logo

Cvičenia na bedrovú osteochondrózu

Postarajte sa o svoje chrbty už od útleho veku, alebo správne cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice.

Prekvapivo stále existuje medzi ľuďmi s diagnózou „osteochondrózy“ názor, že telesná výchova je pre nich teraz kontraindikovaná - alebo aspoň neodporúča. Navyše navždy. Dokonalý mier a bez stresu - až do nudného veku. Budete musieť zabudnúť na výsledky aktívneho života, cestovania a športu... Vážne?!

Našťastie vo väčšine prípadov takéto zdôvodnenie nemá nič spoločné s realitou. Osteochondróza nie je veta a určite nie koniec fyzickej aktivity. Správna telesná výchova je navyše kľúčom k účinnej liečbe, kľúčom k uzdraveniu a celkovému posilneniu tela.

Aké cvičenia zamerané na lumbálnu osteochondrózu sú teda preukázané a účinné? Zoberme to spolu.

obsah

Bedrová osteochondróza je degeneratívny-dystrofický proces, ktorý ovplyvňuje chrupavky a medzistavcové platničky lumbosakrálnej chrbtice. Jednoducho povedané, jedná sa o zmeny a poškodenie tkanív a diskov, sprevádzané bolesťou dolnej časti chrbta, kŕče a bolesti chrbta, ako aj množstvo ďalších nepríjemných príznakov. Ak sa osteochondróza nelieči, môže to viesť k mnohým závažným komplikáciám: od stavcovej kýly až po stratu pohybovej schopnosti osoby.

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu bedrovej oblasti môžu nielen zmierniť bolesť a nepohodlie, ale tiež dať chrbtici „druhý vietor“: obnoviť silu a flexibilitu prirodzenú v prírode, minimalizovať riziko recidívy a obnoviť schopnosť pacienta žiť celý život.

Tu je niekoľko výhod pravidelného cvičenia pri bedrovej osteochondróze:

  • gymnastika zlepšuje prietok krvi a napĺňa poškodené tkanivá a krvné cievy kyslíkom;
  • už od prvého týždňa tried si pacienti všimnú výrazné zlepšenie bedrovej mobility;
  • bolesť sa znižuje, ich povaha, frekvencia výskytu a zmena trvania;
  • posilňovanie svalov, telo postupne vracia stratený tonus, normalizuje činnosť ostatných systémov a orgánov trpiacich osteochondrózou.

Správne posilňujeme chrbát: požiadavky a odporúčania pri vykonávaní cvičebnej terapie

Ako začína telesná výchova s ​​osteochondrózou bedrovej chrbtice? Pravda - s kvalitou a primeranou prípravou na cvičenie.

Krok 1. Poraďte sa s odborníkom.

Len lekár dokáže stanoviť alebo potvrdiť diagnózu osteochondrózy a čo je najdôležitejšie, vylúčiť pravdepodobnosť zhoršenia a kontraindikácií..

Medzi kontraindikácie cvičení s bedrovou osteochondrózou môžu patriť:

  • akútna fáza choroby a ostré bolesti sprevádzajúce každý pohyb;
  • nedávno prenášané infekčné a zápalové choroby;
  • nádory a nádory;
  • chronický vysoký krvný tlak;
  • diabetes;
  • choroby srdca;
  • poruchy obehu.

V prípade výskytu niektorého z týchto faktorov sa pred cvičením vyžaduje lekárska konzultácia!

Krok 2. Vyberte správny súbor cvičení

Pri bedrovej osteochondróze sa najčastejšie predpisuje záťažová terapia v kombinácii s inými metódami liečby: liekmi, injekciami, fyzioterapiou atď., Ale môže sa používať aj samostatne ako profylaxia alebo zotavenie po exacerbácii..

V každom prípade pred začatím cvičenia prediskutujte typy gymnastiky so svojím lekárom. Ak sa venujete preventívnym účelom, odporúčame začať s najjednoduchším komplexom, postupne zvyšovať zložitosť a zaťaženie a samozrejme počúvať svoje vlastné telo..

Krok 3. Pripravte si všetko, čo potrebujete

Ak chcete cvičiť s bedrovou osteochondrózou boli efektívne, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

  • Vyberte si vhodný čas pre hodiny: kľúčom k maximálnej užitočnosti telesnej výchovy je pravidelnosť;
  • cvičiť v športovom oblečení, uprednostňovať súpravy prírodných tkanín;
  • nezabudnite na kombináciu fyzioterapeutických cvičení s inými aktivitami: turistika, hry v prírode, plávanie - naplánujte si na ne čas.

Krok 4. Pri cvičení buďte opatrní.

Hlavnou úlohou cvičebnej terapie je posilnenie a obnova tela. Pri neprimeranom prístupe je však možný aj opačný účinok. Preto je mimoriadne dôležité postupovať opatrne: v prípade zvýšenej bolesti alebo nepohodlia musíte okamžite zastaviť cvičenie alebo lepšie informovať svojho lekára alebo školiteľa, ktorý môže ponúknuť kvalifikovanú náhradu..

Okrem toho pri zostavovaní súboru cvičení na bedrovú osteochondrózu nezabudnite zapnúť zahrievanie a záves: zahrievanie „prebúdza“ svaly, dodáva im potrebnú pružnosť a zrýchľuje krv a záves pomáha predchádzať zraneniam, preťaženiu a exacerbáciám svalov..

Súbor cvičení na bedrovú osteochondrózu

Telesná výchova k osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice môže zahŕňať rôzne cvičenia v závislosti od štádia choroby a individuálnych charakteristík tela..

Ďalej budeme analyzovať niekoľko univerzálnych gymnastických komplexov na chrbte (pozri fotografiu), ktoré môžete urobiť sami doma..

Video príklad celého rozsahu cvičení na bedrovú osteochondrózu

Cvičenie na bolesť chrbta s osteochondrózou

Musíme okamžite urobiť rezerváciu, v prípade akútnej osteochondrózy a silnej silnej bolesti je lepšie vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu a diskutovať o možnosti použitia cvičebnej terapie so svojím lekárom.

Gymnastika musí začať s najjednoduchšími cvičeniami - 8 opakovaniami.

  1. Východisková poloha - ležiace na chrbte, rovné nohy, päty pritlačené k podlahe, ruky pozdĺž tela. Nohy striedavo nakláňajte smerom k sebe, pritiahnite prst smerom k kolenu. V takom prípade by ste mali cítiť napätie v lýtkových svaloch. Cvičenie vykonávajte striedavo pre ľavú a pravú nohu: ľavý prst smerom k sebe, priamo od vás, zmena.
  2. Počiatočná poloha je rovnaká. Nohu pomaly ohýbajte v kolene a ťahajte ju k panve, zatiaľ čo päta by sa mala posúvať po podlahe. Vykonajte striedavo pre pravé a ľavé nohy.
  3. Počiatočná poloha je rovnaká. Prípadne zdvihnite rovné nohy až do uhla 90 stupňov vzhľadom na podlahu a pritiahnite prst smerom k sebe. Ak je to ťažké, ruky môžete položiť pod spodnú časť chrbta alebo do strán.
  4. Východisková poloha - leží na chrbte, spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe, nohy ohnuté v kolenách, nohy stojace na podlahe. Prípadne ohnite nohu smerom k sebe. Ak to zdravie umožňuje, môžete cvičenie skomplikovať dotknutím sa nohy vyvýšenej nohy opačného kolena.
  5. Počiatočná poloha je rovnaká. Jemne nakloňte obe nohy súčasne najskôr doľava a potom doprava. Panva a nohy by mali zostať na podlahe.
  6. Východisková poloha - ležiaca na chrbte, narovnané nohy, ruky po stranách kolmé na telo. Bez toho, aby ste zdvihli päty a lopatky z podlahy, otočte ľavé stehno doprava, akoby ste chceli hádzať nohou nad nohu. Rovnaký pohyb pre pravý bok. Cvičenie môže byť komplikované, ak je jedno rameno pri zatáčaní ponechané na podlahe a druhé je plynulo vedené k prvému, pričom opisuje vzduchový oblúk..

Pri pravidelných kurzoch a neprítomnosti nepohodlia sa počet opakovaní môže zvýšiť a komplex sa môže rozšíriť nasledujúcimi cvičeniami..

Cvičenia na prevenciu bedrovej osteochondrózy

Ako warm-up, môžete použiť všeobecný komplex pre všetky svaly hornej časti tela a chrbta.

Východisková poloha - státie, šírka ramien od seba, ramená na páse, chrbát rovný. Zahrievajte všetky svaly jeden po druhom - 8 opakovaní za cvičenie:

  1. Začnite od krku: nakloňte a otočte hlavu doľava - doprava, dopredu - dozadu, dole.
  2. Prejdite na svoje plecia: najprv vykonajte striedavé pohyby s plecami nahor a nadol (spustite ruky pozdĺž tela), potom súčasne dozadu a dopredu (vráťte ruky na opasok).
  3. Mieste si ruky: rotačné pohyby vykonávajte rukami, potom zvyšte amplitúdu rotácie po lakte, potom po plecia.
  4. Prsty zatlačte do zámku a zdvihnite ruky nad hlavu. Pri vdýchnutí natiahnite ruky, ramená a hlavu nahor - kým nedosiahnete napätie v dolnej časti chrbta. Keď vydýchate, sklopte ho späť.
  5. Cvičenie ukončite sklonmi: striedavo nakláňajte telo doľava a doprava, dozadu a dopredu, dozadu rovno, ruky na opasku. Potom panvu otočte najskôr doľava, potom doprava.

Ďalej prejdite na hlavné cvičenia.

  1. Východisková poloha je na všetkých štyroch stranách, chrbát je rovný, dlane pod plecami, oči na podlahe. Prípadne šikmo vytiahnite nohu dopredu, akoby ste urobili krok s kolenom. Jednoduchou možnosťou je položiť koleno na zem, ťažkou možnosťou je udržať ho na váhe..
  2. Počiatočná poloha je rovnaká. Natiahnite nohu striedavo a narovnajte koleno. Jednoduchá možnosť je dotknúť sa prsta na podlahe, stredná je udržiavaná na váhe, ťažká je narovnať protiľahlé rameno dopredu nohou..
  3. Počiatočná poloha je rovnaká. Pri vdýchnutí ohnite chrbát do oblúka, zatiaľ čo pri výdychu ohnite v opačnom smere, zatiaľ čo hlava by sa mala pozerať na strop.
  4. Východisková poloha - ležiace na bruchu, dlane spočívajú na podlahe v úrovni ramien. Pomaly zdvíhajte kryt a tlačte ho dlaňami. Zároveň by panva a nohy mali zostať pevne pritlačené k podlahe, v chrbte je deformácia. V najvyššom bode smerom dozadu sa pozerajte na strop.
  5. Východisková poloha - ležiace na bruchu, ramená natiahnuté nahor. Zároveň odtrhnite opačnú ruku a nohu z podlahy a udržiavajte ich rovno. Potom urobte to isté pre obe ruky a nohy súčasne..

Pamätajte, že pri exacerbácii bedrovej osteochondrózy lekári odporúčajú veľmi opatrný prístup k výberu cvikov a v niektorých prípadoch dokonca pozorujú odpočinok na posteli..

Drevmass cvičenia na posilnenie svalov chrbta

Účinnou alternatívou pravidelnej telesnej výchovy pri osteochondróze lumbálnej chrbtice je gymnastika pomocou špeciálneho maséra Drevmass. Súbor cvičení bude trvať iba 5 - 10 minút denne, ale môžete rýchlo zahriať všetky potrebné svaly a vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu..

Video ukážka gymnastiky na simulátore Drevmass

Odporúčame vám začať so statikou, postupne pridávať dynamiku a dosiahnuť až 10 - 15 kolov do každej časti chrbtice. Na začiatku kurzov môžete na zjemnenie pocitov použiť pléd..

  1. Posaďte sa na podlahu oproti simulátoru. Držte sa za rukoväte, jemne ľahnite na povrch, nadvihnite umývadlo nad podlahu, ohnite nohy na kolená.
  2. Jemne vytiahnite ruky nahor a po chrbte cítite pokles. Uzamknite polohu na 20-30 sekúnd.
  3. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete si narovnať nohy, zatiaľ čo sa snažíte znížiť panvu k podlahe.
  4. Po ukončení cvičenia pomaly vstaňte a tiež sa opierajte o rukoväť simulátora.

Pri zmene usporiadania aktívneho valca opakujte tento komplex pre každú časť chrbtice. Keď sa cítite pripravení, pridajte k statickej statike. Veľmi skoro si vaše telo zvykne na pocity a budete môcť prejsť k hlavnej skupine cvičení.

Ak sa chcete poradiť s prevenciou a samoliečbou osteochondrózy a iných ochorení chrbtice pomocou profesionálnych simulátorov Drevmass, radi vám odpovieme telefonicky na bezplatnej linke 8 800-700-37-79 alebo e-mailom [email protected]

Môžete si tiež objednať spätné volanie (link) alebo opustiť stránku preskúmanie / návrh (Odkaz).

Dúfame, že tento materiál bol pre vás užitočný a želáme vám veľa zdravia a dlhého života.!

Váš tím Drevmass

Osteochondróza a kulturistika. Ako sa vysporiadať a či?

Vážené dámy, vážení páni! Dnes čakáme na pokračovanie cyklu poznámok „Patient's Corner“ a budeme hovoriť o osteochondróze a kulturistike. Po prečítaní sa dozviete, o aký druh choroby ide, aké sú jej príčiny / následky a ako zorganizovať tréningový proces, ak už dochádza k chondróze.

Takže, posaďte sa, začíname.

Osteochondróza a kulturistika: Najčastejšie otázky a odpovede

Ako viete, čoskoro sa na projekte objaví nová služba nazývaná konzultácia so športovým lekárom, s pomocou ktorej si budú môcť všetci klásť otázky, ktoré ho zaujímajú o jeho chorobe, školení / výžive a vo všeobecnosti o živote v ich podmienkach. V súvislosti s bezprostredným prepustením sme sa rozhodli pokračovať v našej sérii poznámok „Patient's Corner“ a zvážiť v nej najnaliehavejšie a najrelevantnejšie problémy, ktoré sa vás týkajú, a zanechať stopy po fyzickej aktivite a zdraví. V súčasnosti sme sa už zaoberali témami ako skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, hernie a kulturistika, a teraz je čas venovať pozornosť osteochondróze..

Vlastne začnime trochu zďaleka...

Často prichádzame do haly už s niekoľkými bolesťami vredov, ktoré zvyčajne zahŕňajú: ploché nohy, zakrivenie chrbtice, bolesť chrbta a iné nezdravé nishtyaky. Prichádzame, samozrejme, aby sme zlepšili našu pohodu, odstránili svorky, dostali ľahkosť a, samozrejme, hlavnou vecou je opraviť postavu. A tu - potom na nás môže nebezpečenstvo čakať vo forme zhoršenia situácie, vzhľadom na to, že školenie sa uskutočňuje v rámci nesprávneho programu, t. pomocou nechcených cvičení. Zvyčajne spadajú do PT buď z dôvodu nevedomosti samotného začiatočníka, alebo sa objavujú na návrh trénera, ktorý nemá voľný čas na 500 rubľov, aby sa ponoril do situácie každej jednotlivej osoby a pohrával si s ním o zisk penny. V tomto prípade je uvedený program školení a dosvidos - urobte to :).

Tento prístup nie je bzučivý a dnes zistíme, ako správne zorganizovať náš výcvikový proces v prítomnosti veľmi populárnej choroby - osteochondrózy..

Poznámka:
Pre lepšiu asimiláciu materiálu budú všetky ďalšie rozprávania rozdelené do podkapitol..

Osteochondróza a kulturistika: poznať nepriateľa osobne

Termín pochádza z 2 slov, „osteon“ = kosti a „chondron“ = chrupavka a predstavuje ireverzibilné degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcových platničiek spojené s metabolickými poruchami v chrupavke a ich predčasným opotrebením. Výška diskov sa znižuje a strácajú svoju fyziologickú funkciu. Ako choroba postupuje, dochádza k reakcii v koncovej doske stavcov. Túto reakciu je možné rozdeliť do troch stupňov:

  • 1. stupeň - opuch;
  • 2. stupeň - tuková degenerácia;
  • etapa 3 - skleróza.

Ochorenie sa prejavuje vo forme boľavej bolesti v oblasti lopatiek (najmä pri dlhom nehybnom pobyte v sediacej / stojacej polohe). Pohyblivosť niektorých častí tela, ramien / krku sa tiež zhoršuje a pri určitých pohyboch tela sa objavujú bolesti pri streľbe.

Bolesť sa často udeľuje na rôzne miesta: nohy, ak majú problémy s bedrovou chrbticou alebo ruky, ak pochádzajú z krčnej chrbtice..

Ako sa tvorí osteochondróza?

Pohyblivý segment chrbtice pozostáva z dvoch susediacich stavcov, ich oblúkov, spojovacích kĺbov a medzistavcových platničiek medzi nimi, ako aj z komplexu spájajúcich väzivový aparát.
stavcov.

Mobilný segment sa skladá z dvoch stĺpcov, stavce tvoria za predných stĺpcov predný stĺp a stavce kĺbov a oblúkov tvoria zadný stĺp. Zdravý elastický medzistavcový disk tlmí sily pôsobiace na tieto štruktúry.

Medzistavcové platničky podliehajú prirodzenému starnutiu: sťahujú sa, strácajú svoju pružnosť a sú tenšie. To znižuje výšku medzistavcových priestorov (dochádza k zmenšeniu) a vedie k morfologickým zmenám v celom mobilnom segmente chrbtice. Degeneratívny (degenerovaný) disk už nie je elastický, neabsorbuje aplikované sily a tlak je viac posunutý priamo k základni a horným platniam susediacich stavcov. Prvým dôsledkom zvýšeného tlaku je zvýšenie minerálnej hustoty kostného tkaniva (skleróza), spodnej a hornej doštičky stavcov, ktorá sa nazýva osteochondróza..

Medzistavcové platničky sa začínajú degenerovať, keď človek prekročí hranicu vo veku 20 rokov. Všetko to začína zvýšením straty vody, čo vedie k zníženiu výšky medzi stavcami (tvorba chrupavky). To znamená, že disk už nemôže fungovať ako tlmič nárazov a napätie v predných a zadných pozdĺžnych väzoch sa stráca.

Miesta vývoja osteochondrózy

Všeobecne sa uznáva, že osteochondróza postihuje iba „ľudí na...“, nie je tomu tak. Vysoký podiel pacientov s touto chorobou tvoria aj žiaci a študujúci mládež. A tu ide o nezrelú kostru, konštantné zaťaženie sedením a vykonávanie rovnakých typov akcií.

Vo všeobecnosti možno hlavné miesta napadnutia osteochondrózy nazvať:

  • stehno (stehenná hlava);
  • lap;
  • stop;
  • lakte
  • chrbát (vrátane „poškriabania krku“).

Druhy a štádiá osteochondrózy

V mieste lokalizácie sa rozlišujú tieto druhy:

  • krčka maternice;
  • hrudný;
  • bedrový;
  • spoločné (niekoľko oblastí naraz).

Existujú tiež 4 štádiá priebehu (progresie) choroby:

  • 1. etapa - deštrukcia vláknitého prstenca, objavenie sa prasklín v diskoch;
  • etapa č. 2 - vyčnievanie (vyčnievanie disku do miechového kanálika);
  • etapa č. 3 - pretrhnutie vláknitého prstenca a únik jadra;
  • 4. etapa - výskyt osifikovaných výrastkov (osteofytov) na stavcoch.

Čo vedie k rozvoju osteochondrózy

Medzi tieto faktory patria:

  • zápal medzistavcových platničiek;
  • skolióza;
  • riadenie nákladných vozidiel (profesionálni truckeri);
  • fajčenie;
  • fyzická práca spojená s neustálym pohybom ťažkých predmetov (napr. nakladače).

Úplný zoznam dôvodov je nasledujúci.

Dôsledky osteochondrózy

Ak neprijmete žiadne opatrenia na zlepšenie situácie s osteochondrózou, vedie to k:

  • zvýšené degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcovej chrupavky;
  • zhoršenie tlmiacich vlastností miechy;
  • výčnelok a prietrž;
  • progresia kyfózy a skoliózy;
  • spinálna stenóza (zúženie miechového kanála);
  • riedenie disku a tvorba osteofytov (kostné výrastky, ktoré obmedzujú pohyblivosť a spôsobujú bolesť pri pohybe);
  • znížená pohyblivosť a rýchly tok tela;
  • výskyt bolesti krátko po sedení (na jednom mieste);
  • poškodenie svalov.

Analyzovali sme teoretické výpočty, teraz sa obraciame na...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

V tejto podkapitole sú zhrnuté hlavné odporúčania týkajúce sa organizácie vzdelávacieho procesu v prípade, že máte osteochondrózu a všetky druhy bolesti. Zistíme tiež: ktoré cvičenia by sa mali opustiť, ktoré cvičenia zmeniť a ktoré zahrnúť do vášho školiaceho programu.

Začnime teda v poriadku.

Osteochondróza a kulturistika: základné pravidlá odbornej prípravy

S touto chorobou ste s najväčšou pravdepodobnosťou už prišli do telocvične, pretože kontingent v kancelárii tvorí 80% návštevníkov fitnescentier a telocviční, pretože Keďže práca je spojená s nízkou pohyblivosťou a väčšinu času v sede, potom všetky súvisiace nezdravé nishtyaki, najmä chondróza, máte a priori.

Aby ste sa mohli zapojiť (pokiaľ to táto choroba umožňuje), je potrebné, aby ste vo svojom tréningu a životných činnostiach vykonali nasledujúce úpravy:

  • po každých 60 minútach sedenia vykonajte na chrbtici niekoľko zahrievacích pohybov;
  • nepoužívajte bežecké, vynechávajúce lano ako aeróbnu aktivitu, vymeňte ho za pedál, elipsoid;
  • 2-krát týždenne navštívte bazén a plávajte na chrbte;
  • ak je to možné, zaregistrujte sa a zúčastnite sa fyzických terapií;
  • spať na tvrdej posteli a nízkom vankúši;
  • zdvíhajte veci / škrupiny (napríklad činky) z podlahy, drepte na ne rovno dozadu a nevyberajte ich z polohy ohýbaním zhora;
  • ak ste mladá mama, neprenášajte stále malé dieťa do rúk a nevyťahujte ho ohnutým chrbtom;
  • v každej ruke noste tašky rovnakej hmotnosti alebo na chrbte batoh;
  • venovať osobitnú pozornosť rozvoju chrbtových svalov a extenzorov chrbtice;
  • zahodiť niektoré cvičenia, ktoré spôsobujú kompresné axiálne zaťaženie chrbtice (pozri zoznam nižšie);
  • po každom cvičení natiahnite chrbticu, vrát. zavesenie na vodorovnú lištu;
  • počas cvičenia nepoužívajte ťažké závažia;
  • zahodiť neúspešné opakovania;
  • používať vzpierací pás a korzety na cvičenia s voľnou hmotnosťou na chrbte;
  • Prísne dodržiavajte techniku ​​vykonávania cvičení na chrbte;
  • schudnúť, ak máte nadváhu;
  • zahrni do svojej stravy morské plody, červené ryby a orechy;
  • pravidelne berte komplexné vitamíny;
  • Rybí tuk používajte v kapsulách 1 - 2 krát denne;
  • pridajte do stravy olivový, ľanový alebo camelina olej;
  • na zlepšenie chrupavkovej štruktúry používajte lieky s chondroitínom a kyselinou hyalurónovou;
  • používať balzam Detralex a Dikul na zmiernenie bolesti;
  • uskutočňovať akupunktúrne a manuálne terapeutické stretnutia s odborníkmi;
  • po tréningu a vo všeobecnosti po náročnom dni leží na chrbtoch aplikátora Kuznetsov.

Pokiaľ ide o samotné cvičenia, ktorým je potrebné sa vyhnúť pri osteochondróze, môžu tieto zahŕňať:

Cvičenie dobrého rána by sa nemalo používať na cervikálnu osteochondrózu, ak je chrbtová, potom iba s malou hmotnosťou a kontrolovanou technikou.

Napriek tomu, že veľa cvičení je v obmedzenom priestore, chrbát sa dá kvalitatívne načítať pomocou:

  • výsuvy na priečke (rôzne typy úchopov);
  • ťah horného bloku k hrudníku / za hlavou;
  • ťah dolného bloku k pásu;
  • činka ťahať jednou rukou;
  • trakcia na chrbte v dolnom bloku s jednou rukou;
  • Hyperextenční;
  • reverzná hyperexenzia;

Osteochondróza a kulturistika: domáca príprava

Pokiaľ ide o tréning doma s osteochondrózou, môžete použiť nasledujúce cvičenia.

Teraz viete, ako správne zostaviť svoj tréningový proces v prítomnosti osteochondrózy a môžete efektívne zapojiť a bezpečne vylepšiť svoju postavu..

Doslov

Bola rozobraná ďalšia poznámka z cyklu „Pacientský kútik“ nazývaná osteochondróza a kulturistika, čo znamená, že vaša tréningová (a nielen) aktivita bude prebiehať pohodlnejšie. Preto vás nič nebude rozptyľovať a viac sa sústredíte na proces zmeny seba milovaného!

To je pre Sima, aby sme mohli pokračovať....

PS. a máte chondrózu, ako proti tomu bojujete?

PPS Pozor! 21. februára bola k dispozícii príležitosť zaslať dotazníky na zostavenie osobného tréningového a výživového programu. Budem rád za našu spoločnú prácu.!

S úctou a ocenením Protasov Dmitry.

Cvičenie zamerané na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Ochorenia pohybového ústrojenstva majú vážne negatívne následky na zdravie celého organizmu. Je potrebné bojovať proti takýmto chorobám, a to od úplného začiatku ich vývoja. Je veľmi dôležité nevynechať hlavné príznaky choroby, aby ste sa včas poradili s lekárom. Jedným z najzákernejších a najbežnejších ochorení je osteochondróza. Niektorí pacienti sa domnievajú, že jeho vývoj je štandardnou fázou starnutia a je nereálne vyhnúť sa tomuto problému. Taký nezodpovedný postoj k zdraviu človeka má smutné následky. Nebezpečenstvo osteochondrózy je v tom, že bez včasnej liečby prechádza na výčnelok, medzistavcovú prietrž, ischias a ďalšie chronické choroby. Ak ich v tejto fáze nebudete liečiť, hrozí úplnou alebo čiastočnou ochrnutím.

Závažným komplikáciám sa dá vyhnúť, ak sa príznaky objavia včas a vyhľadajú lekára. Neexistujú žiadne magické pilulky na osteochondrózu, ale komplexné opatrenia, ktoré sú založené na záťažovej terapii a fyzioterapii, poskytujú vynikajúci výsledok. Rehabilitačné a regeneračné cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice môžu posilniť svalový rámec chrbta, zastaviť degeneratívnu deštrukciu chrupavky.

Základné požiadavky na cvičenie pri osteochondróze

Aby ste pochopili, ako terapeutická gymnastika pracuje s osteochondrózou bedrovej chrbtice, musíte pochopiť, o aký druh choroby ide, prečo sa vyskytuje, aké následky to môže viesť k.

Naša chrbtica pozostáva z jednotlivých stavcov, medzi ktorými sú umiestnené medzistavcové platničky chrupavky. Vykonávajú funkciu tlmenia, poskytujú flexibilitu chrbta. S vekom tkanivo chrupavky stráca svoju pružnosť, už nevykonáva svoje funkcie. Chrupavka je postupne obrúsená, vzdialenosť medzi stavcami sa zmenšuje. Už v tomto štádiu možno pri vyšetrení chrbtice zistiť osteochondrózu. Keď obsah medzistavcových platničiek vyčnieva cez vláknitý prstenec, vznikne prietrž.

Tieto prejavy sú vždy sprevádzané zápalovými procesmi okolitých mäkkých tkanív. Kvôli ich opuchom sú štiepené korene nervových zakončení, ktoré sú umiestnené vedľa chrbtice. Takéto štipnutie môže v budúcnosti viesť k ochrnutiu..

Úlohou lekára a pacienta je najprv odstrániť zápal a potom pokračovať v nabíjaní osteochondrózy, aby sa posilnil svalový kostra..

Na cvičebnú terapiu existuje niekoľko požiadaviek:

  • v akútnom období ochorenia je prísne zakázané vykonávať cvičenia;
  • Cvičebná terapia sa musí vykonávať pod dohľadom skúseného inštruktora, rehabilitológa;
  • v prípade najmenšieho nepohodlia alebo bolesti počas hodiny musí byť okamžite zastavená a inštruktor o tom musí byť informovaný;
  • všetky pohyby by mali byť hladké, mäkké, bez trhania;
  • pravidelnosť je hlavným pravidlom cvičebnej terapie, triedy by sa mali vykonávať s určitou frekvenciou, bez ich chýbania.

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, môžete počas rehabilitačného obdobia dosiahnuť vynikajúci úspech..

Pravidlá pre gymnastiku

Gymnastiku s bedrovou osteochondrózou predpisuje pacient svoj ošetrujúci lekár. Individuálne vyberie vhodný komplex a individuálne cvičenia. Toto ochorenie niekedy postihuje krčnú a hrudnú chrbticu, ale najčastejšie je lokalizované v lumbosakrálnej oblasti. Ak sa liečba nezačne včas, jediným postupom, ako sa zbaviť následkov choroby, bude závažná neurochirurgická operácia..

Pravidlá vykonávania gymnastiky sú tieto:

Dlhé roky neúspešne zápasil s bolesťou kĺbov. „Účinný a cenovo dostupný liek na obnovu zdravia a pohyblivosti kĺbov pomôže za 30 dní. Tento prírodný liek robí to, čo predtým dokázala iba operácia.“

  • lekciu začnite, len ak sa budete cítiť dobre;
  • noste pohodlné športové oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb;
  • ak študujete doma, urobte to pred veľkým zrkadlom, takže bude pre vás ľahšie prispôsobiť techniku ​​každého pohybu.

Domáce cvičenia sú prijateľné, ale len ak ste už s inštruktorom trénovali, prispôsobil techniku ​​tak, aby vykonával každý pohyb. Niektorí pacienti uprednostňujú záťažovú terapiu na mnohých voľne dostupných videách. Tento prístup je zásadne nesprávny. Väčšina komplexov prezentovaných na YouTube nemá žiadny terapeutický účinok. A niektoré z nich sú pre zdravie úplne nebezpečné..

Pred začatím vyučovania sa vždy poraďte s lekárom. Nikdy neliečte. Nekontaktujte pochybných odborníkov na liečbu osteochondrózy - manuálnych terapeutov, chiropraktikov.

V lekárskej vede sa taký smer, ako je vertebroológia, aktívne vyvíja. Spočíva v hľadaní nechirurgických metód liečby chorôb chrbtice. Vertebroológovia majú lekárske vzdelanie, aktívne spolupracujú s neurológmi, neurochirurgmi, ktorí sa tiež podieľajú na liečbe osteochondrózy. Môžete kontaktovať týchto špecialistov. Poskytnú komplexnú liečbu choroby, ktorá bude zahŕňať nielen gymnastiku, ale aj masáž, rôzne metódy fyzioterapie. Spoločne to poskytne rýchly pozitívny účinok..

Komplex liečebných cvičení

Doma môžete vykonávať jednoduché fyzické cvičenia na bedrovú osteochondrózu, ktoré si nevyžadujú špeciálne školenie a znalosti. Komplex by ste mali vždy spustiť zahrievaním. Musia ste pripraviť svaly, kĺby na nadchádzajúce záťaže. Zahrievanie je tiež nevyhnutné pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Zaťaženia sa postupne zvyšujú. Srdce má čas pripraviť sa na tréning.

Po zahriatí nasleduje hlavný blok cvičení. Môžu vystupovať pri státí, sedení a ľahnutí. Ako prídavné zariadenia sa používajú stolička, koberec a špeciálne masážne valčeky. Možno budú potrebné činky, elastické pásy a elastické pásy na fitnes. Ak takéto športové vybavenie a doplnky nemáte, môžete sa obísť bez nich..

Po hlavnej sade cvikov na osteochondrózu nasleduje mierny úsek. Táto etapa je povinná. Týmto spôsobom prispôsobíte svaly. Nasledujúci deň nebudete mať pocit stuhnutosti.

Akútne cvičenie

Akútne obdobie rozvoja osteochondrózy je charakterizované silnou bolesťou. Počas tohto obdobia je pacient položený na celú posteľ. Nemožno sa aktívne pohybovať. Akákoľvek fyzická aktivita je zakázaná. Jediné, čo môže pacient urobiť, je jemne sa roztiahnuť pri ležaní v posteli. Natiahnite ruky nahor a cítite čo najviac stavcov. Z tejto polohy sa pokúste otočiť panvu najprv doľava, potom doprava. Ak je tento pohyb okamžite sprevádzaný bolesťou a nepohodlím, zastavte ho.

V akútnom období je niekedy pre pacienta ťažké dokonca vstať z postele. Musíte to urobiť podľa určitých pravidiel. Nemôžete ostro vstať. Najprv musíte ľahnúť na bok a potom sa jemne prevrátiť na brucho. Z tejto polohy stojte v kolennej polohe. Stojte v ňom niekoľko minút. Ak tieto pohyby nespôsobujú nepohodlie, môžete sa mierne pootočiť. Keď si chrbtica zvykne na túto polohu, opatrne sa postavte na nohy a narovnajte si chrbát.

Plazenie na všetkých štyroch je ďalším rehabilitačným cvičením, ktoré je povolené v akútnom období. Týmto spôsobom je bedrová chrbtica uvoľnená. Oddýchnete mu, ale zároveň trénujete svalnatý rám chrbta.

Subakútne cvičenia

Po ukončení akútneho obdobia pacient prechádza do subakútneho štádia ochorenia. V tejto fáze je bolesť už menšia, ale úplne nezmizla. Už je možné začať rehabilitáciu, ale musí sa to robiť čo najšetrnejšie.
V tom čase by ste sa mali prihlásiť na cvičebnú terapiu alebo ísť na individuálne hodiny s rehabilitológom. Urobí individuálny súbor cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa všetkých následkov choroby a vyhnúť sa recidíve..

Zahrejte sa

Počas zahrievania musíte vypracovať všetky kĺby tela. Začnite hlavou, postupne klesajte. Ak je pre vás ťažké robiť cvičenia v stoji, sadnite si na stoličku. Chrbát držte rovno, sklopte ruky pozdĺž trupu alebo položte na opasok. Vykonajte alternatívne sklony hlavy dozadu a dopredu, do strán, k ramenám. Každý pohyb by mal byť čo najpomalší a najplynulejší. Kruhové pohyby hlavy by sa nemali vykonávať, môžu spôsobiť závraty. Svojou rukou si môžete trochu držať hlavu, ale nie ich rozdrviť.

Keď pracujete na krku, môžete ísť na ramenný opasok. Tradičné kruhové pohyby ramien sú tiež pomalé. Dosť 20 opakovaní, najprv vpred a potom späť. Na dokončenie tohto cvičenia môžete použiť dostupné nástroje. Budete potrebovať gymnastickú palicu alebo dlhý opasok. Vezmite si ho so širokým uchopením, sklopte ruky nadol. Teraz ich nadvihnite nad hlavu a jemne ich zahoďte za chrbát bez ohýbania lakťov. Návrat do východiskovej polohy. Ak je pre vás ťažké urobiť toto cvičenie, zoberte si pás alebo palicu ešte širšie..

Ak chcete roztiahnuť chrbát, nakloňte sa dopredu, sklopte ruky nadol a cítite, ako sa každý stavec napína pod hmotnosťou tela. Tento pohyb by sa nikdy nemal robiť náhle. Bočné ohyby by sa nemali robiť v subakútnom období osteochondrózy.

Cvičenia zamerané na tvorbu svalového korzetu chrbta

Najjednoduchším a najúčinnejším cvičením na čerpanie chrbtových svalov pri osteochondróze je „prehĺtanie“ z polohy na bruchu a „prehĺtanie“ z kolien. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba. Jemne a opatrne zdvihnite ruky a nohy vo výške 10 cm od podlahy. Podržte v tejto polohe 3 - 5 sekúnd a potom pomaly posuňte nadol. Vykonajte 10 opakovaní.

„Prehltnutie“ z kolien je náročnejšie cvičenie. Nasaďte si kolená s dlaňami položenými na podlahe. Kolená a boky by mali byť v rovnakej vertikálnej rovine. Ruky by mali byť kolmé na podlahu, zápästie je v súlade s ramenným kĺbom. Zároveň položte pravú ľavú ruku a späť - pravú nohu. Vymeňte ruky a nohy. Pokúste sa udržať rovnováhu. Ak to nepomôže, mierne zdvihnite zdvihnuté rameno a nohu. Tieto pohyby sa musia vykonávať hladko a starostlivo..

Ak vykonávate tieto jednoduché cvičenia denne, po dvoch týždňoch budete cítiť výraznú úľavu. Bolesť úplne zmizne, chrbtové svaly sa postupne posilnia. Ale nemali by ste sa uvoľniť. Jedine sa dá vyhnúť relapsu a exacerbáciám - neustále vykonávať cvičebnú terapiu, pravidelne sa podrobovať masáži, iným procedúram. Terapeutické cvičenia poskytujú okrem posilnenia chrbta mnoho ďalších výhod. V postihnutej oblasti sa zlepšuje krvný obeh, tkanivá sú nasýtené kyslíkom, užitočné látky, zápaly a opuchy sa zmierňujú, znižuje sa riziko zovretia koreňov nervových zakončení..

Dlho zabudnutý liek na bolesť kĺbov! „Najefektívnejší spôsob liečby kĺbov a problémov s chrbticou“ Prečítajte si viac >>>

Cvičenia o odpustení

Keď pacienti vstúpia do remisie, mnohí z nich relaxujú a zabudnú na svoje ochorenie. Veria, že sa z toho úplne zotavili, ale osteochondróza je zákerná. Opakuje sa. Aby ste tomu zabránili, musíte sa neustále venovať športu. Iba pravidelná fyzická aktivita pomáha konsolidovať výsledok..

Počas remisie môžete výrazne rozšíriť rozsah cvičení. Kúpanie poskytuje vynikajúce výsledky. Môžete sa prihlásiť do bazéna, takýto výcvik má priaznivý vplyv na celý imunitný systém. Uistite sa, že počas a po tréningu nemrznú. Podchladenie je spojené s relapsom osteochondrózy.

Pacienti s anamnézou tohto ochorenia môžu navštíviť telocvičňu. Je vhodné kontaktovať trénera, ktorý má skúsenosti s prácou s takýmito klientmi. V dobrých fitness centrách, kde sa starajú nielen o fyzický stav športovcov, ale aj o ich zdravie, sa vždy zaujímajú o to, či máte chronické ochorenia. Nebuďte prekvapení, ak vás lekár požiada o potvrdenie, že môžete športovať.

Základným pravidlom tréningu v telocvični pre ľudí s osteochondrózou v remisii je, že akékoľvek cvičenie je potrebné s malými voľnými váhami alebo s vlastnou hmotnosťou.

Na bezpečné prečerpávanie chrbta je určené cvičenie na hyperextenziu. Vykonáva sa na špeciálnom simulátore. Týmto spôsobom sa môže výrazne zvýšiť sila svalov chrbtice usmerňovača. Výťahy v graviton tiež poskytujú vynikajúce výsledky. Tieto simulátory sú takmer v každej telocvični, ale je potrebné sa sem zapojiť pod dohľadom trénera.

Ako profylaxia osteochondrózy je joga alebo pilates perfektná. Tieto pokyny umožňujú šetrne, bez zranení a nadmerného úsilia udržiavať elasticitu väzov, spojivových a chrupavkových tkanív. Beh, cyklistika, lyžovanie a ďalšie extrémne športy však zostávajú zakázané.

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, chodia do posilňovne, do bazéna alebo do skupín s intenzívnym tréningom, s menšou pravdepodobnosťou osteochondrózy.

Sila cvičenia na osteochondrózu


Miesto v hodnotení autorov: mimo súťaže (staňte sa autorom)
Dátum: 2011-05-14 Zobrazení: 440 784 Hodnotenie: 4.8
vyznamenanie
články:
viac ako 100
komentáre
viac ako 100 tisíc
názory
Prečo články dostávajú medaily:
Bronzová medaila:
1. Článok je v TOP 100
2. Článok má viac ako 100 pripomienok
3. Článok má viac ako 100 000 názorov
Strieborná medaila:
1. Článok je v TOP 50
2. Článok má viac ako 500 pripomienok
3. Článok má viac ako 500 000 zobrazení
Zlatá medaila:
1. Článok je v TOP 10
2. Článok obsahuje viac ako 1 000 komentárov
3. Článok má viac ako 1 000 000 zobrazení

Osteochondróza je komplex dystrofických porúch kĺbovej chrupavky. Môže sa vyvíjať takmer v každom kĺbe, ale najčastejšie sú postihnuté medzistavcové platničky..
(Wikipedia)

Osteochondróza medzistavcových platničiek je veľmi častým javom. Vyjadruje sa hlavne vo forme zoslabenia hrúbky disku av dôsledku toho poškodenia nervov, ktoré spôsobuje bolesti rôzneho stupňa a lokalizáciu. Toto ochorenie najčastejšie postihuje bedrovú kosť, pretože na stavce je maximálne zaťaženie.

Nanešťastie chrupavkové tkanivo je prakticky neregeneračné. Hlavnou úlohou tréningu je preto odstrániť príznaky bolesti a nepohodlie. Príčinou bolesti je posunutie disku, ktorý začína komprimovať blízke motorické nervy. Bolesť sa tak môže objaviť nielen v blízkosti chrbtice, ale môže sa tiež dať končatine.

Už dávno je známe, že najlepším fixátorom stavcov sú svaly hlbokého chrbta, ktoré obklopujú chrbticu. Dospeli sme teda k záveru, že hlavným cieľom tréningu na osteochondrózu je posilnenie svalov hlbokého chrbta prostredníctvom silového tréningu. Okrem toho silový tréning prispieva k zadržiavaniu vápnika v kostiach, čo bráni ďalšiemu zničeniu disku.

Tréning osteochondrózy

Náš tréningový proces bude založený na nasledujúcich zásadách:

1. Osobitná pozornosť sa venuje chrbtu. Okamžite zahŕňajú cvičenia, ako je hyperextenzia, naklápanie paličkou za hlavou, ťahanie od horného bloku za hlavou a hrudník, ťahanie nahor na tyč (kto môže), nakláňanie na stranu s činkou v ruke, výpady s činkami (nízka hmotnosť). Pokúste sa robiť viac ležiacich cvičení.

2. Po každom tréningu natiahnite chrbticu. Buď zavesiť na bar s uvoľneným chrbtom (do 1 minúty), alebo na špeciálnych zariadeniach na napínanie chrbtice. Vo všeobecnosti je napínanie miechy veľmi dôležitým prvkom cvičenia pri osteochondróze a nemali by ste ju zanedbávať.

3. Úplné vylúčenie axiálneho zaťaženia chrbtice najmenej počas niekoľkých prvých mesiacov. To znamená, že drepy a mŕtve ťahy musia chvíľu počkať. Vertikálne lavicové lisy sa môžu vykonávať iba s opierkou chrbta na lavičke as malými závažiami..

4. Vylúčenie nadmernej deformácie chrbta. To znamená, že pri cvičeniach, ktoré vám umožňujú silne sa ohýbať v dolnej časti chrbta - nerobte to. Predpokladajme, že pri stlačení lavice ležte na lavici bez deformácie rovno. Keď vykonávate hyperexdenzáciu, nemali by ste zdvíhať plecia nad kňazov. Myslím, že chápete princíp.

5. Vylúčenie všetkých cvičení, ktoré spôsobujú bolesť.

6. Prirodzene, neobmedzujte svoje tréningy iba na jeden chrbát. Trénujte celé svoje telo a vykonávajte všetky cvičenia, s výnimkami uvedenými v odsekoch 3 a 5. Koniec koncov, harmonicky vyvinuté telo je kľúčom k úspechu.

7. Po 2 - 4 mesiacoch sa môžete pokúsiť zahrnúť do tréningových cvičení, ako sú mŕtve ťahy, drepy s činkou na ramenách a sklony s činkou na ramenách. Ale zatiaľ iba s činkami! A s malými váhami. Takže môžete robiť 20-krát s rezervou. Faktom je, že keď je projektil vo vašich rukách, zaťaženie chrbtice nie je také ťažké, ako keby činka bola na vašich pleciach..

8. Ak už po začiatku tréningu uplynulo veľa času a začali ste sa cítiť skvele, môžete skúsiť všetky cvičenia dokončiť v plnom rozsahu. Ale nezabudnite, že vaša osteochondróza nikam nešla. Preto žiadne náhle pohyby a pozorne počúvajte pocity v chrbte.

V počiatočnej fáze musia byť všetky cvičenia vykonané v 3 sadách 12 až 20 krát. Zmiernenie bolesti sa zvyčajne objaví do 1 - 2 mesiacov po začiatku vyučovania. Niektorí sa po cvičení na pár mesiacov a radujúc, že ​​bolesť zmizla, vzdajú školenia. V tomto prípade sa príznaky spravidla vrátia znova.

Na záver chcem povedať, že s osteochondózou môžete trénovať s váhami, posilňovať svoje telo a stať sa krajším a silnejším. Štart malý a po pár mesiacoch cítiť účinok. Veľa štastia!

Našli ste v článku chybu? Vyberte ju myšou a stlačte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Cvičenie na osteochondrózu chrbtice

Aktualizovaný článok 28.01.2020 g.

Kto nemá osteochondrózu? Zdá sa, že to má každý. Podľa štatistík WHO všeobecne: 80% ľudí má rôzne poruchy dvoch systémov - podporného a motorického. A čo je smutné, väčšina trpiacich je v produktívnom veku: od 29 do 49 rokov. To znamená, že hlavnej časti populácie sa diagnostikujú určité patológie chrbtice a kĺbov, a tieto údaje sa týkajú iba Ruska..

Mnoho ľudí pociťuje bolesti chrbta v rôznych životných obdobiach. Keď liečba týchto bolestí priniesla úspešný výsledok, väčšina pacientov sa vráti k normálnemu priebehu života a pokračuje vo svojich profesionálnych činnostiach. V niektorých prípadoch ochorenie nadobúda chronickú formu, čo vedie k zníženiu pracovnej kapacity av niektorých k jeho zastaveniu.

Všeobecne rozšírenou bolesťou chrbta je pohroma nášho storočia. A možno je jednou z najbežnejších patológií s prejavom bolesti chrbta osteochondróza.

S touto chorobou osteochondróza ovplyvňuje medzistavcové chrupavky a disky. Prerušujú metabolizmus. To spôsobuje zmeny v kostnej a svalovej sústave chrbtice. Osteochondróza je nebezpečná.

Dystrofické zmeny v chrbtici môžu viesť k patologickým zmenám vo vnútorných orgánoch, pretože je dokázaný vzťah medzi zdravím chrbtice a vnútornými orgánmi človeka. Pri práci s chrbticou liečime celé telo. Z tohto dôvodu má zmysel brať záťažovú terapiu osteochondrózy vážne, pretože mnohí lekári hovoria: fyzikálne metódy sú najzákladnejšou terapiou osteochondrózy..

Mechanizmus rozvoja osteochondrózy

Chrbtica má 33 - 35 stavcov, medzi nimi sú elastické disky. Dávajú pružnosť a flexibilitu chrbtice. Každý taký disk obsahuje jadro orámované vláknitým krúžkom a je pokryté chrupavkou nad a pod..

Pri osteochondróze trpí krvný obeh v chrbtici a metabolizmus v nej. Elastické disky umiestnené medzi stavcami začínajú vysychať, strácajú sa ich elasticita a pevnosť, ich výška sa znižuje. Vláknitý prsteň postupne stráca schopnosť držať naloženú chrbticu, vyčnieva. Stáva sa, že vláknitý prstenec praskne, čo vedie k medzistavcovej prietrži.

V dôsledku týchto porušení môže dôjsť k narušeniu pohyblivosti celého chrbtového stĺpca a môže dôjsť k jeho zakriveniu..

Priaznivým prostredím pre zdravie chrbtice je aktívny a atletický životný štýl s miernym zaťažením a bez prepätia.

V dnešnej dobe počítačovej techniky je životný štýl človeka väčšinou sedavý. Prevenciou a liečbou problémov s chrbticou je fyzická terapia (cvičebná terapia), ktorá zlepšuje trofické disky medzi stavcami, pretože sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov; zlepšuje sa tiež saturácia celej chrbtice krvou, posilňuje sa svalová aparatúra chrbta a spomaľovanie kostných zložiek chrbtice sa spomaľuje.

Obzvlášť záťažová terapia osteochondrózy je užitočná pre ľudí s predispozičnými faktormi:

  1. Starší vek.
  2. Ľudia, ktorí sú neustále v nezvyčajnom postavení.
  3. Ľudia so slabými svalmi a väzmi.
  4. Kto má ploché nohy a chodidlá.
  5. S existujúcimi zraneniami stavcov.

Osteochondróza chrbtice má iné miesto a je rozdelená na osteochondrózu krčnej chrbtice, hrudníka a lumbosakrálnej kosti..

Všeobecné princípy cvičebnej terapie pre akúkoľvek osteochondrózu

  1. Telesná výchova by sa mala uskutočňovať v miestnosti s dobrým vetraním, skvelou možnosťou - na ulici.
  2. Triedy sa konajú iba počas obdobia remisie choroby (keď neexistujú príznaky).
  3. Oblečenie v triedach fyzickej terapie má byť široké, nesmie obmedzovať pohyby a dýchanie..
  4. Všetky pohyby sú plynulé, postupne sa zvyšuje amplitúda a počet opakovaní..
  5. Ak bolesť začne, okamžite ju zastavte.
  6. Predchádzajte triedam a dokončite meranie tlaku a srdcového rytmu. Ak sa tieto ukazovatele líšia od normálu, záťaž by sa mala znížiť..
  7. Je vhodné počúvať dýchanie počas celej relácie, čo zvýši účinnosť. Všetky protahovacie cvičenia sa vykonávajú pri výdychu..
  8. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať zaťaženie a počet opakovaní, čím sa zníži riziko zranenia a zabráni sa nadmernej práci..
  9. Cvičenie je dôležité pravidelne vykonávať, aby ste dosiahli najrýchlejší výsledok..
  10. Pred začatím nezávislého štúdia je potrebné poradiť sa s lekárom a koordinovať s ním súbor cvičení.

Malo by sa pamätať na to, že cvičebná terapia sa nevykonáva, keď sa objavia príznaky exacerbácie: bolesť. Po komplexe cvičebnej terapie sa môžu zintenzívniť a spôsobiť nepríjemnosti.

Cvičebná liečba osteochondrózy hornej (krčnej) chrbtice

Krčný segment chrbtice je intenzívne nasýtený cievami zásobujúcimi mozog. Preto prejavy osteochondrózy vo väčšej miere spôsobujú zlý prísun krvi do hlavy.

Existujú neurologické syndrómy s osteochondrózou:

  1. Humeroscapulárny syndróm periartritídy.

V tomto prípade najviac trpia ramenné kĺby, plece a krk. U pacientov sa často vyvinie neurogénne obmedzenie pohybu ramenného kĺbu, chráni axilárny nerv pred podráždením. To znamená, že sa prejavuje bolesťami v chrbte, paži, neschopnosťou kvôli hrozným bolestiam konať rukou z boľavej strany..

  1. Radikulárny syndróm (cervikobruchiálna radikulitída).

Korene miechových nervov sú stlačené, pretože medzistavcové otvory sú zmenšené, pretože sa znižuje aj výška medzistavcových platničiek..

Príznaky: intenzívna bolesť, stav sa pri pohybe hlavy zhoršuje. Krčné svaly sú napäté.

Vyzerá to ako angína pectoris, pretože v oblasti srdca sú bolesti, ale bez zmeny v samotnom srdci. Viac prejavov: tachykardia a extrasystol v dôsledku podráždenia koreňov miechy.

  1. Syndróm stavcov.

Charakteristické sú bolesti hlavy, závraty s ohromením a strata rovnováhy, nevoľnosť, zvracanie; zhoršuje sa videnie, pred očami sa objavujú „muchy“; v hltane, tvrdom podnebí, jazyku, bolesti sprevádzané chrapľavým hlasom, alebo môže úplne zmiznúť. Prejavuje sa tiež bolesťou alebo pálením na chrbte krku a v týlnej oblasti.

Charakteristické sú poruchy spánku a pamäti, výkyvy nálady a úzkosť, podráždenosť, zášť, slabosť, letargia a pocity ťažkosti v hlave..

Liečba osteochondrózy krčka maternice by sa mala týkať liečebných metód aj fyzických.

Jednou z fyzikálnych metód liečby a prevencie osteochondrózy sú terapeutické cvičenia.

Komplex LFK pre cervikálnu osteochondrózu

Pri vystavení krčnej oblasti je dôležité nepreťažovať svaly krku, preto používame komplex cvičebnej terapie s účasťou iných svalových skupín..
Komplex využíva oddychové a spínacie akcie. Komplex LFK má prípravnú, hlavnú a záverečnú časť.
Prípravok je zahrievanie, rozptyľujeme krv. Hlavné - cvičenie priamo na krku, záverečné - relaxácia a rozptýlenie.

Cvičenia na chrbte

  1. I.P. - ležte na chrbte, nohy rovné, ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite a držte hlavu v tejto polohe počas 3 až 7 sekúnd. Opakujte 1-3 krát.
  2. Ruky na pleciach: kruhové pohyby s lakťami na jednej a druhej strane 4 krát, opakujte 2-4 krát.
  3. Ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenné kĺby. Ležiaci chôdza je 30 sekúnd. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ruky natiahnuté k stropu, striedavo ťahajúce ruky k stropu, odtrhávajúce lopatku z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. Ruky pozdĺž trupu, ruky natiahnuté po stranách nahor - vdychujte, potiahnite koleno k hrudníku - vydýchnite bez toho, aby ste zdvihli hlavu z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
  6. Ruky pozdĺž tela - stlačte zadnú časť hlavy na podlahe, podržte 4 počty. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  7. Zdvihnite hlavu z podlahy a otočte ju mierne doprava (na úrovni stredu kľúčnej kosti) a držte v tejto polohe 4 počty, nižšie, relaxujte. Opakujte cvičenie 4-6 krát, potom aj opačne.
  8. Ruky na opasku. Ohnite nohy v kolenných kĺboch ​​- vdychujte, ohýbajte s relaxáciou - vydýchnite. Opakujte 4-6 krát.
  9. Ruky pozdĺž tela. Narovnajte lopatky a pritlačte ich k podlahe, držte túto pozíciu pre 4 účty. Odpočívajte. Opakujte cvičenie 4-6 krát.

Cvičebná terapia leží na pravej strane

  1. Pravá ruka je natiahnutá, pravé ucho leží na nej, zdvihne pravú ruku s hlavou, drží pozíciu pre 4 počty, zníži a uvoľní sa. Opakujte 2-4 krát.
  2. Ľavou rukou pozdĺž tela zdvihnite ľavú ruku nahor - nadýchnite, nadýchnite. Opakujte 2-4 krát.

Vykonajte rovnaké cvičenia ako na ľavej strane..

Cvičebná liečba krčnej osteochondrózy ležiacej na bruchu

  1. Hlava na čele, ruky na šiji, lakte rovnobežné s podlahou. Zdvihnite hlavu s rukami z podlahy, držte túto polohu 4 počty, sklopte a uvoľnite sa. Opakujte 2-4 krát.
  2. Zamierte na bradu, dlane pod bradu. Naraz natiahnite ruky dopredu, dvojnásobne od seba, tri roztiahnite vpred, štyri počiatočné polohy. Opakujte 2-4 krát.
  3. Paže natiahnuté dopredu. Plávanie v štýle „crawl“, opakujte 4-8 krát.

Cvičebná liečba krčnej osteochondrózy v sede

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, až kým nepocítite bolesť..

  1. Pravou dlaňou pritlačíme na pravé koleno, držíme 4 účty. Druhá strana je rovnaká. Potom oboma rukami to isté. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
  2. Pravé rameno pritiahnite k pravému uchu a potom k ľavému uchu. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  3. Potiahnite obidve ramená za uši, opakujte 4-6 krát.
  4. Kruhové pohyby, najprv pravým ramenom, potom ľavým a potom dvoma. Opakujte každú cestu 8-krát.
  5. Ruky do strán - vdychujte, objímajte ramená - vydýchnite. Opakujte 3-4 krát.
  6. Sedíme na pravej strane stoličky:
    1. - Ruku hore a dole,
    2. - „pílenie palivového dreva“ - ruka tam a späť,
    3. - paže nahor - opíšte kruhy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek,
    4. - zdvihnite ruku a sklopte a potraste.
  7. Sedíme na ľavej strane stoličky - opakujte rovnaké cvičenia.
  8. Sedíme rovno - ruky hore - vdychujeme, objímame výdychy vašich kolien.

Životný štýl pre cervikálnu osteochondrózu

Na to, aby sme žili úplne a bez bolesti, boli obdobia remisie dlhé a exacerbácie sa obťažovali menej často, bolo potrebné dodržiavať všeobecné zásady cvičebnej terapie, ktoré boli opísané vyššie..

Je dôležité si uvedomiť, že je lepšie nerobiť kruhové otáčavé pohyby hlavy, čo môže viesť k poraneniu krku.

Prevencia cervikálnej osteochondrózy

  • Pravidelné návštevy ortopeda od útleho veku. Podľa potreby upravte zakrivenie chrbtice a narušenie držania tela.
  • Vydajte sa na šport, hlavne na kúpanie, na vytvorenie svalového korzetu.
  • Jedzte potraviny, ktoré do tela dodávajú vápnik a horčík (ryby a morské plody, špenát, fazuľa, orechy, semená, hrach, celozrnný chlieb, mliečne výrobky, syry).
  • Vyhnite sa nadváhe.
  • Vaky sa nedajú zavesiť na plece, je vhodné nosiť batohy.

Cvičenie na hrudnú osteochondrózu

Hrudná osteochondróza je menej častá ako iné typy chorôb - cervikálna a bedrová osteochondróza spôsobená najmenšou pohyblivosťou a najvyššia ochrana v dôsledku svalov a rebier.

Príznaky osteochondrózy prsníka:

  1. bolesť na hrudníku, zhoršená v noci, s dlhodobým pobytom v jednej polohe tela, s podchladením, so zákrutami do strany a zákrutami, s veľkou fyzickou námahou;
  2. medziskapulárna bolesť, keď stúpa pravá alebo ľavá ruka;
  3. bolesť zosilňuje pri hlbokom dýchaní;
  4. bolesť medzi rebrami pri chôdzi;
  5. pocit zovretia hrudníka a chrbta.

Bolesť so zhoršením ochorenia môže trvať niekoľko týždňov..

Rozlišujú sa ďalšie príznaky osteochondrózy prsníka:

- znecitlivené časti kože;

- studené nohy, niekedy horiace a svrbiace;

- šupinatá koža, zlomené nechty;

- bolesť v krku a pažeráku;

- tráviace orgány nefungujú dobre.

Hrudná osteochondróza má dva príznaky - dorzago a dorzalgia.

Dorsago je ostrá ostrá bolesť na hrudníku. Vyskytuje sa po monotónnej práci v rovnakej polohe. Keď dôjde k záchvatu, je ťažké dýchať, a ak sa hornej časti tela točí, bolesť zosilnie.

Dorsalgia nie je silná bolesť v oblasti postihnutých medzistavcových platničiek, začína postupne a trvá až 2 až 3 týždne. Pocity bolesti sa zintenzívňujú pri hlbokom dýchaní v noci a nemusí byť dostatok vzduchu. Prechádza po krátkej prechádzke.

Príčiny hrudnej osteochondrózy:

- časté vedenie vozidla;

- poranenia chrbtice;

- slabé chrbtové svaly;

- skolióza a iné poruchy držania tela.

Čo je nebezpečné hrudná osteochondróza

Ak liečba nie je aktuálna a nesprávna, môže osteochondróza hrudnej oblasti spôsobiť tieto choroby:

- vyčnievanie a prietrž hrudnej chrbtice;

- kompresia miechy;

- problémy so srdcom, črevami, pečeňou, obličkami a pankreasom;

- poruchy duodena, črevná motilita, dyskinéza žlčníka;

- intercostal neuralgia - kompresia alebo podráždenie intercostal nervov.

Čo si môžete zamieňať s osteochondrózou hrudníka

Vzhľadom na rôzne príznaky je ľahké ho zamieňať s nasledujúcimi chorobami:

- angina pectoris, infarkt. Rozdiel: po užití liekov na srdce bolesti na hrudníku nezmiznú, kardiogram pacienta je normálny;

- apendicitída, cholecystitída, obličková kolika;

- gastritída, vred, kolitída;

- patológia prsných žliaz;

- zápal pľúc. Zápal pľúc sa odlišuje od osteochondrózy kašľom, dýchavičnosťou a horúčkou.

Prevencia osteochondrózy prsníka

Odporúčané na prevenciu chorôb:

- počas dňa si ľahnite na 40 - 50 minút - odstraňte záťaž z chrbtice;

- každé 2 hodiny vymeňte pózu, vstaňte zo stoličky, urobte 2-4 naklápania v rôznych smeroch, natiahnite a narovnajte ramená, ak je práca sedavá;

- Je vhodné robiť vodné športy: plávanie, potápanie, vodný aerobik;

- snažte sa nevychladnúť, udržujte chrbát v teple;

- pravidelne cvičte na fyzioterapii.

Hodnota cvičebnej terapie pri osteochondróze prsníka

Cvičebná terapia je účinný spôsob, ako vytvoriť silný svalový korzet, vďaka ktorému sa v budúcnosti dá vyhnúť relapsu choroby. Je možné zvýšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice, zvýšiť amplitúdu pohybov v kĺboch: v medzistavcovej, ako aj v stavovcovej oblasti;

zabezpečiť správne dýchanie; rozvíjať a posilňovať svaly ramenného pletenca; posilňujú chrbtové svaly, obnovujú fyziologické ohyby a vytvárajú správne držanie tela, čím sa znižuje zaťaženie chrbtice a medzistavcových platničiek; odstránenie tuhosti hlbokých chrbtových svalov; posilniť dýchacie svaly; zlepšiť pľúcnu ventiláciu; zabrániť možným komplikáciám.

Cvičebná terapia ovplyvňuje zlepšenie pľúcnej ventilácie - to je veľmi dôležité pre pacientov, ktorí sa obávajú hlbokého dychu, pretože hlboký dych vyvoláva silnú bolesť chrbta. Prítomnosť takého spojenia spôsobuje, že pacienti postupne znižujú hĺbku vstupu, čo vedie k hypoventilácii (nedostatočná ventilácia) dolných častí pľúc, čo môže vyvolať rozvoj pneumónie a mnohých ďalších pľúcnych patológií..

Cvičenie má extrémne pozitívny vplyv na priebeh ochorenia. Aby ste predišli nežiadúcim dôsledkom, mali by ste dodržiavať všeobecné zásady odbornej prípravy, ktoré sú opísané vyššie.

Komplex liečebných cvičení na osteochondrózu prsníka

  1. IP - ležiace na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Ruky pritlačte na hruď, potiahnite sa, mierne odtrhnite spodnú časť chrbta a napnite brušné svaly. Zablokujte polohu na 5 sekúnd. Pomaly sa vráťte na SP. Opakujte dvakrát.
  2. IP - ramená sú predĺžené za hlavou, nohy sú narovnané. Počas napínania chrbtice potiahnite ľavú ruku a pravú nohu, na niekoľko sekúnd zaistite. To isté s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte trikrát na každej strane.

IP - ležiace na chrbte, rovné ruky do strán. Nožnice sú horizontálne. Prekrížte si pred sebou priame ruky a roztiahnite ich od seba. Opakujte 10-12 krát.

IP - na všetkých štyroch nosoch sa pozeráme na podlahu, nevyhadzujeme hlavu dozadu, priamo rovno do strany. Z tejto polohy je ruka hore a dole. Tiež rôzne. Opakujte 10-12 krát s každou rukou.

  • IP - stojí na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, ohnite, nadýchnite sa, sklopte hlavu, zaklopte chrbát, pociťujte napätie svalov chrbta a hrude, výdych. Tempo je pomalé. Opakujte 5 krát.
  • Cvičebná liečba osteochondrózy bedrovej chrbtice

    Bedrová chrbtica je najčastejšie ovplyvnená charakteristikami anatomickej štruktúry a funkčnej záťaže.

    Neurologické prejavy lumbosakrálnej osteochondrózy: bolesť rôznych druhov v dolnej časti chrbta a dolných končatinách. Bolesť nastáva v dôsledku podráždenia koreňov miechových nervov. Okolo postihnutej oblasti koreňa sa objavuje opuch, ktorý zosilňuje bolesť a do bolestivého procesu je zapojené okolité svalové tkanivo. Existuje svalový kŕč, ktorý tlačí na postihnutý koreň a získa sa začarovaný kruh. Aby ste to zastavili, je potrebné ovplyvniť svalový systém, zabrániť alebo zmierniť kŕče hlbokých svalov chrbta, posilniť svalový korzet.

    Z tohto dôvodu je potrebné viesť triedy fyzioterapie, samomasírovať a správne sa správať v každodennom živote.

    Pri silnej bolesti v bedrovej chrbtici a dolných končatinách sa odporúča liečebný komplex na šetrnú liečbu (v odľahlých polohách)..

    Úlohy cvičebnej terapie v tomto období:

    - napínanie a relaxácia patologicky namáhaných chrbtových svalov;

    - zvýšená cirkulácia krvi a lymfy v bedrovej chrbtici.

    Pri vykonávaní cvičení by ste sa mali riadiť všeobecnými zásadami tried, ktoré sú opísané vyššie.

    Liečebný telocvikový komplex na bedrovú osteochondrózu

    Šetriaci režim.

    Ležiaci na chrbte

    1. Ruky pozdĺž tela, nohy k sebe. Zdvihnite ruky nahor - nadýchnite sa, nižšie - vydýchnite. Opakujte 4-5 krát.
    2. Ohýbajte a narovnajte chodidlá a súčasne zatláčajte a uvoľňujte prsty. 10 krát.
    3. Kruhová rotácia v stopách 4-6 krát v každom smere. Opakuje sa 2.
    4. Striedavo ťahajte kolená k hrudníku. 6-8 krát.
    5. Náhradné vedenie vedie k strane pravej ruky - pravá noha, ľavá ruka - ľavá noha. 4-6 krát.
    6. Ruky v „zámku“ za hlavou. Zdvíhaním hlavy potiahnite prsty na nohách smerom k sebe. Opakujte 8 krát.
    7. Ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ruky nahor a súčasne vytiahnite prsty na nohách od vás - vdýchnite, vráťte sa na ip - výdych. Opakujte 8 krát.
    8. Ohnite nohy na kolená, nastavte šírku ramien od seba. Ak chcete získať ľavú nohu pravým kolenom, potom pravú nohu ľavým kolenom. Opakujte 4-6 krát.
    9. Imitácia jazdy na bicykli. 5 kôl v každom smere.
    10. Položte ruku na brucho. Zhlboka sa nadýchnite do žalúdka a potom pomaly vydýchnite. Opakujte 3-4 krát.
    11. Ľavé rameno pozdĺž tela, pravé horné. Alternatívna zmena polohy rúk. Opakujte 10-12 krát.
    12. Ramená ramena sú od seba vzdialené, ramená sú od seba vzdialené. Pravou rukou získajte ľavú kefu, vráťte sa k bodu I.P a potom ľavou rukou získajte pravú kefu. Opakujte 6-8 krát.
    13. Striedavo ťahajte kolená k hrudníku rukami. 6-8 rúk.
    14. Ohýbajte a narovnajte chodidlá a súčasne zatláčajte a uvoľňujte prsty. 10 krát.

    Cvičebná terapia leží na jej boku

    1. Na ľavej strane. Otočenie rúk a nôh hore. 4-6 krát.
    2. Vytiahnutie kolena k hrudníku. 6-8 krát.
    3. Otočenie nôh dozadu a dopredu. 6-8 krát.

    Na pravej strane zopakujte všetky cvičenia, ktoré sa vykonali na ľavej strane.

    Stoja na všetkých štyroch

    1. Striedavý únos priamych ramien do strán. 10-12 krát.
    2. Striedavé otočné pohyby s rovnou nohou dozadu. 8-10 krát.
    3. Striedavo ťahajte pravé koleno doľava, potom zľava doprava. 6-8 krát.
    4. Pravé koleno pritiahnite k hrudníku, za chrbtom a bradu k hrudníku. Vráťte nohu k IP a zadok sedieť na pätách a vytiahnite ruky dopredu. Takže s druhou nohou. Opakujte 6-8 krát.
    5. Striedavý výkyvný pohyb s rovnou nohou nahor a opačnou rukou nahor. Potom opakujte s druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
    6. Nohy „prechádzajú“ doprava a doľava, nohy zostanú na svojom mieste. 5-krát v každom smere.
    7. Posaďte sa na päty bez toho, aby ste ruky zložili z podlahy (pomalým tempom) a natiahnite ruky vpred, sklopte chrbát k zemi. 6-8 krát.
    8. Prechod do polohy na sedenie vpravo a potom na ľavom zadku bez toho, aby ste ruky zložili z podlahy. 6-8 krát.
    9. Odložte si s rovnými rukami na podlahu a zdvihnite hlavu. Spustenie hlavy k hrudníku (bez ohnutia rúk), ohnutie chrbta (najmä v opasku), potom ohnutie. Vykonajte pomaly, 8-10 krát.

    Tréningový režim

    (okrem cvičení jemného tréningového režimu).

    Pri menšej bolesti a mimo štádia exacerbácie sa odporúča liečebná gymnastika podľa tréningového režimu.

    - dokončenie tvorby svalového korzetu;

    - normalizovať amplitúdu pohybov v kĺboch ​​dolných končatín;

    - prísne dávkované na vykonávanie cvičení spojených s pohybmi bedrovej chrbtice.

    Ležiaci na chrbte

    1. Východisková poloha - nohy sú ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch, nohy spočívajú na podpere. Ruky v „zámku“ za hlavou. Zdvíhanie hlavy a ramien z podlahy. 6-8 krát.
    2. I.p. - nohy spočívajú na podpere, medzi nohami je upnutá ťažká guľa. Posuňte loptu doprava a doľava. 6-8 krát.
    3. Holene spočívajú na opore, medzi nohami ťažká guľa. Vytiahnutie kolien k brade s oddelením hlavy od podlahy. 6-8 krát.
    4. Ruky s činkami sú presunuté na ľavú stranu, kolená sú ohnuté doprava a naopak. 6-8 krát.

    Ruky pozdĺž tela, nohy rovné. Cez boky potiahnite ruky za hlavu a súčasne stojte smerom k sebe, vdychujte. Ruky nadol a nohy uvoľňujúce - výdych. Opakujte 4 krát.

    Ležiaci na bruchu

    1. Paže natiahnuté dopredu. Zdvihnite hlavu a plecia, odložte ľavú ruku dozadu - na stranu, s telom otočeným doľava. Opakujte to pravou rukou..
    2. Pohybujúc sa rovnými rukami dozadu, zdvíhaním hornej časti tela, zdvíhaním nôh ohnutých na kolenách. 6-8 krát.
    3. Striedanie flexie a predlžovania nôh v kolenných kĺboch. 15-20 krát.

    Pri výkone cvičení je potrebné monitorovať srdcový rytmus. Aby bola intenzita zaťaženia optimálna, pulz by nemal prekročiť 120 - 140 úderov za minútu. Meranie srdcovej frekvencie sa vykonáva na začiatku a na konci relácie.

    Pravidlá správania sa v každodennom živote s bedrovou kosťou

    Aby sa osteochondróza nezhoršovala, je potrebné sa vyhnúť fyzickým činnostiam a pozíciám chrbta, ktoré vedú k prudkému sťahu svalov dolnej časti chrbta..

    Znižuje zaťaženie bedrovej polohy na chrbte (50% znižuje tlak vo vnútri disku), ale sedenie s takouto osteochondrózou je dôležité čo najmenej. V stojacej polohe je potrebné častejšie meniť polohu a prenášať náklad z jednej nohy na druhú.

    Tiež by ste sa mali vyhnúť dlhšej polovici naklonenej polohy tela - v tejto polohe sú disky vystavené maximálnemu zaťaženiu. Aby sme to dosiahli, narovnávame každú štvrtinu hodiny, robíme niekoľko pohybov v dolnej časti chrbta a veľmi hladko niekoľko zákrut tela, ako aj niekoľko naklápaní dozadu a dopredu (3-5 minút; bez napätia a námahy).

    Pri chôdzi je dôležité vyhnúť sa náhlym pohybom a krokom. Je lepšie jazdiť v doprave.

    Počas sedavej práce musí pacient sledovať svoje držanie tela a dobrovoľné úsilie na jeho kontrolu - narovnať chrbát, nezabudnite na pravidelné narovnávanie a hladké plachty.

    Je dôležité, aby vodiči zvážili, ako nainštalovať svoje sedadlo, aby sa zabezpečila maximálna bedrová podpora. Povinná 5-minútová prestávka po 2 - 3 hodinách nepretržitej jazdy, počas ktorej sa zahrievajú.

    Stand-up práca vyžaduje optimalizáciu pracoviska, aby sa zabránilo nakláňaniu smerom k nemu. Za týmto účelom môžete napríklad zvýšiť výšku tabuľky, predĺžiť mop. Ak sa potrebujete dostať dolu, je dôležité, aby ste sa opreli, ale aby ste si priplávali priamo dozadu.

    Odporúča sa tiež vyhnúť sa zdvíhaniu, používať korzet na spodnú časť chrbta počas fyzickej práce a samozrejme dennú cvičebnú terapiu osteochondrózy..

    Čo robiť, keď na cvičebnú terapiu nie je dosť času?

    Vyššie uvedené komplexy umožňujú pri správnom vykonaní zaručiť zaručené zlepšenie a predchádzať komplikáciám osteochondrózy. To si, samozrejme, vyžaduje istý čas. Okrem toho je osteochondróza najčastejšie prítomná vo všetkých častiach chrbtice okamžite. V nemocnici sa cvičebná terapia vykonáva iba pre najviac postihnuté oddelenie. Je však úplne logické, že sa lieči celá chrbtica.

    Ak vykonáte všetky tieto komplexy, pacient bude mať svalové korzety a - pozornosť - bonus: bude mať tónovanú postavu. Pre ľudí so sedavým životným štýlom nie je potrebné vymýšľať ďalšie zaťaženie tela.
    Aj keď tieto komplexy nenahradia telocvičňu (svalová úľava samozrejme nebude), posilnia sa hlboké svaly, čo je veľmi dôležité pre zdravú prácu nielen pohybového ústrojenstva, ale aj vnútorných orgánov..

    Ak nie je čas na komplex, ale je potrebné cvičiť na zlepšenie stavu, pocit ľahkosti v chrbtici, ponúka sa päťminútový liečebný komplex, ktorý pozostáva z hlavných najdôležitejších cvičení..

    KOMPLEXNÝ LFK - PÄŤ MINÚT S Cervikálnou osteochondrózou

    Všetky cvičenia sa vykonávajú pri sedení, najlepšie pred zrkadlom, ktoré ovláda vaše telo, hlava rovno, brada rovnobežne s podlahou; ruky na opasku, kolená k sebe, dôraz na chodidlá.

    1. Pomalá hlava sa otočí doprava a doľava s oneskorením v konečných polohách na výdychu. Inšpiráciou - návrat do východiskovej polohy - hlava rovno, brada rovnobežne s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
    2. Pomaly sa nakláňa hlava doprava a do ľavého ramena (nedvíhajte ramená!) So oneskorením v konečných polohách na výdychu. Na inšpiráciu - do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát.
    3. Pomalý sklon hlavy nadol, brada smerom k hrudníku (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvárajú), na výdychu natiahnite čo najnižší. Návrat na I.P.- dych. Nevyhadzujte hlavu späť! Opakujte 3-4 krát.
    4. Pomaly potiahnite bradu smerom do stredu pravej kľúčnej kosti, potom rovno a do stredu ľavej kľúčnej kosti. Opakujte 4 krát.
    5. Pomaly nakloňte hlavu nadol a „nakreslite“ polkruh z jedného ramena na druhé a späť chrbtom s bradou (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvárajú). Opakujte 4 krát.
    6. Vytiahnite hlavu, na pár sekúnd podržte a uvoľnite si krk. Opakujte 2 - 3 krát.
    7. Položte päste na bradu a na niekoľko sekúnd ich zatlačte na päsť. Opakujte 2 - 3 krát.
    8. Cvičenie s odporom: kefa v „zámku“, poloha na čele. Stlačte dlane na čele a na čele na dlani, na niekoľko sekúnd podržte. Opakujte 2 - 3 krát.
    9. Tiež s dlaňami na zadnej časti hlavy.
    10. Podobne položte dlaň na hlavu zo strany. Hlava naklonená do strany, vykazujúca odpor.
    11. Tiež dlaň v oblasti chrámu. Otočte hlavu nabok, odporujte.
    12. I.P. - ruky sú ohnuté v lakťoch, dlaňou položenou na dlani, v úrovni brady. Natiahnite dlane striedavo čelom, bradou, pravým uchom, ľavým uchom. Opakujte raz.

    LFK-PÄŤ MINÚT V OSTEOCHONDROZE S RASTLOM

    1. I.P. - sedenie, ruky pozdĺž tela. Zdvíhanie rúk - vdychovanie, znižovanie rúk - výdych. Opakujte 2 - 3 krát.
    2. I.P. - to isté. Zdvíhanie a spúšťanie ramien ťahom. Opakujte 4-6 krát.
    3. Sedenie, dlane na plecia. Kruhové pohyby v ramenných kĺboch. 10-krát v každom smere.
    4. Sedenie, dlane po plecia, lakte do strán. Udržujte lakte pred vami, sklopte hlavu dopredu, okolo chrbta - výdych; Vezmite si lakte späť, zohnite sa v hrudnej oblasti a hlavu rovno nadýchnite. Opakujte 3-4 krát.

    I. P. - sediaci, rovné ruky do strán. Nožnice sú horizontálne. Prekrížte si pred sebou priame ruky a roztiahnite ich od seba. Opakujte 10-12 krát.

  • I. P. - sediace - nožnice vertikálne: pravá rovná ruka nad hlavou, za hlavou, ľavá rovno pozdĺž tela. Zmena polohy rúk. Opakujte 10-12 krát.
  • I. P. - sedenie, zboku do strán, kruhové pohyby s rovnými rukami dopredu a dozadu. Opakujte 10-12 krát v každom smere.
  • I. P. - sedenie, ruky pozdĺž tela. Trup vpravo. Potom naopak. Opakujte 4-6 krát v každom smere. Toto cvičenie je možné vykonať pri sedení..
  • Päťminútová cvičebná terapia bedrovej osteochondrózy

    1. I.P. - ležiace na bruchu. Ruky sú ohnuté v lakťoch a pritláčané k telu, nohy rovné. Zdvihnite hornú časť tela po rovných ramenách, otočte hlavu doprava - doľava. Vráťte sa do ip, relaxujte. Opakujte 2 - 3 krát.
    2. Paže natiahnuté dopredu, rovné nohy. „Plazte sa“ rukami a zdvíhajte trup. Opakujte 4-6 krát.
    3. I.P., tiež „Mosadz“ s rukami. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
    4. Štetce pod bradou, plaziace sa „v plastuski“, striedavo potiahnite koleno k lakťom. Opakujte 4-6 krát v každom smere.
    5. Nohy sú rovné. Ponožky „zdvíhajú“ nohu striedavo nadol a „vyzerajú“ na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
    6. Paže a nohy sa narovnali. Zároveň zdvihnite rovné ruky a nohy nahor, na niekoľko sekúnd podržte, sklopte a uvoľnite sa. Opakujte 3-4 krát.

    Špecialista na adaptívnu telesnú výchovu Ekaterina Shishulina