logo

Je možné športovať s osteochondrózou?

Môže osteochondróza robiť cvičenie a športovať? Nielen možné, ale potrebné. Športy s osteochondrózou, ak sú organizované profesionálne, pomôžu spomaliť alebo dokonca zastaviť degeneratívne-dystrofické procesy. Koniec koncov, hlavným dôvodom rozvoja osteochondrózy je zaťaženie a zranenia medzistavcových platničiek. Nadmerné zaťaženie chrupavkového tkaniva sa objaví, keď miechové svaly neznesú stres. Osteochondróza a kondícia sú tiež kompatibilné, pretože sa znižuje telesná hmotnosť - to znamená, že sa znižuje zaťaženie.

Osteochondróza a šport

Pokiaľ ide o tréning po skončení akútneho obdobia, je dôležité vziať do úvahy, že hlavnou vecou je zlepšenie stavu chrbtice. V tomto vám pomôžu náklony s hokejkou, výťahy, rôzne pohyby z cvičebnej terapie. Vždy užitočné, najmä pri dystrofických procesoch v medzistavcových platničkách, naťahovanie chrbta. Tu je vhodné v ľahkej podobe - je vhodné zavesiť na brvno, obvyklé plávanie v bazéne.

Plaváky a bremená so zadnou hmotnosťou nie sú povolené. Je nežiaduce intenzívne ohýbať chrbát, poškodzuje to iba miechy.

Lekárom pracujúcim s bolesťou chrbta sa odporúča vylúčiť akýkoľvek stres počas obdobia exacerbácie. Okrem toho, ak počas tréningu akéhokoľvek typu pociťujete bolesť charakteristickú pre osteochondrózu, zastavte zaťaženie. Takáto bolesť by sa mala jasne odlíšiť od bolesti svalov, príjemnej únavy. V budúcnosti by sa malo pochopiť, či existuje vzťah medzi pohybom, ktorý spôsobil nepohodlie a chorobou. Ak takýto vzťah existuje, musíte toto cvičenie opustiť..

Hneď ako vás ošetrujúci lekár poveril cvičením s osteochondózou, neodkladajte to. Správne usporiadaná a hladká fyzická aktivita vám pomôže zastaviť patologický proces alebo ho aspoň spomaliť. Posilnením chrbtových svalov skutočne odstránite záťaž z medzistavcovej chrupavky. Výsledkom je, že metabolické procesy a krvný obeh v chrupavkovom tkanive sa obnovia, zápal zmizne a tkanivá sa začnú prirodzene regenerovať..

Ďalším dôležitým bodom je, že musíte trénovať pravidelne. Aj keď máte pocit, že sa uľavuje a zdá sa, že osteochondróza je preč, musíte pokračovať v športe. Koniec koncov, osteochondróza zanecháva stopy po celý život. Keď príde úľava, musíte pokračovať v cvičení, aby ste zabránili recidíve.

Neplatné športy

Aký druh športu môžem robiť s osteochondrózou? Ak lekári diagnostikovali osteochondrózu u pacienta, sú nasledujúce športové aktivity kontraindikované:

  • Akékoľvek pohyby s činkou alebo činkami;
  • skákanie
  • Hodí kópie a disky;
  • Tenis a Badminton.

Tieto fyzické aktivity vytvárajú silné napätie chrbtice, ktoré komprimuje tkanivo chrupavky. Mikrotrauma hrebeňa, ktorá sa vyskytuje počas akéhokoľvek skákania a zdvíhania, pomaly ohýba chrbticu, čo tiež zhoršuje stav pacienta s osteochondrózou. Pohyby tohto typu sú neprijateľné aj v čase, keď sa zdá, že sa osteochondróza vôbec neprejavuje..

Lekári tiež neodporúčajú kolektívne športy s loptou a pukom, pretože ide o traumatické hry. Mohli by mať liečivý účinok, ak nie časté pády a rany..

Traumatické sú aj alpské lyžovanie a snowboarding, korčuľovanie. Pre pacientov s osteochondrózou je tiež nežiaduce lyžovať, ale iba v prípadoch, keď v cestovných podmienkach musia mať na chrbte ťažkú ​​batožinu. Posledný problém možno čiastočne prekonať zaistením batohu nielen na chrbte, ale aj pomocou popruhov na prednej strane..

Hry s raketou alebo klubmi nie sú povolené, pretože zahŕňajú ostré zákruty tela vľavo alebo vpravo. Takéto dávky osteochondrózy môžu poškodiť nervy chrupavky a štipky.

Užitočné športy

Normálne prechádzky, kúpanie v bazéne, ľahký beh zlepšia krvný obeh chrbtice, eliminujú bolesť. Pri behu je dôležité zabezpečiť, aby boli tenisky dobre tlmené a bežecký pás bol mäkký. V opačnom prípade bude chrbát neustále poranený..

Pri plávaní v bazéne a vykonávaní aeróbnych cvičení vo vode účinne uvoľníte chrbát a plynule natiahnete chrbticu.

Výhodou vodných cvičení je, že je ťažké vykonávať náhle pohyby, a tým poškodiť vaše chrbát. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená, dáva chrbte oddych a zároveň ju trénuje pohybmi.

Cvičenie pilates je vhodné pre ženy, dobré a ľahké pre osteochondrózu. Cvičenia z týchto komplexov pomôžu posilniť krčné a bedrové svaly - to je najviac zaťažené a traumatické oddelenie. Odpoveď na otázku, či je možné zapojiť sa do liečby osteochondrózy, je preto pozitívna. Po takýchto posilňovacích cvičeniach je užitočné svetlo bežať pol hodiny. Ak sa zistí osteochondróza krku, Pilates pomôže obnoviť mozgový obeh.

V prípadoch, keď má pacient s osteochondrózou „sedavé“ povolanie a nie je dostatok času na športovanie, je potrebné, ak je to možné, len chvíľu vstať a chodiť. Dlhodobé sedenie s nesprávnym držaním tela je jednou z hlavných príčin osteochondrózy a jej exacerbácií.

Odporúčam vám prečítať si ďalšie články na túto tému

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lekár je manuálny terapeut, ortopedický traumatológ, ozónový terapeut. Metódy expozície: osteopatia, postizometrická relaxácia, intraartikulárne injekcie, mäkká manuálna technika, masáž hlbokých tkanív, analgetická technika, kranioterapia, akupunktúra, intraartikulárne podávanie liekov..

Ako liečiť osteochondrózu bedrovej chrbtice?

Ako liečiť osteofyty bedrovej chrbtice?

Pásový pás pre osteochondrózu

Exacerbácia osteochondrózy krčka, hrudníka a bedier

Aké športy môžem robiť s osteochondrózou

Mierna fyzická aktivita je silným nástrojom pri liečbe a rehabilitácii prejavov osteochondrózy. Zaťaženia rôznej povahy majú rôzne úlohy v závislosti od závažnosti zmien v kĺboch. Cvičenia sa častejšie odporúčajú na posilnenie svalového korzetu, obnovu motorickej aktivity pacienta, zníženie zaťaženia disku a stlačenie koreňov miechy.

Nie je toľko kontraindikácií na fyzickú aktivitu, a niektoré z nich sú dočasné. Ale s cieľom minimalizovať riziká je otázkou, či je možné športovať s cervikálnou osteochondrózou a ktoré z nich by sa malo prediskutovať s ošetrujúcim lekárom..

Vplyv športu na chrbticu pri osteochondróze

Osteochondróza sa chápe ako polyetiologická degeneratívna degeneratívna patológia kĺbov charakterizovaná degradáciou chrupavky, po ktorej nasleduje zmena kĺbových povrchov. V závislosti od umiestnenia lézie sa rozlišuje osteochondróza krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. Degeneratívne zmeny najčastejšie ovplyvňujú medzistavcové platničky..

Stabilným prejavom osteochondrózy je bolesť. Bolesť má mechanickú povahu, má variabilnú lokalizáciu, je pretrvávajúca alebo sa objavuje príležitostne.

Ako ochorenie progreduje, kĺbové funkcie trpia, pohyby sa obmedzujú, pozoruje sa zvýšená únava a zdravotné postihnutie je obmedzené.

Najnepriaznivejším výsledkom osteochondrózy je zdravotné postihnutie.

Hlavným cieľom terapie je zastaviť bolesť, obmedziť deštrukciu kĺbov a obnoviť pohybovú aktivitu. Spolu s farmakologickými metódami expozície môže pomôcť aj dávková fyzická aktivita..

Pacient vykonáva športové cvičenia, počas ktorých sa nervové korene postupne uvoľňujú, posilňujú sa periartikulárne svaly, zvyšuje sa výdrž a stabilizuje sa pohybový aparát..

Cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice zvyšujú flexibilitu pohybového aparátu, zlepšujú krvný obeh, bránia ďalšiemu rozvoju deštrukcie kĺbov a minimalizujú riziko hypoxie mozgu.

Dôležité! Pacienti s diagnózou určitých foriem osteochondrózy nesmú zdvíhať viac ako 10 kg.

Fyzická aktivita pri osteochondróze bude užitočná pri dodržiavaní všeobecných pravidiel:

  1. Po úľave od bolesti sa triedy konajú v odpustení.
  2. Pohyby by mali byť mierne, nespôsobujú bolesť a nepohodlie.
  3. Dávkované zaťaženie zodpovedá individuálnym schopnostiam pacienta.
  4. Zvýšenie rozsahu pohybu je určené stavom a pripravenosťou muskulo-väzivového aparátu.
  5. Neodporúča sa udržiavať ťažkú ​​váhu na natiahnutom ramene, pretože na chrbtici je ďalšie zaťaženie.

S osteochondrózou chrbtice musí byť implementácia všetkých cvičení zahájená v korzete. Triedy by mali byť pravidelné a je správne, či tréner alebo inštruktor riadi techniku ​​vykonávania.

Prípustné typy fyzickej aktivity

Nie všetky športy budú rovnako užitočné pre osteochondrózu. Nadmerná fyzická aktivita, osové zaťaženie chrbtice môže spôsobiť zhoršenie choroby, komplikovaný priebeh.

Najpohodlnejšie a najpriaznivejšie účinky na pohybový aparát sú cvičenia, ktoré poskytujú negatívne zaťaženie ťahom.

Tie obsahujú:

  • fyzikálna terapia (fyzikálna terapia);
  • beh, závodná chôdza;
  • turistika
  • cyklistika;
  • vodné aktivity: aerobik na plávanie;
  • Pilates, aerobik, fitnes, rytmická gymnastika;
  • jóga.

Referenčné! Dovolené lyžovať bez ťažkej váhy na chrbte.

Systematické športy sa odporúčajú najmä pre pacientov vo veku, pretože osteochondróza je spojená s procesom starnutia tela..

Názory odborníkov na výhody liečby osteochondrózou sú zmiešané. Lekári argumentujú negatívnym postojom s mikrotraumou, ktorý dostáva deformovaný medzistavcový stĺpec. V priebehu behu človek vyskočí a spadne vo zvislej polohe, takže všetky chvenia prechádzajú vertebrálnymi diskami..

Zrejmým argumentom v prospech tejto metódy motorickej aktivity je schopnosť nasýtiť krv veľkým množstvom kyslíka, posilniť svaly, znížiť hmotnosť.

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku je dôležitý okamih správnej techniky behu:

  1. Zahrejte sa. Je potrebné zahriať hlavné svalové skupiny, pripraviť telo na väčšie zaťaženie. Za týmto účelom otáčajte / nakláňajte telo, otáčajte boky, kolenné kĺby, drepy. Pri osteochondróze krčnej chrbtice, pri nakláňaní hlavy dopredu / dozadu / do strany sa odporúča rotácia hlavy..
  2. Triedy začínajú chôdzou, postupne zvyšujú tempo, pokračujú v behu.
  3. Odporúča sa zapojiť do prázdneho žalúdka, inak hrozí vysoké riziko bolesti a nepohodlia v boku..
  4. Správne nastavenie nôh na zemi: vnútorné okraje sú navzájom rovnobežné, čo pomáha minimalizovať vertikálne vibrácie a kývanie tela rôznymi smermi..
  5. Rovnomerné rozloženie zaťaženia po celej nohe, pri dotýkaní sa zeme by noha mala byť mierne napnutá.
  6. Optimálna dĺžka kroku: úzky krok nedáva dostatok svalového tonusu, široký krok zvyšuje riziko pristátia na priamej nohe.
  7. Pozícia je rovná, telo sa nevykláňa dopredu a nenakláňa sa dozadu.
  8. Správna poloha rúk: lakte ohnuté v pravom uhle, mierne stlačené ruky.
  9. Rytmické dýchanie.

Tréning sa najlepšie robí na bežiacom páse alebo pri výbere povrchov s mäkkou vrstvou (pôda, tráva). Pre triedy je dôležité zvoliť kvalitnú a pohodlnú obuv.

Plávanie a vodný aerobik

Vodné aktivity budú užitočné pri osteochondróze krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. V závislosti na technike plávania sa vypracuje špecifická svalová skupina, obnoví sa tón tela, uvoľnia sa stlačené nervy, zvýši sa rozsah pohybov..

Plávanie má na organizmus zložitý účinok:

  • krvný obeh je normalizovaný;
  • zintenzívňujú sa metabolické procesy;
  • stabilita kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.

Ak si vyberiete správny súbor cvičení, môžete dosiahnuť uvoľnenie chrbtových svalov, napnutie chrbtice a vyrovnanie kostí a chrupavkových prvkov axiálnej kostry. Optimálny počet hodín plávania je 2 - 3-krát týždenne, trvajúci 40 - 50 minút.

Fakt! Je vedecky dokázané, že po 40 - 45 minútach po cvičení s vodnou gymnastikou sa ľudský rast zvyšuje o 1 - 1,5 cm.

Pri tréningu by sa mali uprednostňovať uzavreté bazény s teplotou vody 27 - 30 ° C, pretože podchladenie môže spôsobiť recidívu patológie..

Pred začatím hodiny sa musíte zahriať, zohriať svaly. Je dôležité udržiavať správne dýchanie: dych je pomalý a hlboký, výdych je rýchly.

Dobrým doplnkom kúpania sú vodné gymnastiky. Triedy Aqua aerobics posilňujú svalový korzet, uvoľňujú svalové napätie, zvyšujú pohybovú aktivitu, pôsobia na masáž a lymfatický drenáž.

Obmedzením pri návšteve bazéna bude anamnéza infekcie, kožných chorôb, závažných patologických stavov kardiovaskulárneho systému, tendencia k epilepsii, záchvaty.

Pilates a fitness

Môžem si urobiť pomoc pri osteochondróze? Áno, ale iba počas obdobia pretrvávajúcej remisie. Vykonávanie aeróbnych cvičení zabraňuje progresii funkčného zlyhania pri osteochondróze, posilňuje svalový korzet, vracia objem a kvalitu pohybov, zlepšuje držanie tela a koordináciu..

U pacientov s cervikálnou osteochondrózou sa odporúča cvičenie Pilates. Pravidelný tréning zabraňuje hypoxii mozgu (chráni pred drvením tepien krku, ktoré dodávajú krv do mozgového tkaniva).

Okrem toho je potrebné si všimnúť výrazný klinický účinok: eliminuje sa stagnácia, zmierňuje sa emocionálny stres, znižuje sa závažnosť bolesti, pohyby sa stávajú sebavedomejšími.

Poradenstvo! Pred začatím športu sa odporúča použiť určité množstvo vody. Pretože v prípade dehydratácie tela nedokážu vertebrálne disky absorbovať správne množstvo vlhkosti.

Lekár môže odporučiť fitball na osteochondrózu hrudných a stavcov. Cvičenia s loptou zaťažujú inú svalovú skupinu, zlepšujú koordináciu a zvyšujú flexibilitu, posilňujú svalový korzet a správne držanie tela. Pre pohodlie tréningu je hlavnou vecou zvoliť správnu gymnastickú loptu v priemere a zaťažení.

Kurzy jogy - dobrá prevencia degeneratívnych procesov v kĺboch, čo umožňuje odstraňovať svalové bloky.

Počas liečby posilňuje axiálnu kostru, zlepšuje jej pohyblivosť, rozvíja pružnosť a pevnosť väzov, šliach a vytvára metabolické procesy..

Ale je tu druhá strana mince. Niektoré typy cvičení môžu preťažovať stavce, preto je racionálne viesť výcvik pod vedením inštruktora alebo zvoliť bezpečnejší typ športovej činnosti..

Referenčné! Pozitívna dynamika z jogy je sledovaná po 2-3 mesiacoch pravidelného tréningu. Na zvýšenie terapeutického účinku sa odporúča kombinovať ásany s dychovými cvičeniami a správnou výživou..

Iné druhy

Aký druh športu môžem robiť s osteochondrózou bedrovej, krčnej alebo hrudnej kosti? Okrem uvedených zmien metód fyzickej aktivity má na postihnutý kĺb priaznivý vplyv aj toto povolanie:

  1. Fyzioterapia. Je predpísaný vo všetkých fázach patologického procesu. V akútnom období sa prejavuje vo forme napínacích a relaxačných cvičení (masážne procedúry). Po ústupe bolesti sa zvyšuje intenzita záťaže, súčasťou komplexu sú cvičenia na krku, trupe, končatinách, ktoré posilňujú svalový korzet a obnovujú pohybovú aktivitu pacienta. Absolútnou kontraindikáciou pre cvičebnú terapiu je nádorový proces, hematóm, absces.
  2. Tenisky. Osteochondróza a telocvičňa sú zlučiteľné pojmy za predpokladu, že výber výcvikových zariadení a intenzita zaťaženia sú zverené špecialistovi. Pri zostavovaní individuálneho tréningového programu je potrebné zohľadniť fyzický stav osoby, štádium choroby, ložiskovú léziu. Cvičenie by nemalo vyvíjať silný tlak na svaly chrbta, krku, vyprovokovať výron. Najlepšou možnosťou by boli triedy na elipsoide.
  3. Kalanetika. Podstatou gymnastických cvičení je napätie určitej svalovej skupiny, formovanie tela a liečenie tela. Triedy vylučujú rýchle a ostré pohyby. Tréning môžete vykonávať doma, trvá to 15 až 20 minút času.

Výhody pre pohybový aparát prinesú prechádzky na čerstvom vzduchu, tvarovanie, horolezecké schody, záhradníctvo a záhradníctvo (vzpieranie bez hmotnosti) je vylúčené..

Zakázané činnosti

V prípade degeneratívnych-dystrofických zmien krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtice sa odporúča obmedziť športové aktivity s vertikálnym zaťažením chrbtice, zdvíhaním a drepmi s hmotnosťou, skákaním.

Kvôli vysokému riziku zranenia zo zoznamu vylúčených športov:

  • profesionálny beh;
  • bedminton a tenis;
  • Zdvíhať závažia;
  • Vysoký skok;
  • diskom, kopije;
  • vyťahovanie.

Tímové športy (hokej, futbal, golf) predstavujú zdravotné riziko. Pri kolieskových korčuliach, skateboardoch, korčuľovaní sa zvyšuje riziko zranenia.

záver

Mierna fyzická aktivita je dôležitou metódou ovplyvňujúcou stav a funkčnosť štruktúr pohybového aparátu. Lekár musí pacienta presvedčiť, že športy môžu rýchlejšie obnoviť pohybovú aktivitu, zabrániť novým relapsom choroby a odporučiť udržanie dennej aktivity..

Je možné venovať sa športu pre pacientov s osteochondrózou?

Konkrétne, ak chcete odpovedať na otázku, aký druh športu môžete robiť s osteochondózou, môže to urobiť iba lekár, ktorý má v rukách analýzy pacienta. Existuje mnoho degeneratívnych-dystrofických chorôb chrbtice, z ktorých každé má svoje vlastné charakteristiky a štádiá. V niektorých prípadoch sa môže pozorovať výrazná bolesť, v iných - obmedzená pohyblivosť.

Profesionálne športové záťaže nepriaznivo ovplyvňujú zdravie - to je dobre známy fakt, ale uskutočniteľné a do istej miery obmedzené zaťaženie môže pomôcť uvoľniť svaly a zabrániť rozvoju choroby. Existujú však kontraindikácie, napríklad beh s cervikálnou osteochondrózou je kontraindikovaný, ale odporúča sa chodiť viac, aby sa zlepšil krvný obeh..

Rovnakým spôsobom nie je možné kategoricky odpovedať na otázku: Je možné zapojiť sa do telocvične s osteochondrózou? Všetko záleží na štádiu choroby a na tom, aké zaťaženie bude mať telo počas tréningu..

Ak sú cvičenia v telocvični zintenzívnené, potom ochorenie nadobudne akútnu formu, výsledkom čoho bude syndróm silnej bolesti, to znamená, že človek nebude schopný športovať s osteochondrózou, bez ohľadu na to, ako veľmi chce. Inými slovami, osteochondróza a rôzne športy sa môžu kombinovať, ale kompetentne, a každý tréning by mal byť povolený lekárom..

Obmedzenia pre rôzne typy osteochondrózy

Typ osteochondrózy závisí od oblasti výskytu. Fyzická aktivita priamo súvisí s lokalizáciou osteochondrózy, pretože rôzne cviky majú vplyv na konkrétnu časť chrbtice..

Pri cervikálnej osteochondróze sú užitočné cvičenia, ktoré zlepšujú krvný obeh v hornej časti. Pretože s cervikálnou osteochondrózou existuje silný tlak na cievy, ktoré živia mozog, progresia choroby môže viesť k vážnym a niekedy nezvratným následkom. Z tohto dôvodu je potrebné opatrne pristupovať k výberu športu.

Pri osteochondróze hrudnej oblasti je diagnóza pomerne ťažká, pretože záchvaty bolesti sú často zamieňané s bolesťou srdca. Tento typ osteochondrózy je menej častý a jej príznaky v akútnom štádiu pravdepodobne nespôsobia túžbu po športe, pretože najčastejšie je narušená motorická aktivita.

Najbežnejšou formou je osteochondróza sakrálnej a bedrovej chrbtice. Súčasne sa u pacienta môžu vyskytnúť ťažké záchvaty bolesti v bedrovej oblasti, bolesť môže zachytiť gluteálnu oblasť, boky a perineum. Silné zaťaženie a ostré zákruty zosilňujú bolesť, môže dôjsť aj k lumbaku - veľmi ostrá bolesť.

Ak sa choroba nelieči včas, vedie to k zhoršeniu prietoku krvi v postihnutej oblasti, v dôsledku čoho sa svaly oslabia, sú problémy s pohybom a zmeny chôdze.

Cvičenia, ktoré môže lekár vyriešiť pri tomto type ochorenia, by sa preto mali zameriavať na posilnenie svalov v lumbosakrálnej oblasti. Ťažké bremená však môžu spôsobiť komplikácie..

K dispozícii je tiež polysegmentálna osteochondróza, ktorá sa vyskytuje v segmentoch jednej alebo rôznych častí chrbtice. V tomto prípade je nutná povinná konzultácia s lekárom o fyzických cvičeniach, pretože niekedy môže byť šport úplne kontraindikovaný.

S osteochondrózou ramena, bedra, kolena sa fyzické cvičenia môžu líšiť. Hlavná vec je, že šetria postihnutú oblasť. Napríklad, v prípade osteochondrózy kolena je lepšie si príliš namaľovať nohy a v prípade ramena nemôžete plávať s prsiami alebo plazením..

Radikulárny syndróm je porušením nervových zakončení, ktoré je sprevádzané zápalovým procesom. Bolesť je významne zvýšená. V takom prípade je potrebné akékoľvek cvičenie prerušiť, až kým zápal a bolesť úplne nezmiznú..

Zaťaženia v rôznych štádiách osteochondrózy

Ktorý šport bude povolený a ktorý je kontraindikovaný závisí od štádia choroby. Existujú 4 z nich:

  1. Jadro disku zasychá a deformuje sa. Bolesť nie je príliš intenzívna a nestabilná. Táto etapa je dokonale upravená a športové aktivity v tomto prípade nemožno zrušiť.
  2. Disk prakticky nie je schopný znehodnocovať, zvyšuje sa tlak na nervy a krvné cievy. S cvičením sa bolesť stáva silnejšou. V tejto fáze sa odporúča znížiť záťaž, ale pokračovať v cvičení.
  3. Vláknitý kruh je zničený, vytvára sa herniálny výčnelok, mobilita sa zhoršuje, objavuje sa zápal. Cvičenie by malo byť zrušené a liečba zápalu.
  4. Tkanivá diskov sú nahradené degenerovanými a samotné disky sú fixované vo vopred určenej polohe, v dôsledku čoho sa mení držanie tela. Funkcie motora sú narušené a obmedzené. Chrbtica sa stáva statickou. Cvičenie a fyzická aktivita by mali byť minimálne a najčastejšie sa obmedzujú na cvičebnú terapiu. O fitnes, športe a ďalších činnostiach v tomto prípade nie je pochýb.

Osteochondróza a cvičenie

Ak chcete skombinovať športový život a osteochondrózu a zároveň nepoškodiť svoje zdravie, musíte vziať do úvahy nasledujúce body:

  1. V akútnom období ochorenia je akákoľvek fyzická aktivita kontraindikovaná.
  2. Cvičenia by mali byť vybrané tak, aby mali maximálny úžitok pre chrbticu. Odporúča sa naklonenie tela paličkou za chrbtom, vyťahovanie na priečke a všetky cvičenia, ktoré sa vykonávajú v polohe na chrbte..
  3. Po absolvovaní všetkých cvičení musíte natiahnuť chrbát. Povolené používať akékoľvek zariadenia, ktoré prispievajú k predĺženiu chrbtice. Na konci tréningu si musíte nejaký čas ľahnúť a natiahnuť chrbát na rovný povrch.
  4. Je vhodné zrušiť skákanie a beh rýchlosťou, pretože môžu spôsobiť zhoršenie choroby.
  5. Nevykonávajte cvičenia, ktoré vytvárajú silnú deformáciu chrbta.
  6. Ak pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia nastane bolesť, musí sa zrušiť. Umožnite iba trochu nepohodlia.

Šport s osteochondrózou krčnej chrbtice nie je kontraindikáciou, je však užitočný iba v počiatočných štádiách ochorenia, pri silnej bolesti by mal byť pacient v úplnom pokoji. Jogging by sa mal úplne vylúčiť, najmä v akútnom období choroby, je lepšie ísť ešte do telocvične, ale nordická chôdza bude veľmi užitočná. Pre chôdzu je však lepšie zvoliť rovný a mäkký povrch, neodporúča sa chodiť po betónovej alebo asfaltovej ceste. Optimálna - hlinená alebo piesková cesta v lese. Jediným športom s osteochondrózou, ktorý nemá žiadne obmedzenia, je plávanie, vodná aerobik..

Fitness aktivity

Vhodnosť na osteochondrózu je užitočná takmer vo všetkých prípadoch. Cvičenie znižuje riziko zovretia nervových zakončení, pomáha rozložiť soľ uloženú medzi stavcami a zlepšuje krvný obeh..

Vhodnosť je však možná iba vtedy, ak sú triedy vedené správne av súlade s existujúcou chorobou. Inštruktor musí byť informovaný o diagnóze a požiadať ho, aby si vybral cviky, ktoré nepoškodí.

Vhodnosť na osteochondrózu:

  • Nezaťažujte cvičenia významnou hmotnosťou, pretože existuje riziko posunu stavcov;
  • V žiadnom prípade by ste nemali dvíhať činku ani z náchylnej polohy;
  • ak sa objaví bolesť, cvičenie sa musí zastaviť;
  • nemusíte robiť rýchle cvičenia, najmä pri zatáčaní.

Osteochondróza a kondícia sa v zásade môžu vyskytovať súčasne, čo je najdôležitejšie, počas tréningu pozorne načúvať telu a ignorovať jeho signály..

Aké závery možno vyvodiť?

S osteochondrózou sa môžete dostať do formy. Musíte si zvoliť šport na základe závažnosti choroby a stavu chrbtice ako celku. Pri akútnej forme choroby sú vylúčené športy: najprv sa musia vyliečiť všetky zápalové procesy v chrbtici a potom sa musia vykonať fyzické cvičenia. Aj keď je bolesť prítomná, je tiež vhodné obmedziť zaťaženie. Pri cvičení je mimoriadne dôležité udržiavať polohu, ktorá je pohodlná pre krk a chrbticu.

Osteochondróza je chronické ochorenie, v tomto ohľade je potrebné udržiavať stabilný stav a nespôsobovať zhoršenie stavu. Je veľmi dôležité, aby ste sami nestanovili diagnózu, najmä aby ste si sami nepredpisovali liečbu, a aby ste nepočúvali rady priateľov, ktorí sa stretli s týmto problémom. Musíte navštíviť lekára, podstúpiť diagnózu a prísne dodržiavať všetky odporúčania, ktoré poskytne špecialista. Pokiaľ ide o šport, musíte sa poradiť aj s lekárom, aby nedošlo k zhoršeniu situácie..

Diagnóza je cervikálna osteochondróza. Čo sa dá a nemôže urobiť s touto chorobou?

známky

Cervikálna osteochondróza je veľmi časté ochorenie chrbtice, pri ktorom sa deformujú chrupavky medzistavcových platničiek. V tomto prípade krčné stavce tlačia na nervy a krvné cievy medzi nimi..

Náhle bolesti hlavy, závraty, hučanie v ušiach, kŕče v krku, znížené videnie, znecitlivenie ramena, bolesť na hrudníku - to všetko, jednotlivo alebo v kombinácii, sú príznakmi choroby..

príčiny

Hlavné príčiny choroby sú:

  • Nízka mobilita.
  • Mikrotrauma (padajúca v dôsledku nárazu).
  • Vek a zaťažená dedičnosť.
  • Nadmerná váha zvyšuje tlak na chrbticu.

Čo sa nedá urobiť pomocou SHOH?

kontraindikácie

Ak sa objavia vyššie uvedené príznaky, určite sa obráťte na neurológa. Lekár bude diagnostikovať a predpisovať liečbu, pravdepodobne vrátane manuálnej liečby a akupunktúry. Je však potrebné si uvedomiť, že tieto techniky môžu byť kontraindikované..

Napríklad manuálna terapia je neprijateľná počas obdobia exacerbácie, keď je výrazný syndróm bolesti. Tiež nie je indikovaný na čerstvé zranenia chrbtice a kĺbov a na vaskulárnu patológiu, ako je trombóza alebo tromboflebitída..

Akupunktúra má, napriek tomu, že je to celkom mierny účinok na organizmus, aj kontraindikácie, medzi ktoré patria:

  • tehotenstva;
  • prítomnosť infekčných chorôb;
  • mladší ako 3 roky a starší ako 75 rokov;
  • akékoľvek krvné ochorenia.

K športovým cvičeniam by sa malo pristupovať opatrne. Ak je osteochondróza prísne kontraindikovaná:

  • náklad s činkou, činky, hmotnosť;
  • wrestling;
  • akékoľvek cvičenia zahŕňajúce náhle pohyby.

3 neplatné cvičenia

Existujú tri bežné cvičenia, ktoré sú kontraindikované pri cervikálnej osteochondróze, o ktorej mnohí veria, že sú dobré pre zdravie..

  1. Zahrievacie cvičenia, vrátane ostrých sklonov hlavy hore a dole, doľava a doprava a kruhových otáčok. Môže to spôsobiť skĺznutie stavcov, čo má za následok závrat a stmavnutie očí..
  2. Nesprávne čerpanie brušných svalov. Pri cvičení v oblasti brucha musíte lakte natiahnúť do strán a uistite sa, že je napnuté iba telo a uvoľnený krk. Je neprijateľné ťahať sa za krk až po kolená.
  3. Tretia chyba sa často vyskytuje pri plávaní. Ak sa snažíte udržať svoju hlavu nad vodou čo najvyššie, pevne zakrivíte krk dozadu, čo vedie k stlačeniu svalov a stavcov. Bolo by správnejšie spustiť hlavu do vody a zdvihnúť ju iba na inhaláciu a nesnažiť sa silne zdvíhať bradu..

Aké sú vedľajšie účinky??

Všetky tieto typy kontraindikovaných cvikov môžu viesť k nepriaznivým následkom - exacerbácia bolesti chrbtice, závraty, bolesti hlavy, vyčnievanie disku a medziobratlová hernia, zvýšený krvný tlak a následne dokonca ischemické mozgové príhody..

Čo môže?

Je povolená masáž tejto chrbtice?

Masáž golierovej zóny je veľmi účinná v počiatočných fázach vývoja choroby. Bolesť v tejto fáze je najčastejšie spôsobená svalovými kŕčmi, čo znamená, že v chrupavkovom tkanive a stavcoch stále nedochádza k žiadnym silným zmenám..

Počas masáže sa svaly uvoľňujú, metabolické procesy sú aktivované, kyslík vstupuje do krvi. Po konzultácii s odborníkom je možné takúto masáž vykonať sami doma.

Zmena životného štýlu

Pri osteochondróze hrá dôležitú úlohu vylúčenie negatívnych faktorov, ktoré túto chorobu vyvolávajú.

    Je potrebné upraviť životný štýl:

  • zmeniť stravu na diétu so zameraním na dennú prítomnosť veľkého množstva bielkovín v potrave;
  • stratiť váhu.
  • Nezdvíhajte a neprenášajte závažia.
  • Je potrebné spať na tvrdej matraci, vankúš by mal byť plochý.
  • Aby ste sa vyhli ťažkej fyzickej námahe, musíte viesť mobilný životný štýl, chodiť viac. Plávanie prináša dobré výsledky najmä na chrbte..
  • Je potrebné opustiť nepohodlnú obuv s podpätkami, pretože to narúša držanie tela a vytvára ďalšie bremeno pre prirodzené ohýbanie chrbtice, čo vyvoláva ďalší rozvoj choroby..
  • šport

    Je možné načerpať svaly krku, ak sa venujete kulturistike?

    Ak sa profesionálne alebo amatérsky venujete kulturistike, potom s osteochondrózou krčnej chrbtice musia vaše cvičenia spĺňať dve kritériá:

    1. eliminácia akéhokoľvek zaťaženia krčnej chrbtice;
    2. svalový tréning v oblasti krku priamou alebo nepriamou expozíciou.

    Cvičte s voľnými váhami, ako sú:

    • mŕtvom;
    • squat;
    • lavička alebo sedenie.

    Pre nepriame účinky na svalový korzet v krku môžete vykonať lichobežník v stojacej polohe s činkami alebo pomocou simulátorov..

    Ako vytiahnuť na vodorovnej lište a zatlačiť nahor?

    Zadné svaly môžete trénovať pravidelným ťahaním na horizontálnej lište. V takom prípade je veľmi dôležité dodržiavať správny postup vykonávania:

    1. ruky sú umiestnené s priamou priľnavosťou v šírke ramien;
    2. postaviť sa na inšpiráciu, bez trhania, späť rovno;
    3. pomalý výstup dole na priame ramená.

    Push-up sú tiež dobré, ako jeden z typov fyzickej aktivity pri cervikálnej osteochondróze. Najdôležitejšie je sledovať výkonnostnú techniku ​​tak, aby celá záťaž dopadla na ruky a chrbát a nohy tvorili priamku.

    Pre začiatočníkov sa odporúča tlačiť z kolien.

    Kúpanie a bazén

    Veľmi užitočné pre takéto ochorenie plávanie, najmä na chrbte. Vo vode sa telo stáva ľahším, pohyby sa vykonávajú bez svalového napätia. Pri plávaní na chrbte sa svaly krčnej a bedrovej chrbtice uvoľňujú, jej ohyby sa zmenšujú, čo minimalizuje zaťaženie medzistavcových platničiek.

    Jóga je dobrá fyzická aktivita, ktorá nevyžaduje veľké zaťaženie a pomáha posilňovať svalový korzet. Vykonávanie cvičení by mal byť pod dohľadom odborníka, nezabudnite ho upozorniť na svoju chorobu. Profesionálny tréner jogy pre vás vyberie sadu ásanov zameraných na:

    • svalová relaxácia;
    • trakcia všetkých častí chrbtice;
    • posilnenie svalov krku a ramenného pletenca.

    Aké cvičenia sa vykonávajú?

    Úlohy lekárskej gymnastiky

    Úloha terapeutickej gymnastiky alebo cvičenia na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice:

    • posilňujú svaly krku;
    • odstráňte svorky;
    • zlepšiť krvný obeh v problémovej oblasti.

    pravidlá

    Všeobecné pravidlá vykonávania cvičení:

    1. pred začatím výučby sa poraďte s lekárom;
    2. všetky cvičenia by sa mali vykonávať iba v odpustení;
    3. ak sa vyskytne bolesť, okamžite zastavte;
    4. vykonávať komplex pravidelne, s frekvenciou 2 - 3-krát týždenne;
    5. počiatočné a konečné triedy s meraním srdcovej frekvencie a tlaku;
    6. všetky pohyby by mali byť plynulé, bez trhania;
    7. postupne zvyšujte zaťaženie a zvyšujte počet opakovaní.

    výhoda

    Terapeutická gymnastika vám pomôže:

    • zabrániť vzniku bolesti v krku;
    • obnoviť pohyblivosť stavcov;
    • zabrániť tvorbe medzistavcových prietrží.

    Komplexy na posilnenie a uvoľnenie svalov

    lekársky

    Terapeutický komplex cvičení je možné vykonávať v telocvični, pod dohľadom trénera a nezávisle. Existujú rôzne súbory cvičení, statické aj dynamické, originálne metódy (napríklad Dikulská gymnastika alebo Bubnovského kinezoterapia)..

    Čo robiť doma?

    Účinný a jednoduchý komplex cvičebnej terapie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

    1. Posaďte sa na stoličku, narovnajte si krk a chrbát a vykonávajte plynulé otočenie hlavy v jednom smere a ďalšie 5-10 krát.
    2. Z rovnakej polohy pomaly sklopte hlavu nadol, až kým sa brada nedotkne hrudníka, opakujte 10-krát.
    3. Z rovnakej polohy vykonajte pohyby krku dozadu, zatiahnite bradu a bez toho, aby ste krk natiahli. Opakujte 10-12 krát.
    4. Sediaci pri stole, chrbtom rovno, oprite ruku o povrch stola a oprite svoj chrám o dlaň. Nakloňte hlavu k ruke, zatiaľ čo dlaň mierne bráni pohybu. Po krátkej prestávke vymeňte ruku. Opakujte 8-10 krát.
    5. Z rovnakej polohy pritlačte dlaň na čelo a nakloňte hlavu dopredu, čím si rukou vytvoríte odpor. Opakujte 10-krát a po prestávke vymeňte ruku.
    6. Zo stojacej polohy s rovným chrbtom, ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite plecia čo najvyššie, držte ich niekoľko sekúnd, uvoľnite sa a vydýchnite. Opakujte 10-12 krát.

    Po dokončení komplexu si môžete urobiť relaxačnú masáž, osprchovať sa.

    prevencia

    Preventívne opatrenia pre cervikálnu osteochondrózu zahŕňajú niekoľko jednoduchých odporúčaní:

    1. Vyvarujte sa podchladeniu, pretože to vedie k svalovému napätiu a zhoršeniu bolesti..
    2. Držte polohu tela tak, aby krivky chrbtice boli vždy prirodzené. Platí to najmä pre ľudí so sedavým životným štýlom - napríklad, keď pracujete pri počítači 8 hodín za sebou.
    3. Počas remisie pravidelne vykonávajte terapeutické cvičenia.
    4. Vyvarujte sa trhavých trhnutí a otáčania hlavy.
    5. Eliminujte z negatívnych faktorov životného štýlu, ktoré vyvolávajú vývoj choroby - alkohol, fajčenie, prejedanie, nízka mobilita.

    Stanoviská a rady odborníkov

    Ako sa vyrovnať s exacerbáciou choroby sami?

    Ak chcete zastaviť bolesť počas zhoršovania choroby, musíte:

    1. Ľahnite si na tvrdý povrch na chrbát alebo na brucho tak, aby chrbtica a svaly chrbta boli čo najviac uvoľnené. V prípade potreby sa môžu valčeky umiestniť pod spodnú časť chrbta a krčnú chrbticu..
    2. Ľahnite si, kým bolesti nezmiznú, v priemere 15 - 20 minút.
    3. Môžete použiť protizápalové masti, napríklad Diclofenac a Finalgon.

    Ako sa naučiť žiť s takouto chorobou?

    Osteochondróza krčnej chrbtice je chronické ochorenie, bohužiaľ sa nedá úplne vyliečiť. Je však celkom možné, na základe odporúčaní lekára, zabrániť ďalšiemu rozvoju choroby, iným častiam chrbtice a minimalizovať počet exacerbácií..

    Je možné, aby každý masíroval cervikálnu osteochondrózu, ktorej je kontraindikovaný a ako zvýšiť účinnosť postupu?

    Pri zmienke o osteochondróze sa väčšina z nás spája so staršími ľuďmi a veríme, že to určite nie je o nás. Štatistiky ukazujú, že veková hranica tohto ochorenia sa veľmi dlho znižuje. Sedavý životný štýl, ktorý prevláda medzi drvivou populáciou našej krajiny, si s našim telom zahráva krutý žart. Tínedžeri nelezú z...

    Mohli by to mať následky z konzumácie alkoholu na cervikálnu osteochondrózu? Odporúčania a názory lekárov

    Osteochondróza je pomerne časté ochorenie. Vo vyspelých krajinách trpí viac ako polovicou dospelej populácie. Existujú rôzne typy patológie: cervikálna, hrudná a bedrová osteochondróza. Tento stav spôsobuje dystrofický proces v medzistavcovej drene, ktorý sa súčasne premení na osifikovanú látku. Pohyblivosť diskov a flexibilita ich priľnavosti sú znížené. Tento článok popisuje cervikálnu osteochondrózu a dôsledky neopatrnosti...

    Prečo je užitočné plávanie s cervikálnou osteochondrózou a aké cvičenia vo vode sú najúčinnejšie?

    Osteochondróza je bežná choroba na celom svete, trpí ňou každý 2 človek. Táto patológia sa vyskytuje vo väčšine prípadov u ľudí po 30 rokoch a na vine je sedavá práca, ekológia a mnoho ďalších faktorov. Ako pochopiť, že vás táto choroba neprešla?

    Je povolený kúpeľ na osteochondrózu krčka a ďalších častí chrbtice? Ako napariť?

    Liečebný dom je už dlho považovaný za zvláštne miesto, kde by ste mohli nielen relaxovať a odpočívať, ale aj zbaviť sa niektorých chorôb, temperovať telo a vyrovnať sa s únavou. Nie je prekvapujúce, že kúpeľné procedúry sú v súčasnosti veľmi populárne aj pri výskyte závažných chorôb. V niektorých prípadoch skutočne pomáhajú zbaviť sa príznakov a zvyčajne sú pozitívne...

    Čo robiť, ak bolí krk? Je možné ju zohriať krčkovou osteochondrózou?

    S cervikálnou osteochondrózou sa vyskytujú degeneratívne-dystrofické zmeny na medzistavcových platničkách. Ochorenie sa prejavuje ako syndróm ťažkej bolesti a významne ovplyvňuje kvalitu života. Zahrievanie krčnej chrbtice je jednou z metód liečby tejto choroby, ale môžete sa uchýliť k tejto metóde iba dodržiavaním určitých pravidiel.

    Aký druh športu môžem robiť s osteochondrózou

    Osteochondróza sa niekedy vyskytuje pri nadmernej fyzickej námahe a nedostatku živín na obnovu kĺbov, ale oveľa častejšie je to spôsobené nedostatočnou alebo nerovnomernou fyzickou aktivitou (napríklad pri pravidelnom prenášaní ťažkého vaku na jedno rameno, nevoľnosti dieťaťa).

    Cítia bolesť, človek sa snaží vyhnúť pohybom, ktoré ju spôsobili, obmedzuje cvičenie. Táto cesta však vedie len k zhoršeniu situácie..

    Môžem športovať s osteochondrózou

    Odmietnuť fyzickú aktivitu je nevyhnutná iba v čase exacerbácie.

    Aké typy fyzickej aktivity sa odporúčajú pri dystrofických poruchách kĺbového tkaniva a ktoré sú nežiaduce?

    Jednoduché cvičenia pre každý deň

    Šport s osteochondózou by mal byť každodennou aktivitou. Výnimkou môžu byť obdobia zhoršenia choroby, doba ochorenia s vírusovými infekciami a doba rehabilitácie po nich. Cvičenie v čase zápalu môže viesť k veľkým problémom.

    Napríklad, ak ste nedávno mali ARVI a stále máte mierne zvýšenie telesnej teploty (37,0), cvičenia by ste nemali vykonávať. Zvyšok dní by sa nemal odkladať..

    Rozdiel medzi fitness v osteochondróze spočíva v tom, že všetky cvičenia sa vykonávajú s veľkou pravidelnosťou, ale s menšou intenzitou. Napríklad je lepšie tlačiť 10-krát denne ako 50-krát dvakrát týždenne..

    popruh

    Jedno z najlepších cvičení na vytvorenie zdravého svalového korzetu. Pretože tyč nezahŕňa pohyby, je takmer nemožné jej poškodiť osteochondrózou. Výnimkou je nesprávny výkon stojana, vychýlenie alebo zaoblenie chrbta. Obzvlášť užitočné pri problémoch s nízkym chrbtom.

    Push up

    Push-up s osteochondrózou posilňujú hornú časť chrbta, znižujú prejavy hrudnej a krčnej osteochondrózy, vrátane výskyt bolesti hlavy. Maximálna sila - priame stlačenie - sa vydýchne. Stačí 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.

    drepy

    Užitočné pre zlepšenie prísunu krvi do chrbtice. Bude stačiť niekoľko sád denne na 5-10 opakovaní.

    lis

    Často sa vynára otázka, či je možné pri osteochondróze prečerpať lis, pretože v mnohých prípadoch tieto bolesti spôsobujú bolesti chrbta. Nepriaznivé pocity sú spojené s nízkym svalovým tréningom, je potrebné pumpovať lis osteochondrózou, najmä pokiaľ ide o bedrovú oblasť: pomáha to pri formovaní svalového korzetu, navyše sa zvyšuje flexibilita bedrovej chrbtice..

    Triedy v tlači sa uskutočňujú na koberci alebo na špeciálnej lavici, tvrdý povrch je kontraindikovaný. Pri vykonávaní cvičení by sa úsilie malo vynaložiť na svaly tlače.

    Ak sú zložité cvičenia abs bolestivé, začnite jednoduchými cvičeniami (1 bod):

    1. Zdvíhanie a pridržiavanie nôh, bicyklov - zúčastňujú sa hlavne svaly;
    2. S tlačou sú spojené rôzne telesné vleky, krútiace sa svaly.

    Vytiahni

    Vyťahovanie je jedným z najlepších cvičení na cervikálnu osteochondrózu. Pomáha so všetkými ostatnými formami. Vis uvoľňuje svaly, napätie počas pohybu spôsobuje, že takmer všetky svaly chrbta fungujú.

    Ak sa vám na vodorovnej lište nezobrazia úplné roztrhnutia, môžete ich vykonať z náchylnej polohy. Ešte lepším riešením je pull-up simulátor, ktorý je v akejkoľvek telocvični.

    Pohyby na ňom spájajú rovnaké svaly ako pri práci na horizontálnej lište z úplného zavesenia, ale protizávažie vám umožňuje „odstrániť“ niekoľko desiatok kg vašej hmotnosti..

    Všetky tieto cvičenia sú užitočné, ak sa vykonávajú správnym spôsobom. Naučte sa nuansy pomocou videa na internete alebo sa obráťte na inštruktora fitness.

    telocvičňa

    Je možné, že majú problémy s kĺbmi, zapojiť sa nielen do „zdravia“, ale aj do „výsledku“? Sú osteochondróza a kulturistika kompatibilné? Triedy budú bezpečné, ak si vyberiete správne cvičenia.

    Niektoré druhy bremien sú zakázané (osové viac ako 3 kg): väčšina cvičení s činkou zadarmo, drepy a výpady s činkou, deadlift, armáda a francúzske bench pressy. Ľahko sa nahrádzajú bezpečnými analógmi s počiatočnými polohami ležania, sklápania, sedenia.

    Na začatie tréningu v hale je vhodné zistiť od svojho lekára, aký druh osteochondrózy (krčka, hrudník, bedrový alebo spoločný) a jeho stupeň. Športový lekár vám povie, aké typy fyzickej aktivity by ste sa mali zdržať, a tréner zostaví tréningový plán s cvičeniami, ktoré máte povolené.

    Silové cvičenia na osteochondrózu chrbtice v telocvični často zahŕňajú nasledujúce cvičenia: hyperextension, trakcia horného bloku, cvičenia s činkami. Základné pravidlo: dosahovanie výsledkov zvýšením počtu prístupov, nie váhou. Maximálne zakázané zaťaženie.

    Kardio záťaž

    Mnohí veria, že beh s osteochondrózou je prísne zakázaný. Toto je zovšeobecnenie. Šokové zaťaženie sa samozrejme neodporúča, ale veľa záleží na štádiu choroby. Dobrá bežecká obuv, správna technika a výber povrchov pomôžu znížiť škodlivé účinky behu..

    Beh s osteochondrózou na asfalte samozrejme nestojí za to, ale v mnohých prípadoch je to na parkovej ceste povolené. Bezpečná chôdza pre všetkých, fínska chôdza (s palicami).

    Skákanie lana osteochondrózou to nestojí: stlačenie chrbtice je príliš veľké. Môžete použiť stepper. Najbezpečnejším typom kardio záťaže v telocvični sú elipsové cvičenia - tento simulátor minimalizuje zaťaženie chrbtice..

    V prírode sa podobá lyžovaniu. Na rozdiel od lyžovania a snowboardingu je bežecké lyžovanie zvyčajne spojené s bežnými problémami..

    bazén

    Návšteva bazénu je jednou z najlepších možností fyzickej aktivity pri problémoch s chrbtom. Byť vo vode vedie k dekompresii, čo je samo o sebe užitočné. Pri osteochondróze je užitočné zapájať sa do plávania: posilňujú sa svaly na krku a chrbte, posúvané stavce padajú na svoje miesto, zväčšuje sa vzdialenosť medzi nimi, uvoľňujú sa zovreté nervy.

    Tieto účinky sa dosahujú pri lekárskom plávaní: existuje množstvo špeciálnych cvičení, ktoré sa líšia pre rôzne typy chorôb. Všeobecne je potrebné kombinovať štýly, nezabudnite na plávanie na chrbte, plávanie pomocou hracej plochy.

    Skupinové triedy

    Názor lekára je dôležitý, ale zvyčajne sa odporúča u pacientov s diagnózou osteochondrózy chrbtice, pilates, jogy. Môže byť zakázaný stepový aerobik a iné aktívne aktivity.

    obruč

    Pre pacientov s osteochondrózou je skôr riskantné použitie obruče, najmä ťažkej. Ak ste nikdy predtým neboli zapojení do obruče, nezúčastňujte sa na tom. Je zvlášť nebezpečný pre osteochondrózu bedrovej oblasti a za prítomnosti hernií.

    športové

    Aký druh športu je možné praktizovať s cervikálnou osteochondrózou? Bedrové? Prsník? Konečný záver by mal urobiť lekár. Závisí to od stupňa choroby, úrovne vašej fyzickej zdatnosti..

    Napríklad pre niektorých pacientov je tenis celkom neškodný a dokonca užitočný, zatiaľ čo pre iných je kontraindikovaný. Vzpieranie je zakázané, akékoľvek skákanie (s tyčou, na dĺžku, s padákom), šport so zvýšeným rizikom zranenia chrbta - hokej, zjazdové lyžovanie.

    doplnky stravy

    Športové aktivity pri osteochondróze sa odporúča kombinovať s použitím chondroitínových prípravkov s glukozamínom. Tieto látky sú nevyhnutné na tvorbu zdravej chrupavky. Ich zdrojom potravy sú chrupavka zvierat, červené mäso rýb a zvierat. V prípade problémov s kĺbmi môže byť problematické získať požadované množstvo z výživy..

    Môžem sa vysporiadať s bolesťou

    Akútna bolesť je kontraindikáciou pre šport. Ak sú však bolesti pravidelné, akútne, množstvo špecialistov ponúka kinezoterapeutické metódy (liečba pohybom)..

    Predpokladá sa, že bolesť sa dá eliminovať špeciálnymi cvičeniami. Ich cieľom je zmierniť bolesť, zmierniť svalové kŕče tým, že ich uvoľní, zlomia bloky v sedavých kĺboch. Triedy pozostávajú z adaptívnych cvičení a artikulárnej gymnastiky. Známa Bubnovského technika.

    Denné cvičenie zo sekcie „každý deň“ je nevyhnutné minimum, iné typy aktivít - ak je to možné.