logo

Relaxačná masáž chrbta

Relaxačná masáž chrbta je užitočná pre každého moderného človeka, pretože vám umožní zbaviť sa nadmerného stresu denne, zmierniť únavu a obnoviť dobré zdravie. Okrem toho akékoľvek techniky mäkkých tkanív, ktoré sa vykonávajú v súlade s touto technológiou, môžu chrániť organizmus pred chorobami, udržiavať zdravie pohybového aparátu, normalizovať metabolické procesy a zlepšovať prietok krvi..

Účinky na telo

Masáž na uvoľnenie chrbtových svalov je známa svojimi obrovskými výhodami, ktoré telo prináša. Dráždi v prírode, a preto tónuje vlákno, posilňuje väzivá, kapiláry a veľké cievy, šľachy. Zlepšený krvný obeh má pozitívny vplyv na činnosť vnútorných orgánov.

Hlavné výhody použitia masáže sú:

  • Zbavte sa nespavosti a nočných morí.
  • Zlepšenie nálady a psycho-emocionálneho zázemia.
  • Normalizácia metabolických procesov v tele.
  • Zbavte sa nadbytočnej tukovej hmoty.
  • Krásna, hladká dobre upravená pokožka.
  • Posilnenie svalov.
  • Zníženie záťaže srdcového svalu.
  • Zlepšenie príjmu živín vo vnútorných orgánoch.

Základné pravidlá postupu

Chrbát je jedným z miest, kde sa nachádza veľké množstvo nervových zakončení. Avšak moderný spôsob života na ňu vplýva s rôznymi negatívnymi faktormi, kvôli ktorým sa v ňom hromadí veľké napätie. Zvyčajne sa to deje kvôli neustálym obavám a depresiám, noseniu ťažkých vriec, nedostatku zdravého životného štýlu, obavám, zlej výžive a nepohodlnej polohe..

Dokonca aj jedna uvoľnená masáž môže uvoľniť napätie, zlepšiť emocionálny stav a obnoviť dobrú náladu. Relácia sa však uskutočňuje v súlade s určitými pravidlami. Sú potrebné na minimalizáciu rizika exacerbácie existujúcich chronických patológií..

Hlavné sú:

  • Miestnosť pred štartom by mala byť dobre vetraná, v procese držania okna je lepšie neotvárať, aby sa nevytvoril prievan. Teplota v miestnosti nie je nižšia ako 20 stupňov, ale nie vyššia ako 25 stupňov.
  • Nechty maséra by nemali byť dlhé alebo mať ostré konce, pretože v tomto procese spôsobujú mikrotraumatu pokožky..
  • Použitie aromatických olejov je prípustné, iba ak osoba na ne nemá alergickú reakciu.
  • Ruky maséra by mali byť teplé, čo ovplyvňuje účinnosť postupu ako celku.
  • Priemerná doba expozície je 20 minút. Nie je potrebné prekročiť tento ukazovateľ, ale proces by nemal byť prerušený.
  • Vystavenie samotnému chrbtici je prísne zakázané, pretože pri silnom tlaku môže spôsobiť vytesnenie medzistavcových platničiek..
  • Pohyby v hornej časti chrbta sa vykonávajú iba citlivou časťou dlane a masážou nadol - zadnou stranou.
  • Otepľovací účinok je zameraný iba na svalové vlákno, aby sa zabránilo zraneniu.

Skúsený kvalifikovaný odborník by mal urobiť relaxačnú masáž chrbta, inak existuje riziko narušenia techniky a objavenia sa akútnej bolesti po zákroku. Profesionalitu majstra môžete skontrolovať prostredníctvom dokladov o vzdelaní a recenziách spokojných zákazníkov.

Základné techniky

Technika relaxačnej masáže zahŕňa niekoľko techník, ktoré sa striedajú v závislosti od požadovaného výsledku. Hlavné sú:

  • Hladiť. Akákoľvek relácia začína a končí s ňou. To vám umožní pripraviť mäkké tkanivá na budúce vystavenie, zahrieva ich. Drží sa s otvorenými dlaňami od goliera po spodnú časť chrbta. Všetky pohyby by mali byť hladké, zvlnené alebo v špirále, bez toho, aby ste tlačili späť.
  • Trenie. Ak sa vykonáva správne, prispieva k intenzívnemu prietoku krvi do požadovanej oblasti, čím ju saturuje kyslíkom na bunkovej úrovni. Existuje niekoľko metód mletia, ktoré sa podobajú procesu rezania alebo liahnutia. Pohyby by mali smerovať zhora nadol, čím sú intenzívnejšie, tým rýchlejšie koža zčervená. Po rovnomernom sfarbení chrbta môžete prejsť na ďalší krok..
  • Miesenie. Toto je najintenzívnejšia fáza expozície chrbta, pretože zahŕňa premiestnenie časti kože pod určitým uhlom. Takéto činnosti vám umožňujú cvičiť svaly na hlbokej úrovni, obnoviť ľahkosť a mier v tele. Musíte chytiť malý valec a hodiť ho na chrbát. Ideálne pre celé telo, ale častejšie sa používa v hrudníku a dolnej časti chrbta.
  • chvenie Spravidla dokončí všetky predchádzajúce manipulácie. Vykonáva sa však iba na úplne uvoľnenom klientovi, takže bavlna voľne prechádza látkou. Musíte ich urobiť s dlaňami nie príliš, aby človek necítil bolesť.

Aby sa klient čo najviac uvoľnil, veľa odborníkov používa v tomto procese rôzne zariadenia. Zvyčajne sa jedná o rolovacie kolíky, poháre, medené misy alebo bambus. Obzvlášť ako zvýšená intenzita vystavenia mužov. Niektoré z nich vyžadujú, aby výkonný umelec mal špeciálne zručnosti a znalosti, iné vyžadujú iba súlad s technikou vykonávania pokynov.

Ako sa vykonáva relaxačná masáž??

Urobte si relaxačnú masáž nie je ťažké, ak poznáte základné pravidlá jej realizácie. Samotná technika nie je náročná, ale nemalo by sa na ňu zabudnúť. Relácia sa uskutočňuje v niekoľkých fázach:

  1. Výcvik. Miesto konania by malo byť čisté, rovné a dostatočne pevné. V ideálnom prípade, ak je gauč vybavený výklenkom pre tvár, aby bola zaistená dokonale rovnomerná poloha chrbtice. Klient si musí ľahnúť a úplne sa uvoľniť.
  2. Masáž. Účinok začína na nohách, konkrétne na zadku. Postupne je potrebné prejsť na zadok. Keď budete trieť, musíte sa pohybovať pozdĺž driekovej stĺpy nahor.
  3. Je prísne zakázané intenzívne ovplyvňovať lymfatické uzliny.
  4. Trieť chrbtom v smere zo strán na chrbticu. Po kvalitatívnom vplyve je potrebné zatlačiť plochu päsťami, aby sa účinok zvýšil. V tomto prípade môžu byť akcie rotačné.
  5. Prechod z pásu by mal byť posuvný, všetky činnosti nespôsobujú bolesť alebo nepohodlie.
  6. Pomáha dobre uvoľňovať svalové vlákna, ľahké brnenie. Musia sa robiť opatrne, aby nespôsobili šteklenie alebo ostrú bolesť.
  7. Relácia vždy končí ľahkými ťahmi, ktoré sa hladko šíria po chrbte..

Správne vykonaná relaxačná masáž zbaví bolesti chrbta a obnoví pocit ľahkosti. Ale akékoľvek nadmerné účinky môžu spôsobiť zhoršenie chronickej patológie, na to by sa nemalo zabúdať.

Vákuová relaxačná masáž

Účinnosť použitia plechoviek na podporu zdravia je dobre známa každému, preto je toto zariadenie v každej domácnosti. S ich pomocou môžete nielen liečiť bronchitídu, ale aj relaxačné masáže. Ak to chcete urobiť, vykonajte celý rad akcií:

  1. Zadne namažte chrbát olejom špeciálne navrhnutým na masáž..
  2. Hrany pohára ponorte do rovnakej zmesi a zo pohára odstráňte všetok vzduch.
  3. Pritlačte predmet na pokožku a uistite sa, že je pevne pripevnený.
  4. Ak je manuálna expozícia zakázaná, pomaly posúvajte subjekt pozdĺž lymfatických línií.
  5. Pohár môžete posúvať po priamke, v kľukadle alebo špirále.
  6. Musíte sa pohybovať zdola nahor od spodnej časti chrbta k golieru, od hlavy po plecia.

Po ukončení postupu odstráňte zvyšný olej ľahko pomocou papierových utierok. Ak chcete zvýšiť účinok na chrbát, môžete chodiť s miernymi vibráciami.

Hlavné kontraindikácie

Pri plánovaní masáže doma musíte mať na pamäti, že akýkoľvek účinok na chrbát môže spôsobiť zhoršenie chronickej patológie. Akékoľvek manipulácie v prítomnosti takýchto patológií sú zakázané:

  • dermatitída.
  • Akékoľvek začervenanie alebo vyrážka.
  • svrab.
  • Medzistavcová prietrž.
  • spondylolistéza.
  • Arytmia alebo ischémia srdca.
  • Onkológia akejkoľvek lokalizácie.
  • Horúčka.

To sú hlavné kontraindikácie, pri ktorých je zakázané vykonávať akékoľvek masážne procedúry. V opačnom prípade je riziko vzniku komplikácií vysoké. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára..

Relaxačná masáž je vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť bolesti chrbta a obnoviť dobrý svalový tonus. Vďaka správnej technike vykonávania zlepší krvný obeh, obnoví normálne zdravie. Na preventívne účely sa často predpisuje na prevenciu chorôb chrbta..

Masáž chrbta

Na chrbte sú svaly, ktoré súvisia hlavne so skupinami plochých svalov, v ktorých masér nedokáže úplne zachytiť sval a odstrániť ho z kostného lôžka. Ďalším znakom chrbta je odtok lymfy do uzlov nachádzajúcich sa na dvoch protiľahlých miestach: v supraclavikulárnej a axilárnej oblasti - na jednej strane a v trieslovine - na druhej strane. Patria sem aj oblasti, v ktorých je sieť lymfatických ciev silne prepojená a sú zasielané na jednu a druhú stranu. Takáto oblasť je približne časťou chrbta nadol z rohov lopatiek..

Na tomto základe sa navrhlo, že s najväčšou pravdepodobnosťou sú v opise chrbta dva opačné prúdy lymfatickej tekutiny. Jeden prúd je zhora nadol, druhý zdola nahor. Existujú dva samostatné lymfatické systémy, ktoré sú navzájom nezávislé a ležia v rôznych rovinách nad sebou. Na základe tohto predpokladu bola navrhnutá masáž dvoma rôznymi smermi - zhora nadol a zdola nahor..

Masážou na chrbte sa masírujú široké svaly chrbta, dlhé svaly a lichobežníkové svaly (Obr. 84)..

Obr. 84. Chrbát. Schéma smeru masážnych pohybov. Umiestnenie svalov: 1 - sternocleidomastoid m.; 2 - horná časť lichobežníkového tvaru m. S periostálnym m pod ním; 3 - skalpová skalpula; 4 - spodná časť lichobežníkového tvaru m; 5 - deltoid m.; 6 - triceps m. Rameno; 7 - najširšia m. Späť; 8 - zadok m.

Široké chrbtové svaly

Tieto svaly začínajú odstredivými procesmi chrbtice v jej častiach od krížovej kosti do stredu oblasti hrudníka. Smer svalových vlákien: od chrbtice smerom von, hore, po humerus. Sval pripomína rozložený ventilátor, ktorého okraj je otočený k chrbtici.

Okraj širokého chrbtového svalu tvorí zadnú hranu axily a pri masáži je dobre napnutý. Masážne rameno, pevne pripojené k svalu, z odstredivých procesov piatich bedrových stavcov pozdĺž okraja ilium, je nasmerované na svalové pripojenie v oblasti ramien. V tomto prípade je palec najprv nasmerovaný vertikálne nahor, pozdĺž línie spinálnych procesov k poslednému hrudnému stavcu. Ostatné prsty sa pohybujú smerom k zadnej osovej osi. Po dosiahnutí posledného hrudného stavca masér otočí ruku pozdĺž vlákien širokého miechového svalu až k axile. V tomto smere sa vykonáva hladenie, stláčanie, miesenie, potľapkávanie, odizolovanie, sekanie a rovnomerné trasenie (v tomto nie každý uspeje) (obr. 85)..

Obr. 85. Zmiernenie svalov chrbtového a ramenného pletenca

Dlhé svaly na chrbte

Pod vrstvou širokých chrbtových svalov pozdĺž oboch strán chrbtice sú umiestnené dva hrebene, dlhé, hlboké chrbtové svaly sú dlhé dorzálne extenzory. Ich cesta vedie z týlnej oblasti do krížovej kosti

Po celú dobu sú pripevnené k stavcom a rebrám pomocou svojich šliach. Účelom dlhých svalov je narovnať chrbát. Porušenie ich funkcií vedie k rôznym zakriveniam chrbtice.

Dlhé svaly sú pokryté nielen vrstvou širokých svalov, ale aj hustou fasádou, ktorá bráni priamemu pôsobeniu masážnych techník na ne..

Masáž dlhých svalov by mala byť energická, ale nie hrubá. Najlepšie techniky, ktoré dávajú dobré výsledky, sú mačkání a miesenie z druhej verzie športovej masáže, jednoduché a s hmotnosťou, trením okraj dlane (špirála). Všetky tieto triky sa striedajú s hladením. Na konci sa vyrábajú štrajkovaním a poklepaním..

Trapéziový sval

Vlákna tohto svalu majú trojnásobný smer. Jedna časť vlákien začína v oblasti od 6 do hrudného stavca a je nasmerovaná šikmo a nahor radiálne zbiehajúcimi sa oblúkmi, pripájajúcimi sa k lopatkovej markýze ak akromiálnemu procesu lopatky. Druhá časť vlákien začína v oblasti od 6 do hrudného stavca a je nasmerovaná viac-menej horizontálne smerom von a na akromiálny proces. Tretia časť sa nachádza od hraničnej línie vlasov k hrudnému stavcu a vedie k akromiálnemu koncu kľúčnej kosti, tvorí oblúk, konvexný k línii spinálnych procesov a zodpovedá línii týlneho ramena..

Ruka sa tiež pohybuje v troch smeroch: vzostupne, vodorovne a zostupne.

Smer hore začína od oblasti hrudného stavca. Palec klzá po spinálnych procesoch k hrudnému stavcu a odtiaľ vedie k akromiálnemu procesu lopatky. Masáž zostupnej časti lichobežníkového svalu je opísaná v časti o masáži svalov predlaktia. Rovnaká oblasť sa masíruje pri masáži zadnej časti krku..

Vibrácie na chrbte sa vytvárajú po stranách chrbtice, v jej bezprostrednej blízkosti, na mieste východu zadných vetiev miechových nervov. Vibrácie sa vykonávajú pomocou palcovej podložky. Na obidvoch stranách spinálnych procesov je tlak vyvíjaný na zadné vetvy miechových nervov. Tlak sa vytvára pomocou vankúšikov palcov obidvoch rúk od krížovej kosti po zadnú časť hlavy. Pritláčajú tiež palcami na medzirebrové nervy, pozdĺž medzirebrových priestorov, medzi každým dvoma susednými stavcami a dvoma rebrami..

Ako si urobiť masáž chrbta doma?

Miechová masáž pomáha vyrovnať sa s únavou, relaxovať po náročnom dni. Pomáha tiež znižovať bolesť pri osteochondróze a iných ochoreniach chrbtice. Nie každý má však čas a príležitosť navštíviť špecialistov, takže si doma môžete sami masírovať chrbát.

Čo je to užitočná domáca masáž

Masáž chrbta hrá pozitívnu úlohu pre celé telo. Toto je postup na riešenie často sa vyskytujúcich stresových situácií a nervových porúch. Po prvom sedení bude nasledovať zlepšenie nálady a pohody. Urobte to sami sa odporúča v nasledujúcich prípadoch:

  • tuhosť pohybov;
  • periodické bolesti chrbta;
  • veľký fyzický a duševný stres;
  • problémy so zaspávaním, chronická únava;
  • znížená imunita.

Počas procedúry sa dýchanie prehlbuje, intenzívne, v dôsledku čoho sa cievy rozširujú, zlepšuje sa krvný obeh a odtok lymfy a odstraňujú sa kŕče svalov krku a chrbta. Mozog dostáva väčšie množstvo kyslíka, obnovuje sa imunita a obnovujú sa ochranné reakcie tela.

Samomasáž pomáha svalom získať pružnosť a plasticitu, zlepšuje fungovanie pohybového aparátu, zlepšuje stav pokožky a držanie tela..

Po zákroku obličky, pečeň a žľazy fungujú zrýchleným tempom. Toxíny a iné škodlivé látky pochádzajú z tela. Výsledkom je zlepšenie metabolizmu, čistenie tela. To prispieva k rýchlemu chudnutiu a spaľovaniu prebytočného tuku..

Masírovaním prstov spúšťacích bodov chrbta môžete zmierniť bolesť, kŕče a uvoľniť svaly. Tento postup pomôže posilniť väzivo a urýchli resorpciu uzáverov..

Základné pravidlá vykonávania

Predtým, ako sami vykonáte spinálnu masáž, musíte sa naučiť jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu správne vykonať postup a nepoškodiť vaše zdravie:

  • Je zakázané silne tlačiť prstami na oblasť obličiek a líniu chrbtice;
  • všetky vplyvy by mali byť hladké, mäkké a nasmerované pozdĺž lymfatických uzlín smerom k lymfatickému toku;
  • svaly by nemali byť príliš napnuté, musíte sa uvoľniť;
  • počas procedúry by sa nemala cítiť bolesť; ak sa tak stalo, je potrebné znížiť intenzitu vystavenia rúk;
  • musíte vziať do úvahy rýchlosť pohybov a ich rytmus - nemalo by to mať viac ako 30 vplyvov za minútu;
  • pohyby sa môžu striedať, ale neodporúča sa medzi nimi prerušovať.

Zadná časť je podmienečne rozdelená na 3 zóny:

  • oblasť lumbosakrálnej chrbtice - vzdialenosť od línie kostrče k dolnému rebru;
  • hrudník - začína od dolného rebra a končí pri hornom okraji lopatky;
  • krčný golier - ide od začiatku hornej lopatky k spodnej časti hlavy.

Odporúča sa začať s masážou od spodnej časti (spodná časť chrbta), pohybovať sa vyššie. Posledné pohyby by mali končiť v krku.

Klasická masáž chrbta

Procedúra sa vykonáva ležaním na bruchu alebo sedením v priamej polohe na stoličke so chrbtom (smerom k nej). V masážnej technike je niekoľko techník:

  1. Hladiť. Tento pohyb vám umožní normalizovať chrbtové svaly a zahriať ich pred zákrokom. Hladké pohyby obidvoch dlaní sa musia pohybovať zdola nahor a zachytávať oblasť lopatiek.
  2. Po rozotrení. Dlane by sa mali pohybovať intenzívnejšie pozdĺž chrbta, čím silnejšie zahrievajú tkanivá a zlepšujú prietok krvi.
  3. Miesenie. Svaly musia byť odoberané prstami, stlačené a zvinuté. V takom prípade sa uvoľní napätie a svalové kŕče..
  4. Rezanie. Okraje dlane pohybujú píly po chrbte.
  5. Stláčanie. Najprv musíte pracovať na chrbte pomocou povrchov dlaní a potom končekmi prstov.
  6. Hobľovanie. Prsty sú roztiahnuté a vankúšiky pôsobia lineárne.
  7. Osekávanie. Pohyby sa uskutočňujú pomocou rebier dlaní umiestnených vo vzdialenosti 3-4 cm od seba.
  8. Pat. Prsty sa ohýbajú a zabuchnú na chrbte. Táto akcia nespôsobí nepohodlie, pretože sa vytvorí vzduchový vankúš na tlmenie nárazov..
  9. hojdanie Paže zložené a intenzívne sa pohybujú po chrbte.
  10. Trepanie a vibrácie. Akcia sa vykonáva dvoma rukami. Pôsobia na chrbticu s pohybmi podobnými vibráciám..

Vykonávanie hladenia, trenia a hnetenia v prísnom poradí je voliteľné, poradie účinkov sa môže líšiť, ale na začiatku a na konci postupu by sa mali vykonať hladiace pohyby. Opakujte kroky 3-4 krát, počnúc zdola a končiac krčnou chrbticou.

Populárnym postupom je hydromasáž - vystavenie prúdom vody rôznych intenzít. Vykonáva sa v kúpeľoch SPA, ako aj v strediskách a strediskách. Ak si chcete urobiť takúto masáž doma, kúpte si špeciálnu sprchu alebo vaňu.

Ak chcete napnúť chrbát, je tu jedno cvičenie. Na jeho implementáciu je potrebná plastová 2-litrová fľaša. Musí byť naplnená horúcou vodou v 2/3. Potom zabalte uterákom, ľahnite si na podlahu na chrbát, vložte pod ňu fľašu a jazdite. Prejdite od chvostovej kosti k krku a vykonávajte 10-15 minút denne. Táto akcia zlepší stav chrbtice..

kontraindikácie

Masáž chrbta je bežný postup, ktorý si môžete urobiť sami doma, nevyžaduje veľa času a úsilia. Tento postup má však kontraindikácie:

  1. Horúčka spôsobená infekčným alebo zápalovým ochorením.
  2. Prítomnosť zápalu kože a plesňových infekcií.
  3. onkológia.
  4. Niektoré choroby kardiovaskulárneho systému.
  5. Ženy počas tehotenstva a menštruácie by sa mali lepšie zdržať postupu.

Ak sú takéto faktory prítomné, masáž by sa mala odložiť..

záver

Masáž je procedúra, ktorá má pozitívny vplyv nielen na chrbticu, ale aj na celé telo. Používa sa na liečbu rôznych chorôb, na posilnenie imunity a na doplnenie vitality. Na jej uskutočnenie nie je potrebné navštíviť kozmetické salóny, doma si môžete urobiť samomasáž. Ak to chcete urobiť, musíte sa riadiť niektorými implementačnými pravidlami a aplikovať klasické typy efektov na chrbát. Je tiež potrebné pamätať na to, že okrem výhody má postup aj kontraindikácie.

Masáž chrbta a technika masáže chrbta

Začatie masáže tela by malo byť zozadu z niekoľkých dobrých dôvodov. Niektorí pacienti potrebujú čas na správne uvoľnenie a iba v tomto prípade bude masáž účinná. Chrbát je pomerne veľký povrch a necíti sa ako niečo veľmi intímne alebo zraniteľné, napríklad hrudník alebo žalúdok. Súčasne sú na chrbtové svalstvo zvlášť citlivé stres, nepríjemné držanie tela alebo zranenie..

Dôkladná masáž chrbta uvoľní napätie celého tela, ak kombinujete rôzne techniky na prípravu, upokojenie, zahriatie a uvoľnenie svalov. Na terapeutické účely budú odborníci našej spoločnosti „Masáž pre zdravie“ venovať pozornosť hlavným oblastiam napätia: chrbtice, dolnej časti chrbta a ramien..

Náklady na masáž chrbta:

masáž chrbta (30 min.) - 1200 rubľov.
masáž chrbta (1 hodina) - 2 000 rubľov.

Telefóny na nahrávanie masáží:

Masáž chrbta

Miechová relaxácia

Prvou fázou masáž chrbta je relaxácia chrbtice a jej podporných svalov.
Špecialista je umiestnený za hlavou pacienta, aby na celom chrbte mohol vykonávať sériu upokojujúcich techník masáže svetla. Potom sa vykonajú tlakové triky na zmiernenie napätia pozdĺž celej chrbtice.

Ako začína masáž chrbta?

Masáž chrbta začína základnými technikami ľahkej masáže, ktoré pokrývajú celý chrbát, zahrieva svaly a tkanivá. Každá technika sa opakuje až päťkrát ako prípravný krok. Nepretržitý pohyb.

  1. Na začiatok špecialista umiestni dlane na obidve strany chrbtice, prsty smerujú k spodnej časti chrbta, prenášajú telesnú hmotnosť do rúk a pomaly ich drží nadol, čím napínajú svaly pozdĺž chrbtice..
  2. Keď ruky dosiahnu dolnú časť chrbta, masér ich spustí do strán tak, aby sa prsty jemne dotýkali žalúdka.
  3. Jemne, ale pod tlakom, natiahne ruky hore po pás a po stranách k lopatkám. Otočí kefy tak, aby sa posúvali ďalej pozdĺž vnútorného okraja lopatiek.
  4. Keď sú ruky na pleciach pacienta, prenášajú telesnú hmotnosť na dlaň, čím napínajú napnuté svaly pliec..
  5. Jemne kĺzajte dlaňami okolo plecových kĺbov a otáčaním kefy ich posúvajte pozdĺž hornej strany ramien.

Vibračné pohyby

Oscilačné pohyby by sa mali ukončiť hladením ramien - ruky sa pohybujú k krku a smerom k hlave.

  1. Keď sú ruky pacienta po stranách pacienta, vracia ich späť k spodnej časti chrbtice. Položil ľavú ruku na svoju pravú stranu, čím zvýšil podporu. Zloží svoju pravú dlaň v šálke, aby vytvoril sací efekt, a rytmicky sa pohybuje po celej chrbtici nahor, kymácejúci kefou zo strany na stranu.
  2. Položil dlane na plecia pacienta na krk. Prenáša váhu na dlaň dlaní a pohybuje sa od krku k ramenným kĺbom. Tento oscilačný pohyb pripomína činnosť mačky, keď svojimi tlapkami „hnetie“ niečo mäkké..

vyhladzovanie

Na ďalšie uvoľnenie chrbta počas masáže chrbta masér vykonáva tri postupnosti vyhladzovacích techník. Masíruje smerom k dolnej časti chrbta, potom sa vracia do pôvodnej polohy, dlane po bokoch, ako pri ľahkej masáži.

  1. Položil dlane na obe strany chrbtice v hornej časti chrbta, prsty smerom k spodnej časti chrbta a držal sa až k okraju lopatiek; posuvné do strán.
  2. Ruky maséra opakujú obrysy bokov pacienta a potom mierne zdvihnú rebrá. Tu špecialista rozširuje kefy a spája sa v strede chrbta.
  3. Ruky otočí tak, aby dlane ležali na oboch stranách chrbtice naplocho a prsty smerovali k spodnej časti chrbta. Znižuje dĺžku dlane a opakuje vyhladzovací pohyb.

Príjem dvojitých stretch značiek

Táto technika ovplyvňuje dlhé svaly chrbta alebo extenzory chrbtice, ktoré podporujú chrbticu a umožňujú telu otáčať sa. Natiahnutie a trenie týchto svalov vám umožní uvoľniť napätie od svalov, zahriať ich, obnoviť pohyblivosť a pružnosť chrbta..

  1. Masér položí obe ruky pacientovi na plecia bližšie k chrbtici. Prsty smerujú nadol. Použitím rovnomerne silného tlaku drží pravú ruku svaly na ľavej strane chrbtice.
  2. Pravá ruka dosahuje dolnú časť chrbta, dotýka sa panvovej kosti, vracia sa k spodnej časti chrbtice a opäť stúpa pozdĺž dlhého svalu. Súčasne ľavá ruka klesá napravo od chrbtice.
  3. Masér pokračuje v masáži chrbta oboma rukami. Príjem sa opakuje až päťkrát, čím sa zvyšuje rýchlosť a tlak, takže sa svaly zohrejú od trenia. Keď sa zbrane pohybujúce sa v opačných smeroch stretnú, v tkanivách nastane vlnovitý pohyb.

Techniky s tlakom pozdĺž chrbtice

Teraz je čas zvýšiť tlak na svaly pozdĺž chrbtice a uvoľniť uzly. Špecialista pomaly prenáša telesnú hmotnosť do rúk ležiacich na vašich pleciach. Ruky pracujú v blízkosti chrbtice, ale netlačia na kosti. Po dosiahnutí spodnej časti chrbtice sa ruky skĺznu do strán, zdvihnú sa, do východiskovej polohy a zopakujú sa príjem.

  1. Počnúc hornou časťou chrbta masér kladie palce na obe strany chrbtice. Prenáša váhu na palcoch, ostatné prsty sú voľné. Vykonáva malé kruhové pohyby s doštičkami palcov na samom okraji kostí.
  2. Zvyšuje tlak v okamihu, keď palce opisujú polkruh hore a preč od chrbtice a znižuje tlak, keď opisujú druhú polovicu kruhu a vracajú sa k chrbtici. Pohyb prstov pripomína špirálu. Opakuje príjem, zvyšuje tlak.

Prekrývajúce sa pohyby

Po technikách dvojitého napínania a lisovania masér vyhladzuje dlhé svaly, upokojuje oblasť jemnými jemnými pohybmi. Niekoľkokrát zdvíha chrbticu. Pohyby sú krátke, jedna ruka okamžite sleduje druhú, blokuje ju, prsty sú uvoľnené a od seba vzdialené.

Natiahnutie kolena

Na dokončenie tejto fázy masáž chrbta špecialista vykoná osviežujúci úsek pomocou kĺbov.
Pri tejto technike pracuje špecialista s kolenami roztiahnutých prstov. Palce prekrížili pre lepšiu podporu. Od spodnej časti chrbta sa pohybuje po oboch stranách chrbtice smerom nahor, až kým sa kĺby pohodlne neukladajú do hlbších vrstiev tkaniva, potom sa pomaly pomaly zostupuje pozdĺž chrbtice, aby sa správne natiahli svaly..

Masírovanie bedrovej chrbtice

Zmena polohy. Špecialista stojí v blízkosti panvy pacienta obrátenej k hlave. Teraz je úlohou uvoľniť bedrovú chrbticu. Táto oblasť je obzvlášť náchylná na bolesti, ktoré sú výsledkom sťahovania svalov a napätia v dôsledku nepohodlnej polohy, nepríjemného pohybu alebo dlhého sedenia. Mnohé z techník opísaných nižšie budú prospešné pre bočné svaly a tie, ktoré prechádzajú od brucha po chrbát - šikmé brušné svaly - podporujúce orgány brucha a ohýbajúce chrbticu..

Ľahká masáž

Masér začína niekoľkými relaxačnými pohybmi ľahkej masáže chrbta a potom začne priamo pracovať so svalmi medzi panvou a lopatkami..

  1. Široké ľahké pohyby rúk začínajú od spodnej časti chrbta. Špecialista kladie obe dlane na obe strany chrbtice, prsty smerujúce k hlave. Opiera sa o ruky a masíruje chrbát smerom k pleciam.
  2. Ruky uchopia telo pacienta, zostupujú na plecia, potom po stranách k pásu a dolnej časti chrbta.
  3. Hneď ako ruky dosiahnu hornú časť chrbta, roztiahnu ich od seba, akoby otvorili ventilátor a bez prerušenia sa presunú na plecia.
  4. Otáča kefou a jemným pohybom sa vracia do stredu chrbta, aby opakoval príjem ešte dvakrát.

Vyhladenie

Vyhladenie tlakom smerom k srdcu stimuluje krvný obeh. Masér začína malými vyhladzovacími pohybmi a zdvíha sa až k lopatkám. Potom zmení pohyb a zachytí celú hornú časť chrbta a potom opäť klesá po stranách.

  1. Položil ruky na obe strany chrbtice a prsty smerovali k hlave. Zdvíha a potom rozprestiera kefy do strán.
  2. Podľa tlaku na stranu klesá. Rozťahuje kefy a miernym pohybom sa vracia do pôvodnej polohy.

Kruhové pohyby s tlakom na spodnú časť chrbta

Kruhové pohyby s tlakom - skvelý spôsob, ako zmierniť napätie v preťaženej bedrovej oblasti. Začínajú veľmi jemne a keď sa tkanivá zahrievajú, tlak sa zvyšuje s bázou dlaní a rytmus pohybov sa zrýchľuje. Pri pohybe v kruhu nahor a do strany špecialista zvyšuje tlak. Potom otočením kefy dokončíte kruh a vrátite sa na začiatočný bod. Recepcia končí ľahkým hladením celej zadnej časti.

  1. Masér kladie dlane na obidve strany spodnej časti chrbtice. Prsty sú mierne posunuté do strán. Pravá ruka opisuje kruh v smere od chrbtice po boky, vyhladzuje svaly.
  2. V tomto okamihu sa ľavá ruka začne pohybovať. Zatiaľ čo pravá ruka znižuje tlak a vracia sa do pôvodnej polohy, ľavá sa pohybuje doľava a dole..

Mäkký kruhový pohyb

Na vykonanie ďalšej série masážnych pohybov sa masér nachádza na boku pacienta oproti sebe. Po dokončení série zmení pozíciu a zopakuje príjem z druhej strany. Ľahké kruhové pohyby dodávajú pokožke vynikajúci pocit, hladké vykonávanie techniky zmierňuje napätie a napína mäkké tkanivá. Masér začína od opačnej strany k nemu a pohybuje sa v špirále od bedra po okraj lopatky. Bez prerušenia prechádza na chrbticu a masíruje do chvostovej kosti.

  1. Dlane kladie vo vzdialenosti 10 cm od seba na stranu pacienta oproti sebe. Obidve ruky by sa mali pohybovať v kruhu v smere hodinových ručičiek.
  2. Ak pravá ruka opisuje prvú polovicu kruhu, zdvihne ju tak, aby ľavá ruka pod ňou prechádzala nepretržitým pohybom.
  3. Kým ľavá ruka pokračuje v popise kruhu na svojej strane, odborník kladie pravú ruku naprieč ľavou a mierne za ňu.
  4. Pravá ruka popisuje ďalší polkruh, potom znova stúpa a umožňuje ľavici dokončiť kruh, pohybujúc sa v špirále nahor.

Rub si chrbtom

Pri drhnutí dolnej časti chrbta sa ruky maséra pohybujú paralelne dopredu a dozadu a zahrievajú svaly. Chrbát sa masíruje najprv od bedrových kĺbov po lopatky a potom v opačnom smere. Ruky úplne zachytia obe strany. Stimuluje svaly, zvyšuje rýchlosť a tlak a potom sa pred koncom príjmu znižuje, čím sa upokojujú svaly..

  1. Masér položí svoju pravú ruku na bedrový kĺb oproti nemu, aby prsty trochu šli na žalúdok. Ľavá ruka spočíva na bedrovom kĺbe najbližšie k nej. Ruky sa k sebe pohybujú dostatočným tlakom, zdvíhajú a valia sa bočné svaly.
  2. Ak sa ramená stretnú v strede chrbta, tlak sa zníži. Ruky sú na opačných stranách a bez toho, aby sa na chvíľu zastavili, začali reverzovať pohyb. Pri masáži bedrovej oblasti sa ruky pohybujú tam a späť.

váľanie

Stimulujúce hnetenie zadku, bokov a bokov pomôže zbaviť sa tukových usadenín a zmierniť napätie v chrbte. Pravou rukou uchopí odborník kožu a svaly a prevalí sa po ľavej ruke. Bez zastavenia opakuje činnosť ľavou rukou, vracia kožu a svaly na svoje miesta rytmickými krúživými pohybmi..

  1. Masér miesi hornú časť zadku a protiľahlú stranu a pokračuje v pohybe po páse a rebrách. Čím hrubšia je tuková vrstva v týchto miestach, tým energickejšie pracuje špecialista.
  2. Rameno lopatky dôkladne hnette. Pomôže to uvoľniť hornú časť chrbta a rameno sa sklopí..

Natiahnutie pre stehno, rameno a chrbticu

Táto technika natiahnutia spôsobuje príjemný pocit integrity tela, pretože ramená sa pohybujú diagonálne z bedrového kĺbu do opačného ramena a lopatky ramena niekoľkokrát vyhladzujú. Recepcia končí jemným rozťahovaním celej chrbtice.

    Majster položí ruky na bedrový kĺb najbližšie k nemu, prsty smerujúce k opačnému ramenu. Ruky sa pohybujú diagonálne a jemne napínajú svaly.

Niekoľkokrát drží mäkké uvoľnené ruky okolo lopatky, naznačujúce trojuholník.

Položí obe ruky na chrbticu a pohybuje sa pozdĺž chrbtice v opačných smeroch - k krku a dolnej časti chrbta. Masér sa zastaví, keď ruky dosiahnu opačné konce chrbtice, potom sa nachádza na druhej strane pacienta a opakuje celú sekvenciu pohybov. Dokončí príjem harmonizáciou úderov svetla celého chrbta.


Masírujte hornú časť chrbta

Svaly hornej časti chrbta sú tiež vystavené stresu. Masážne pohyby nižšie pomôžu zmierniť napätie, obnovia pocit slobody a vitality..

Ruky krížom krížom.

Takéto pohyby dobre fungujú na lichobežníkovom svale, zdvíhajú a znižujú ramená a hlavu.

  1. Masér položí ruky na chrbticu približne v strede chrbta v miernom uhle k sebe, prsty pravej ruky ležia bez tlaku na prsty na ľavej strane. Pravá ruka sa pohybuje do ľavého ramena a doľava - doprava krížovým pohybom
  2. Bez zastavenia uchopte ramená tak, aby prsty išli trochu dopredu. Zvyšovanie tlaku prstov a spodnej časti dlaní, zdvíha a stláča svaly. Uvoľňuje a vracia ruky do pôvodnej polohy. Teraz kefy opäť ležia navzájom rovnobežne.

Ruky sa posúvajú k ramenám a vytvárajú veľké písmeno V. Opäť uchopí prsty za hornú časť ramien, ale tentoraz ruky vráti späť bez stlačenia svalov..

Hnetacie plecia

Špecialista miesi svaly ramien medzi palcom a ostatnými štyrmi prstami, akoby miesil cesto. Pomôže to uvoľniť napínacie uzly na spodnej časti krku a ramien.
Majster pracuje s ramenom oproti vám a žiada pacienta, aby otočil hlavu smerom k vám, aby bol povrch ramena úplne otvorený.

oslabenia

Trenie zmierňuje napätie v hornej časti chrbta kvôli tomu, že svaly sú pritlačené na kosť a napnuté. Táto technika sa používa po hnetení mäsitých častí tela alebo po ľahkej masáži v tých oblastiach, kde sú kosti bližšie k pokožke..

Pomáhame chrbtici

Prsty sú vynikajúcim masážnym nástrojom, ktorý vám umožní dostať sa do hlbších tkanív okolo lopatiek a chrbtice. Nasledujúca technika pomôže zmierniť bolesť v bolestivých napätých svaloch.

    Špecialista položí dlane na obidve strany chrbtice, dobre sa opiera o prsty na svale a prenáša na ne váhu svojho tela tak, aby sa prsty utopili v tkanivách. Posúva sa nahor na plecia a udržuje tlak.

  • Bez odstránenia prstov vráťte kefu do pôvodnej polohy. Opakuje trenie palcami ešte viackrát.
  • Ďalšia technika je určená na odstránenie nahromadených toxínov zo svalov a zahŕňa vystavenie palcovej podložky, ktorá tlačí tkanivo na kosť. Jednou rukou tlačí sval na palec druhej ruky. Pohyby druhej ruky sú krátke, palec napína namáhané oblasti, čo uľahčuje ich stav.
  • Upokojujúca priľnavosť

    Každá fáza telovej masáže by mala končiť upokojujúcimi údermi a priľnavosťou.
    Dokončite masáž chrbta tromi dávkami ľahkej masáže, od ktorej sa začalo sedenie. Masér položí jednu ruku na krk pacienta, druhú na chrbticu a až potom prejde na ďalšiu postupnosť techník.

    Upokojujúce finále

    Po masáži hlboko umiestnených tkanív pomocou miesenia a mletia je potrebné vykonať rad mäkkých a upokojujúcich techník ľahkej masáže. Iba v hornej časti chrbta prinesú pocit úplného uvoľnenia.

    1. Majster položí ruky na stred chrbta po oboch stranách chrbtice. Prsty smerujú k hlave. Drží ruky po plecia.
    2. Jemne uchopte a hladko prechádza cez plecia a ramenné kĺby.
    3. Ruky zostupujú po stranách do stredu chrbta. Kefy trochu otočte, aby sa vrátili do pôvodnej polohy.

    Zamestnávame kvalifikovaných odborníkov s lekárskym vzdelaním a rozsiahlymi skúsenosťami.

    Ako urobiť masáž chrbta: masážna technika doma

    Obsah článku:

    Všeobecné zásady masáže chrbta

    Zvládnutie jednoduchej masáže chrbta je dosť ľahké. Masážna technika pre mužov a ženy nemá zásadné rozdiely. Po preštudovaní teórie by ste si mali určite pozrieť bezplatné videá s lekciami, ktoré ukazujú, ako správne vykonávať určité pohyby. Doma môže nováčiková masérka alebo masér, ako aj ktorýkoľvek neprofesionálny lekár urobiť iba všeobecnú relaxačnú masáž. Službu terapeutickej masáže si objednajte iba u ľudí s lekárskym vzdelaním a rozsiahlymi skúsenosťami.

    Účinnosť masáže chrbta závisí od polohy, v ktorej sa pacient nachádza. Je dôležité čo najviac odstrániť záťaž zo svalov, takže dve pózy sa považujú za klasické:

    1. Masírovaná osoba leží na plochom elastickom povrchu (nemal by byť príliš tvrdý alebo mäkký), natiahne ruky pozdĺž tela a dlane otočí. Hlava je umiestnená na rovnakej úrovni s telom (použitie vankúša je prísne zakázané) a otáča sa nabok, najlepšie k osobe, ktorá masáž vytvára. Masér bude ľahšie pozorovať reakciu pacienta a identifikovať najproblematickejšie oblasti.
    2. Masírovaná osoba sedí na stoličke „na koni“, to znamená obrátená k zadnej časti stoličky. Ruky by mali byť zložené na chrbte a hlava by mala byť sklonená k rukám. Ak sa necítite dobre, môžete si dať pod vankúšik malý vankúš.

    Masáž chrbta sa vykonáva v troch zónach: golier, stredný a bedrový. Začiatok golierovej zóny leží na spodnej časti lebky a na konci nad lopatkami. Stredná oblasť začína pri hornom okraji lopatky a končí úrovňou dolného páru rebier. Bedrová oblasť - od dolných párov rebier k kostrči.

    Realizácia každého masážneho prvku vždy začína bedrovou oblasťou a následným pohybom nahor. V záverečnej časti konania je dôraz kladený na krk.

    Klasická masáž chrbta zvyčajne trvá 25-35 minút.

    Masáž bude efektívnejšia, ak sa v tomto procese bude venovať väčšia pozornosť problémovým oblastiam. Medzi problémové oblasti patria zóny, ktorých masáž spôsobuje pacientovi nepohodlie alebo keď sa svaly cítia pevne a pevne aj pri maximálnej relaxácii. Masáž chrbta pomáha schudnúť, ale za týmto účelom sa musí postup vykonávať pravidelne a najmenej 10 opakovaní v každom cykle. Medová masáž pomôže urýchliť proces chudnutia, ale za predpokladu, že med nespôsobuje alergie.

    Pred začatím procedúry si musí masážny terapeut umyť ruky mydlom a vodou a utrieť ich dosucha utierkou. Potom musíte použiť tukový krém alebo špeciálny masážny olej. Tieto výrobky zlepšia kĺzanie a zabránia poraneniam kože..

    1 až 2 kvapky éterického oleja okrem krému vytvoria ďalší terapeutický účinok a pomôžu lepšie relaxovať..

    Pravidelnú masáž chrbta je niekedy možné nahradiť plechovkou. Banky však na pokožke zanechávajú stopy, ktoré môžu prejsť do 2 až 3 týždňov, a preto dievčatá a ženy spravidla uprednostňujú manuálnu masáž..

    Základné techniky masážnych pohybov

    hladí

    Toto je začiatok a koniec každej masážnej procedúry, ktorá sa vykonáva ručne. Hladenie uvoľňuje a upokojuje svaly. Pomáha masážnemu terapeutovi určiť mieru svalového napätia, mierne zvýšiť teplotu pokožky. Hladenie sa vykonáva po celej ploche dlane. Je pevne pritlačený k pokožke chrbta a hladko sa pohybuje po celej oblasti masážnej zóny. V niektorých prípadoch sa hladenie vykonáva zaťatou päsťou a jednotlivé malé oblasti sa masírujú zadnou časťou počiatočných prstov prstov..

    oslabenia

    Toto je silnejšie a energickejšie hnutie ako hladenie. Dlane oboch rúk alebo vankúšiky prstov musia masírovať chrbát špirálovými alebo polkruhovými pohybmi. Trenie vám umožní znížiť usadeniny solí, opuchy, podliatiny, zmierniť svalové napätie, zlepšiť krvný obeh. Pri tejto metóde pokožka zvyčajne sčervená, jej teplota stúpa.

    váľanie

    Hlavné základné pohyby. Hnetenie sa musí vykonať oboma rukami, pričom sa musí venovať osobitná pozornosť každej svalovej skupine. Tento pohyb spôsobuje, že kardiovaskulárny systém pracuje aktívnejšie a z tkanív pomáha odstraňovať metabolické produkty.

    poklepať

    Silné a intenzívne dlane pazúry spôsobujú kontrakciu chrbtových svalov. Na koži sa zvyčajne objavia červené škvrny a celá zadná časť sa potom stane tmavo ružovou. Potláčanie dráždi nervové zakončenie. Masér by mal obísť lopatky a chrbticu, ako aj oblasť obličiek. Patting zlepšuje krvný obeh..

    chvenie

    Vibrácia je zameraná na zlepšenie metabolických procesov v tkanivách, ako aj na distribúciu subkutánnych a intramuskulárnych tekutín. Dlaň sa musí položiť na požadovanú oblasť a potom začať intenzívne malé pohyby a pokračovať v nich počas 15 - 20 sekúnd.

    Masážny kurz je potrebný najmenej raz ročne pre tých, ktorí neustále prežívajú stres, vedie tiež sedavý životný štýl..

    Masáž chrbta

    Fáza číslo 1. výcvik

    Po rozotrení krému alebo oleja po celom povrchu, ktorý chcete masírovať, musíte začať hladiť. Jedná sa o upokojujúci pohyb, ktorý umožňuje svalom relaxovať čo najviac. Potom pokračujte v brúsení a uistite sa, že sa pokožka zahrieva a mení farbu.

    Fáza číslo 2

    Masér si musí predstaviť, že chrbtom je cesto, ktoré je potrebné miesiť. Toto porovnanie je samozrejme svojvoľné, ale pri zvládnutí masážnej techniky vám to umožní pochopiť, aký druh sily a intenzity by mal byť pohyb. Masáž by sa mala začať bedrovou oblasťou. Rozdrvte ľavú stranu dobre, potom stúpajte vyššie a vyššie. Pre zmenu môže byť niekedy pokožka potľapkaná, mierne oneskorená a môže spôsobovať zvieracie pohyby. Masírujte sakrálnu časť končekmi prstov.

    Prstami sa roztiahnite po medzirebrových priestoroch, akoby ste „česali“ kožu pomocou vankúšikov. Po niekoľkých opakovaniach sa zamerajte na oblasť okolo lopatiek. Pre niektorých ľudí je to dosť citlivé miesto, ktorého aktívna masáž spôsobuje bolesť. Nezabudnite na poklepávanie a vibrácie, ale hlavným pohybom by malo zostať miesenie. Pohyby v okolí podpazušia by mali byť intenzívne, ale nemali by byť pre masírovanú osobu bolestivé.

    Keď dosiahnete plecia, prepnite na oblasť chrbtice. Tu sú zakázané facky a vibrácie, obmedzte sa na pohyby, ako keby ste si natierali masť do pokožky. Choďte po chrbte, obidve ruky symetricky vypracujte sakrálnu oblasť, a potom prepnite na pravú stranu chrbta a zopakujte všetky rovnaké techniky, aké sa použili pre ľavú stranu..

    Fáza číslo 3

    Záverečným masážnym postupom je štúdium golierovej zóny. Najprv je potrebné ju intenzívne trieť dlaňami, až kým sa pokožka nezahreje. Zo spodnej časti lebky vykonajte pílové pohyby s rebrami dlaní trikrát na každej strane. Pokožka je tu dosť citlivá, takže je dôležité ju nepreháňať tlakom. Špičkovú prácu s prstami vykonávajte na najhustejších a najbolestivejších miestach. Pravidelná masáž golierovej zóny je povinná pre tých, ktorí trpia osteochondrózou.

    Fáza číslo 4

    Masáž sa končí upokojujúcimi hladiacimi pohybmi horizontálne z chrbtice do strán, pohybujú sa zhora nadol: od goliera k krížovej kosti.

    Odtiene masáž chrbta

    • vredy a rany na koži;
    • infekčné choroby;
    • hypertenzia, choroby kardiovaskulárneho systému;
    • astma;
    • tromboflebitída;
    • onkologické choroby;
    • menopauzálny syndróm;
    • diabetes;
    • vnútorné zápalové procesy.

    Masáž chrbta je kontraindikovaná u tehotných žien a dojčiacich matiek.

    To sú hlavné kontraindikácie, ale iba lekár po vyšetrení môže povedať, či má človek podstúpiť masážny kurz a ako často ho má opakovať. Vyžaduje sa konzultácia s odborníkom!

    Začínajúci masážny terapeut sa nakoniec naučí rozoznať problémové oblasti takmer od prvého dotyku, dodať pacientovi minimálne nepohodlie. Prax doma lepšie - je to bezplatný spôsob, ako získať potrebné praktické skúsenosti. Klasická masáž chrbta - nie príliš rozsiahly komplex jednoduchých pohybov, ktoré sú neuveriteľne efektívne.

    9 druhov masáží, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou krku a chrbta

    Chlapci, dali sme svoju dušu do Bright Side. Vďaka za,
    že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husia koža..
    Pripojte sa k nám na Facebooku a VK

    Všetci sme náchylní k prepracovaniu a všetci musíme byť schopní relaxovať. To je to, pre čo je masáž. Je to vynikajúci spôsob, ako zmierniť bolesť chrbta a krku a tiež upokojiť nervy. Americkí obyvatelia navštevujú masážnu miestnosť 230 miliónovkrát ročne a 88% súhlasí s tým, že tento postup je účinný ako anestetikum..

    Bright Side s vami zdieľa 9 druhov masáží, ktoré zmierňujú napätie vo svaloch krku a chrbta. A nezabudnite skontrolovať bonus na konci článku..

    Techniky samomasáže

    1. Relaxačná akupresúra na bolesť ramien a krku

    Podľa praxe a výskumu je to veľmi efektívny spôsob. Ukazuje sa, že akupresúra a reflexológia preukázali analgetický účinok v 9 z 10 štúdií. Na ľudskom tele je veľa akupunktúrnych bodov, preto sa pred užitím tohto postupu nezabudnite poradiť so špecialistom. Môžete pôsobiť na masážne body spojené s chrbtom. Existujú body na uvoľnenie krku a dokonca aj celého tela.

    1. Urobte si čas, robte pohyby pomaly.

    2. Sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy.

    3. Uvoľnite sa, zhlboka dýchajte, zatvorte oči.

    4. Sila stlačte na body a vykonávajte malé otáčavé pohyby alebo pohyby nahor a nadol.

    2. Uvoľnite bolesti chrbta tenisovým loptičkom

    Bolesť chrbta môže byť spôsobená mnohými dôvodmi, ktoré zvyčajne zahŕňajú preťaženie svalov a zlé držanie tela. Na zmiernenie vášho stavu a uvoľnenie chrbta si môžete vyskúšať masáž pomocou tenisových loptičiek.

    1. Ľahnite si na chrbát. Kolená by mali byť ohnuté a chodidlá by mali byť na podlahe..

    2. Zdvihnite boky a umiestnite 2 tenisové loptičky pod chrbát..

    3. Ľahnite si v tejto polohe po dobu 60 sekúnd..

    Môžete experimentovať s pohybujúcimi sa loptičkami a zistiť rôzne oblasti svalov a nájsť rôzne body napätia. Napríklad môžete hodiť gule nahor a nadol. Dávajte pozor, aby ste nevyvíjali tlak na chrbticu tenisovým loptičkou.

    3. Uvoľnite bolesť krku a chrbta horúcim uterákom

    Na použitie tejto masážnej techniky potrebujete iba uterák. Len to zahrejte a, kým nevychladne, masírujte ich chrbát.

    1. Mäkký uterák vložte do tesného škrtidla.

    2. Položte ju na zadnú časť krku a v každej ruke držte jeden koniec uteráka.

    3. Miernym tlakom posuňte uterák nahor a nadol po krku.

    4. Zopakujte postup 2 - 3 krát..

    Zmiernenie bolesti hornej časti chrbta

    V každodennom živote často používame svaly hornej časti chrbta. Podľa potreby z nich môžete nezávisle odstrániť stres:

    1. Postavte sa rovno.

    2. Ľahko stlačte ľavou rukou na bolestivú oblasť a pohybujte sa nadol.

    3. Pokračujte v masáži, kým neucítite relaxáciu v oblasti masážneho miesta. Na každú oblasť nechajte najmenej 30 sekúnd.

    4. Dajte pozor, aby ste sa vyhli nadmernému tlaku..

    Profesionálna masáž

    1. Shiatsu

    Táto metóda liečby sa používa v tradičnej japonskej a čínskej medicíne. Doslovne sa tento výraz dá preložiť ako „tlak prstov“. Toto je osvedčená technika. Palcom a dlaňami masér zisťuje určité svalové skupiny, čo pomáha napraviť rôzne vnútorné poruchy.

    2. Masáž horúcimi kameňmi

    Ako už názov napovedá, na takúto masáž sa kladú teplé hladké kamene na hlavné body tela a ich teplo pomáha uvoľňovať napätie zo svalov a uvoľňovať ich. Teplo z kameňov umožňuje pánovi lepšie ovplyvniť hlbšie svalové vrstvy a zmierniť bolesť.

    3. Ajurvédska masáž Potli

    Masáž Potley, ktorá pochádza z indickej ajurvédskej medicíny, zahŕňa použitie bylín, ktoré pomáhajú relaxovať a liečiť tkanivá zvnútra. Účinok je dosiahnutý vďaka zahrievaným vreciam byliniek (potu) v kombinácii s olejom proti starnutiu, ktorým pán trie pokožku. Každá tráva má svoje charakteristické vlastnosti. Toto relaxačné ošetrenie určite stojí za vyskúšanie.!