale tiež zlepšuje metabolické procesy v chrupavkových tkanivách medzistavcových platničiek. A to je najlepšia profylaxia proti vyčnievaniu a prietrži. Masáž pomáha s bolesťou chrbta, aj keď bolesť chrbta bolí dlho.

Masáž odstraňuje svalové kŕče, ktoré pomôžu vyrovnať sa s chronickou bolesťou chrbta. V dôsledku zrýchlenia krvného toku sa posilňuje kardiovaskulárny systém. Krvný tlak sa stabilizuje.

Terapeutická masáž chrbta je založená na princípe pohybu pozdĺž ciest krvného obehu a toku lymfy. Techniky masáže chrbta zahŕňajú pohyb z bedrovej oblasti do lymfatických uzlín v slabinách, z hrudnej oblasti do axilárnej oblasti a z hrudnej oblasti do kľúčnej kosti. Pri všetkých typoch masáží je potrebné pamätať na to, že masážny terapeut pracuje so svalmi, nie s kosťami. Je potrebné vypracovať podkožné svaly. A čo je najdôležitejšie, nikdy nepoužívajte samotnú chrbticu. Práca s chrbticou je špecializáciou chiropraktika, na jej vykonanie sú potrebné dlhé školenia a špeciálne vzdelávanie..

Masážna príprava

Najprv musíte pacienta položiť na tvrdý povrch. Všetky masážne miestnosti a salóny sú vybavené špeciálnymi masážnymi stolmi. Ak ste doma museli robiť spinálnu masáž, je nepravdepodobné, že by ste našli špeciálny masážny gauč. Preto je vhodné zvoliť najťažšie miesto. Prípadne - položte na podlahu pléd.

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Ruky si naneste špeciálnou masťou alebo masážnym olejom. Ľahko sa trieť rukami, aby vaše dlane boli v teple a prvý dotyk je príjemný.

Pri práci s pacientom nezabudnite na jedno z hlavných pravidiel masáže - na počúvanie toho, ktorého chrbát liečite. Ak je pacient nepríjemný, skúste pochopiť, čo je jeho zdrojom. Ak je problémom to, že konáte príliš tvrdo na chrbte, oslabte pohyb. Ak pacient začne bolieť a po ukončení masáže nezmizne, reláciu ukončite.

Klasická technika

Pacient by mal sedieť na bruchu, položiť ruky na telo a relaxovať. Tenký, tuhý vankúš môžete umiestniť pod hlavu. Poloha na boku je tiež prijateľná, ak je pacient ťažko ležať na bruchu.

hladí

Pred liečebnou masážou je chrbát vždy hladený. Je dôležité zabezpečiť, aby všetky pohyby ovplyvnili nielen pokožku, ale aj svaly pod ňou. Cíťte, ako vaše ruky ovplyvňujú podkožné svaly. Po hladkom hladení, železo, postupne zvyšujúce silu pohybov. Posuňte sa od spodnej časti chrbta k oblasti kĺbov a naopak. Pracujte celý chrbát a pripravte sa na intenzívnejšie a hlbšie techniky. Zdvihnite svoje strany a ľahko ich omotajte okolo dlaní.

kľučky

Potlačenie príjmu je podobné hladeniu, ale intenzívnejšie. Položte jednu dlaň na druhú, vykonajte pohyby, akoby stlačila zadnú časť masáže. Spočiatku bol exponovaný zadným svalom po stranách chrbtice, potom choďte k latissimus. Takže si vymyslite celú chrbát.

odreniny

Technika mletia funguje ešte hlbšie. Začíname trieť dlhé svaly chrbtice, akoby „pílili“ oboma rukami pozdĺž hrebeňa. Vychádzame zo sakrálnej oblasti, pomaly sa dostávame k zadnej časti hlavy. Vrátime sa späť do krížovej kosti. Túto techniku ​​môžete vykonať až sedemkrát, v závislosti od pocitov pacienta. Obráťte sa na najširšiu a okamžite použite obe ruky. Začíname zdola - bedrovou oblasťou. Jemnejšou možnosťou sú rovnaké pohyby, ktoré však vykonávajú vankúše prstov roztiahnutej dlane. Pracujeme na stranách pacienta s radiálnou stranou dlane. Pohybujeme sa z panvovej oblasti do podpazušia. Medzi rebrami odieranými od hrebeňa do strán, prsty od seba. Na záver jemne posúvajte celý chrbát. Vykonajte niekoľko cyklov hladkania svetlom.

váľanie

Wellness masáž chrbta pokračuje hnetením. Ruky umiestnime takto: jedna kefa na druhú. Spracúvame dlhé svaly, potom tie najširšie. Ale v závislosti od citlivosti pacienta a pri riešení rôznych úloh sa miesenie používa rôznymi spôsobmi:

• Palcom. Zatlačte svaly na kostné tkanivo pod nimi a začnite sa pohybovať v kruhu zdola nahor.
• Palce oboch rúk pôsobia jeden po druhom na chrbát a potom na druhý;
• Na chrbte jazdia štyrmi prstami v kruhu;
• Jazdite so všetkými prstami v kruhu.

Po natiahnutí svalov pozdĺž chrbtice prechádzajú na šírku. Pracujeme pozdĺž línií od ilium do podpazušia. Uchopte svaly, jemne ich potiahnite a masírujte v kruhu.

Ukončenie konania

Knock rýchlo a ľahko v celej chrbtovej oblasti. Môžete ho „nasekať“ radiálnou stranou dlane. Pohybujte sa pozdĺž svalových línií. Dokončite hladením. Štandardný postup trvá asi dvadsať minút, z ktorých desať je určených na miesenie..

Masáže rôznych oddelení

Druhy masáž chrbta sú klasifikované podľa oblasti, do ktorej sú nasmerované. Moderní masážni terapeuti veria, že je najúčinnejšie vypracovať celú chrbát a potom pokračovať v práci s konkrétnymi oddeleniami.

Pracujte s dolnou časťou hrudníka

Masáž od 7 do 12 hrudných stavcov. Všetky pohyby sa vykonávajú zhora nadol a zo stredu na strany:

• hladí;
• kľuky;
• trenia;
• váľanie
• Používame techniku ​​úderov a fackovania svetla.

Bude stačiť masírovať túto oblasť päť minút. Ak sa vykonáva terapeutická masáž chrbta, na tomto povrchu pracujte štvrť hodiny. Upozorňujeme, že stavce 11 a 12 sú blízko obličiek, nemôžete ich silno ovplyvniť, inak sa pri masáži chrbta môže vyskytnúť bolesť..

Masáž na plece

Ak chcete trieť na vnútorných lopatkových stranách, položte masírovanú ruku na spodnú časť chrbta a lakte posuňte bližšie k povrchu. Jednou rukou mierne zdvihnite rameno a druhou rukou trite. V oblasti medzi lopatkovou oblasťou a hrebeňom trieť prstami. Pri napínaní lopatkových svalov položte jednu dlaň pod plece a mierne ju nadvihnite. Nezabudnite na ramená - hnetenie vykonávajte v kruhu zo všetkých strán.

Cvičenie s golierom

Predpokladajú sa implikácie v oblasti krku a 1 až 6 stavcov hrudníka. Je potrebné tu ovplyvňovať menej intenzívne ako na spodnú časť chrbta a dolnú časť hrudníka. Masáž hrudnej chrbtice a krku by mala byť jemnejšia. Musíte sa pohybovať, ako obvykle, zo stredu do strán a zdola nahor. Pri jednej dôležitej kavite - masáž krčnej chrbtice sa vykonáva vždy zhora nadol. Vykonávame štandardné hladenie, stláčanie, trenie a vibrácie (vibrácie nemožno použiť nad šiestym stavcom krku). Masáž tejto oblasti ukončíme potrasením pokožky prstami a hladením. Masírujte oblasť goliera štvrtinu hodiny.

Bedrová masáž

Ak chcete urobiť masáž chrbta v bedrovej oblasti, musíte sa pohybovať iba od stredu k bokom. Hladenie, stláčanie, trenie a miesenie. Potom vykonávame techniky vibrácií a otrasov. V štandardnej verzii sa masáž chrbta v bedrovej oblasti vykonáva asi päť minút. Na terapeutickú masáž je lepšie stráviť dvadsať minút.

Pri masáži v oblasti kostrče môžete hlboko vynechať svaly, ale pri prechode do oblasti, kde sa nachádzajú vnútorné orgány, musíte postupovať opatrne..

kontraindikácie

O masáži môžete povedať veľa dobrých vecí: uvoľňuje sa, zjemňuje tkanivá, posilňuje svaly. Ale aj keď dobre viete, ako robiť masáž chrbta, venujte pozornosť nasledujúcim kontraindikáciám:

• Zranená chrbtica;
• Infekčné a plesňové dermatologické choroby;
• Kardiovaskulárna patológia;
• Akútne obdobie osteochondrózy, vyčnievania alebo prietrže;
• Zápalové procesy.

Odporúčam vám prečítať si ďalšie články na túto tému

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lekár je manuálny terapeut, ortopedický traumatológ, ozónový terapeut. Metódy expozície: osteopatia, postizometrická relaxácia, intraartikulárne injekcie, mäkká manuálna technika, masáž hlbokých tkanív, analgetická technika, kranioterapia, akupunktúra, intraartikulárne podávanie liekov..

Masáž hernie krčnej chrbtice

Je možné počas tehotenstva robiť masáž chrbta??

Ako urobiť masáž chrbta: masážna technika doma

Obsah článku:

Všeobecné zásady masáže chrbta

Zvládnutie jednoduchej masáže chrbta je dosť ľahké. Masážna technika pre mužov a ženy nemá zásadné rozdiely. Po preštudovaní teórie by ste si mali určite pozrieť bezplatné videá s lekciami, ktoré ukazujú, ako správne vykonávať určité pohyby. Doma môže nováčiková masérka alebo masér, ako aj ktorýkoľvek neprofesionálny lekár urobiť iba všeobecnú relaxačnú masáž. Službu terapeutickej masáže si objednajte iba u ľudí s lekárskym vzdelaním a rozsiahlymi skúsenosťami.

Účinnosť masáže chrbta závisí od polohy, v ktorej sa pacient nachádza. Je dôležité čo najviac odstrániť záťaž zo svalov, takže dve pózy sa považujú za klasické:

1. Masírovaná osoba leží na plochom elastickom povrchu (nemal by byť príliš tvrdý alebo mäkký), natiahne ruky pozdĺž tela a dlane otočí. Hlava je umiestnená na rovnakej úrovni s telom (použitie vankúša je prísne zakázané) a otáča sa nabok, najlepšie k osobe, ktorá masáž vytvára. Masér bude ľahšie pozorovať reakciu pacienta a identifikovať najproblematickejšie oblasti.
2. Masírovaná osoba sedí na stoličke „na koni“, to znamená obrátená k zadnej časti stoličky. Ruky by mali byť zložené na chrbte a hlava by mala byť sklonená k rukám. Ak sa necítite dobre, môžete si dať pod vankúšik malý vankúš.

Masáž chrbta sa vykonáva v troch zónach: golier, stredný a bedrový. Začiatok golierovej zóny leží na spodnej časti lebky a na konci nad lopatkami. Stredná oblasť začína pri hornom okraji lopatky a končí úrovňou dolného páru rebier. Bedrová oblasť - od dolných párov rebier k kostrči.

Realizácia každého masážneho prvku vždy začína bedrovou oblasťou a následným pohybom nahor. V záverečnej časti konania je dôraz kladený na krk.

Klasická masáž chrbta zvyčajne trvá 25-35 minút.

Masáž bude efektívnejšia, ak sa v tomto procese bude venovať väčšia pozornosť problémovým oblastiam. Medzi problémové oblasti patria zóny, ktorých masáž spôsobuje pacientovi nepohodlie alebo keď sa svaly cítia pevne a pevne aj pri maximálnej relaxácii. Masáž chrbta pomáha schudnúť, ale za týmto účelom sa musí postup vykonávať pravidelne a najmenej 10 opakovaní v každom cykle. Medová masáž pomôže urýchliť proces chudnutia, ale za predpokladu, že med nespôsobuje alergie.

Pred začatím procedúry si musí masážny terapeut umyť ruky mydlom a vodou a utrieť ich dosucha utierkou. Potom musíte použiť tukový krém alebo špeciálny masážny olej. Tieto výrobky zlepšia kĺzanie a zabránia poraneniam kože..

1 až 2 kvapky éterického oleja okrem krému vytvoria ďalší terapeutický účinok a pomôžu lepšie relaxovať..

Pravidelnú masáž chrbta je niekedy možné nahradiť plechovkou. Banky však na pokožke zanechávajú stopy, ktoré môžu prejsť do 2 až 3 týždňov, a preto dievčatá a ženy spravidla uprednostňujú manuálnu masáž..

Základné techniky masážnych pohybov

hladí

Toto je začiatok a koniec každej masážnej procedúry, ktorá sa vykonáva ručne. Hladenie uvoľňuje a upokojuje svaly. Pomáha masážnemu terapeutovi určiť mieru svalového napätia, mierne zvýšiť teplotu pokožky. Hladenie sa vykonáva po celej ploche dlane. Je pevne pritlačený k pokožke chrbta a hladko sa pohybuje po celej oblasti masážnej zóny. V niektorých prípadoch sa hladenie vykonáva zaťatou päsťou a jednotlivé malé oblasti sa masírujú zadnou časťou počiatočných prstov prstov..

oslabenia

Toto je silnejšie a energickejšie hnutie ako hladenie. Dlane oboch rúk alebo vankúšiky prstov musia masírovať chrbát špirálovými alebo polkruhovými pohybmi. Trenie vám umožní znížiť usadeniny solí, opuchy, podliatiny, zmierniť svalové napätie, zlepšiť krvný obeh. Pri tejto metóde pokožka zvyčajne sčervená, jej teplota stúpa.

váľanie

Hlavné základné pohyby. Hnetenie sa musí vykonať oboma rukami, pričom sa musí venovať osobitná pozornosť každej svalovej skupine. Tento pohyb spôsobuje, že kardiovaskulárny systém pracuje aktívnejšie a z tkanív pomáha odstraňovať metabolické produkty.

poklepať

Silné a intenzívne dlane pazúry spôsobujú kontrakciu chrbtových svalov. Na koži sa zvyčajne objavia červené škvrny a celá zadná časť sa potom stane tmavo ružovou. Potláčanie dráždi nervové zakončenie. Masér by mal obísť lopatky a chrbticu, ako aj oblasť obličiek. Patting zlepšuje krvný obeh..

chvenie

Vibrácia je zameraná na zlepšenie metabolických procesov v tkanivách, ako aj na distribúciu subkutánnych a intramuskulárnych tekutín. Dlaň sa musí položiť na požadovanú oblasť a potom začať intenzívne malé pohyby a pokračovať v nich počas 15 - 20 sekúnd.

Masážny kurz je potrebný najmenej raz ročne pre tých, ktorí neustále prežívajú stres, vedie tiež sedavý životný štýl..

Masáž chrbta

Fáza číslo 1. výcvik

Po rozotrení krému alebo oleja po celom povrchu, ktorý chcete masírovať, musíte začať hladiť. Jedná sa o upokojujúci pohyb, ktorý umožňuje svalom relaxovať čo najviac. Potom pokračujte v brúsení a uistite sa, že sa pokožka zahrieva a mení farbu.

Fáza číslo 2

Masér si musí predstaviť, že chrbtom je cesto, ktoré je potrebné miesiť. Toto porovnanie je samozrejme svojvoľné, ale pri zvládnutí masážnej techniky vám to umožní pochopiť, aký druh sily a intenzity by mal byť pohyb. Masáž by sa mala začať bedrovou oblasťou. Rozdrvte ľavú stranu dobre, potom stúpajte vyššie a vyššie. Pre zmenu môže byť niekedy pokožka potľapkaná, mierne oneskorená a môže spôsobovať zvieracie pohyby. Masírujte sakrálnu časť končekmi prstov.

Prstami sa roztiahnite po medzirebrových priestoroch, akoby ste „česali“ kožu pomocou vankúšikov. Po niekoľkých opakovaniach sa zamerajte na oblasť okolo lopatiek. Pre niektorých ľudí je to dosť citlivé miesto, ktorého aktívna masáž spôsobuje bolesť. Nezabudnite na poklepávanie a vibrácie, ale hlavným pohybom by malo zostať miesenie. Pohyby v okolí podpazušia by mali byť intenzívne, ale nemali by byť pre masírovanú osobu bolestivé.

Keď dosiahnete plecia, prepnite na oblasť chrbtice. Tu sú zakázané facky a vibrácie, obmedzte sa na pohyby, ako keby ste si natierali masť do pokožky. Choďte po chrbte, obidve ruky symetricky vypracujte sakrálnu oblasť, a potom prepnite na pravú stranu chrbta a zopakujte všetky rovnaké techniky, aké sa použili pre ľavú stranu..

Fáza číslo 3

Záverečným masážnym postupom je štúdium golierovej zóny. Najprv je potrebné ju intenzívne trieť dlaňami, až kým sa pokožka nezahreje. Zo spodnej časti lebky vykonajte pílové pohyby s rebrami dlaní trikrát na každej strane. Pokožka je tu dosť citlivá, takže je dôležité ju nepreháňať tlakom. Špičkovú prácu s prstami vykonávajte na najhustejších a najbolestivejších miestach. Pravidelná masáž golierovej zóny je povinná pre tých, ktorí trpia osteochondrózou.

Fáza číslo 4

Masáž sa končí upokojujúcimi hladiacimi pohybmi horizontálne z chrbtice do strán, pohybujú sa zhora nadol: od goliera k krížovej kosti.

Odtiene masáž chrbta

• vredy a rany na koži;
• infekčné choroby;
• hypertenzia, choroby kardiovaskulárneho systému;
• astma;
• tromboflebitída;
• onkologické choroby;
• menopauzálny syndróm;
• diabetes;
• vnútorné zápalové procesy.

Masáž chrbta je kontraindikovaná u tehotných žien a dojčiacich matiek.

To sú hlavné kontraindikácie, ale iba lekár po vyšetrení môže povedať, či má človek podstúpiť masážny kurz a ako často ho má opakovať. Vyžaduje sa konzultácia s odborníkom!

Začínajúci masážny terapeut sa nakoniec naučí rozoznať problémové oblasti takmer od prvého dotyku, dodať pacientovi minimálne nepohodlie. Prax doma lepšie - je to bezplatný spôsob, ako získať potrebné praktické skúsenosti. Klasická masáž chrbta - nie príliš rozsiahly komplex jednoduchých pohybov, ktoré sú neuveriteľne efektívne.