logo

DIY - Ako na to sami

Zdravý človek trávi veľa času v stoji a to sa nemôže negatívne odraziť na stave jeho chrbtice. Lekári stále častejšie diagnostikujú patológie spojené s chrbticou (osteochondróza, medzistavcová hernia a ďalšie). To vedie k preťaženiu orgánov..

Výhody masáže pre telo

Aby sa predišlo problémom s chrbticou, mala by sa vopred venovať pozornosť jeho zdraviu. Na preventívne a terapeutické opatrenia odborníci zahŕňajú dobre zloženú stravu, aktívny životný štýl, denné cvičenia pre všetky časti chrbtice a pravidelné masážne kurzy..

Masáž je univerzálny prostriedok liečenia. Správne vykonaný postup môže zlepšiť fyzické a duševné zdravie. Masáž ovplyvňuje metabolické procesy v tele, zlepšuje výkonnosť rôznych svalových skupín, poskytuje funkcie nervového tkaniva, zvyšuje prísun krvi, a tiež pozitívne ovplyvňuje celkovú pohodu osoby a tonus tela, výrazne zlepšuje náladu.

Masáž má niekoľko druhov: klasický, športový, rehabilitačný, preventívny a kozmetický. Procedúru je možné vykonať aj rukou maséra alebo pomocou rôznych nástrojov.

Hardvérová masáž

Počas komplexnej liečby pohybového ústrojenstva lekár často predpisuje masáž. Ak chcete hrať doma, mnohí používajú špeciálne zariadenia - masážne prístroje na chrbát a krk. Umožňujú pacientom, aby sa neuchýlili k pomoci masážneho terapeuta..

Existuje veľa typov zariadení. Napodobňujú základné techniky: trenie, vibrácie, miesenie, brnenie. Aby bolo masážne sedenie zábavné a užitočné, musíte porozumieť zariadeniam a zistiť, ako ich správne používať.

Hardwarová masáž je zameraná na zníženie zaťaženia chrbtice, ktoré denne pociťuje, na odstránenie spazmov vo svalovom tkanive a na jeho zmiernenie a zníženie preťaženia. Pomocou špeciálnych zariadení môžete dosiahnuť terapeutický a preventívny účinok.

Indikácie a kontraindikácie

Akákoľvek manipulácia s ľudským telom by sa mala vykonávať so súhlasom ošetrujúceho lekára, najmä ak má pacient patológie.

Použitie maséra je určené na nasledujúce porušenia:

  • osteochondrosis;
  • medziobratlová kýla;
  • zotavenie po dlhšom odpočinku;
  • poranenia a deformácie chrbtice;
  • slabý svalový tonus chrbta a stuhnutosť;
  • bolesť
  • sedavý spôsob života;
  • výtlak stavca.

Okrem toho je postup potrebný na ukladanie solí v chrbtici, zlý obeh v krvných cievach, chronickú únavu.

Akékoľvek typy masérov sú prísne zakázané s nasledujúcimi patológiami:

  • onkologické choroby;
  • horúčka;
  • zápalové infekčné procesy v tele;
  • nachladnutie;
  • niektoré typy medzistavcových prietrží;
  • pooperačné obdobie;
  • patológia kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
  • akútna fáza osteochondrózy;
  • séria poranení krčnej chrbtice.

Ak sa v minulosti vyskytli takéto patológie, mali by ste navštíviť lekára pred zakúpením odporúčaní.

Druhy masážnych prístrojov

Masážne stroje sa delia na manuálne, mechanické, elektrické a vákuové. Niektoré z nich sa dajú ľahko používať, iné si vyžadujú správne zručnosti. Malo by byť zrejmé, aký účinok musíte dosiahnuť. Tým sa urobí správna voľba..

Mechanické typy masážnych prístrojov

Mechanické masérky pracujú bez použitia siete a batérií. Odporúčajú sa ako všeobecné masáže. Takéto zariadenia majú mnoho výhod. Sú to obrazy z dreva, tkaniny, gumy alebo plastu. Na ne sú umiestnené hroty, ihly alebo klinčeky, ktoré pôsobia v určitom bode. Ručný masážny prístroj pre chrbát sa môže používať samostatne alebo s vonkajšou pomocou. Najznámejšími mechanickými masérmi sú klasické aplikátory, ktoré sú pomenované podľa ich vynálezcov - Kuznetsov a Lyapko. Zariadenia dobre masírujú požadovanú oblasť, zlepšujú krvný obeh, zmierňujú bolesť a svalové napätie.

Mechanické odrody krčnej chrbtice sú tvorené penovým vankúšom alebo valčekom, na vrchu je umiestnený masážny kryt s hrotmi. Pôsobia v určitých bodoch, čo pomáha odstraňovať bolesti hlavy, napätie. Relácia by sa mala vykonať pred pocitom tepla a uvoľnenia svalov.

Zadný masér "Stan" Ruges je oveľa pohodlnejšie zariadenie ako bežné valčeky na cvičenie a relaxáciu chrbtice. Cena produktu je celkom prijateľná.

Ďalším populárnym typom mechanického produktu je valčeková masérka. Často sú vybavené držadlami pre pohodlnejšie použitie. Otočné drevené valčeky alebo malé gule pôsobia na chrbát. Tento typ sa odporúča pre opasok na hrudi, krku a ramene. Medzi také výrobky patrí Armos z prírodného minerálu, delfín.

Masážna páska spája valce so silnými niťami, je vhodnejšia pre spodnú časť chrbta a oblasť lepku. Denná expozícia pomôže eliminovať bolesť a obnoviť krvný obeh.

Elektrické strojčeky

Domáci elektrický masér pre spodnú časť chrbta sa považuje za najúčinnejší nástroj. Najlepší výrobca ocenil kórejskú značku Nuga Best. Sortiment spoločnosti má rôzne výrobky vrátane gaučov. Nafukovací elektrický masér vo forme stoličky sa okamžite používa na celé telo. Pôsobí súčasne na všetky svaly, vďaka čomu sa únava rýchlo zmierňuje, svaly sú uvoľnené. Môže byť nastavená podľa stupňa expozície a času. Musíte začať s niekoľkými minútami a postupne predlžovať trvanie relácie. Takáto stolička je dosť rozmerná a nie každý, kto si ju chce kúpiť, ju môže zariadiť doma.

Masér do auta vyrobený vo forme poťahu sedadla je cenovo dostupnejší. Dá sa ľahko pripevniť na kreslo, stoličku av prípade potreby použiť. Vo vnútri výrobku sú otočné valčeky, ktoré počas pohybu masírujú.

Masážne pásy na chrbte nie sú o nič menej populárne u pacientov, ktorí trpia bolesťou a napätím v bedrovej oblasti. Sú pripevnené k bedrovej oblasti bedier. Môžete nastaviť konkrétny program uvedením intenzity, času expozície, prípadne zahrievania.

Vibromasáž stimuluje krvný obeh, zlepšuje činnosť tráviaceho traktu a pomáha obnoviť metabolizmus. Terapeutický účinok zariadenia je spôsobený vibráciami vykonávanými masážnym prístrojom. Takéto zariadenia sú klasifikované ako komplexné výrobky, takže pred použitím musíte preštudovať návod na použitie a jasne ich dodržiavať.

Vankúš Shiatsu je možné použiť na krk, kolená, členky a lakte. Má tenké telo, ale poskytuje plnú masáž, môže byť ovplyvnená teplom..

Elektrické štruktúry sa zvyčajne vyrábajú pomocou diaľkového ovládača, pomocou ktorého je možné ľahko nakonfigurovať produkt pre požadovaný program. Viaceré masérky sú vybavené vyhrievacou funkciou, čo výrazne zvyšuje terapeutický účinok na pohybový aparát..

Lymfatické drenážne maséry

Lymfatická drenáž pomáha pacientom s anamnézou bolesti svalov, artritídy a neuralgie, pretože ovplyvňuje kapiláry, malé cievy. Lymfatická drenážna masáž sa vykonáva doma pomocou plechoviek z plastu, skla alebo gumy. Táto masážna technika má rôzne hardvérové ​​variácie. Špeciálne zariadenie, na ktorom je pacient umiestnený, pumpuje a nasáva vzduch v určitých oblastiach tela. To vám umožní vypracovať veľmi hlboké vrstvy pokožky, urýchliť odtok lymfy, odstránenie prebytočnej tekutiny z tkanív.

Spomedzi výrobcov sú Beurer, Bradex, ktorí majú vážne problémy s výrobou výrobkov, lekári a pacienti vysoko oceňovaní.

Ako zvoliť správnu voľbu

Mechanické alebo elektrické typy masážnych prístrojov je možné zakúpiť v špecializovaných predajniach, lekárňach, objednaných na oficiálnej webovej stránke na internete, kde sa poradia s osobou, ktorá chce kúpiť..

Pri výbere produktu by sa malo brať do úvahy toto:

  • na dosiahnutie želaného účinku je potrebné používať masér pravidelne;
  • musíte poznať diagnózu;
  • mali by sa študovať kontraindikácie;
  • je potrebné prečítať si pokyny.

Aby ste sa vyhli sklamaniu po akvizícii, musíte byť pripravení na skutočnosť, že hardvérová masáž nemôže nahradiť ruky špecialistu.

Predtým, ako si pomocou vlastných rúk urobíte masáž na chrbticu, musíte sa rozhodnúť, aký typ je potrebný - manuálne alebo vo forme koberca na podlahe, na stoličke. Ďalej môžete použiť dostupné materiály: drevenú alebo plastovú tyčinku, tenisové loptičky, prírodné kamene prinesené z mora, guľaté drevené výrobky, plastové inštalačné rúry. Na cesto môžete použiť bežný drevený valček. Poradie výroby nájdete na YouTube.

Technika masáže chrbta a masážne pohyby chrbta

Počas 24 hodín testujeme silu chrbta a čas, kedy sa unaví v dôsledku oslabených svalov alebo iných zranení. Za týmto účelom bola vymyslená masáž chrbta ako relaxačný a liečivý účinok..

Preto je dôležité naučiť sa, ako nezávisle odstrániť rastúce napätie. A dnes sa budeme baviť o rôznych technikách na správne vykonanie masáže chrbta..

Štrukturálne vlastnosti

Predtým, ako začnete študovať metódy, musíte sa oboznámiť s anatomickými vlastnosťami štruktúry chrbtice, umiestnením orgánov a tkanív hromadnej oblasti..

Rozlišujú sa dva typy vrstiev - povrchový a hlboký sval. Hlboké svaly sú spravidla vystavené zvláštnemu zaťaženiu. Na zníženie stresu používajú tlak a hnetenie s hmotnosťou prstami.

Je to tiež najviac reflexogénny systém ľudského tela. Terapeut z Ruskej federácie bol schopný identifikovať oblasti, ktoré sa nachádzajú na oboch stranách tela, čo zodpovedá umiestneniu vnútorných orgánov. Preto pri spracovaní vybraných zón nastane viscerálny účinok na konkrétne vnútorné orgány. A to zase aktivuje ich prácu.

Dôležitým kanálom prechádza chrbtica, v ktorej je umiestnená miecha. Medzi každým párom stavcov sú korene a kmene nervov. Preto je v paravertebrálnych zónach účinok na zostávajúce časti tela a vnútorné orgány.

Existuje tiež veľké množstvo ciev, ktoré sú navzájom spojené, s výnimkou škapulárnej časti. Preto sa pri uskutočňovaní terapie berie do úvahy smer lymfatických kanálov a akumulácia lymfatických uzlín. Masážne pohyby sa vykonávajú od horných častí chrbta až po trieslové lymfatické uzliny.

indikácia

Ak lekár nestanoví žiadne kontraindikácie, môže terapia priniesť telu nielen uzdravenie, ale aj relaxáciu. Možno si myslíte, že ruky špecialistov pôsobia iba na povrchové vrstvy, ale po stlačení v určitých bodoch môžete vyliečiť vnútorné orgány..

Preto je postup predpísaný s cieľom:

  1. Zlepšite krvný obeh. Problémy s žilami a kapilárami vo svaloch sú odstránené, v dôsledku čoho sú nasýtené veľkým množstvom kyslíka a živín, v dôsledku čoho sa znižuje zaťaženie srdca..
  2. Zlepšiť stav svalov. Problémy s únavou, napätím a svalovými kŕčmi sa odstránia. Upnuté nádoby a citlivé vlákna sa ďalej uvoľňujú..
  3. Urýchlite metabolické procesy. Z tohto dôvodu teplota v masážnych tkanivách stúpa zonálne..
  4. Urýchlite nervový systém. Z tohto dôvodu je hladina hormónu kortizolu, inak nazývaného „stresový hormón“, znížená..
  5. Mať reflexný účinok na hrudník a brušnú dutinu. Z tohto dôvodu sú biologicky aktívne body obzvlášť nepríjemné.
  6. Odstráňte svorky a zmiernite zápal. Na tento účel sa používajú špeciálne techniky, ktoré budú napísané v samostatnom bloku.
  7. Zmierniť bolesť. Za týmto účelom je stimulovaná produkcia endorfínu v tele. Počas procedúry sa cíti úplná relaxácia a príjemné brnenie..
  8. Zlepšiť centrálny nervový systém. Z tohto dôvodu sú ovplyvnené citlivé receptory umiestnené pod epidermou..
  9. Zlepšiť stav epidermy. Na zlepšenie stavu epidermy nie je potrebné chodiť k kozmetológovi alebo gastroenterológovi. Len niekoľko výletov k špecialistovi, ktorý s pomocou jednoduchých prostriedkov a vlastnými rukami zorganizuje prácu mazových a potných žliaz.
  10. Zmiernite krk a bolesti chrbta.
  11. Pomôžte vyriešiť problém migrény, artritídy, myozitídy atď..
  12. Zmierňujú účinky zlomenín chrbtice, bokov a iných kostí.
  13. Pomoc pri komplexnej liečbe gastritídy (ak sa strava používa spolu).
  14. Zbavte sa obezity, celulitídy.

Používa sa tiež na liečbu depresie, zníženej imunity, cukrovky a ochorení dýchacích ciest. V skutočnosti je terapia univerzálna pri liečbe mnohých problémov ľudského tela, preto je dôležité poznať body tela, kliknutím na ktoré môžete zlepšiť svoje zdravie..

kontraindikácie

Procedúra podporuje zmeny v tele, ale nemusí byť vždy pozitívna kvôli určitým vlastnostiam tela..

Preto je potrebné uviesť zoznam kontraindikácií:

  • zápalové procesy akéhokoľvek typu (komplikácie, akútne);
  • kostná tuberkulóza;
  • hepatitída, HIV;
  • onkológia;
  • maternicové myómy;
  • ochorenie srdca;
  • krvácajúci
  • otravy;
  • problémy s obličkami alebo žlčníkom;
  • akútna bolesť na hrudníku.

Mali by ste venovať pozornosť miestam s krtkami, bradavicami, tukovým tkanivom, čerstvými ranami. V takom prípade opatrne masírujte postihnuté miesta..

Možnosti vykonania

Pre správnu implementáciu rôznych metód je potrebné určiť, aké ciele sú v terapii.

Preto sa okamžite rozlišuje 5 typov:

  1. Terapeutický. Ak lekári potvrdili prítomnosť chorôb, môžete využiť služby odborníka.
  2. Relaxáciu. Vhodné pre tých, ktorých svaly sú v neustálom napätí. Okrem toho pomôže zvýšiť imunitu a zlepšiť stav pokožky. Ak ste často ochoreli alebo si všimli vyrážky, môžete na ne zabudnúť.
  3. Reflex. Zameriava sa na analgetický účinok a zlepšenie práce vnútorných procesov. Uskutočňuje sa kliknutím na určité body, ktoré sú s nimi spojené..
  4. Sports. Navrhnuté špeciálne pre športovcov. Koná sa počas pretekov alebo po pretekoch, aby sa predišlo zraneniam v dôsledku nehody alebo prehriatia tela, najmä väzov spôsobených stresom, tiež pomáha zvýšiť vytrvalosť..
  5. Kozmetické. Navrhnuté špeciálne na odstránenie problémov s pokožkou, má omladzujúci účinok.

Odporúčania týkajúce sa implementácie

Pre každý typ masáže chrbta existujú metódy a odporúčania. Hovoríme o nich, aby sa každý mohol ponoriť do témy čo najhlbšie.

Začnime prípravou na to, čo by mal odborník urobiť pred začatím:

  1. Pripravte si miesto vopred pre pacienta. Vložte jednorazovú plienku, prineste olej a uterák.
  2. Poskytnite pohodlnú teplotu pre pobyt v kancelárii.
  3. Dôkladne si umyte ruky a odrežte nechty, aby ste zabránili infekcii..
  4. Ruky roztiahnite špeciálnym olejom, aby boli mäkšie a ľahšie sa šmykli po pokožke.
  5. Čas relácie by mal byť 30-40 minút.
  6. Pohyby rúk musia smerovať do krvného obehu.

Všeobecná technika

Predovšetkým je potrebné pacienta položiť na tvrdý, rovný povrch na žalúdok. Umiestnite kotúče na uteráky na obidve strany vedľa vášho žalúdka a dolných končatín. Prikryte členky prikrývkou.

Potom postupujte podľa týchto krokov:

  1. Začnite ľahkými ťahmi. Pred aplikáciou oleja na ruky zaistite lepšie kĺzanie, najskôr trením na ruky a potom na celú pokožku krúživým pohybom, počínajúc zdola, od spodnej časti chrbta a končiac krčnou oblasťou. Postup zopakujte asi 3-4 krát.
  2. Hlboké hladenie. Samy osebe znamenajú silne pritlačené ruky maséra k pracovnému priestoru. Venujte osobitnú pozornosť dlaniam a končekom prstov, pretože to budú oni, ktorí budú zodpovedať za väčšinu práce. Nezabudnite, že ruky by sa nemali odtrhávať z povrchu..
  3. Práce na oblastiach, ktoré nejdú do chrbtice. Uistite sa, že vykonávate pohyby z kostrče na lopatky. Postup sa opakuje až trikrát.

V tejto fáze sa svaly zahrievajú, takže pohyby by mali byť nepretržité. Pre väčšie pohodlie položte jednu ruku za druhou, akoby tlačila spredu.

Klasická lekcia masáž chrbta:

oslabenia

Vykonáva sa takto:

1. Alternatívne hladenie. To sa deje na dôkladnejšie štúdium svalov. Položte jednu ruku na druhú a pomaly stlačte pracovníka. Do procesu by sa mala zapojiť celá kefa, aby pacient cítil účinok vykonanej práce..

2. Trením. Sú vykonávané dlaňou a jej bočnou stranou, navyše vyvíjajú úsilie s falangami, zatiaľ čo stlačujú ruku v päsť. Tieto časti sa odporúčajú na zahriatie..

Medzi brúseniami vynikajú tri hlavné prvky:

  • hrebeňovité - je to zaťaté ruky v päsť, ako aj striedavo prstovanie prstami po všetkých dostupných oblastiach pokožky;
  • pílenie je nastavenie narovnaných dlaní na rebrách, v tejto polohe sa neodtrhávajú od pokožky, vykonávajú sa na povrchu, takže kefy idú rôznymi smermi;
  • vpich - pohyby sa vykonávajú po celej chrbtici zhora nadol.

3. Opakujte. Ak má osoba medzistavcovú prietrž, vykonajte opatrne.

4. Vykonajte kliky. Pri stláčaní sa vytvára efekt priťažujúcich účinkov, aby sa lepšie cítili svaly.

Foto masážny technik:

váľanie

  1. váľanie Medzi hlavné prvky môžete zaradiť posun, lisovanie, valcovanie a plstenie. Svalové cvičenie.
  2. Masážne pohyby sa musia vykonávať celou chrbtom s celou dlaňou a striedajú sa zaťatou päsťou.
  3. Jemná akcia. Pohybujte sa smerom k ramennému kĺbu plynulými pohybmi, bez trhania, tieto kroky opakujte trikrát. Potom stlačte ruku do päste a stláčajte 3 až 5 krát.
  4. Ruky súbežne s pracovnou plochou. Chyťte malú kožu medzi rukami a stlačte ju a potom zatlačte na vyvinuté časti spodnou časťou dlane a pästí..
  5. Recepcia prstami. Hlavná jednotka je dokončená a teraz môžeme prejsť k mäkším metódam. Príjem sa vykonáva prstami - koža je zachytená v bedrovej oblasti a je mierne oneskorená, bez toho, aby sa osobe spôsobil nepríjemný pocit. Opakujte 2 - 3 krát.

Všetky základné techniky masáže chrbta na štyroch obrázkoch, základné techniky:

Masáž na plecia

Vykonáva sa takto:

  1. Oblasť lopatiek. Venujte tomuto miestu osobitnú pozornosť - pracujte vo východiskovej polohe, kde sú ramená pozdĺž tela a s ramenom privedeným späť.
  2. Pokračujte s trením podobným hrebeňom. Používajú sa prsty prstov a spodok dlaní..
  3. Vezmite si ruku späť. Zároveň by človek nemal pociťovať bolesť. Hlavnou úlohou je zahriať svaly v blízkosti lopatky. Je dôležité, aby osoba zostala v uvoľnenom stave.
  4. Rozvoj lokalít. Medzi nimi sú chrbtica a lopatka. Pri práci používajte hrebeňové pohyby a pravidelne pritláčajte prsty prstov na povrch. Do 5-7 opakovaní.
  5. Vykonajte miesenie. Za týmto účelom vráťte ruku do pôvodnej polohy a oblasť dajte dnom dlane. Jemne napnite pokožku a hnette oblasť. Postup zopakujte na obidvoch nožoch a dokončite hladenie.

Vibračná technika

Teraz prejdite na posledný krok:

  1. Používajte štrajkujúce, potľapkané a sekané. Pri vykonávaní rúk by mali byť zhromaždené v pästi a ruky sú uvoľnené. Pohyby vykonávajte v oblasti obličiek, aby nepocítili nepohodlie.
  2. Ľahký pohyb. Zamerané na úplnú relaxáciu, potiahnite rukami z lopatiek do bedrovej oblasti. Zopakujte postup a teraz dajte ruky od kostrče po kľúčnu kosť. Mal by sa objaviť efekt husej kože, ktorý slúži ako dodatočná relaxácia.

Masáž chrbta, všetky techniky v etapách na obrázkoch:

Po dokončení postupu ľahko poklepte na oblasť celého chrbta. Môžete použiť radiálnu stranu dlane a pracovať na chrbte. Uistite sa, že sa pohybujete pozdĺž línie svalov, končite ľahkými ťahmi. Všeobecne môže postup trvať asi 40 minút, z ktorých 15 je určených na miesenie..

Masáže rôznych oddelení

Moderní odborníci sa domnievajú, že pre lepšie zdravie je potrebné vypracovať všetky časti chrbta a potom prejsť k tým konkrétnym, ktorým je určený hlavný problém..

  1. Spodná časť hrudníka. Všetky pohyby sa vykonávajú zhora nadol zo stredu chrbta, používajú sa techniky hladenia, hnetenia a stláčania. Okrem toho si môžete vziať facku. Ak sa pacient náhle cíti nepohodlne, postup by sa mal zastaviť.
  2. Lopatky. Z dôvodu pohodlia položte ruku pacienta na spodnú časť chrbta a zdvihnite rameno rukou. Prstami rozdrobte priestor medzi lopatkami a hrebeňom. Nezabudnite na plecia, mali by ste ich tiež hniesť krúživými pohybmi.
  3. Oblasť goliera. Štúdia je od 1 do 6 stavcov. Tu bude potrebné použiť menej intenzívne kroky, pretože oblasť je krehká a za žiadnych okolností nie je možné tvrdo tlačiť. Pohybujte sa po obvyklej trajektórii - zo stredu na strany a dole. Používajú sa štandardné techniky hladenia, stláčania atď. Postup ukončite ľahkým poklepaním prstami na pokožku..
  4. Bedrá. Pohyby sa vykonávajú zo stredu bedrovej strany do strán. Používajú sa štandardné techniky. Po nich sa vykonávajú techniky otrasov a vibrácií. Procedúra trvá 5 - 10 minút. Ak ide o liečivý druh, odporúčaný čas sa zvýši na 20 minút.

Všetky oddelenia sú starostlivo a bez veľkého tlaku vypracované tak, aby nepoškodili pacienta.

Čo je potrebné pamätať pri tom

Je to dôležité, aby sa osobe počas konania nepoškodilo:

  • cvičiť iba svaly a mäkké tkanivá, v žiadnom prípade sa nedotýkať chrbtice;
  • musíte sa zhlboka a rovnomerne nadýchnuť, aby ste sa mohli plne sústrediť na proces a kontrolovať svoje konanie;
  • Nechajte aspoň 1 minútu na vypracovanie každej malej plochy;
  • ak po stlačení osoba nahlási, že má nepohodlie, choďte do blízkej oblasti a venujte jej pozornosť.

Výber špeciálnych nástrojov

Pre postup, ktorý budete potrebovať:

  1. Masážna stolička. Môžete si kúpiť v akomkoľvek špecializovanom obchode. Ak sa postup vykonáva doma, potom stredne tvrdá posteľ.
  2. Olej a smotana. Medzi krémy sú vhodné detské, to sú univerzálne možnosti. Oleje - mandľový, bambucký, avokádový, hroznový, konope alebo argan. Pre arómu sa pridávajú éterické oleje, ktoré navyše nezanášajú pokožku, čo znamená, že po zákroku sa upcháva a bude schopná regenerovať sa..
  3. Uterák. Je vhodný najjednoduchší uterák, ktorý sa bežne používa na pranie..

Masáž chrbta je náročný proces, ktorý vyžaduje veľa techník. Ak sa chcete dozvedieť, ako to urobiť správne, použite vyššie uvedené pokyny. A nezabudnite, že je dôležité vykonať všetky činnosti v zhone, starostlivo tak, aby spracovanie každej oblasti trvalo aspoň 1 minútu..

Ako to funguje a ako urobiť správny masážny prístroj pre chrbát

Odporúčané príspevky

Ak chcete uverejniť príspevok, vytvorte si účet alebo sa prihláste.

Ak chcete zanechať komentár, musíte byť používateľom.

Vytvoriť účet

Zaregistrujte nový účet v našej komunite. Je to veľmi jednoduché!

Vstúpiť

Máte už účet? Prihlásiť sa.

Nedávni návštevníci 0 Členovia online

Túto stránku nevidí žiadny registrovaný užívateľ.

Domov

aktivita

  • vytvoriť.

Dôležitá informácia

Na vaše zariadenie sme vložili súbory cookie, aby sme túto stránku vylepšili. Môžete zmeniť nastavenia súborov cookie alebo pokračovať bez zmeny nastavení..

Ako robiť masáž chrbta a krku sami

Po náročnom dni sú svaly chrbtovej a krčnej oblasti vystavené napätiu a únave. Najlepším liekom na relaxáciu je masáž, ktorá pomáha zmierniť napätie, bolesť a stuhnutosť. Ak chcete dosiahnuť pozitívny a relaxačný účinok, jednoducho musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát a krk..

Základy masáže chrbta

Pred začiatkom masáže si umyte ruky mydlom pod tečúcou teplou vodou a pripravte špeciálny otepľovací krém alebo olej, ktorý sa použije na masáž.

Masážne pohyby rúk sa musia pohybovať plynulo z dolnej časti chrbta nahor. Na začiatku masáže na prípravu chrbtových svalov aplikujte ľahké ťahy, ktoré sa vykonávajú krúživými pohybmi aj pozdĺž chrbta. Ľahké hladenie sa postupne stáva aktívnejšou masážou..

Jediným pravidlom počas procedúry nie je priame drhnutie alebo masírovanie chrbtice. Masírujte iba po chrbte bez toho, aby to ovplyvnilo chrbticu.

Obmedzte vplyv na oblasť obličiek a niekedy aj na lopatky.

Ak chcete ovplyvniť chrbát pomocou techník, ktoré sa počas postupu striedajú:

  • hladí
  • rozotieranie;
  • hnetenie;
  • mravčenie;
  • poklepať.

Pretože krk a ramená sú počas dňa vystavené silnejšiemu napätiu, hnetú sa s väčšou silou..

Ako správne vykonávať masáž krku

V krčnej oblasti sa nachádzajú krvné cievy, cez ktoré cirkuluje krv do mozgu, takže skôr, ako začnete s masážou tejto zóny, mali by ste vedieť, ako správne masírovať nielen chrbát, ale aj krk:

  • na úplnú relaxáciu počas masáže je potrebné zaujať pohodlnú polohu, napríklad ležať alebo sedieť pred stolom a položiť na ňu hlavu;
  • prvých niekoľko postupov by nemalo trvať príliš dlho;
  • prechod z jedného typu techník na druhý sa vykonáva hladko a ľahko, bez dlhých prestávok;
  • masáž začína od zadnej časti hlavy a potom ruky klesajú na plecia: všetky pohyby sa vykonávajú po toku lymfy;
  • počas procedúry by sa nemali vyskytovať bolesti a nepohodlie;
  • masáž začína ľahkými hladkými pohybmi, tiež dokončí sedenie.

Pre dobrý efekt musíte absolvovať celý priebeh masáže.

Existujúce základné masážne techniky

Pre správnu a účinnú masáž chrbta a krku by ste mali poznať hlavné princípy, ako správne vykonávať pohyby rúk:

Hlavné smery masáže

  • prvé hladenie: tieto pohyby pomôžu čo najviac uvoľniť svaly a pripraviť ich na intenzívnejšiu masáž; použitím dlane alebo končekov prstov, hladenie po chrbte alebo cez;
  • potom pokračujte v trení: chrbát sa masíruje a pohybuje sa zo strán do stredu chrbta; venujte osobitnú pozornosť treniu krku, pretože to pomôže zbaviť sa usadenín solí a svalovej hypertonicity;
  • začína sa hnetenie chrbta a krku: na vykonanie tejto techniky je potrebné uchopiť pokožku prstami a potom vytiahnuť ruky zo stredu chrbta do strán; ľavá a pravá časť chrbta sa masírujú postupne;
  • poplácajúce pohyby: ruka v dlani má tvar lyžice a masážny terapeut začne jemne pohybovať rukou v ruke, vykonávať paty, vyhýbať sa oblasti obličiek;
  • posledná vibrácia sa používa: pri použití končekov prstov masér zostupuje v kruhových pohyboch od chrbta hlavy k spodnej časti chrbta, čo pomáha regulovať metabolické procesy.

Čo sú masérky na chrbát a krk

Pri masáži na chrbte a krku sú k dispozícii rôzne masážne prístroje, ktoré môžu byť buď ručné alebo elektrické. Aké masážne stroje sú k dispozícii na predaj:

  1. Ručné masérky používané na samomasáž chrbta a krku jednou rukou na špeciálnej rukoväti. Pri kúpe tohto zariadenia by ste si pre pohodlie masáže mali zvoliť dlhšiu rukoväť. Takýto masér sa počas postupu nemusí pripájať k sieti, ale môžete použiť batériu. Zahrnuté sú aj rôzne dýzy. Masér pracuje v niekoľkých režimoch, môžete zmeniť rýchlosť.
    Ručný masážny prístroj s tryskami
  2. Elektrický masér (vankúš s valčekmi) používaný na chrbát a krk. Toto zariadenie obsahuje vo vnútri špeciálne valce, ktoré vykonávajú akupresúru na uvoľnenie tónov a svalov. Je veľmi dobré, ak sa na výrobu valcov použil prírodný nefritový kameň, pretože priaznivo ovplyvňuje ľudské telo a pokožku.
  3. Masáž na krk, plecia a chrbát vo forme mysu. Na použitie jednoducho hádzajte toto zariadenie na operadlo stoličky alebo stoličky. Veľmi efektívny a užitočný masér je pre vodičov a ľudí so sedavou prácou. Tento plášť obsahuje niekoľko rôznych masážnych programov, pre väčšie pohodlie si môžete kúpiť ovládací panel.
  4. Veľmi pohodlné použitie, nielen doma, ale aj pri práci, je masážny balíček pre chrbát a krk. Nosí sa na chrbte, rovnako ako bežný batoh, ktorý je pripevnený popruhmi, má dva alebo tri masážne režimy s vibráciami. Toto zariadenie ovplyvňuje aj infračervené žiarenie..
  5. Masážny zábal je navrhnutý tak, aby ovplyvňoval iba oblasť krku a ramien. Má relaxačný účinok na svaly a pomáha účinne bojovať proti usadeninám solí. Expozícia sa vykonáva vibráciou úplnému zahriatiu svalov. Toto zariadenie pomáha v boji proti osteochondróze krčnej chrbtice a urýchľuje normálny obeh krvi v mozgových cievach..
    Masážny zábal na krk a chrbát

Pri rôznych druhoch masáže je predovšetkým potrebné vedieť, ako to urobiť správne, aby nedošlo k poraneniu krku a chrbta, aby sa uzdravilo celé telo a aby sa vyrovnali s ochoreniami, ako sú napríklad bolesti hlavy, bolesti chrbta, nepohodlie v krčnej oblasti a ďalšie choroby. Najskôr však musíte konzultovať s odborníkom, pretože aj taký zdanlivo neškodný postup, ako je masáž, má kontraindikácie.

Ako masírovať chrbát inej osobe alebo sebe

Komplexný video návod.

Keď môžete a nemôžete robiť masáž chrbta

Neprofesionálna masáž stojí za vyskúšanie, ak:

  • Bolí vás chrbát z napätia svalov. Masáž pomáha Masáž pre bolesti chrbta (Recenzia), ktorá zmierňuje a zmierňuje bolesť. Ak však máte ochorenie pohybového aparátu, napríklad vysídlenie stavcov alebo prietrže, účinok bude krátky.
  • Chceš sa rozveseliť. Masáž pomáha zmierniť stres a zlepšiť váš stav počas depresie Liečebné účinky masáže u depresívnych ľudí: metaanalýza.
  • Hľadáte lepší spôsob spánku. Masáž zlepšuje Masážna terapia môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku pri rôznych chorobách, pomáha v boji proti nespavosti.

Pri silných bolestiach pri streľbe a obmedzenej pohyblivosti je lepšie nemasovať doma, ale konzultovať s odborníkom. Počas tehotenstva je užitočná iba určitá masáž: jemná, hladká, bez tlaku a náhle šokujúce pohyby. A iba po konzultácii s lekárom.

Ilya Nazarov, profesionálny masážny terapeut

  • krvné ochorenia a užívanie antikoagulancií;
  • poškodenie kože v oblasti masáže;
  • nádory, hrbole neznámeho pôvodu v oblasti masáží;
  • exacerbácie akejkoľvek choroby vyžadujúcej okamžitú intenzívnu liečbu;
  • vonkajšie a vnútorné krvácanie;
  • akútne infekčné procesy;
  • vysoká teplota;
  • zhubné nádory a tuberkulóza.

Ako urobiť masáž chrbta inej osobe

Ako sa pripraviť na masáž chrbta

Masáž by sa mala vykonávať na takom povrchu, aby telo neprepadlo. Môžete použiť tvrdý gauč, pohovku alebo posteľ. Ak je nábytok príliš mäkký, je lepšie presunúť sa na podlahu, cestovnú penu alebo prikrývku.

Pod hlavu položte podušku masážny vankúš alebo zložte hrubý uterák.

Pod spodné nohy položte malý vankúš alebo uterák. Uvoľní sa tým tlak z dolnej časti chrbta a relax..

Chrbát bude musieť byť odkrytý. Ženy si musia zložiť podprsenku alebo ju aspoň odopnúť, aby nič nebránilo skĺznutiu rúk po pokožke.

Ako si vybrať olej alebo krém

Masážny olej alebo krém umožňuje dobre kĺzať ruky po pokožke. Existujú klasické možnosti, ktoré sú vhodné dokonca aj pre batoľatá: „Alice“, „Nega“, „balet“, „krém na dieťa“ s líška na obale (nazývaná „líška“, „líška“), Johnsonov detský olej.

Môžete tiež použiť mandľový, avokádový, bambucký, jojobový, hroznový, konope, arganový olej. Nezanášajú póry kože..

Pre arómu môžete pridať éterické oleje: 4 kvapky na polievkovú lyžicu bázy. Hlavná vec je, že osoba nemá alergie.

V extrémnych prípadoch si môžete vziať slnečnicový olej.

Na akú masáž sa treba pamätať

  • Vykonajte pohyby v blízkosti chrbtice a nedotýkajte sa kosti.

Počas masáže sa nedotýkajte chrbtice. Tento efekt využívajú iba ľudia s určitými zručnosťami, tzv. Chiropraktici.

Ilya Nazarov, profesionálny masážny terapeut

  • Pohybujte sa v smere toku lymfy: zdola nahor a zo stredu do strán. Jasne postupujte podľa pokynov pre každé cvičenie..
  • Nájdite si čas. Vykonajte všetky techniky klasickej masáže: hladenie, trenie a najmä pomalé a hladké hnetenie. Bude to teda väčší účinok.
  • Udržujte svaly úplne uvoľnené. Ak cítite napätie, mali by ste zmeniť príjem alebo zastaviť masáž.

Ako urobiť masáž chrbta

Vykonajte každý pohyb Všeobecné princípy klasickej masáže dvakrát až trikrát. Celý komplex bude trvať 15 minút.

Ak je osoba nepohodlná alebo zranená, prestaňte.

Povrchové hladké hladenie

Na zahrievanie dlaní naneste olej alebo krém.

Dajte prsty dokopy a dlane položte na chrbát. Sotva sa dotýkate kože, posúvajte sa z krížovej kosti dvakrát až trikrát po krk, do oblasti medzi krkom a ramenom, k ramenným kĺbom..

Hlboké hladké hladenie

Trochu zatlačte na dlaň a posúvajte sa rovnakým smerom ako minule.

Striedavé brúsenie

Dajte prsty dokopy a dlane položte na chrbát. Pohybujte rukami dozadu a dopredu a jemne posúvajte pokožku. Môžete brúsiť ktorýmkoľvek smerom: pozdĺž alebo naprieč.

Špirálové ťahy

Nasaďte kefy na telo a spojte prsty. Vykonajte špirálové pohyby zdola nahor - od spodnej časti chrbta po plecia. Chráňte pokožku pred pohybom.

Špirálové brúsenie

So štyrmi prstami k sebe urobte kruhové pohyby v smere od palca. Začnite zdola a postupne stúpajte do špirály.

žehliaci

Ohnite prsty a položte stredné falangy na pokožku. Prejdite od stredu chrbta k oblasti medzi krkom a plecom, ako aj od spodnej časti chrbta k podpazušiam. Netlačte: pohyb je ľahký a nepohybuje pokožkou.

rezanie

Položte obidve dlane na okraj a pohybujte rukami tam a späť v ľubovoľnom smere. Pracujte vpravo a vľavo od chrbtice.

Postupné hladenie

Potiahnite dlane od spodnej časti chrbta k oblasti medzi krkom a ramenom, najskôr na jednej strane chrbtice a potom na druhej strane.

Hrabanie hladením

Rozprestrite si prsty a choďte taký „hrášok“ z chrbtice do strán. Najprv budete pracovať oboma rukami na jednej strane a potom na druhej strane.

liahnutie

Položte prsty na bok chrbtice. Vykonajte malé pohyby tam a späť a postupne sa posúvajte nabok.

Hrabanie hladením

Kráčajte prsty od chrbtice po stranách. Pozrite si video vyššie.

Hladenie hrebeňa

Ohýbajte prsty, ako by ste chceli stlačiť kefu do pästi. Položte kĺby na chrbát a veďte ich zdola nahor po stranách chrbtice.

Thumb Spiral Rubbing

Palce položte na obe strany chrbtice. Pracujte v týchto oblastiach so špirálovými pohybmi, ktoré postupne stúpajú zdola nahor.

Samostatné sekvenčné hladenie dvoma prstami

Príjem sa vykonáva rovnakým spôsobom ako pravidelné postupné hladenie: jedna ruka opakuje trasu s druhou. V tomto prípade však nepracujete s celou dlaňou, ale iba s dvoma prstami. Chodte po oboch stranách chrbtice zdola nahor.

Šrafovanie po stranách chrbtice

Táto technika je znázornená vyššie: krátke hladiace pohyby prstami od seba. Teraz, v počiatočnom postavení, nie sú tieto nasmerované nie na stranu, ale na plecia. Šrafujte v blízkosti chrbtice zdola nahor.

žehliaci

Ľahké hladenie prostredných prstov prstov. Pozrite si video vyššie.

Krájanie po stranách chrbtice

Narovnajte dlaň a spojte štyri prsty k sebe a druhou rukou uchopte ten veľký. Položte okraj dlaní na chrbát. Prejdite prstom z dolnej časti chrbta nahor. „Dotknite sa“ vpravo a vľavo od chrbtice, bez toho, aby ste to prešli.

Vážené ploché hladenie

Vykonajte hladenie, ktoré začalo masáž, ale iba jednou dlaňou. Dajte druhý na prvý: zvýši sa tým tlak a zvýši sa dopad. Vykonajte v troch smeroch: od krížovej kosti po krk, oblasti medzi krkom a ramenom až po plecia.

Palca

Umiestnite kefu kolmo na chrbticu tak, aby spojené prsty vyzerali nabok. Kruhovým pohybom druhej dlane uchopte látku pred palcom a navlečte na ňu. Potom sa zdvihnite trochu vyššie a zopakujte pohyb.

Urobte dve penetrácie v každom z troch smerov na oboch stranách chrbtice:

  • zdola nahor pozdĺž chrbtice;
  • od stredu chrbtice po oblasť medzi krkom a ramenným kĺbom;
  • z bedrovej chrbtice do podpazušia.

žehliaci

Ľahké hladenie prostredných prstov prstov. Pozrite si video vyššie.

Päsťovanie

Zatlačte kefu do pästi a položte ju na spodnú časť chrbta napravo od chrbtice tak, aby kĺby smerovali k pleciam. Krúživým pohybom druhej ruky uchopte látku a výsledný valec odviňte na päsť. Pohybujte sa pomaly.

Opakujte v troch smeroch na oboch stranách chrbtice:

  • zdola nahor pozdĺž chrbtice;
  • od stredu chrbtice po oblasť medzi krkom a ramenným kĺbom;
  • z bedrovej chrbtice do podpazušia.

Postupné hladenie

Plochú dlaň posuňte rovnobežne s chrbticou na jej pravej a ľavej strane. Druhá ruka dobieha prvú a robí rovnaký pohyb. Video je vyššie.

Polkruhové miesenie

Spojte štyri prsty a odložte veľké stranou. Položte dlaň tesne nad spodnú časť chrbta rovnobežne s chrbticou..

Otočte štyri prsty kolmo na chrbticu, uchopte valec kože a svalov. Bez uvoľnenia posuňte prsty do východiskovej polohy a potom uvoľnite. Posuňte dlaň o niečo vyššie a opakujte.

Prejdite týmto pohybom od spodnej časti chrbta po podpazušku a potom od stredu chrbta k oblasti medzi krkom a plecom. Opakujte na druhej strane.

Rovinné špirálové hladenie

Položte dlaň na svoje telo a spojte prsty. Vykonajte špirálové pohyby od spodnej časti chrbta po plecia. Pozrite si video vyššie.

Krížové hnetenie

Video ukazuje vývoj strany. Túto techniku ​​musíte použiť na oblasť od krčnej chrbtice po rameno: napnite hornú časť lichobežníkového svalu..

Dlane položte na chrbticu tesne pod krk tak, aby spojené prsty smerovali k hlave. Popadnite svaly a pokožku a posuňte jednu ruku k sebe. Potom, bez uvoľnenia valca, posuňte druhú ruku k sebe a vráťte prvý späť. Potom posuňte ruky o niečo ďalej k ramenu a uchopte ďalší valec.

Vypracujte pravú a ľavú stranu.

Postupné hladenie

Plochú dlaň posuňte rovnobežne s chrbticou na jej bok. Akonáhle jedna ruka dosiahne koniec, zopakujte tú istú sekundu. Video si môžete pozrieť vyššie..

Hlboké a potom povrchové hladenie

Rovnaké triky, s ktorými ste začali, iba v opačnom poradí. Vykonajte v troch oblastiach: od krížovej kosti po krk, od krížovej kosti po plecia a od krížovej kosti po oblasti medzi krkom a plecami.

Ako sa masírujete chrbtom?

Masáž chrbta môžete vykonať pomocou gúľ: masáž alebo tenis. Môžete si ich kúpiť v športových obchodoch alebo na AliExpress..

Ako sa pripraviť na masáž

  • Nájdite voľný priestor na podlahe, môžete si urobiť koberec.
  • Nájdite miesto pri stene: niektoré recepcie sa konajú vo zvislej polohe.
  • Vyberte si voľný odev, ktorý neobmedzuje pohyb.

Na akú masáž sa treba pamätať

  • Prevalujte iba svaly a iné mäkké tkanivá, nedotýkajte sa chrbtice.
  • Dýchajte rovnomerne a hlboko.
  • Každú oblasť nakláňajte od 30 do 60 sekúnd.
  • Ak sa po stlačení vyskytne bolesť, posuňte loptu do blízkych oblastí a prevracajte ich.

Aké pohyby vykonať

Vo videoklipoch nižšie je zvuk. Môžete kliknúť na ikonu a vypočuť si, o čom prednášajúci hovorí (v angličtine). Celé video je na odkaze.

Cvičte hornú časť steny

Loptičku položte na chrbát napravo od chrbtice a svojím telom ju pritlačte na stenu. Pomocou ramena vykonajte dva až tri kruhové pohyby. Pocit, že masér hnetie mäkké tkanivo. Potom ohnite a narovnajte kolená, valte loptu hore a dole po chrbte v malom rozsahu.

Presuňte masér na rovnaké miesto naľavo od chrbtice a opakujte znova.

Rolovanie z oblasti lopatiek na podlahe

Ľahnite si na podlahu. Loptičku umiestnite pod lopatku napravo od chrbtice. Zložte panvu, ohnite nohy, uchopte svoje ruky rukami tak, aby bola horná časť chrbta zaoblená.

Pohybom tela dozadu a dopredu masírujte masér pod ním. Môžete to jazdiť v malých kruhoch.

Opakujte na druhej strane.

Valcovanie strednej časti

Postavte sa proti stene, vložte guľu pod strednú časť chrbta napravo od chrbtice a stlačte telo. Posaďte sa a narovnať sa znova: masér sa bude pohybovať hore a dole dozadu a napne svaly.

Položte loptu na ľavú stranu a opakujte.

bedrový

Posaďte sa na podložku, ohnite kolená a položte nohy na zem. Loptičku umiestnite pod spodnú časť chrbta napravo od chrbtice a jemne na ňu položte. Najprv sa pokúste narovnať nohy. Ak existuje dostatočný tlak, chvíľu zostaňte v tejto polohe..

Ak chcete štúdiu posilniť, ohnite nohy znova, mierne zdvihnite panvu a posuňte ju tak, aby lopta opísala malé kruhy na chrbte. Masírujte strojom zo strany na stranu a zhora nadol.