logo

Je možné prečerpať lis medziobratlovou kýlou?

Kompetentný prístup k fyzickej aktivite nepoškodzuje osobu s problémami bedrovej chrbtice. Pri pretrepávaní tlače pomocou vertebrálnej hernie si musíte uvedomiť, že posunutie diskov je spôsobené oslabením svalového tonusu a k jeho posilneniu prispievajú fyzické cvičenia. Cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť chrbtice a záťaž pohybového aparátu by sa mala postupne zvyšovať. Silná tlač je základom komplexnej liečby pri liečení ochorení chrbtice.

Je možné prečerpať lis medziobratlovou kýlou?

Medzistavcová kýla nie je dôvodom na opustenie štíhleho a tónovaného tela. Cvičenie je dôležité pre deformovanú chrbticu a pre zdravie všeobecne. Správny prístup k fyzickej aktivite je neškodný a pre chrbát je mimoriadne prospešný. S medzistavcovou prietržou môžete posilniť svalový rámec bedrovej chrbtice a urobiť ho stabilnejším. Výkyv lisu pomáha fixovať svalové vlákna v korzete pozostávajúce zo silných svalov chrbta, abs a laterálnych svalov trupu. Inflácia brucha pomáha:

  • posilniť brušné svaly;
  • odstráňte nadbytočný objem;
  • zlepšiť hemodynamiku;
  • zvýšiť mobilitu;
  • zvýšiť flexibilitu stavcov;
  • normalizovať výživu chrupavky a kostného tkaniva.

Pri medzistavcovej prietrži sa všetky fyzické cvičenia vykonávajú pod prísnym dohľadom lekára alebo školiteľa..

Všeobecné odporúčania

Tlačové cvičenia na medzistavcové prietrže by sa mali začať prípravnými opatreniami. Výcvik v tejto patológii nezahŕňa klasické posilňovanie svalov brucha. Je dôležité vyhnúť sa ostrosti pohybov, rotácie a flexie chrbtice o viac ako 90 °. Celé čerpanie, zamerané na sprísnenie lisu, spočíva v vypracovaní priamych šikmých svalov chrbta a brucha, nácviku všeobecného posilnenia objemu svalov. Pri posilňovaní tlače prietrži chrbtice je dôležité pamätať na to, že existujú tri hlavné obdobia vývoja medzistavcovej prietrže:

  • akútna (silná bolesť, poruchy nervového systému);
  • subakútna (21 dní po úľave od bolesti);
  • remisia (6 týždňov po odstránení syndrómu bolesti).

Lis s herniou je možné čerpať iba počas obdobia remisie. Pri čerpaní lisu sú pre človeka s medzistavcovou prietržou kontraindikované tieto pózy:

Cvičenia robia jemne, bez náhlych pohybov a bolesti.

  • na rovnom povrchu sú nohy rovné, horné končatiny za hlavou;
  • v polohe v chrbte na chrbte sú kolená pritiahnuté k hrudníku;
  • trhavé pohyby, zákruty a zákruty;
  • ťahanie tela za vodorovnú tyč hore nohami;
  • ležiace, ohnuté nohy, ruky za hlavou.
Späť na obsah

Technika na vykonávanie tlačových cvičení na kýlu chrbtice

Pred začatím tréningu musíte zahriať všetky svaly tela. Tým sa predíde nepríjemnostiam a zraneniam počas vyučovania. V tabuľke je uvedená približná skupina cvikov na kývanie tlače pomocou medziobratlovej kýly:

Cvičenie pre absPočet opakovaníPoznámka
Horné končatiny vo vodorovnej polohe sú zdvihnuté10Natiahnite hladko bez trhania
Synchrónne roztiahnite nohy a ruky 10 s
V chrbte ležali na chrbte trochu kolená, nohy na podlahe, ruky natiahnuté pozdĺž tela5-10Žiadne náhle pohyby
Zdvíhajte panvu a telo, až kým sa medzi kolenami a plecami nevytvorí priamkaSpoliehanie sa na chodidlá a plecia
Spusťte seba, namáhajte si dolné končatiny a žalúdok
Ležať na chrbte, robiť „bicykel“50-60Tlač je napätá
V horizontálnej polohe sú nohy ohnuté, ruky skrížené na hrudi, nohy na podlahe10Brušné svaly sú napäté
Zdvihnite plecia a pokračujte 3 sekundyChrbát držte rovno, bez trhania
Ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky na hrudi, nohy spočívajúce na podlahe7-10 krát, striedavo doprava a doľavaŽalúdok je napätý
Ramená, krk a hlavu zdvihnite z podlahy, odbočte doľava a dopravaChrbát je rovný, bez trhania
Ležiaci na bruchu, ruky pred sebou, zároveň natiahnite horné a dolné končatiny a držte 5-10 sekúnd10Natiahnite hladko
Prijmite pozíciu mačky7-10Žiadne hrubé pohyby
Pomalé vyklenutie chrbta: vdychovanie - zdvíhanie chrbta, výdych - nižšie
V polohe na všetkých štyroch súčasne zdvihnite ruku a opačnú nohu, na 3 sekundy zablokujte7 na každej straneBrušné svaly sú napäté
Vymeňte ruku a nohuChrbát je úplne rovný.
Nerozpíchajte ruky ani nohy.

Na čerpanie lisu medziobratlovou kýlou sú vhodné izometrické cvičenia - svalové napätie s minimálnymi pohybmi alebo statické cvičenia. Takéto cvičenia zahŕňajú všetky druhy „lamiel“ (klasické, kľačiace alebo lakte, fitball, bočné, zadné), drepy proti stene, veslovanie s rukami a nohami ležiacimi na podlahe. Pri vykonávaní statiky by malo byť dýchanie vždy rovnomerné, celé telo je dané do úsilia, cvičenia sú vykonávané bez trhania. Pri medzistavcovej prietrži by sa čerpadlo malo čerpať so 70% úsilím a postupne ho zvyšovať.

Je nebezpečné pumpovať lis herniou chrbtice?

Túžba po krásnom, tónovanom tele so silnými svalmi tlače je mnohým známa.

Prekážkou toho však môže byť lenivosť alebo vážne zdravotné problémy. Ak človek vie na prvý pohľad, čo je kýla chrbtice, najmä bedrovej chrbtice, môže byť zmätený tým, ako správne vykonávať brušné cvičenia, aby nepoškodil jeho zdravotný stav..

Je to možné alebo nie

Či je možné prečerpať lis herniou chrbtice, pravdepodobne skúsení fyzioterapeuti alebo inštruktori fyzioterapie pravdepodobne vedia, prečo by sa pacienti mali touto otázkou obrátiť na týchto špecialistov. Pri rôznych ochoreniach chrbtice vyvíjajú špeciálne komplexy, ktoré môžu zahŕňať cvičenia v tlači, ale nezhoršia stav pacienta..

Malo by sa pamätať na to, že ak nijako neovplyvníte brušné svaly, budú slabé a žalúdok bude príliš veľký, čo bude mať na chrbticu negatívny vplyv. Avšak nadmerné zaťaženie a nesprávne pohyby môžu spôsobiť, že medzistavcové platničky sa budú pohybovať ešte ďalej..

Posilnenie svalov tlače je potrebné pri vertebrálnej kýle, ale cvičenia na tieto účely by mal vyvinúť špecialista, ktorý bude brať do úvahy charakteristiky pacienta a nuansy patologického procesu v ňom..

Tlačové cvičenia na kýlu chrbtice by mali sledovať tieto ciele:

  • posilniť brušné svaly,
  • zbavte sa nadbytočného objemu v bruchu,
  • zvýšiť mobilitu,
  • zlepšiť flexibilitu chrbtice a kĺbov,
  • normalizovať mikrocirkuláciu a výživu v tkanivách chrupavky a kostí.

Rôzne činnosti určené na posilnenie brušných svalov sú užitočné nielen z estetických dôvodov. A tiež vám umožňujú saturovať vaše vnútorné orgány kyslíkom, udržiavať ich v správnej polohe a udržiavať optimálnu polohu a rovnováhu celého tela..

Ľudia, ktorí sa môžu pochváliť nafúknutou tlačou, zvyčajne nemajú problémy s držaním tela, takže si môžu udržiavať zdravie hrebeňa až do veľmi vysokého veku. Mnoho moderných liečebných techník v ortopédii ponúka pacientom s herniovanými diskami bedrovej medzistavcovej platne rôzne cvičenia pre tlač..

video

Ako sťahovať tlač bez toho, aby ste vykopali chrbticu

Naložiť

Zvyšovanie tlače zostáva kontroverznou otázkou pri hernii, pretože niektorí odborníci sa domnievajú, že je lepšie zdržať sa jej deštruktívnych patológií bedrových medzistavcových platničiek. Je dôležité pochopiť, ako presne sa zaťaženie chrbtice vyskytuje pri týchto jednoduchých manipuláciách.

Počas cvičenia na tlači by mal pacient prudko namáhať chrbát a zdvíhať telo. Zároveň si môže pomôcť so založenými rukami za hlavou alebo si môže ohnúť kolená, a to všetko zvyšuje zaťaženie na hrebeni..

Keď pacient trhne zo zeme, aby odpojil telo, v stavcoch sa takmer vždy objaví skreslenie. Na tomto pozadí je záťaž okamžite prerozdelená a v dôsledku toho sa môže objaviť syndróm ostrej bolesti alebo sa v dolnej časti chrbta objaví zovretie herniálnych výčnelkov..

Náradie na dosah

Efektívne vypracovanie svalov tlače pomáha mnohým rôznym zariadeniam na čerpanie. Skúsený tréner dokáže vysvetliť, ako načerpať tlak a nepoškodiť vaše chrbát pomocou rôznych zariadení. Ak zdravý človek vykazuje fyzickú aktivitu, môžu mu tieto cvičebné stroje pomôcť:

  • tlačová lavica,
  • pánty pre vodorovnú lištu, ktorá vám umožní pohodlne čerpať lis bez stresu na ruky,
  • gymnastický lisovací valec,
  • zložité horizontálne lisy s tyčami,
  • gymnastické prístroje "švédska stena",
  • elektrostimulátory brušných svalov.

Všetky sú zvyčajne k dispozícii v špeciálne vybavených rehabilitačných alebo školiacich miestnostiach. Pri kýle chrbtice však nie všetky sa dajú použiť. Okrem toho nie každý má prístup k takémuto zariadeniu doma. Najlepšie je kúpiť fitball. Táto položka môže byť doma a umožňuje jemné školenie..

Vykonávacie pravidlá

Prvé hodiny by sa mali vždy vykonávať pod dohľadom inštruktora fyzioterapie, ktorý povie a ukáže, ako pumpovať lis herniou chrbtice, aby sa moderovanie zaťažilo inými svalovými systémami. Pri kolísaní tlače by sa mali brať do úvahy nasledujúce pravidlá:

  1. Panva by sa počas rôznych prvkov nemala nechávať visieť vo vzduchu. Vždy by mal byť pritlačený k lavici alebo podlahe..
  2. Ak je prietrž v akútnom štádiu, potom by sa mal tréning ukončiť, až kým sa zápal neodstráni a pacient nebude podstúpiť liečbu..
  3. Zaťaženie chrbtice by sa malo postupne zvyšovať, aby sa zabránilo preťaženiu. V prvých triedach by mala byť amplitúda pohybu minimálna, všetky pohyby sú jemné a bez zaťaženia.
  4. Keď sú svaly viac trénované, môžu sa pridať závažia. Musíte to však urobiť so súhlasom a pod dohľadom trénera.
  5. Počas tréningu by pacient nemal mať nepohodlie ani bolesti chrbta. Ak sa objavia, malo by sa školenie prerušiť a konzultovať s ortopédom alebo fyzioterapeutom.
  6. Vyhnite sa ostrým pohybom. Najmä na začiatku triedy musia byť všetky prvky statické.

Pri štúdiu doma alebo pri návšteve telocvične by sa mal pacient pravidelne podrobovať vyšetreniu, aby sa sledoval priebeh patologického procesu.

kontraindikácie

Stiahnite si tlač s kýlou bedrovej chrbtice je kontraindikovaný v týchto prípadoch:

  1. Počas exacerbácie. V tomto okamihu by mal byť pacient v pokoji.
  2. Posledné štádium patologického procesu. Chirurgia je tu nevyhnutná a akákoľvek fyzická aktivita počas vyšetrenia alebo rehabilitácie nie je vhodná..
  3. Bolesť a nepohodlie počas cvičenia. V tomto prípade je pokračovanie tried úplne nemožné, pretože na oslabené svaly už bolo vyvíjané nadmerné zaťaženie.

Najlepším riešením vo všetkých týchto prípadoch je opustiť triedy a čakať na stabilnú remisiu choroby. Aby sa udržal celkový stav počas tohto obdobia, pacient môže zavesiť na vodorovnú lištu alebo sa hodiť na fitball.

cvičenie

Pri hernii chrbtice zahŕňajú terapeutické cvičenia rôzne cvičenia pre tlač, ale musia sa prispôsobiť pacientovi, pričom sa musí zohľadniť charakteristika priebehu jeho choroby. Pri príprave komplexu špecialista zahŕňa bezpečné cvičenia a vyhýba sa zákazu.

Pred začatím cvičenia sa vždy vykonáva mierna zahrievanie, ktoré vám umožní zahriať svaly brucha, chrbta, krku a končatín. To sa dá dosiahnuť kombináciou rôznych pohybov spojených s ohýbaním trupu v prednej rovine.

trezor

Fyzioterapeuti môžu odporučiť tieto bezpečné cvičenia:

  1. Po zaujatí počiatočnej polohy na chrbte roztiahnite dolné končatiny dopredu a horné končatiny potiahnite v opačnom smere. Trvá 120 sekúnd, kým bude v tejto polohe.
  2. Východisková pozícia - stojí na všetkých štyroch. V oblasti dolnej časti chrbta je potrebné hladko a pomaly vykonávať ohýbanie, získavať vzduch do pľúc a potom ohýbať, vydýchávať.
  3. Východisková poloha - leží na bruchu s dôrazom na lakte. Telo pomaly opúšťa podlahu, takže dôraz je kladený na priame ramená a panva zostáva pritlačená k podlahe.
  4. Ležiaci na chrbte, napínajte horné končatiny pozdĺž tela a ohýbajte dolné končatiny na kolenách. Dôraz sa kladie na lopatky a chodidlá a zvyšok tela pomaly opúšťa podlahu a vytvára priamu líniu..

Pri všetkých cvičeniach je dôležité postupovať opatrne, cvičenia vykonávať plynulo a bez trhania.

zakázaný

Ak je u pacienta diagnostikovaná hernia bedrovej chrbtice, potom by sa mal pri hojdaní tlakom vyhnúť takýmto pozíciám a činnostiam tela:

  • ležanie na chrbte s predĺženými dolnými končatinami by nemalo skrížiť ruky za hlavu,
  • ležiace na chrbte netiahnite kolená k hrudníku,
  • nevykonávajte ostré krútiace pohyby,
  • Net'ahajte telo za vodorovnú lištu hore nohami.

Krútiace pohyby sú stále kontroverzné s herniou bedrovej chrbtice, takže pacient by nemal samostatne experimentovať so súbormi cvičení, ktoré sú založené na tejto konkrétnej technike..

Čerpaná tlač ovplyvňuje nielen vonkajšiu príťažlivosť človeka, ale aj celkový stav jeho zdravia. Pre tých, ktorí sa sťažovali na chrbát po mnoho rokov, môže byť posilnenie brušných svalov rozhodujúcim faktorom pri riešení tejto situácie. Komplex cvičení by sa však mal vyberať individuálne spolu s ošetrujúcim lekárom a inštruktorom fyzioterapie, pričom by sa mal brať do úvahy stav prietrže a súvisiacich chorôb u pacienta.

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter. Opravíme to a budete mať + karma

Je možné pumpovať lis s diagnózou kýly bedrovej chrbtice, možné komplikácie, kontraindikácie a výhody

Medzistavcová hernia (skratky: MG) je patologický stav muskuloskeletálneho systému, ktorý si vyžaduje neodkladnú liečbu. V článku sa zameriame na to, či je možné prečerpať lis herniou bedrovej chrbtice.

Pozor! Pri medzinárodnej revízii klasifikácie chorôb (ICD-10) je prietrž tohto typu označená kódom M51.2..

príčiny

Chrbtica pozostáva zo siedmich krčných, dvanástich hrudníkov, 5 bedrových stavcov, krížovej kosti a chvostovej kosti. Obratle sú oddelené medzistavcovými platničkami. 24 medzistavcových platničiek pozostáva z vláknitého prstenca a želatínového jadra uprostred (jadro pulposus). V miechovom kanáli je miecha, z ktorej sa odchádzajú miechové nervy. Konvexné jadro disku v dôsledku vývoja prietrže môže vyvíjať tlak na nervy, kde opúšťa miechový kanál medzi stavcami. V zriedkavých prípadoch komprimuje niekoľko nervov v samotnom mieche..

Väčšina kýly (90%) sa vyskytuje medzi 3, 4 a 5 bedrovými stavcami. Iba 1 z 8 kýly je prietržová kýla. Sú menej časté, pretože na krčné stavce sa uplatňuje menší tlak ako na bedrové stavce. Najbežnejšie krčné prietrže sú medzi 5 a 6 (C5-6) krčného stavca a medzi 6 a 7 (C6-7), ale môžu sa vyskytnúť aj inde. Kýly v hrudných stavcoch sa objavujú zriedkavo - v 0,5% prípadov.

príznaky

Bolesť chrbta je jednou z bežných príčin hľadania lekárskej pomoci. Vyskytuje sa, keď sú svaly bedrovej oblasti napnuté, čo bráni voľnému pohybu v tejto oblasti. Existuje niekoľko príčin bolesti chrbta. Bolesť môže byť spôsobená nesprávnym držaním tela, mentálnym stresom alebo náhlymi pohybmi..

Sciatica sa objavuje jednostranne. Ovplyvňuje sedací nerv, pozostávajúci z nervových koreňov L5 (piaty bedrový kĺb) a S1 (prvý sakrálny). Radikulitída spôsobuje bolesť a slabosť v oblasti inervovanej postihnutým nervom a spôsobuje parestéziu. Ak je postihnutý S1, plantárne, teľacie a gluteálne svaly nefungujú normálne. Ak je postihnutý L5, sú narušené extenzorové svaly palca na nohe, perinea a gluteus medius. Tieto svaly sú potrebné na chôdzu. Príznaky HMD sa objavujú iba vtedy, ak dráždia nervové vlákna.

Povaha problému

HMD je choroba, pri ktorej sa časť medzistavcových platničiek (jadro buničiny) umiestnených medzi stavcami pohybuje do koreňa nervu a spôsobuje neurologické poruchy. Pri HMD je možné pozorovať mierny výstupok disku (výstupok) alebo úplné porušenie vláknitého prstenca..

Kýla spôsobuje bolesť v dolnej časti chrbta. Zápal je ovplyvnený perioste stavcov, kĺbov, tvrdej membrány SM, vláknitého prstenca, zadného pozdĺžneho stavca a bedrových svalov chrbtice. HMD môže spôsobiť množstvo klinických prejavov, medzi ktorými najčastejšie patrí lumbago a ischias.

Princípy liečby

Existuje ortopedická ambulantná liečba pomocou chrbtovej trakcie (trakcia). Spočíva v napínaní väzov a svalov v bedrovej oblasti pomocou prenosného zariadenia alebo popruhu, ktorý pri opakovanom použití počas troch mesiacov môže znížiť tlak na disky..

V súčasnosti neexistuje iná účinná dlhodobá korekcia kýly ako chirurgický zákrok. V niektorých prípadoch sa musíte uchýliť k chirurgickému zákroku, odstrániť poškodený disk (diskektómiu) a opraviť stavce.

Fyzioterapia pomáha zmierňovať bolestivé príznaky vyvolané ischiasou. Odporúča sa aj množstvo fyzických cvičení. Liečebné kúpanie má tiež určitý účinok.

chirurgické liečebné metódy:

  • Diskolýza alebo sušenie disku ozónom;
  • Nucleoplasty;
  • Discektómia (resekcia disku akýmkoľvek iným spôsobom, ako je laminektómia a hemilaminektómia);
  • Microdisectomy;
  • arthroplasty.

Spôsoby liečby určuje lekár na základe indícií, kontraindikácií a anamnézy pacienta. Neodporúča sa absolvovať procedúry sami.

Silový tréning

Mnoho ľudí sa pýta, či je možné otočiť obe nohy akútnym MG? Cvičenie na tlači, nohách a inom silovom tréningu je počas exacerbácií kontraindikované. Pacientom sa neodporúča cvičiť doma alebo v telocvični. Akákoľvek skupina exacerbácií je kontraindikovaná.

Poradenstvo! Pred vykonaním rôznych druhov fyzických cvičení doma (na brušných svaloch a iných častiach tela) musíte navštíviť lekára. Ženám počas tehotenstva a starším pacientom sa odporúča pravidelne navštevovať lekára. Prietrž sa musí liečiť správne, pretože sa môžu vyskytnúť komplikácie rôznej závažnosti.

Je možné čerpať lis herniou bedrovej chrbtice: odporúčania pre rôzne obdobia ochorenia, cvičebnú techniku, výhody a poškodenie

Úvod ›Choroby› Kýla

Moderný životný štýl zanecháva stopy na zdraví obyvateľstva - počet chorôb spojených s pohybovým aparátom sa zvyšuje, tieto patológie sa v poslednom období výrazne „omladli“ - teraz sa vyskytujú aj u ľudí mladších ako 30 rokov. Úradná práca, fyzická nečinnosť môže narušiť koordinovanú prácu tela. Výčnelok medzistavcových platničiek sa považuje za jeden z rozšírených problémov. Zvážte efektívnu metódu liečby - cvičenie na prietrž pri lýtkovej chrbtici.

Hlavné pravidlá cvičebnej terapie

Je úplne zrejmé, že pacient sa pri detekcii takých patologických stavov chrbta snaží odstrániť príznak - bolesť, pretože také nepohodlie porušuje obvyklý plán života..

Problém sa však často ignoruje a vyvoláva - odstránenie príznaku choroby nevyrieši jej príčinu.

Pri dlhodobej neprítomnosti liečby je progresia patológie pravdepodobne taká, že jedinou možnosťou zostane iba chirurgický zákrok.

Čo robiť, ak nie sú k dispozícii zdroje ani čas na nákladnú a zdĺhavú rehabilitáciu? Preto existuje terapeutická gymnastika s herniou bedrovej chrbtice - je to veľmi účinná metóda napriek trvaniu liečby a požiadavke pravidelného nabíjania..

Ako funguje cvičebná terapia prietrže:

  1. Zlepšuje prietok krvi v problémovej oblasti.
  2. Znižuje bolesť.
  3. Odstraňuje svalové kŕče.
  4. Má všeobecný posilňujúci účinok na svalový korzet..
  5. Inhibuje zameranie zápalu.

Gymnastiku sa môžete uchýliť k bedrovej prietrži až po úplnom vyšetrení odborníkom - je to ten, kto predpíše priebeh cvičení, ktorý je vhodný v prípade patológie, a doplní ho o pomocnú fyzioterapiu alebo lieky..

Aby telesná výchova s ​​kýlou bedrovej chrbtice bola prospešná, a nie aby zhoršovala zdravotnú situáciu, je potrebné dodržiavať tieto pravidlá liečby:

  1. Nevykonávajte cvičenia, ktoré spôsobujú akútnu bolesť..
  2. Postupne zvyšujte záťaž (intenzita, trvanie a náročnosť cvičenia).
  3. Vyvarujte sa trhavých a trhavých pohybov. Vylúčte beh, skákanie.
  4. Komplex sa vykonáva po častiach, strieda sa s ich implementáciou. Odporúča sa tiež vykonať niekoľko prístupov denne.
  5. Dodržiavajte periodicitu, konzistentnosť (výsledok nebude tak rýchlo viditeľný).
  6. Cvičenia nevykonávajte až do vyčerpania. Príjemná únava po tréningu je prijateľný pocit..
  7. Ak telesná výchova spôsobuje zhoršenie pohody (nepohodlie, strata citlivosti, znecitlivenie, pocit „husacích hrčiek“ na koži), triedy by sa mali zastaviť a konzultovať s lekárom..
  8. Pred začatím cvičenia je indikovaná masáž pomocou otepľovacej masti.

Správne vybraný a starostlivo vykonaný súbor pohybových aktivít poskytne viditeľný výsledok najskôr po 14 dňoch systematického výcviku. Aplikáciou telesnej výchovy s kýlou bedrovej chrbtice nepretržite môžete zabudnúť na bolesť navždy.

Nabíjanie za rôzne obdobia choroby

Správne vybrané zaťaženie je základom úspešnej liečby. Dôležitý bod: to, čo sa zobrazuje počas obdobia zotavenia, môže byť počas akútnej fázy prísne zakázané - preto by sa školenie malo začať pod dohľadom lekárov..

Existujú 3 tréningové režimy, ktoré sú predpísané v závislosti od obdobia patológie:

  1. Je charakteristická jemná dekompresia chrbtice ľahkými cvičeniami končatín. Používa sa na exacerbáciu.
  2. Terapeutický výcvik - štádium, ktoré vám umožňuje pripraviť oslabené svaly na plné cvičenia.
  3. Tréning - plné zaťaženie, ktoré zaisťuje posilnenie svalov a pružnosť chrbta.

Cvičebné systémy zamerané na ošetrenie kýly môžu byť vybrané individuálne pomocou špecialistu. Odporúčajú použiť jednu z prijateľných, overených metód:

  1. Podľa Bubnovského (pomocou špeciálnych simulátorov).
  2. jóga.
  3. Systém Dikul.

Tréningy sa vyberajú jednotlivo a vykonávajú sa stále viac - od najľahších (exacerbácia) po plnohodnotné (remisia)..

Akútne obdobie: vlastnosti cvičenia

V tejto dobe mnohí uprednostňujú odpočinok pred akýmkoľvek pohybom a považujú to za jedinú správnu taktiku, ale nie je to pravda - sú ukázané ľahké cvičenia zamerané na uvoľnenie svalov, zmiernenie zápalu.

Vykladanie predstavuje v akútnej fáze sú začiatkom každého školenia, musíte byť v nich najmenej 10 minút 3-4 krát denne:

  • v polohe na bruchu vložte vankúš do bedrovej oblasti (aby sa chrbát zarovnal);
  • ľahnite si na chrbát a postavte svoje končatá ohnuté na kolená na stojan.

Po vyložení zásob musíte prejsť k nasledujúcim prvkom komplexu:

  • dychové cvičenia: hlboké dychy;
  • pohyby nôh (kruhové, hore a dole);
  • ruky - pozdĺž tela, dlane hore - pomaly stlačiť do pästi;
  • postupne ohýbajte končatinu v kolene (ak je postup bolestivý - dočasne eliminujte cvičenie);
  • prekrížte ruky na hrudi a pravidelne ich vymieňajte.

Ak bolesť zmizla, môžete do všetkých štyroch, kruhových zákrutov hlavy a ramien pridať svetelné prvky.

Obdobie zotavenia - čas liečebných cvičení

Po 2-3 týždňoch bolesť zmizne a môžete pomaly zvyšovať napätie vo svaloch a stavcoch. Základným pravidlom tréningu v tomto období je svalové napätie nie dlhšie ako 7 sekúnd, voľný rytmus dýchania.

Prípustné spoplatnenie kýly bedrovej kýly:

  • ležiaci náchylný na zdvihnutie jednej, obidvoch rúk, hlavy;
  • opierajúci sa o dlaň, postupne sa ohýbajte;
  • na strane: striedavo odoberte nohy;
  • na všetkých štyroch: vydychovanie, ohýbanie chrbtice v oblúku, na inšpiráciu - ohýbanie opačným smerom a hádzanie hlavy dozadu;
  • od polohy dôrazu na kolená a ruky po drep na pätách.

Na dokončenie cvičenia budete potrebovať rovný a pevný povrch. Trvanie pridávania postupne, vybratý komplex je najlepšie urobiť po častiach pre niekoľko prístupov.

Neustále školenie - záruka dlhej remisie

Vo fáze, keď bolesť zmizne a je možné, ako predtým, vykonávať obvyklé denné cvičenia, mnohí pacienti prestanú robiť gymnastiku s medzistavcovou prietržou a urobia veľkú chybu - koniec koncov, systematická povaha záťaže vám umožňuje udržiavať chrbtové svaly v dobrom stave, poskytuje flexibilitu chrbtice..

Odpustenie v prípade stavovej kýly znamená pripravenosť svalov a pripravenosť tela na závažnejšie cvičenia.

Klasické cvičenia na prietrž chrbtice:

  1. Vzadu: vdychovanie, utiahnutie žalúdka, zadržanie dychu. Výdych - Relax.
  2. V rovnakej polohe, ale s ohnutými nohami na kolenách: ruky sa natiahnu pred vami, natiahnite ramená, napnite, dotknite sa kolien. Zmerajte po dobu 10 sekúnd so zameraním na svoje vlastné pocity, potom pomaly ľahnite do pôvodnej polohy a uvoľnite sa.
  3. Posaďte sa na päty a položte dlane na zem pred seba. Bez zmeny polohy päty ohnite chrbát v dolnej časti chrbta a posúvajte kefy čo najviac dopredu.
  4. Sediaci na stoličke s plochým chrbtom položte dlane na koleno. Bez ostrých pohybov nakloňte do strán, dopredu a dozadu, napnite svaly brucha a dolnú časť chrbta..
  5. Postavte rovno a šírka ramien od seba. Päste umiestnite na stavce v bedrovej oblasti jedna pod druhú. Pomaly vdychujte vzduch, stlačte päsťami na chrbtici a posuňte ich dolu. Vydýchnutie - presun do východiskovej polohy.

Tento komplex sa často používa v ambulanciách kliník záťažovej terapie. Každé cvičenie opakujte 10-15 krát (postupne zvyšujte počet).

Kontraindikácie a všeobecné rady

Terapeutická gymnastika má, ako každé terapeutické opatrenie, niekoľko kontraindikácií:

  • skoré pooperačné obdobie (gymnastika po odstránení výčnelku je uvedená iba na odporúčanie lekára);
  • onkologické formácie;
  • hypertenzná kríza;
  • hypertermia (vysoká teplota);
  • obdobie exacerbácie (program šetrenia je prijateľný);
  • stav pred infarktom.

Na dosiahnutie pozitívneho účinku a konsolidáciu výsledku na dlhú dobu môžete nabíjanie vykonávať iba systematicky. Okrem toho musíte upraviť svoj život a voľný čas, aby ste sa vyhli exacerbáciám:

  • vyhnúť sa prehriatiu alebo podchladeniu dolnej časti chrbta;
  • spať na ortopedickej matraci;
  • vyvarujte sa ostrého a silného zaťaženia chrbtice;
  • zdvíhanie predmetov, správne rozdeľujte bremeno na telo (neohýbajte sa nadol);
  • vyvarujte sa bolestivých pohybov.

Systematické cvičenia a denná starostlivosť pomôžu zabudnúť na bolesti chrbta a viesť normálny životný štýl, ktorý nebude obmedzovaný bolesťou a nepohodlím..

Výhody terapeutických cvičení (LFK) pre prietrž bedrovej chrbtice Odkaz na hlavnú publikáciu

Fyzioterapeutické cvičenia v prípade exacerbácie prietrže chrbtice

Problémy s chrbtom sú metlou modernej spoločnosti. Sedavý životný štýl, nadmerná fyzická aktivita, šport, nedostatok potrebných vedomostí môže viesť k tomu, že bolesť chrbta začne mučiť ľudí už v mladom veku..

V priebehu rokov môže osteochondróza, ponechaná bez riadnej liečby, viesť k vážnejším následkom, akékoľvek zaťaženie je vystavené neznesiteľnej bolesti, zníženej mobilite ľudí, výrazne zníženej kvalite života. Mnohí už vo veku 40 - 50 rokov majú veľmi nepríjemnú diagnózu - medziobratlovú prietrž.

V tomto prípade je potrebná kvalitná liečba a fyzioterapeutické cvičenia sú jednou zo súčastí celého komplexu povinných opatrení, ktoré vám umožňujú robiť sa bez chirurgického zákroku..

Cvičebná terapia počas exacerbácie prietrže chrbtice vám umožňuje vytvárať jemnú dávku fyzického zaťaženia chrbtice a priľahlých svalov, zmierňovať bolesť, udržiavať pohyblivosť a zabrániť zhoršeniu stavu pacienta..

Funkcie a ciele cvičebnej terapie na zhoršenie bedrovej prietrže

Je dôležité vedieť, že na začatie fyzickej terapie počas exacerbácie choroby, keď každý pohyb reaguje s akútnou bolesťou, by ste nemali.

Zmiernte zápal, počkajte na remisiu choroby a pomaly sa začnite zaoberať, postupne zvyšujte zaťaženie.

V tomto prípade je potrebné vylúčiť bežecké, skákacie a krútiace cvičenia, pretože príliš zaťažujú chorú chrbticu av tomto prípade neprinášajú nič iné ako poškodenie.

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, podľa ktorých môžete výrazne zlepšiť pohodu a obnoviť mobilitu. Triedy môžu nielen znížiť počet exacerbácií, mnohí si všimnú zníženie a dokonca aj úplné vymiznutie kýly medzistavcových platničiek. V tomto prípade sa pacientovi podarí vyhnúť sa chirurgickému zákroku a obnoveniu zdravia:

  • cvičenia sa musia vykonávať každý deň a postupne komplikovať úlohu;
  • vylúčené sú aktívne a príliš ostré pohyby, fyzická aktivita by mala byť veľmi mierna;
  • zložitosť a intenzita komplexu cvičení sa musí postupne zvyšovať bez toho, aby to viedlo k násilným udalostiam;
  • triedy by nemali spôsobovať bolesť, ale po vykonaní gymnastiky musíte cítiť miernu únavu;
  • v prípade akútnej bolesti je potrebné prerušiť vyučovanie a poradiť sa s lekárom.

Nemali by ste očakávať okamžitý účinok zo súboru cvičení. Trpezlivosť a systematické školenie sú v tomto prípade kľúčom k úspechu a pohode. Medzistavcová prietrž sa zvyčajne vyskytuje v dvoch prípadoch.

V prvom - sedavý spôsob života (sedavý spôsob práce, nedostatok fyzickej námahy) vedie k oslabeniu chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. V tomto prípade, s následným, dokonca minimálnym zaťažením, sú stavce a medzistavcové platničky zdeformované..

V druhom - taký problém vzniká pri tvrdej fyzickej práci, dlhšom pobyte na nohách, vzpieraní. Dokonca aj obvyklý silový tréning v telocvični bez riadnej pozornosti profesionálneho trénera môže spôsobiť veľké problémy.

Komplex cvičebnej terapie na exacerbáciu prietrže lumbosakrálnej chrbtice, podľa niektorých odborníkov (napríklad Bubnovsky), zlepšuje prísun krvi do postihnutej oblasti, zvyšuje množstvo potrebnej tekutiny v tkanivách disku, zvyšuje jej pružnosť. Pod vplyvom denného tréningu obnovuje fungovanie svalového rámu.

Pretože disky majú schopnosť regenerácie (samozrejme, dosť obmedzené), môžu sa čiastočne zotaviť, čo dáva osobe možnosť zabudnúť na neustálu obsedantnú bolesť v chrbtici. Často sa kladie otázka, či je možné vykonávať záťažovú terapiu s exacerbáciou osteochondrózy. Akákoľvek exacerbácia je kontraindikáciou tried..

Druhy cvičebných komplexov

Ľudská chrbtica je rozdelená do 3 oddelení: krčka maternice, hrudníka a bedrovej kosti. Keďže pri ktorejkoľvek z nich sa môže vyskytovať prietrž, pre každého existuje komplex cvičení. Pri výbere komplexu je potrebné zohľadniť vek pacienta, stupeň poškodenia disku, prítomnosť sprievodných chorôb.

Pred začatím vyučovania sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov. Nemali by spôsobovať bolesť alebo nepohodlie. Keď sa vykonávajú, často sa objaví kríza, nemali by ste sa toho báť, po chvíli si na cvičenia zvyknete a zmizne.

S kýlou krčnej chrbtice

Cvičenie je zamerané na zlepšenie pohyblivosti krku a posilnenie jeho svalov. Ak sa počas komplexu vyskytnú závraty a nevoľnosť, cvičte vlastným tempom..

Nepríjemné pocity zmiznú po niekoľkých hodinách. Komplex krčka maternice možno vykonať sedením na stoličke.

Komplex cvičebnej terapie na exacerbáciu krčnej osteochondrózy je ťažké vykonať a nemalo by sa stať, že triedy pomôžu zabrániť relapsu choroby..

  1. Počiatočná poloha, hlava rovno, pomaly nakloňte hlavu dopredu, dotknite sa brady hrudníka, v tejto polohe vydržte 2-3 sekundy. Návrat do východiskovej polohy.
  2. Hlava z východiskovej polohy sa nakláňa striedavo k ľavému a pravému ramenu. Pokúste sa zdvihnúť plecia.
  3. Pomaly plynulé zatáčky hlavy k ľavému a pravému ramenu.
  4. Ruku pritiahnite hlavu k pleci, čím získate mierny odpor hlavy. Voľnú ruku je možné umiestniť na opasok alebo za chrbát. Počas cvičenia nemusí byť hlava naklonená dopredu alebo odhodená dozadu.
  5. Pohyb ramien tam a späť, hore a dole.
  6. Pomalé a plynulé kruhové pohyby hlavy, striedavo po ľavom a pravom ramene.
  7. Ruka sa hodí za hlavu a podopiera chrbát hlavy. Natiahnite si, musíte si natiahnuť krk a oprieť sa o ruku. Ručne otočí odpor svetla.
  8. Hlava sa striedavo opiera o pravú a ľavú ruku ohnutú v lakťom. Ruky vytvárajú malý odpor.

Cvičenia sa vykonávajú pomaly, na začiatku tréningu stačí 5 opakovaní každého cvičenia, postupne sa zaťaženie zvyšuje na 10 opakovaní.

S kýlou bedrovej kosti

  1. Ležiaci na chrbte, na rovnom povrchu, pomaly potiahnite chodidlá od seba, natiahnite prst, potom k sebe, maximálne ohnite chodidlo.
  2. Z polohy na chrbte striedavo zdvíhajte pravú a ľavú rovnú nohu do výšky 15 - 20 cm od podlahy. Držte ju 1-2 sekundy.

  • Z polohy na chrbte je potrebné striedavo ťahať ľavú a pravú nohu ohnutú na kolenách k hrudníku.
  • Sedieť na zemi, nohy rovné, ruky na opasku. Opierajúc sa o zadok, musíte sa najprv pohnúť vpred, potom späť.
  • Keď sa postavíte na všetky štyri a opierate sa o rovné ruky, musíte sa ohnúť a narovnať chrbát.

    V joge sa toto cvičenie nazýva „rozzúrená mačka - druh mačky“.

  • Cvičný bicykel." Kruhové pohyby s nohami ohnutými na kolenách.
  • Východisková poloha - leží na chrbte. Nohy ohnuté na kolenách sú roztiahnuté od seba a stojia na podlahe. Opierajúc sa o lopatky je potrebné pomaly zvyšovať oblasť panvy.

  • Ležiaci striedavo na ľavej a pravej strane je potrebné pomaly zdvíhať rovnú nohu. Je potrebné zdvihnúť nohy o 15 - 20 cm.
  • Vykonáva sa sedenie. Ruky stúpajú cez strany nahor, potom ruky a telo musia dosiahnuť rovné nohy.
  • Komplex končí opakovaním prvého cvičenia a relaxácie.

    Cvičenia sa vykonávajú vo vhodnom čase. Nerobte ich ihneď po spaní alebo jedle. Pri zápalových ochoreniach chrbtice je obvyklou rannou stuhnutosťou. Pred začatím telocvične by ste sa mali pohybovať a mierne zahriať svaly.

    Obmedzenia a kontraindikácie

    Komplexy by sa nemali robiť počas exacerbácií choroby. Pred precvičením je potrebné poradiť sa s neurológom a špecialistom na cvičebnú terapiu, ktorý overí správnosť cvikov a v prípade potreby vykoná úpravy. Pamätajte, že pri niektorých druhoch medzistavcových prietrží je cvičebná terapia kontraindikovaná.

    Pri cvičení by ste sa mali vyhnúť prievanom. Z gymnastiky sa prejaví iba systematickým vykonávaním cvičení. Pri cvičení sa snažte udržať dobrú náladu.

    Ďalšie tipy a tipy

    Pri medziobratlových kýlach poskytuje plavecký a vodný aerobik vynikajúci terapeutický účinok. Počas prenosu hmotnosti je potrebné rovnomerne rozložiť hmotnosť do oboch rúk.

    Na zníženie zaťaženia chrbtice neprenášajte neustále vysoké podpätky. Na tréning v telocvični si získajte kvalitnú športovú obuv s dobrými tlmiacimi vlastnosťami.

    Cvičenie na simulátoroch vykonávajte iba pod vedením odborníkov.

    Nedovoľte, aby vaše dospievajúce deti robili silový tréning zdvíhaním ťažkých činiek alebo činiek samostatne, bez kvalifikovaného vodcu. Vyvarujte sa podchladeniu, môže to spôsobiť zhoršenie choroby. Pomalé prechádzky môžu byť rovnako dobré ako beh a skákanie.

    Pri sedavej práci vystúpte každú hodinu z pracoviska a vykonajte nejaké cvičenia. Choďte plávať alebo jazdiť na bicykli. Takáto záťaž nebude príliš intenzívna pri zachovaní svalového tonusu. Pokiaľ je to možné, konzultujte s lekárom včas, nečakajte na nepríjemné príznaky, ktoré budú nasledovať neznesiteľnou bolesťou..

    Je možné čerpať lis herniou bedrovej kýly

    Kýla je patologický proces, pri ktorom je pozorovaný výčnelok medzistavcových platničiek. Nádor najčastejšie postihuje bedrovú kosť, pretože má najväčšiu záťaž. S patológiou sa pacientovi odporúča zmeniť jeho životný štýl, čo vylučuje možnosť komplikácií.

    Pre ľudí, ktorí sledujú svoju postavu a sú neustále zapojení do telocvične, vyvstáva otázka: je možné prečerpať lis herniou chrbtice? Toto zaťaženie je povolené len podľa určitých pravidiel.

    Schopnosť vykonávať cvičenia

    Kýla je patologický proces, ktorý sa vyskytuje s nedostatočnou alebo nadmernou fyzickou námahou.

    Pri nadmerne uvoľnených svaloch nie je dostatočná podpora chrbtice, čo môže viesť k zraneniu.

    Ak dôjde k patologickému procesu, je prísne zakázané obmedzenie pohybu. Cvičenia pacienta posilnené dolnou časťou chrbta.

    Pri nadmernom zaťažení alebo nesprávnom cvičení sa pozoruje negatívny vplyv na štruktúru chrbtice. To spôsobuje, že choroba postupuje..

    Na posilnenie chrbta a súčasne hojdanie lisom sa odporúča vykonať špeciálne komplexy terapeutickej gymnastiky.

    Nemajú negatívny vplyv na chrbticu, čo vylučuje možnosť komplikácií.

    Na zabezpečenie pozitívneho účinku liečebných cvičení sa odporúča starostlivé cvičenie. Zaťaženie chrbtice by sa malo postupne zvyšovať.

    Pokiaľ ide o to, či je možné pumpovať lis herniou chrbtice, iba lekár to oznámi po predbežnom vyšetrení pacienta a stanovení závažnosti patológie.

    Výhody a nevýhody telesnej výchovy

    Cvičenie v tlači poskytuje príležitosť na zvýšenie flexibility chrbtice. Lekári odporúčajú implementáciu komplexu, ktorý má pre prietrž bedrovej chrbtice niekoľko výhod:

    • Počas obdobia fyzickej kultúry je stimulovaný prietok krvi, a preto do oblasti medzistavcových platničiek vstupujú živiny v dostatočnom množstve;
    • Pravidelné cvičenie posilňuje tkanivá, čo znižuje riziko poškodenia miechy.
    • Ak pacient vedie sedavý spôsob života, terapeutické cvičenia zvýšia mobilitu.
    • Cvičenie v bruchu sa pozitívne prejavuje na celkovom zdraví pacienta.

    Aby sa maximalizovala účinnosť brušných cvičení, odporúča sa ich vykonávať v súlade s určitými pravidlami..

    Počas manipulácie sa odporúča zabezpečiť, aby nohy neboli v priamej alebo ohnutej polohe. Nedávajte ruky za hlavu.

    Je prísne zakázané ťahať kolená do takých častí tela, ako je hlava a hrudník. Je prísne zakázané sťahovať tlač na vodorovnej lište hore nohami.

    Pri hernii bedrovej chrbtice si pacienti môžu stiahnuť tlač po predchádzajúcej konzultácii s lekárom, čo sa v priebehu choroby pozitívne odrazí..

    Gymnastické pravidlá

    Ak má pacient prietrž lumbálnej chrbtice, môže mu v súlade s určitými pravidlami hýbať lisom..

    Po prvé, je prísne zakázané povoliť preťaženie miechy. Spočiatku sa odporúča niekoľko cvičení s minimálnym počtom opakovaní..

    Postupne sa môže zaťaženie zvyšovať. Pri manipulácii sa odporúča prísne dodržiavať amplitúdu.

    Po druhé, pri vykonávaní manipulácie je potrebné zabezpečiť, aby panva mala postupne podporu. Jeho previsnutie do vzduchu lekári zakazujú. Najlepšie je robiť cvičenia, keď sedíte na lavičke..

    Po tretie, počas zhoršovania patologického procesu je pacientovi prísne zakázané angažovať sa. Počas tohto obdobia je pacientovi predpísaná špeciálna terapia zameraná na odstránenie zápalového procesu.

    Ak už pacient trénoval svaly, má povolené vykonávať silové cvičenia. Tento proces musí sledovať lekár. Počas telesnej kultúry je pacientovi zakázané vykonávať ostré zákruty a pohyby.

    Ak počas cvičenia v bedrovej oblasti existuje bolesť alebo nepohodlie, odporúča sa opustiť liečebné cvičenia. Ak osoba navštevuje telocvičňu, odporúča sa pravidelne sledovať lekársku starostlivosť o jej zdravotnom stave.

    Ak počas cvičenia pacient dodržiava všetky vyššie uvedené pravidlá, bude to mať priaznivý vplyv na jeho zdravie.

    Základné cvičenia - video

    Pri hernii bedrovej chrbtice sa pacientovi odporúča vykonať súbor cvičení, ktoré lekár vyvinie v súlade s jeho individuálnymi charakteristikami a závažnosťou patológie. Pacientovi sa odporúča vykonávať takéto manipulácie:

    • Pred vykonaním komplexu musí pacient napnúť chrbticu, čo mu umožní pripraviť sa na záťaže. Na tento účel musí pacient zavesiť na lištu. Vyťahovanie v tejto chvíli je prísne zakázané. Ak nemáte priečku, musíte ležať na podlahe a zároveň potiahnuť ruky a nohy. Zahrejte sa na 2 minúty.
    • Na vykonanie prvého cvičenia sa odporúča pacientovi vstúpiť na všetky štyri roky. Manipulácia spočíva v pomalom vychýlení chrbta. Pri inšpirácii sa ohýbame a pri výdychu vstávame. Odporúčame opakovať manipuláciu 9 až 12-krát.
    • Na vykonanie nasledujúcich manipulácií musí pacient ležať na bruchu. Ramená sú ohnuté v lakťoch a dosadajú na povrch v úrovni ramien. Posunutím nahor pomaly nadvihnite telo. Počas vykonávania manipulácie je potrebné zaistiť, aby panva a nohy nevzchádzali. Prípad sa na niekoľko sekúnd zablokuje hore.

    Manipulácia sa odporúča opakovať 7-8 krát. Ak má pacient tretie štádium choroby, potom musí odmietnuť vykonať cvičenie.

    • Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, ľahnite si na chrbát a ohnite kolená. Ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela a nohy by mali spočívať na podlahe. Pacient zdvíha panvu a telo, až kým medzi kolenami a ramenným pásom nevznikne priama čiara. Počas tohto obdobia by mal pacient spočívať na svojich pleciach a na soley. Je potrebné pomaly klesať, až kým na nohách a bruchu nevznikne napätie. Manipulácia sa opakuje 6 až 8 krát.
    • Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a ohnite ich na kolená. Táto poloha je nevyhnutná pre rotoped. Počas vyučovania je prísne zakázané vykonávať náhle pohyby. Pri manipulácii musíte napnúť svaly tlače. Manipulované po dobu 3 minút.
    • Ľahneme si na brucho a natiahneme ruky. Súčasne musíte odtrhnúť hornú a dolnú končatinu z povrchu a zostať v tejto polohe 10 sekúnd.
    • Ľahnite si na brucho a ohnite nohy v oblasti kolien. Ruky zakrývajú členky. Pacient by sa mal pomaly ohýbať a snažiť sa dostať hlavu dozadu.

    Kýla bedrovej chrbtice je vážny patologický proces, ktorý vedie k rozvoju rôznych komplikácií. Aby sa predišlo stagnujúcim procesom v chrbtici, odporúča sa pacientovi vykonať špeciálnu gymnastiku. Lekár vypracuje súbor cvičení v súlade s stupňom patologického procesu a individuálnymi charakteristikami pacienta. Pacient musí počas lekárskej gymnastiky striktne dodržiavať určité pravidlá, ktoré sa pozitívne odrazia vo výsledku.

    Ako napumpovať tlač medziobratlovou kýlou: odporúčania, cvičenia mrikrnts.rf

    Kompetentný prístup k fyzickej aktivite nepoškodzuje osobu s problémami bedrovej chrbtice.

    Keď čerpáte lis vertebrálnou prietržou, musíte pamätať na to, že posunutie diskov je spôsobené oslabením svalového tonusu a fyzické cvičenie ho pomáha posilňovať..

    Cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť chrbtice a záťaž pohybového aparátu by sa mala postupne zvyšovať. Silná tlač je základom komplexnej liečby pri liečení ochorení chrbtice.

    Je možné prečerpať lis medziobratlovou kýlou?

    Medzistavcová kýla nie je dôvodom na opustenie štíhleho a tónovaného tela. Cvičenie je dôležité pre deformovanú chrbticu a pre zdravie všeobecne. Správny prístup k fyzickej aktivite je neškodný a pre chrbát je mimoriadne prospešný..

    S medzistavcovou prietržou môžete posilniť svalový rámec bedrovej chrbtice a urobiť ho stabilnejším. Výkyv lisu pomáha fixovať svalové vlákna v korzete pozostávajúce zo silných svalov chrbta, abs a laterálnych svalov trupu..

    Inflácia brucha pomáha:

    • posilniť brušné svaly,
    • odstráňte prebytok,
    • zlepšiť hemodynamiku,
    • zvýšiť mobilitu,
    • zvýšiť flexibilitu stavcov,
    • normalizovať výživu chrupavky a kostného tkaniva.

    Pri medzistavcovej prietrži sa všetky fyzické cvičenia vykonávajú pod prísnym dohľadom lekára alebo školiteľa..

    Všeobecné odporúčania

    Tlačové cvičenia na medzistavcové prietrže by sa mali začať prípravnými opatreniami. Výcvik v tejto patológii nezahŕňa klasické posilňovanie svalov brucha. Je dôležité vyhnúť sa ostrosti pohybov, rotácie a flexie chrbtice o viac ako 90 °. Celé čerpanie, zamerané na sprísnenie lisu, spočíva v vypracovaní priamych šikmých svalov chrbta a brucha, nácviku všeobecného posilnenia objemu svalov. Pri posilňovaní tlače prietrži chrbtice je dôležité pamätať na to, že existujú tri hlavné obdobia vývoja medzistavcovej prietrže:

    • akútna (silná bolesť, poruchy nervového systému),
    • subakútna (21 dní po úľave od bolesti),
    • remisia (6 týždňov po odstránení syndrómu bolesti).

    Lis s herniou je možné čerpať iba počas obdobia remisie. Pri čerpaní lisu sú pre človeka s medzistavcovou prietržou kontraindikované tieto pózy:

    • na rovnom povrchu sú nohy rovné, horné končatiny za hlavou,
    • ležiace na chrbte, kolená pritiahnuté k hrudi,
    • trhané pohyby, zákruty a zákruty,
    • vytiahnutie tela nahor na vodorovnej lište hore nohami,
    • ležiace, ohnuté nohy, ruky za hlavou.

    Technika na vykonávanie tlačových cvičení na kýlu chrbtice

    Pred začatím tréningu musíte zahriať všetky svaly tela. Tým sa predíde nepríjemnostiam a zraneniam počas vyučovania. V tabuľke je uvedená približná skupina cvikov na kývanie tlače pomocou medziobratlovej kýly:

    Cvičenie pre abs
    Počet opakovaní
    Poznámka
    Horné končatiny vo vodorovnej polohe sú zdvihnuté10Natiahnite hladko bez trhania
    Synchrónne roztiahnite nohy a ruky 10 s
    V chrbte ležali na chrbte trochu kolená, nohy na podlahe, ruky natiahnuté pozdĺž tela5-10Žiadne náhle pohyby
    Zdvíhajte panvu a telo, až kým sa medzi kolenami a plecami nevytvorí priamkaSpoliehanie sa na chodidlá a plecia
    Spusťte seba, namáhajte si dolné končatiny a žalúdok
    Ležať na chrbte, robiť „bicykel“50-60Tlač je napätá
    V horizontálnej polohe sú nohy ohnuté, ruky skrížené na hrudi, nohy na podlahe10Brušné svaly sú napäté
    Zdvihnite plecia a pokračujte 3 sekundyChrbát držte rovno, bez trhania
    Ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky na hrudi, nohy spočívajúce na podlahe7-10 krát, striedavo doprava a doľavaŽalúdok je napätý
    Ramená, krk a hlavu zdvihnite z podlahy, odbočte doľava a dopravaChrbát je rovný, bez trhania
    Ležiaci na bruchu, ruky pred sebou, zároveň natiahnite horné a dolné končatiny a držte 5-10 sekúnd10Natiahnite hladko
    Prijmite pozíciu mačky7-10Žiadne hrubé pohyby
    Pomalé vyklenutie chrbta: vdychovanie - zdvíhanie chrbta, výdych - nižšie
    V polohe na všetkých štyroch súčasne zdvihnite ruku a opačnú nohu, na 3 sekundy zablokujte7 na každej straneBrušné svaly sú napäté
    Vymeňte ruku a nohuChrbát je úplne rovný.
    Nerozpíchajte ruky ani nohy.

    Za účelom napumpovania lisu medzistavcovou prietržou sú izometrické cvičenia dobré - svalové napätie s minimálnymi pohybmi alebo statické cvičenia.

    Takéto cvičenia zahŕňajú všetky druhy „lamiel“ (klasické, kľačiace alebo lakte, fitball, bočné, zadné), drepy proti stene, veslovanie s rukami a nohami ležiacimi na podlahe..

    Pri vykonávaní statiky by malo byť dýchanie vždy rovnomerné, celé telo je dané do úsilia, cvičenia sú vykonávané bez trhania. Pri medzistavcovej prietrži by sa čerpadlo malo čerpať so 70% úsilím a postupne ho zvyšovať.

    Aké cvičenia v tlači je možné vykonať prietrž chrbtice

    Medzistavcová hernia je závažné ochorenie pohybového ústrojenstva, ktoré postihuje všetky oblasti každodenného života. Pacient musí úplne prehodnotiť obvyklý rytmus existencie s prihliadnutím na vznikajúce obmedzenia. Mnoho pacientov sa zaujíma o to, či je možné robiť populárne cviky na tlači s herniou chrbtice. Tieto otázky by mal položiť ošetrujúci lekár alebo skúsený inštruktor cvičebnej terapie. Rehabilitační lekári, ktorí sa zaoberajú obnovou týchto pacientov, trvajú na tom, že nemôžete robiť bežné populárne brušné cvičenia, ale existuje mnoho ďalších techník a typov fyzickej aktivity, ktoré vám umožňujú udržiavať vynikajúci tvar..

    Pri čerpaní svalov tlače sa jedná o svaly chrbta. Mnoho ľudí nedodržiava správnu techniku ​​vykonávania cvičení, pretože tým trpí chrupavka, kosť a spojovacie tkanivo.

    Ak vykonávate pohyby správne, nevzniknú žiadne obmedzenia, musíte to však urobiť v špeciálne vybavenej miestnosti pod dohľadom inštruktora, ktorý vie o vašom probléme..

    Domáce športy môžete začať iba vtedy, keď úplne zvládnete každý pohyb.

    Prečo si stiahnuť tlač

    Ak zadné svaly tvoria určitú kostru a držia chrbticu v správnej anatomickej polohe, potom prečerpávané svaly tlače pomáhajú pri správnom fungovaní vnútorných orgánov retroperitoneálneho priestoru. Vykonávajú tiež stabilizačnú funkciu, udržiavajúc rovnováhu. Hlavne vďaka svalu tlače sa vytvára správny postoj.

    S vekom sú svaly ochabnuté. Náprava situácie môže každý deň aktívne športy. Fyzická aktivita s medzistavcovou prietržou nie je zakázaná a dokonca sa odporúča, ale musíte byť opatrní pri dodržiavaní základných bezpečnostných zásad..

    Ak cvičíte všetky svaly tela v telocvični, nemusíte pumpovať samostatný lis. Táto oblasť sa podieľa takmer na všetkých cvičeniach..

    Niekedy je potrebné venovať osobitnú pozornosť tlači, ak sa pripravujete na súťaž alebo ak chcete zdôrazniť krásu plochého žalúdka..

    Mnoho pacientov s medzistavcovou prietržou prichádza do posilňovne, aby schudli. Musíte si však uvedomiť, že 80% účinnosti tohto procesu závisí od korekcie stravy.

    Profesionálni športovci, tréneri fitness často opakujú vetu - „schudneme v kuchyni“.

    Predtým, ako sa pustíte do aktívnej injekcie do svalu, musíte si vytvoriť správnu stravu, nové stravovacie návyky, potom tento proces pôjde rýchlejšie a bez poškodenia zdravia.

    Populárne cvičenia

    Existuje mnoho populárnych cvičení abs, ktoré používajú zdraví ľudia a pacienti s medziobratlovou kýlou:

    • Rôzne typy krútenia;
    • záhyby;
    • Všetky druhy dosiek;
    • Vákuum alebo čerpadlo.

    Lis je počas chodu alebo plávania dobre čerpaný.

    Mnoho lekárov zakazuje pacientom, aby bežali s herniou, pretože pri takejto fyzickej aktivite sa záťaž na chrbte výrazne zvyšuje. A plávanie je nielen povolené, ale aj odporúčané, pretože počas tréningu v bazéne sú vyčerpané svaly abs a zad.

    Iba skúsený inštruktor si môže zvoliť sériu cvičení pre tlač s medziobratlovou kýlou. Prvé cvičenia sa musia dôkladne sledovať.

    Nezáleží na tom, v ktorom segmente chrbtice sa prietrže vyvinula. Ak pumpu stlačíte nesprávne, stav pacienta sa zhorší. Počas tréningového procesu si určite vypočujte svoje vnútorné pocity..

    Zakázané triky

    Počas akéhokoľvek cvičenia na tlači s medzistavcovou prietržou nie je možné robiť ostré trhavé pohyby. Toto je prvý zakázaný trik. Krútenie a záhyby sa neodporúčajú, pretože na chrbte spôsobujú obrovské zaťaženie.

    Tréneri fitness klubov, inštruktori rehabilitácie súhlasia s tým, že väčšina ľudí nevie, ako si správne stiahnuť tlač.

    Tradičné cvičenie, pri ktorom sa potrebujete presunúť z polohy na chrbte do polohy na sedenie, sa považuje za najobľúbenejšie na čerpanie brušných svalov. Nazýva sa to krútenie..

    Existuje mnoho ďalších možností na jeho implementáciu na horných, dolných a šikmých svaloch tlače, ale základ je vždy rovnaký.

    Pri správnom vykonaní by mala byť chrbtica vždy plochá, to znamená, že tlačenie smerom nahor je iba kvôli práci svalov.

    Väčšina ľudí zaokrúhľuje rôzne časti chrbtice postupne a pomáha im pri cvičení.

    Najprv je krčná oblasť zaoblená, vytvorí sa tradičný hrboľ, krk sa pohne dopredu, potom sa v hrudnej oblasti objaví záhyb a bedra sa zaobije ako posledná. Jerky pohyby iba zvyšujú zaťaženie chrbtice.

    Výsledkom je, že svaly lisu sa takmer nedajú vyčerpať, ale chrbát sa veľmi bolí, zväčšuje sa prietrž, zhoršuje sa držanie tela. Ak nemôžete zvládnuť techniku ​​skrútenia sami, je najlepšie opustiť toto cvičenie..

    Cvičenie doska

    Najbezpečnejším a najúčinnejším cvičením je bar. Účinok na svaly je statický, zaťaženie chrbtice je minimálne. Podstatou cvičenia je, že musíte ležať na bruchu, potom sa postaviť na prsty na nohách, narovnať ruky a udržať chrbát v tejto polohe po dobu 30 - 60 sekúnd..

    Existuje ľahká verzia cvičenia, keď sú oporné body na kolenách a lakťoch, ale chrbát by mal vždy zostať rovný, počnúc od krku a končiacu chvostovou kosťou..

    Svaly panvy nemôžete zdvihnúť, takže z tlače odstránite záťaž a čiastočne ju prenesiete na končatiny, čiastočne dozadu. Akonáhle ste v statickej polohe, okamžite pocítite brušné svaly.

    Iba kvôli ich napätiu a ukázalo sa, že zostanú v požadovanej polohe.

    Prechod na bočné lišty je nevyhnutný až po tom, ako sa naučíte správne vykonávať klasické cvičenie. Výstup do požadovanej polohy sa vykonáva plynulo bez trhavých pohybov..

    Nie je potrebné kŕmiť telo silne dopredu alebo dozadu v tyči, prenášajúce bremeno na ruky alebo nohy. Nemôžete sa ohnúť v dolnej časti chrbta. Predstavte si, že celý chrbát je žehliaca doska.

    Malo by byť dokonale ploché..

    Vákuum alebo čerpadlo

    V rehabilitačnej a rehabilitačnej praxi medzi trénermi fitness sa aktívne využíva vákuové cvičenie..

    Je zvlášť účinný pre ženy, pretože v procese jeho vykonávania nie sú napnuté iba svaly tlače, ale vykonáva sa aj samomasírovanie vnútorných orgánov pobrušnice..

    Cvičenie môžete vykonať, keď ležíte na chrbte alebo stojíte.

    Niektorí tréneri odporúčajú začať ho ovládať z náchylnej pozície, zatiaľ čo iní zdôrazňujú, že je to lepšie pre pacientov s bedrovou kýlou.

    Zaťaženie chrbta sa tak zníži. Ak chcete získať dobrý pocit zo svojich brušných svalov, musíte sa najprv zamerať na chrbát. Ak sa bojíte cvičiť pri ležaní, stojte pri stene.

    Najprv len odmerne dýchajte, pocítite, ako fungujú pľúca, bránica. Nasýtite svoje vnútorné orgány kyslíkom. Potom ostro vydýchnite až po poslednú kvapku vzduchu av tejto chvíli vtiahnite čo najviac žalúdok. Predstavte si, ako je jeho predná stena pritlačená k chrbtici.

    Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom jemne vdychujte, párkrát nadýchnite, aby ste obnovili dýchanie a cvičenie zopakujte. Môže to byť tiež komplikované postupným ťahaním svalov horného a dolného lisu.

    Týmto spôsobom trénujú tanečníci, ktorí cvičia orientálne tance, aby sa naučili, ako vytvoriť slávnu „vlnu“. Pri nedostatku kyslíka sa aktivujú procesy spaľovania tukov. Týmto spôsobom môžete rýchlo a efektívne schudnúť..

    Toto cvičenie sa ľahšie učí, nie je také nebezpečné ako krútenie..

    Počas vyučovania v bazéne môžete načerpať svaly z lisu. Plávanie pomáha posilňovať svalovú kostru celého tela. Nevzdávajte sa športu, ak vám bola diagnostikovaná medzistavcová prietrž, ale teraz by mal byť tréning opatrný a bezpečný..

    Zakázané cvičenia na herniovaný disk

    Pri liečbe medzistavcovej prietrže hrá dôležitú úlohu fyzická aktivita, preto sú cvičenia často predpisované na rýchlejšie zotavenie. Existujú však typy fyzickej aktivity, ktoré sú kategoricky kontraindikované pri vyčnievaní alebo prietrži medzistavcovej platničky..

    Herniovaný disk je jednou z najbežnejších príčin bolesti chrbta. Hernia disku je extrémnym prejavom degeneratívnych zmien v chrbtici nazývaných osteochondróza.

    V tomto prípade je výstup (výčnelok) medzistavcovej platničky do miechového kanála, čo môže viesť k stlačeniu miechových nervov a spôsobiť silnú bolesť.

    Spravidla sa vyskytuje bolesť v dolnej časti chrbta, niekedy v hornej časti a na krku s ožarovaním paží alebo nohy. Kašeľ alebo smiech môžu zvyšovať bolesť.

    Hernia disku: Ktoré cvičenia by sa nemali robiť

    • Leg press
    • Cvičenia s rovnou nohou
    • Krútiace cvičenia
    • Zdvíhať závažia
    • beh

    Pri liečbe medzistavcovej prietrže hrá dôležitú úlohu fyzická aktivita, preto sú cvičenia často predpisované na rýchlejšie zotavenie. Spravidla ide o pomalé a plynulé cvičenia, ktoré nevedú k napätiu zadných svalov, pretože pri herniovanom disku je jednou z úloh odstránenie nadmernej hypertonicity svalov..

    Prihláste sa na odber nášho účtu v INSTAGRAM!

    Existujú však typy fyzickej aktivity, ktoré sú kategoricky kontraindikované pri výstupkoch alebo prietržoch medzistavcových platničiek. Tie obsahujú:

    Leg press

    zakázané cviky na herniu disku - lis na nohy Leg press - je to cvičenie, pri ktorom je váha pripevnená na špeciálnu plošinu a osoba, ktorá kladie dolu a tlačí túto platformu hore nohami.

    Mnoho lekárov zastáva názor, že lisy na nohy môžu viesť k vyčnievaniu a herniovanému disku. Okrem toho môžu také cvičenia vyvolať bolesti hlavy charakteristické pre osteochondrózu.

    Plytké, rovné chrbty drepu zvyčajne znižujú namáhanie chrbta, ale kvôli bezpečnosti kĺbov by sa malo vyhnúť hlbokým drepom..

    Cvičenia s rovnou nohou

    zakázané cvičenia herniovaného disku - nakláňanie dopredu Cvičenia, pri ktorých sú nohy držané rovno, zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek. V dôsledku toho sa často vyskytuje bolesť chrbta v bedrovej oblasti..

    Zdvíhanie nôh, keď ležíte lícom nadol alebo sa nakláňate s rovnými nohami, napína vaše chrbtové svaly, čo spôsobuje kompresiu chrbtice..

    Naklonenie sa pri státí alebo sedení pri pokuse dotknúť sa prstov na nohách môže tiež poškodiť vaše chrbát..

    Krútiace cvičenia

    • zakázané cvičenia herniovaného disku - krútenie Kýly medzistavcových platničiek sa častejšie vyskytujú v bedrovej chrbtici priamo nad panvou, takže krútenie môže nielen zhoršiť prietrž, ale tiež spôsobiť komplikácie..
    • Cvičenia, ktoré si vyžadujú krútenie - napríklad cvičenia na telocvični alebo s váhami - a dokonca aj niektoré pohyby jogy, môžu byť škodlivé pre vašu chrbticu..

    Zdvíhať závažia

    Zakázané herniované cvičenia na disku - vzpieranie Naklonením zdvihnite tyč a trhnutím z tejto polohy vytvárate šok pre chrbticu. Bench press môže spôsobiť bolesť chrbta.

    Pri zdvíhaní závaží neskláňajte trup dopredu a zdvíhaním trupu nedvíhajte tyč. Aj pri krčnej chrbtovej hernii používajte pri zdvíhaní hmotnosti pomalé a kontrolované pohyby..

    Pred začatím zdvíhania herniovaného disku je potrebná určitá príprava.

    zakázané herniované cvičenia na disku - beh. Jednou z funkcií medzistavcových platničiek je tlmenie nárazov. Počas prevádzky, s častou kompresiou-dekompresiou diskov, sa ich doba amortizácie rýchlo znižuje.

    Podľa niektorých autorov samotné spustenie nespôsobuje prietrž disku, ale môže zhoršiť existujúcu alebo vyvolať iné príčiny bolesti chrbta. Pri rýchlom behu alebo chôdzi je obnova disku pomalšia. Preto tieto športy vyžadujú špeciálne vybavenie a určité bezpečnostné opatrenia..

    Ak počas behu cítite bolesť chrbta, musíte okamžite prestať cvičiť a vrátiť sa k chôdzi. Akonáhle sú väzy na disku silné, môže sa beh obnoviť.

    Prihláste sa na odber nášho kanála Yandex Zen!

    Kurzy jogy môžu byť veľkým prínosom pri hernii diskov a osteochondróze. Niekoľko základných ásanov a odporúčaní na ich implementáciu je uvedených v článku „5 terapeutických pozícií jogy pre kýlu bedrovej chrbtice.“ Publikoval econet.ru.

    Tu položte otázku na tému článku.