logo

Terapeutické cvičenia pre koleno

Zverejnil Evdokimenko dňa 26/26/2019

Tri videá na tejto stránke predstavujú súbor cvičení na ošetrenie kolenných kĺbov.

Indikácie pre terapeutické cvičenia:

Cvičenia z videa sú užitočné pri ochoreniach kolena:

  • s artrózou kolenných kĺbov - gonartróza;
  • pri poškodení menisku - neúplné prasknutie menisku, meniscopatia;
  • obnoviť koleno po operácii kolenného kĺbu;
  • na obnovenie kolenného kĺbu po zraneniach kolena a výronoch šliach.

1. Posúvanie kolena.
Rýchle zlepšenie za 5 minút denne!

Chcem objasniť, že prvé video ukazuje základné cvičenie, od ktorého musíte začať s liečením kolenných kĺbov. A postupne sa musí zvyšovať zaťaženie.

A asi týždeň od začiatku vyučovania pokračujte vývojom nasledujúcich cvičení:

2. Gymnastika na ošetrenie kolenných kĺbov, časť 2:

V budúcnosti je najlepšie spojiť obidva komplexy.

Je vhodné robiť to každý deň. Najprv urobte cvičenie „Posúvanie“ a hneď potom - „Gymnastika pre kolená, časť 2“.

3. Kancelárska gymnastika pre nohy:

Kancelárska gymnastika pre kolená a boky je cvičenie, ktoré sa dá robiť za akýchkoľvek podmienok - doma, v práci, v kancelárii alebo v krajine..

Na výučbu potrebujete iba stoličku a veľmi málo voľného miesta.!

Cvičenia z tretieho komplexu môžete robiť každý deň alebo každý druhý deň - ako doplnok k našej gymnastike pre kolená.

Kontraindikácie terapeutických cvičení:

Terapeutická gymnastika pre kolenné kĺby je pomerne vážna liečebná metóda, ktorá má svoje kontraindikácie.

Z dôvodu svojej užitočnosti nie je možné tieto cvičenia vykonávať:

  • o kritických dňoch u žien;
  • s významne zvýšeným arteriálnym a intrakraniálnym tlakom • pri zvýšenej telesnej teplote (nad 37,5 ° C); pri chrípke, akútnych respiračných vírusových infekciách a bolestiach v krku - musíte počkať na uzdravenie a počkať najmenej ďalšie 3 až 4 dni;
  • v prvom mesiaci po operáciách na orgánoch brušnej dutiny a hrudníka;
  • s trieslovými kýlami a prietržami brucha;
  • pri akútnych ochoreniach vnútorných orgánov, napríklad s apendicitídou, exacerbáciou cholelitiázy alebo exacerbáciou cholecystitídy atď.;
  • s ťažkým poškodením srdca a závažnými ochoreniami krvi.

Pozor! Ak určité cvičenie spôsobuje silnú bolesť, je to pre vás kontraindikované alebo sa vám zle darí.
V takom prípade je lepšie to nerobiť, alebo aspoň odložiť, až kým sa neporadí s lekárom.

Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení:

Hlavné pravidlo - keď robíte gymnastiku, neponáhľajte sa. Ak sa chcete zotaviť, budete sa musieť nejako zvyknúť, aby cvičenia vykonávali pomaly a hladko, bez trhania. Trhavá sila môže „pretrhnúť“ svaly a poškodiť kĺby a nebude vám nič dobré.

A nezabudnite, že ani pri správnej gymnastike zlepšenie neprichádza okamžite. V prvých 2 týždňoch cvičenia sa môže bolesť kĺbov ešte trochu zosilniť, ale po 3 až 4 týždňoch pocítite prvé príznaky lepšieho zdravia..

Prajem vám vôľu a vytrvalosť potrebnú na obnovenie bývalého ľahkého pohybu! Byť zdravý! S pozdravom, váš doktor Evdokimenko.

Mohlo by vás zaujímať:

Súbor cvičení na liečenie artrózy kolenného kĺbu

Z tohto článku sa dozviete: prečo je pre artrózu kolenného kĺbu potrebná gymnastika, ako pomôže, aká je správna technika na jej implementáciu. Prehľad rôznych sád cvičení.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekárka kategórie 2, vedúci laboratória diagnostického a liečebného centra (2015–2016).

Prečo sú cvičenia potrebné na artrózu kolenného kĺbu? Fyzikálna terapia pomáha zastaviť deštrukciu kĺbových povrchov.

  1. Spôsobuje prietok krvi do kapsuly.
  2. Osviežuje a zvyšuje množstvo synoviálnej tekutiny.
  3. Nasýti ho látkami užitočnými pre chrupavku.
  4. Zabraňuje rastu kĺbových tkanív a tvorbe kontraktúr (takéto adhézie sú jednou z príčin stuhnutosti)..
  5. Stimuluje prísun krvi do periartikulárnych tkanív.
  6. Robí svaly a väzy okolo kolena silné, silné.
  7. Zvyšuje odolnosť kolien.

Cvičené svaly a väzy podporujú koleno a zaisťujú pohyblivosť bez rizika poškodenia.

Terapeutické cvičenia môžete robiť nielen v špecializovaných lekárskych alebo rehabilitačných strediskách, ale aj doma. Pozitívne zmeny nebudú viditeľné okamžite, po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch bežných hodín. Hlavnou podmienkou je trpezlivosť a prestať pracovať na kolene, pretože choroba postupuje deň čo deň.

Nie je možné vyliečiť už existujúcu artrózu kolena pomocou gymnastiky. Pravidelné cvičenia sa môžu zbaviť väčšiny rušivých príznakov (bolesť, stuhnutosť, stuhnutosť) a zastaviť postup deštruktívnej choroby..

Môžete si vybrať komplexy vhodné pre diagnostiku a naučiť sa cvičenia terapeutických cvičení na artrózu kolenných kĺbov kontaktovaním fyzioterapeuta..

Príklad súboru cvičení na artrózu dolných končatín. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Všeobecné pravidlá fyzickej aktivity s kolennou artrózou

Cvičenia na fyzioterapiu sú účinnejšie, ak ich vykonávate denne:

  • v 2-3 priblíženiach počas 10-15 minút;
  • začínajúc malým počtom opakovaní (od 5 do 10);
  • zaťaženie kolena postupne (začnite od 10 minút denne, čas tréningu skráťte na 30 alebo 40 minút);
  • robte gymnastiku bez náhlych pohybov, trhajte.

Akékoľvek nepohodlie, ktoré pri tomto postupe vzniklo, nie je dôvodom na opustenie cvičenia. Výnimkou je viditeľná bolesť alebo zhoršenie po nabití. V takom prípade by ste sa mali porozprávať s fyzioterapeutom (možno sa komplex vyberá bez ohľadu na vlastnosti diagnózy, stav kolena)..

Pri artróze je úplne neprijateľné vykonávať hlboké drepy (najmä s hmotnosťou), skoky, hlboké výpady vpred, beh, intenzívne cvičenia na rotopedoch..

Gymnastika sa vykonáva výlučne v období remisie (úplná absencia akútnych príznakov - silná bolesť, zápal, opuch)..

Najjednoduchšia sada cvičení pre koleno

Táto sada jednoduchých cvičení môže byť vykonaná ráno bez toho, aby vstala z postele. Pomáhajú spoločnému "vývoju", zmierňujú tuhosť:

  • Pri pohľade na strop potiahnite prsty na nohách k hlave.
  • Zdvihnite jednu nohu nad povrch, otočte ponožku v kruhu (tam a späť).
  • Ležiace na chrbte s rovnými nohami, napnite svaly gluteal.
  • Zložte si rovnú nohu nabok, bez toho, aby ste ju zdvihli z povrchu, napnite svaly a zostaňte v polohe. To isté urobte s druhou nohou..
  • Ležiace na chrbte, zdvihnite rovné nohy nad povrch (15–20 cm), prekrížte ich navzájom a roztiahnite ich (simulujúce pohyby s nožnicami).
  • Zdvihnite rovnú končatinu s ohnutým členkom (uhol 90 stupňov) čo najviac a ponožku ťahajte k hlave.
  • Postavte nohy na povrch, ohnite kolená a pomaly zdvíhajte panvu.
  • Pri ležaní lícom nadol striedavo oddeľujte rovné nohy z povrchu (10-15 cm). Neroztrhajte hornú časť tela z podlahy.
Ilustrácie cvičení pre koleno z vyššie uvedeného zoznamu (bod po bode). Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Chvíľu držte v každej polohe (od 3 do 5 sekúnd), čím sa maximalizuje svalové napätie.

Telocvičňa komplex Dr. Evdokimenko

Jedným z najúčinnejších je gymnastika pre artrózu kolenného kĺbu, ktorú vyvinul Dr. Evdokimenko. Súbor cvičení sa vykonáva v 2 verziách:

  1. Statické (svalové napätie bez aktívneho pohybu v kĺbe), ktoré spočíva v držaní tela počas 30-40 sekúnd. Táto metóda sa odporúča na liečbu a prevenciu artrózy kolena 2. stupňa (každé cvičenie sa opakuje iba 1 - 2 krát)..
  2. Pri dynamickom (aktívnom) výkone sa poloha udržiava od 1 do 2 sekúnd a cvičenia sa opakujú od 8 do 15 krát (možnosť je účinná pri artróze kolena 1. stupňa).
  • Narovnať nohu, ohnutý na koleno, pred vami. Napínajúce svaly končatiny, držte ich v polohe až 30 sekúnd.
  • Postavte sa za operadlo stoličky a uchopte ho rukami. Striedajte sa, aby ste sa dostali na prsty na nohách a potom na päty a zotrval v každej polohe až 40 sekúnd.
  • Položte jednu nohu na špičku a napnite spodnú časť nohy, druhú nohu položenú na podlahe. Plynulá zmena polohy (opakujte pre druhú nohu).
  • Ležiac ​​na bruchu, ohnite nohu na koleno (v uhle 90 stupňov), zdvihnite ju (nad povrch, na ktorom ležíte), napnite svaly, zostaňte v polohe 30 sekúnd.
  • Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, zdvihnite rovné nohy (15–20 cm, pomôžte si položiť ruky na zem), pomaly sa rozdeľte a spájajte (až 10-krát).
  • Ľahnite si na bok, nohu, ktorá leží na podlahe, ohnite sa na koleno a položte ich na podlahu. Zdvihnite pravú hornú končatinu (45 stupňov nad podlahou) a napnite svaly.
  • Sadnite si alebo ležte na podlahu, zdvihnite si rovnú nohu (odtrhnite ju 20 cm od podlahy), napnite svaly končatín..
Ilustrácie cvičení Dr. Evdokimenka z vyššie uvedeného zoznamu (bod po bode). Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Komplex dokončite energetickým trením bokov:

  • Sadnite si na stoličku, trite si boky s dlaňami na prednej a bočnej strane (vonkajšej a vnútornej) zdola nahor (na 3 minúty)..

Vodné aktivity

Odporúča sa vykonávať terapeutickú gymnastiku vo vodných komplexoch pre ľudí, u ktorých akákoľvek aktivita v iných podmienkach spôsobuje bolestivé pocity a nepohodlie:

  1. Urobte malé kroky vo vode a striedavo zdvíhajte kolená (do 5 minút).
  2. Zdvíhanie, striedanie rovných nôh pred sebou (predstavte si, že pochodujete).
  3. Uchopte členok v chrbte (za chrbtom), potiahnite nohu k zadku, vymeňte nohu (až 30 krát).
  4. Squat bez toho, aby ste znížili panvu (urobte 30 pološupov).
  5. Postavenie na jednej nohe, brať na stranu, vpred, späť na druhú nohu (až 30 krát).
  6. Ľahnite si na vodu a plávajte, s malými nohami robte malé pohyby nahor a nadol.
  7. Plávať s nohami širokými od seba (ako žaba).

Celý komplex trvá 30 až 40 minút.

Ilustrácie vodných cvičení z vyššie uvedeného zoznamu (bod za bodom). Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Nabíjanie moslimov Jamaldinov

Muslim Jamaldinov, fyzioterapeut, špecialista na športovú rehabilitáciu, vyvinul súbor cvičení, ktoré zmierňujú ťažkú, neznesiteľnú bolesť, pomáhajú postupne zahriať koleno, zlepšujú jeho pohyblivosť:

  • Posaďte sa na stoličku, ohnite nohy v uhle 90 stupňov, nasadené na šírku ramien. Zdvihnite kolenné kĺby dlaňami (zdola nahor, od kolena k bedru, krúživými pohybmi)..
  • Spolu s otepľovacími ťahmi vytiahnite ponožky nahor bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy (skúste znázorniť chôdzu na mieste, pri tom použite celú končatinu od bedra).
  • Bez zastavenia hladenia kolena začnite postupne zdvíhať päty a vyrovnajte členok (ponožky sa nemusia odtrhávať z podlahy)..
  • Opakujte cvičenie č. 1 s nohami dopredu.
  • Bez toho, aby ste vstali zo stoličky, roztiahnite si ponožky do strán a potom dovnútra (neroztrhajte päty z podlahy). Zároveň si ponožkami roztiahnite a spustite kolená.
  • Narovnať nohy, tlačiť dopredu a nevstávať zo stoličky (nohy na podlahe). Otočte ponožky zľava doprava.
  • Narovnať nohy bez toho, aby vstával zo stoličky (nohy na podlahe). Posunutím nohy po podlahe pritiahnite nohu k sebe, ohnite sa v kolene, narovnajte.
Ilustrácie cvičení Dr. Muslima Jamaldinova z vyššie uvedeného zoznamu (bod po bode). Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Medzi cvičeniami na telo pre kolenné kĺby nezabudnite uvoľniť svaly stehien potrasením a hladením rúk..

  • Z predchádzajúcej polohy potiahnite chodidlo smerom k sebe a odtrhnite chodidlo z podlahy. Mierne kolená.
  • Narovnať končatinu v kolennom kĺbe, vziať ju na stranu, vrátiť ju späť. To isté zopakujte pre druhú časť..
  • Zložte ju nabok a vyrovnajte si nohu, pomáhajte celému telu (natiahnite sa do „šnúry“ čo najďalej od miesta na sedenie)..

Aby sa cvičenia zefektívnili, fyzioterapeut odporúča opakovať ich opakovane (do 40 minút), pri každom zvýšení rozsahu (amplitúdy)..

Cvičenia na rôzne stupne gonartrózy

Pri artróze 1 - 2 stupne nemôže byť kĺb preťažený, pohyby by nemali byť príliš ostré, aktívne - to môže zhoršiť stav kolena, vyvolať exacerbáciu alebo rýchly vývoj choroby.

Pri artróze 3. stupňa je akákoľvek aktivita obmedzená stavom kĺbu (v tomto štádiu je zreteľne zdeformovaný), preto sa odporúča zvoliť si cvičenia po konzultácii s lekárom (ortopéd, artrolog).

Príklady cvičebnej terapie pri gonartróze 1 a 2 stupne

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu, natiahnite koleno k hrudníku a potom narovnajte končatinu zdvihnutím v uhle 90 stupňov (k povrchu, na ktorom ležíte). Zaujmite východiskovú pozíciu.
  2. Zdvihnite nohy, striedavo ich vyrovnajte a ohýbajte na kolenách a členkoch (opakujúce sa pohyby zobrazujúce cyklistiku).
  3. Vykonajte vyššie uvedené cvičenie, tentoraz otočením „pedálov“ v opačnom smere (smerom k sebe).
  4. Narovnať nohy, ohnúť jednu z nich v kolene a pokúsiť sa ju čo najviac pritiahnuť k hrudníku (môžete ju oprieť rukou).
  5. Ľahnite si na bok, narovnajte si dolnú nohu, ohnite horné koleno a položte ich na zem pred vami. Vytiahnite predĺženú nohu z povrchu (20–25 cm), zdvihnite ju a spustite dole.
  6. Otočte sa na brucho, ohnite nohu na koleno, výrazne namáhajte svaly stehennej a stehennej kosti, opakujte pohyby pre druhú nohu.
  7. Postavte sa, choďte vpred a zdvihnite čo najviac rovnú nohu (nohu držte v pravom uhle k končatine)..
  8. Zdvíhanie kolien vyššie, urobiť rovnaký počet krokov na mieste, rovnaké množstvo dopredu a dozadu.

Každé z cvičení sa opakuje 8-10 krát. Ak je ťažké dokončiť celý komplex okamžite, rozdelí sa na niekoľko častí, počnúc ľahkými cvičeniami a postupne sa zvyšujúcimi zložitosťami.

Cvičenie na gonartrózu 1 a 2 stupne. Ilustrácie cvičení z vyššie uvedeného zoznamu (bod za bodom). Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gonartróza 3 stupne

Pri gonartróze 3. stupňa je počet cvičení, ktoré sa môžu vykonávať, veľmi obmedzený - akýkoľvek aktívny pohyb môže urýchliť zničenie kĺbu..

Príklady prijateľných cvičení:

  • Posaďte sa vyššie (aby vaše nohy viseli, nedosiahli podlahu). Pod spodnú plochu kolien položte froté uterák tak, aby sa na ňom počas cvičenia na okraj gauča alebo kresla nestláčal. Mierne hojdačka (s malým hojdaním nepresahujúcim 10 - 15 cm), 5 minút.
  • Posaďte sa s nohami úplne na podlahu a kolená sa ohnite v uhle 90 stupňov. Mierne potiahnite chodidlá smerom dopredu (nie viac ako 20 cm), zdvihnite a sklopte špičku prsta, „ich fackujte“ na podlahu (iba špička sa pohybuje, päta by sa nemala odtrhávať z podlahy). Medzi „tlkotom“ odpočinku (1-2 sekundy). Nevyťahujte ponožku vyššie ako 2-3 cm od povrchu.

Pri deštruktívnej chorobe kolenného kĺbu je možné „výprask“ chodidiel bez časového obmedzenia po celý deň.

10 cvikov a originálnych techník pre artrózu kolenných kĺbov

S vekom sa v tele vyskytujú prirodzené fyziologické zmeny: prvky muskuloskeletálneho systému sa „opotrebujú“ a nemôžu vydržať predchádzajúcu záťaž..

Artróza je príkladom takých zmien, pri ktorých sa kĺbová chrupavka postupne deformuje. Bolesť sa objaví pri chôdzi av pokoji, ranná stuhnutosť a kŕč v kolene. Na liečbu artrózy sa používajú lieky a terapeutické cvičenia, ktoré sa podrobnejšie zaoberáme nižšie.

indikácia

Cvičenia sú zobrazené vo všetkých štádiách artrózy: od prvej po tretiu, konkrétne s:

  • bolesť kolena;
  • opuch nôh;
  • trvalá kríza v kolenných kĺboch;
  • obmedzenie pohybov;
  • krívanie;
  • ranná stuhnutosť;
  • pešia vzdialenosť.

Na liečbu artrózy kolenného kĺbu sa používajú terapeutické gymnastiky, pôvodné cvičenia, joga, cvičenia vo vode a na simulátoroch..

Masáž kolien

Dosiahnuté účinky

Účinok liečebných cvičení sa dosahuje vďaka skutočnosti, že počas pohybu kĺbov stúpa krvný obeh, zvyšuje sa prítok živín a mäkké tkanivá okolo kĺbov posilňujú.

Gymnastika zabraňuje atrofii svalov a väzov kĺbov. Pravidelný tréning vedie k posilňovaniu pohybového aparátu, čo mu umožňuje odolávať intenzívnejším zaťaženiam. Ďalšie jednoduché fyzické cvičenia, ako napríklad chôdza a zdvíhanie závaží, nespôsobujú deformáciu a poškodenie kĺbovej chrupavky.

Telesná výchova k artróze chráni kolenný kĺb pred progresiou deformácie kĺbovej chrupavky, posilňuje koleno a umožňuje mu odolať záťaži spôsobenej hmotnosťou trupu a stehien..

Pravidlá vykonávania cvičení pre choré kĺby

Ak má gymnastika s artrózou kolenného kĺbu najväčší účinok, musíte dodržiavať pravidlá:

  1. Pravidelnosť. Ak chcete vrátiť artikuláciu späť do normálu, musíte každý deň robiť gymnastiku. Ak nemôžete cvičiť každý deň, musíte cvičiť najmenej 3-4 krát týždenne. Nezabudnite, že jednorazové cvičenie nebude užitočné a môže byť škodlivé, ak preťažíte kĺb..
  2. Safety. Nesprávny výkon môže urýchliť deformáciu kĺbových povrchov. Aby sa tomu zabránilo, cvičenia sa musia vykonávať bez bolesti. Akonáhle sa objaví bolesť, zastavte sa a pokračujte inými pohybmi. Pred tréningom je lepšie neužívať nesteroidné protizápalové lieky: necítite bolesť, ale v tomto okamihu dôjde k poškodeniu kĺbov..
  3. dávkovanie V prvom týždni po začiatku cvičenia by sa kĺby nemali príliš namáhať. Malo by existovať ľahké cvičenie, ktoré stabilizuje kĺby a tónuje mäkké tkanivá kĺbov.
  4. Comfort. Gymnastika by sa mala konať v pohodlných podmienkach: vo vetranej a svetlej miestnosti, s gymnastickým kobercom, v ľahkom oblečení. Cvičenie sa najlepšie vykonáva ráno pred raňajkami, pretože jedenie môže viesť k pocitu ťažkosti. Pred a po tréningu by ste nemali fajčiť hodinu: nikotín obmedzuje krvné cievy, čo znižuje tok krvi a živín do kĺbov.
  5. Studená a teplá sprcha. Na zvýšenie celkového telesného odporu po gymnastike sa odporúča použiť kontrastnú sprchu. Je však kontraindikovaný, ak existujú choroby kardiovaskulárneho systému. Postup pri kontrastnej sprche je jednoduchý: stojte pod prúdom teplej vody počas prvých 30 sekúnd, potom striedajte studený a horúci prúd po dobu 15 sekúnd po dobu 2-3 minút.

Príprava na zaťaženie nôh doma

Ak sa chcete počas gymnastiky vyhnúť zraneniam, musíte sa zahriať:

  1. Popíjanie. Postavte sa rovno a narovnať sa. Zdvihnite ruky čo najvyššie, prineste hlavu späť tak, aby sa vaše oči pozerali priamo na strop. Podržte ho 20 sekúnd.
  2. Uhnite si krk: robte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a späť 10-krát v každom smere.
  3. Vykonajte 5-10 kruhových pohybov svojimi plecami.
  4. Položte nohy na šírku ramien od seba. Narovnajte ruky pred vami a nakloňte sa čo najnižšie. Pokúste sa položiť ruky na zem.
  5. Vykonajte 5-10 kruhových pohybov panvy v smere hodinových ručičiek av opačnom smere.

Komplex pohybov

Nasleduje gymnastika pre artrózu kolenného a bedrového kĺbu: cvičenia v stupňoch 1, 2 a 3, autorské metódy lekárov Evdokimenka, Bubnovského, Norbekov, Popov, Jamaldinov a Gitt, joga a cvičenia vo vode. Nakoniec sa budeme venovať prevencii artrózy a posilňovaniu svalov..

Na 1 stupeň artrózy

Pri artróze prvého stupňa je kĺbová chrupavka minimálne poškodená. Povolené sú takmer všetky pohyby kolenných a bedrových kĺbov..

Zoznam všetkých cvičení nájdete v odkaze v tomto článku..

Čo možno urobiť s chorobou 2. stupňa?

V druhom stupni gonartrózy a koartrózy je zreteľne zúžená kĺbová medzera, vyskytuje sa osteoskleróza, pri ktorej zhustne rast kostí. Zoznam cvičení v tejto fáze je obmedzený z dôvodu rizika ďalšieho poškodenia chrupavky a kĺbových povrchov kĺbov..

Zoznam všetkých cvičení nájdete v odkaze v tomto článku..

S 3 stupňami patológie

Tretí stupeň artrózy kolenných a bedrových kĺbov je sprevádzaný ostrým zúžením škáry kĺbu. Kĺbové plochy sú sploštené, vyskytujú sa nezhubné novotvary. Pri gonartróze a koxartróze musíte starostlivo vyberať a vykonávať cvičenia, ešte lepšie - robiť gymnastiku pod dohľadom lekárov.

Zoznam cvičení vykonávaných doma s artrózou kolena 3. stupňa nájdete v odkaze v tomto článku.

Autorove metódy

Evdokimenko je autorom gymnastiky kolenného a bedrového kĺbu. Lekár sa domnieva, že artrózu nemožno liečiť samotnými tabletami, a preto je gymnastika nevyhnutnou súčasťou liečby a rehabilitácie..

Prečítajte si metodológiu Dr. Evdokimenka v tomto článku.

Sergey Bubnovsky je lekárom lekárskych vied a autorom preventívnych techník založených na kinezioterapii. Bubnovsky podporuje jemné školenie - od jednoduchých cvičení po zložité.

Prečítajte si zoznam cvičení týkajúcich sa autorských práv v tomto článku..

Gymnastika autorstva Dr. Norbekova je kombináciou fyzickej aktivity a psychologického tréningu. Jeho metóda fyzioterapeutických cvičení pomáha vytvoriť vnútorný pocit nadradenosti pacienta nad chorobou.

Prečítajte si Norbekovovu gymnastiku v tomto článku..

Gymnastika z Jamaldinova je telesná výchova, ktorá je zameraná na liečbu a prevenciu gonartrózy. Jamaldinov verí, že gymnastika je najúčinnejšia, ak sa vykonáva počas sedenia. Preto špecialista odporúča vykonávať cvičenia na stoličke.

Cvičenia z Jamaldinova nájdete v tomto článku.

Cvičenia Dr. Popova sa viac zameriavajú na bedrové kĺby. Gymnastiku autora možno vykonávať doma. Rozlišovacia schopnosť tejto techniky je dlhá prestávka medzi jednotlivými cvičeniami.

Prečítajte si gymnastiku Dr. Popova v tomto článku.

Vitaliy Gitt je chiropraktik, ktorý lieči závažné ochorenia kĺbov. Vyvinul gymnastiku pre kolená a boky s artrózou.

Aké terapeutické cvičenia podľa Gittovho postupu je možné vykonať s artrózou kolenného kĺbu:

Posaďte sa na vysokú stoličku, aby vaše nohy voľne viseli. Vykláňajte kolenné kĺby ako kyvadlo - minútu tam a späť. Rozsah pohybu by nemal byť veľký, maximálne 5 cm. Vykonajte cvičenie dvakrát denne..

Uchopte podporu rukami a drepom. Squat pomaly a kým sa na kolenách neobjavia ľahké bolesti.

  • Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy dopredu. Nakloňte sa pomaly. Nájdite miesto, kde sa na kolenách objaví bolesť. Teraz uchopte svoje boky rukami a otočte svoje telo dozadu - dopredu. Cvičte 2-3 minúty dvakrát denne.
  • Fyzioterapeutické cvičenia Vitaly Gitt s artrózou bedrového kĺbu:

    Posaďte sa na stoličku tak, aby sa vaše chodidlá dotýkali podlahy. Pomaly zdvíhajte a znižujte kolená. Maximálna vzdialenosť medzi kolenami je 30 - 40 cm. Vykonajte cvičenie 2-3 minúty..

  • Postavte sa a narovnať sa. Uchopte ruku rukami. Použite svoju pravú nohu na kyvadlové pohyby v bedrovom kĺbe, s nohou rovno. Vykonajte pohyb za minútu. To isté urobte s ľavou nohou.
  • Ľahnite si na chrbát. Šírite si nohy na šírku ramien od seba. Stláčajte každú nohu striedavo. Vykonajte cvičenie 2-3 minúty.
  • Vedúci súbor cvičení z jogy pre artrózu kolenného kĺbu:

    1. Sadnite si na podlahu a narovnajte si nohy. Položte ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite narovnané nohy a kolenami pohybujte kolenami dopredu na jednu minútu.
    2. Počiatočná poloha je rovnaká. Zdvihnite jednu nohu, schmatnite si holene rukami a prineste vám ju. Urobte pomalé kyvadlové pohyby: priveďte a zoberte nohu k sebe a od vás. Urobte to s oboma nohami po dobu 30–40 sekúnd..
    3. Posaďte sa na svoje dolné končatiny, päty by mali vzhliadať. Postavte sa a mierne položte ruky pred seba. Zdvihnite a znova spustite na spodné nohy po dobu 30-40 sekúnd.
    4. Ľahnite si na chrbát. Jedna noha je rovná a nehybná. Prineste si druhú nohu do žalúdka a pomôžte si s rukami. Pretrepte koleno po dobu 30–40 sekúnd. To isté urobte s druhou nohou.
    5. Postavte sa a narovnať sa. Vystúpte s jednou nohou, zoberte druhú späť. Dajte obe ruky dlaňami na stehno nohy, ktoré sa mu vrhlo. Vykonajte pružné pohyby nahor a nadol s malou amplitúdou po dobu 30–40 sekúnd. Cvičenie zopakujte s druhou nohou..
    6. Postavte sa rovno. Mierne sa ohnite a ľavú ruku položte na ľavé koleno a pravú ruku na pravú. Robte kruhové pohyby s kolennými kĺbmi po dobu 15–20 sekúnd v smere hodinových ručičiek av opačnom smere.

    Aerobik vo vode

    Vo vode je gymnastika jednoduchšia ako na súši, tekutina tlmí pohyby. Preto existujú cvičenia, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre výkon v bazéne. V tomto videu sledujte niektoré cviky vo vode vykonávané s artrózou kolena.

    Cvičenie na posilnenie svalov a chudnutie

    Aby kĺby správne fungovali, musíte posilniť periartikulárne svaly. Nejde o pumpovanie nôh, ale o udržanie svalov.

    Cvičenie na posilnenie svalov kolenného kĺbu s artrózou:

    1. Ľahnite si na brucho. Ohnite nohu za koleno a držte ju 15–20 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Dbajte na to, aby sa panva počas pohybu neopustila z podlahy..
    2. Ľahnite si na chrbát a narovajte si nohy. Jedno koleno ohnite a chodidlo mierne nadvihnite 5–10 cm nad povrchom, pričom končatinu držte 15–20 sekúnd. To isté urobte s druhou nohou..
    3. Cvičný bicykel." Ležiaci na chrbte, narovnajte nohy a zdvihnite ich o 45 stupňov. Stláčajte striedavo nohy, akoby ste jazdili na bicykli. Cvičte 30 sekúnd.
    4. Ľahnite si na chrbát. Ohnite nohu na kolená a pritlačte ju na hrudník alebo žalúdok. V tejto polohe držte 30-40 sekúnd.

    Prevencia osteoartritídy kolena je komplexná činnosť, ktorá zahŕňa koleno a celé telo. Konkrétne 2 - 3 cvičenia zamerané na chudnutie alebo s coxartrózou nebudú schopné zabrániť zmenám v kolennom kĺbe a jeho artróze..

    Aby ste sa vyhli gonartróze a koxartróze, musíte:

    1. Strata hmotnosti a úprava indexu telesnej hmotnosti (pomer výšky a hmotnosti) k normálu.
    2. Žiť aktívnym životným štýlom. Chôdza najmenej 10 000 krokov denne, hľadanie nových spôsobov na prechádzku, namiesto výťahu, šplhanie po schodoch sami. Denne ľahké dávky s dávkovaním sú zaručené, aby udržali pohybový aparát v dobrom stave.
    3. Šport vnímať ako koníček a koníček. Vyberte si, čo sa vám páči: cyklistika, turistika, kúpanie v bazénoch alebo jazerách, futbal alebo basketbal. Keď nájdete aktívnu činnosť, ktorá prináša potešenie, nebudete sa musieť ráno zobudiť s myšlienkou, že „dnes musíte znova robiť nudné cvičenia“..
    4. Jedzte zdravú výživu. Zabraňuje nadmernému prírastku na váhe..

    Toto je prevencia, ktorá zabraňuje väčšine získaných chorôb v tele, vrátane artrózy kĺbov. Spustite ho po 25 - 30 rokoch života a ešte lepšie - po 18 rokoch.

    Chyby pacientov: aké cvičenia by sa nemali robiť

    Najčastejšou chybou je nepravidelné cvičenie. Vzhľadom na skutočnosť, že pacient nerobí gymnastiku každý deň, nevzniká pocit systematickosti a zodpovednosti za svoje zdravie. Je užitočné prinútiť sa zapájať sa do ľahkej fyzickej aktivity dva týždne, aby bola fyzioterapia zvykom.

    kontraindikácie

    Cvičenie na artrózu kolena sa nemôže vykonávať v týchto prípadoch:

    • silná bolesť v kolene;
    • akútny zápalový infekčný proces;
    • telesná teplota je viac ako 38 0 С;
    • pooperačné obdobie.

    Užitočné video Guitt

    Pozrite sa na video, ako hovorí Vitaliy Demyanovich Gitt o prevencii artrózy kolenného kĺbu a ako ju liečiť pomocou cvičení.

    Fyzioterapeutické cvičenia a cvičenia na kolennú artrózu: cvičenia pre starších ľudí a prehľad techník

    Terapeutická gymnastika s artrózou kolenného kĺbu je jednou z najúčinnejších metód zahrnutých do komplexu terapeutických opatrení odporúčaných pre toto komplexné a nebezpečné ochorenie. Moderná medicína verí, že gonartróza sa nedá vyliečiť iba pomocou liekov, bez použitia takých účinných prostriedkov, ako sú masáže, fyzioterapia. V niektorých prípadoch chirurgický zákrok, vyskúšané a testované tradičné lieky.

    Fyzioterapeutické cvičenia a gymnastika s artrózou kolenného kĺbu sú istým spôsobom, ako obnoviť funkčnosť postihnutého kolena. K jej deformácii dochádza stresom, ktorý súvisí s profesionálnym alebo starnutím, čo vedie k rozvoju zápalových a degeneratívnych procesov.

    Koleno je v každodennom živote vystavené takmer najsilnejšiemu nárazu, ktorý je spôsobený jednak počiatočnou neschopnosťou osoby vzpriamene sa držať tela a jednak prácou, ktorú preberá. Použitie fyzioterapeutických cvičení pri artróze kolenného kĺbu je spoľahlivým spôsobom, ako zlepšiť kvalitu života pacienta, obnoviť predchádzajúce funkcie a obnoviť schopnosť vykonávať známu prácu..

    Problémy s artrózou

    Kolenný kĺb poskytuje osobe chodiace a podporné funkcie. Spoj je komplexný komplex poskytovaný prírodou pre najracionálnejšiu záťaž spôsobenú hlavným účelom. Ale človek, ktorý má tiež špecifickú profesionálnu deformáciu kĺbov, je viac ohrozený zlyhaním systému. Neustále a špecifické zaťaženie vyvoláva zápalové procesy, ktoré spôsobujú:

    • dystrofické zmeny;
    • deštrukcia kosti a chrupavky;
    • skleróza väzov:
    • svalová atrofia.

    Iba v kombinácii môže moderná metóda zabrániť nebezpečenstvám, ktoré so sebou prináša artróza. V neliečenom stave môže nielen deformovať kĺbový komplex, ale tiež viesť k úplnému zdravotnému postihnutiu pacienta.

    Indikácie pre použitie

    Pri výbere liečebného postupu je potrebné dodržiavať niekoľko všeobecne uznávaných pravidiel. V prvom rade iba príslušný odborník môže odporučiť fyzický sortiment cvičení, výcvik sa vykonáva v predpísanom objeme, každé cvičenie by malo byť motivované a účelné.

    Artritída je všeobecný výraz pre typické kĺbové patológie bežného ochorenia, ktoré postihujú 25% všetkých ľudí s ochorením kĺbov. Najbežnejšie sú artritída a artróza. Ale aj napriek blízkosti týchto konceptov sa výrazne líšia. Artritída ničí spojivové tkanivo kĺbov, artróza - chrupavka.

    Artritída je zápalovej povahy, artróza je spojená s metabolickými poruchami. Keďže lieková terapia týchto chorôb je zameraná na dosiahnutie rôznych cieľov, je logické predpokladať, že verzia terapeutickej gymnastiky a jej metodológia sa môžu líšiť..

    Špecifické rozdiely medzi rôznymi formami artrózy vedú k tomu, že hlavný cieľ cvičebnej terapie, ktorej cieľom je posilnenie kolenných kĺbov artrózou, si vyžaduje ďalšie posúdenie existujúcich patológií:

    • osteoartróza sa vyvíja na pozadí nedostatku kyslíka a vyskytuje sa hlavne v produktívnom veku (40 - 60 rokov);
    • gonartróza je často spôsobená trením kĺbov kĺbov a nie je zápalová, hoci sa vyznačuje dystrofickými procesmi;
    • koxartróza postihuje nielen chrupavku, ale spôsobuje aj deštrukciu kostí, čo narúša celkovú funkčnosť systému;
    • chondróza je v niektorých oblastiach sprevádzaná degeneráciou chrupavky do kostí, môže ňou trpieť nielen staršia osoba, ako sa predtým myslelo, môže sa vyskytnúť aj v dôsledku neustáleho profesionálneho stresu.

    Profesionálny lekár, ktorý predpisuje terapeutickú gymnastiku, musí vziať do úvahy povahu choroby, stupeň jej vývoja a komplexnú metódu liečby, ktorá sa používa pri tejto lézii..

    Prehľad existujúcich techník

    Prevalencia choroby medzi zdatnou populáciou v určitom veku prinútila mnohých odborníkov vyvinúť originálne a vylepšené metódy určené na posilnenie kĺbov v počiatočných štádiách choroby, liečbu v nebezpečnejšom štádiu a liečenie pomocou integrovanej metódy liečby..

    Cvičenia na artrózu kolien Dr. Gitta boli výsledkom jeho profesionálnej činnosti chiropraktika. Liečebná metóda spočíva v uskutočňovaní univerzálnych cvičení, ktoré sa musia robiť opakovane, v priebehu určitého obdobia, vyhýbaní sa bolesti a veľmi starostlivo. Vitaliy Demyanovich Gitt verí, že jeho technika pomáha posilňovať a liečiť choré kĺby, ak je súčasťou lekárskeho komplexu..

    Doktor Evdokimenko je presvedčený, že gymnastický tréning o jeho úspechoch pomáha pri zmierňovaní exacerbácie patológie. Zdôraznil osem najlepších gymnastických cvičení pre kolenný kĺb pre artrózu, ktorých video pozri nižšie. Lekár je presvedčený, že jeho gymnastiku je možné vykonávať doma. Nemá žiadne vekové obmedzenia, kurz môže trvať od 2 do 4 týždňov.

    Valentin Dikul vyvinul jedinečný súbor cvičení založených na výkonovom systéme a následne ho vylepšil, čím sa zvýšil fyzický potenciál postihnutých kĺbov. Ale pre systém Dikul potrebujete telocvičňu, pokiaľ možno dobre vybavenú, a ešte lepšie, profesionálneho trénera, ktorý vám pomôže s vypracovaním hodiny a určením záťaže so zameraním na konkrétny príznak..

    Muslim Jamaldinov pomocou popovskej metodológie vytvoril inovatívny rehabilitačný kit, podľa ktorého je možné lekciu vykonať so silnou bolesťou. Ako špecialista v oblasti rehabilitácie zlepšil úspechy, ktoré dosiahol Popov. Jeho príspevok umožnil využitie cvičení v starobe, dosiahnutie dobrého výsledku a výrazné obnovenie bolesti kĺbov. Pri náležitom poučení môže pacient pracovať sám na sebe a pod dohľadom lekára, ako aj pri domácom cvičení..

    Gymnastika navrhnutá Jamaldinom je vhodná pre starších pacientov s diagnostikovanou artrózou kolena vzhľadom na to, že sa môžu vykonávať v sede. Komplex je vhodný aj pre osoby so syndrómom silnej bolesti. Cvičenia navyše pomáhajú zbaviť sa ho v krátkom čase..

    Podstata vyvinutej metódy:

    • Pacient sedí na okraji stoličky. Nohavice napodobňovali chôdzu. Ponožky sú čo najviac napnuté, podpätky sú pritlačené k podlahe. Ruky zároveň masírujú kolená a boky. Po piatich minútach takéhoto cvičenia sa päty začnú odtrhávať od podlahy.
    • Nohy sú od seba vzdialené od seba. Potom ich musí pacient najskôr otočiť dovnútra (sploštené kolená a ponožky) a potom do strán. Pri vykonávaní cviku je potrebné zabezpečiť, aby sa päty neopustili z podlahy.

    „Walking“ - algoritmus vykonávania je podobný ako pri prvom cvičení. Jediný rozdiel spočíva v tom, že ponožky sú pevne pritlačené k podlahe a pohybujú sa iba päty.

    • Pritlačte päty k podlahe a pomocou kolien a nôh sa pohyby vykonávajú vnútri a von.
    • Nohy sú od seba vzdialené od šírky ramien, pacient sedí na okraji stoličky a celé telo sa ohýba na kolená, potom sa narovnáva.
    • Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Avšak sklony sú intenzívnejšie, prsty siahajú po chodidlách.

    Dokončite komplex prvým cvičením.

    Vladimír Kotlyar použil princípy taijiquanu ako základ pre svoj vlastný systém. Tento systém ukázal nielen vysokú účinnosť a schopnosť eliminovať artikulárnu artritídu, ale tiež ovplyvňuje kŕčové žily, zatiaľ čo sa znižuje stupeň ochorenia. Autor plánuje zdokonaliť svoju metodológiu tak, aby sa tým vylúčila aj kontraktúra..

    Ortopédsky traumatológ najvyššej kategórie Novikov s pomocou moderného výskumu a jeho vlastného vývoja pomohol stovkám športovcov, balerín a tanečníkov, ktorí utrpeli profesionálne zranenia, vrátiť sa do služby. V dôsledku jeho rehabilitačnej terapie sa do športu vrátil viac ako jeden gymnast, viac než jeden väz sa mohol uzdraviť, viac ako jedna noha získala predchádzajúcu funkčnosť. Jeho cenné skúsenosti sa využívajú aj pri liečbe artrózy..

    Hlavnou podmienkou správneho výberu cvikov, od ktorých ochorenie ustúpi a prestane držať postihnutý kolenný kĺb, je profesionálna a správne diagnostikovaná diagnóza. Dokonca aj ranné cvičenia si vyžadujú kvalifikovaný výber, pretože v opačnom prípade to môže byť škodlivé namiesto očakávaných prínosov. Chorá končatina s ďalším poškodením môže viesť k úplnému zdravotnému postihnutiu.

    Ak sa nelieči, nevratné účinky

    Nie je poskytovaná včas alebo nesprávna pomoc so zraneniami, zraneniami a degeneratívnymi procesmi v kolennom kĺbe často spôsobuje najrôznejšie komplikácie. Známe cysta pod kolenom, známe ako Beckerova cysta alebo Baker. Becker, ktorého priezvisko sa stalo patologickým pojmom pre patológiu, poznamenal, že taký výčnelok sa často vytvára v mieste zranenia alebo poškodenia..

    Dôvodom jeho výskytu je tekutina, ktorá z nejakého dôvodu preniká do šľachy. Už skôr sa predpokladalo, že existuje konzervatívna liečba a nie kontraindikácia. Je ťažké sa pozrieť na fotografiu tohto patologického rastu.

    Kvapalina v normálnom stave, ktorá nedovolí, aby sa segmenty kĺbov triasli a navzájom sa poškodili v patologickom procese, môže zabezpečiť úplný kolaps jej práce. Obzvlášť nebezpečná je prasknutie cysty, ktorá vedie k vniknutiu škodlivých látok do tkaniva.

    Odporúčaná liečba a prevencia

    Doktor lekárskych vied Bubnovský - uznávaný v širokých lekárskych kruhoch, má veľkú autoritu v patológii muskuloskeletálneho systému. Jeho centrum Kinesitherapy, ktoré v tejto oblasti urobilo mnoho jedinečných vývojov, odporúča podľa Bubnovského gymnastiku s artrózou kolena. Kancelária kliniky umiestňuje ovocie mnohoročného úsilia ako techniku, ktorá môže zaručiť:

    • zmiznutie bolesti;
    • liečba bez liekov;
    • návrat úplnej mobility postihnutého kĺbu;
    • obnova chrupavky kolenného kĺbu.

    Iba pravidelné, dôsledné a zdĺhavé cvičenia môžu priniesť významné výhody, ale metóda Bubnovsky vrátila viac ako sto ľudí stratenú mobilitu kolenného kĺbu, normálny výkon a možnosť plného života..

    Lekár tu tiež vyvinul domácu posilňovňu. Zahŕňa tieto prvky:

    1. Ohýbanie a predlžovanie nôh pri ležaní na zemi.
    2. V rovnakej polohe striedavo zdvíhajte nohy.
    3. Striedavé ohyby a predĺženie pravých a ľavých nôh.
    4. Zatlačte ohnutú nohu na koleno k telu a pripevnite ju. Potom sa vráťte na svoju predchádzajúcu pozíciu.
    5. Narovnané nohy sa zdvihnú striedavo.
    6. "Bicykel".
    7. Leg curl.
    8. Zvyšovanie končatiny pri sedení na stoličke.
    9. Hojte sa nabok a držte operadlo stoličky.
    10. Hojte sa dozadu a dopredu, zboku dozadu po stoličke.

    Efektívne cvičebné komplexy

    Nižšie je uvedených niekoľko cvičení na kolenné kĺby s artrózou, ktoré sa aktívne používali pred vývojom vyššie uvedených lekárov. Po konzultácii s lekárom môže byť ktorýkoľvek z nich vykonaný doma..

    Je dôležité si uvedomiť, že realizácii komplexu predchádza nabíjanie na zahriatie svalov. Prípravná fáza trvá asi 3 minúty. Cvičenia samotného komplexu sa vykonávajú pomaly, bez trhania, zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Prvé školenie by nemalo trvať dlhšie ako 10 minút. Doba sa postupne zvyšuje na 40 minút.

    Pri diagnostike artrózy kolena u starších pacientov možno gymnastiku vykonať v troch polohách:

    • sediaci na stoličke;
    • ležiace na chrbte, žalúdku;
    • vstávanie.

    Odporúčanú polohu vyberie ošetrujúci lekár. Počet opakovaní - 5 krát.

    Komplex 1

    Pacient leží na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách a mierne zdvihnuté nad podlahu. Udržujte končatiny v tejto polohe 5 sekúnd a pomaly dole k podlahe.

    Počiatočná poloha - ľahnutie. Stehno je zovreté rukou a pritiahnuté k žalúdku. Podržte 5 sekúnd, kým nepocítite svalové napätie.

    V náchylnej polohe ohnite kolená. Vytiahnite ich striedavo do žalúdka, pomaly sa narovnajte bez trhania a položte ich na podlahu. Nohy by mali byť v uhle 90 °. Cvičte správne, ak pacient pociťuje svalové napätie.

    Pacient v náchylnej polohe zdvíha telo a spočíva na lakťoch. Potom sa nohy zdvihnú a napodobnia pohyb nožníc.

    Pri ležaní simuluje pohyby pri jazde na bicykli.

    Komplex 2

    Cvičenie sa vykonáva pri ležaní na bruchu, čelo spočíva na podlahe.

    Jedna noha je rovná. Druhé koleno ohnite a udržujte ho na váhe 10 sekúnd. Opakujte s ďalšou končatinou.

    Kolená striedavo ohýbajte bez toho, aby ste odtrhli panvu z povrchu podlahy.

    Alternatívne, rovné nohy sú 20 cm od podlahy a držané asi 30 sekúnd. Po každom zdvíhaní sa noha nechá relaxovať. Počet opakovaní - jedenkrát pre každú končatinu.

    Pomaly zdvihnite rovné nohy (striedavo) a na sekundu držte. Musí existovať 10 hladkých stúpaní.

    Komplex 3

    Pacient leží na svojej pravej strane, ohýba ľavú nohu na koleno a spočíva na zemi. Priamo vo zvislej polohe stúpa do výšky 25 cm od podlahy. Prevráťte sa na ľavú stranu a opakujte cvičenie.

    Východisková pozícia je podobná ako v predchádzajúcom cvičení. Vložte si vankúš pod hlavu. Pravá noha sa ohýba na koleno a pasuje pod ľavú časť. Dôraz na ľavú ruku. Ľavá noha sa ohýba pri kolene a je pritiahnutá k žalúdku, potom je čo najviac zasunutá. Počet opakovaní - 5 krát.

    Pozícia ako v poslednom cvičení. Ľavá noha je pritiahnutá k žalúdku a spočíva na podlahe. Pravá noha sa odtrhne z podlahy do výšky 30 cm a na chvíľu sa oneskorí.

    Komplex 4

    Musíte sedieť na vysokej stoličke as malou amplitúdou, aby ste si mohli rozprávať s nohami. Potom zdvihnite jednu končatinu a niekoľko sekúnd podržte. Opakujte s druhou nohou.

    Neexistuje všeobecné odporúčanie pre všetkých pacientov, ktorých koleno podstúpilo artritídu alebo artrózu. Súbor cvičení by sa mal vyberať profesionálne a individuálne, berúc do úvahy štádium a povahu choroby, súvisiace patológie a celkový stav tela pacienta. Samotné určenie gymnastických cvičení je v takýchto prípadoch absolútne neprijateľné.

    Gymnastika s artrózou kolenného kĺbu: výhody fyzioterapeutických cvičení a druhov cvičení

    Terapeutická gymnastika s artrózou kolena pomáha odstraňovať bolesť a potláča príznaky degeneratívnych-dystrofických zmien kĺbov. Špeciálny komplex pomáha posilňovať svaly a obnovuje plné fungovanie končatín. Gymnastika s deformujúcou sa artrózou kolenného kĺbu je povinnou súčasťou liečby tejto patológie.

    Výhody fyzikálnej terapie pri gonartróze

    Fyzikálna terapia zlepšuje krvný obeh

    Terapeutická gymnastika s deformujúcou artrózou má niekoľko výhod vrátane nasledujúcich:

    • Postupné znižovanie bolesti.
    • Zvýšený rozsah pohyblivosti kolena.
    • Zvýšená výdrž.
    • Urýchlenie procesu regenerácie poškodených tkanív.
    • Zlepšujúci účinok na celý organizmus.
    • Zlepšenie výživy buniek.
    • Normalizácia obehového procesu.
    • Posilnenie svalového korzetu.
    • Priaznivý účinok na mäkké tkanivá.

    To všetko prispieva k rýchlemu uzdraveniu pacienta a zastaveniu degeneratívnych procesov v kĺboch..

    Všeobecné pravidlá vykonávania cvičení

    Výhody pomalého cvičenia

    Aby fyzioterapeutické cvičenia na artrózu kolenného kĺbu priniesli maximálny úžitok pre pacienta, musí dodržiavať niekoľko všeobecných pravidiel:

    1. Intenzívne cvičenie by sa malo kombinovať s primeranými dobami odpočinku. Regeneračný proces prebieha v pokoji, medzi jednotlivými cvičeniami by preto mala byť prestávka najmenej 6 hodín.
    2. Ak chcete začať s cvičením, musí byť pomalé, zaťaženie sa musí postupne zvyšovať. Pomôže to predchádzať rôznym zraneniam a komplikáciám..
    3. Cvičenie by sa malo vykonávať 3-5 krát denne pri miernom tempe. Je vhodné striedať cvičenia sami.
    4. Ak pociťujete silnú bolesť, okamžite prestaňte cvičiť..
    5. Súbor cvičení je lepšie rozdelený do priblížení po 5 - 10 minútach, ako je okamžité zapojenie do 30 - 40 minút. Pomôže to regulovať zaťaženie kolenného kĺbu a prispeje k rýchlemu výsledku..
    6. Po cvičení potrebujete dlhý odpočinok.

    Okrem toho nie každý má povolené cvičiť s artrózou kolenného kĺbu. Majú niekoľko kontraindikácií:

    • Zápalové procesy v akútnom štádiu.
    • Gonartróza v štádiu zápalu.
    • Závažné choroby kardiovaskulárneho a močového systému.
    • Infekčné choroby.
    • Horúčka.
    • Vysoký krvný tlak.

    Cvičenie sa odporúča pri gonartróze, keď už bol hlavným zápalom odstránený liek. Inak je možná ďalšia progresia patologických procesov..

    Liečebné cvičenia Dr. Evdokimenka

    Evdokimenko vyvinul cvičenia pre rôzne kĺby

    Liečebná gymnastika Evdokimenko s artrózou kolenných kĺbov je veľmi populárna. Hlavnou úlohou cvičení je obnoviť normálnu motorickú funkciu kĺbov. Cieľom komplexu je umožniť pacientovi ohýbať sa a uvoľňovať nohy bez obmedzení.

    Gymnastika podľa Evdokimenka má obrovský zoznam cvičení, a preto by pri artróze kolenného kĺbu mal školiaci program robiť iba lekár. Pravidelná cvičebná terapia pomôže znížiť príjem liekov na minimálnu dávku, pretože komplex cvičení je zameraný na zastavenie syndrómu bolesti a odstránenie zápalu. Pacienti si začínajú všimnúť prvé výsledky z tried pomerne rýchlo..

    Na začiatku tried môžu cvičenia dať pacientovi pocit nepohodlia, ale postupne sa zvyšujúcim sa zaťažením sa nepohodlie stráca. Na prvých tréningoch sa odporúča vykonávať komplex pomaly a bez akýchkoľvek náhlych pohybov. Na liečbu artrózy kolenného kĺbu sa odporúčajú nasledujúce cvičenia:

    1. V polohe na sedenie striedavo rozťahujte a ohýbajte nohy, v narovnanom stave je potrebné nohu držať 30-40 sekúnd. Tento čas by sa mal postupne zvyšovať.
    2. Keď stojíte, oprite si ruky o akúkoľvek podporu zozadu. Potom jemne stúpajte a padajte na prsty na nohách.
    3. Položte jednu nohu na špičku a zdvíhajte pätu čo najvyššie. Položte druhú nohu na zem celou nohou. Potom nasleduje pomalé otáčanie z jednej nohy na druhú..

    Toto sú najobľúbenejšie cvičenia na liečbu gonartrózy kolena..

    Gittov cvičenie

    Komplex cvičení Gittov pre artrózu kolena predpokladá použitie iba dvoch cvičení.

    1. Posaďte sa na stoličku tak, aby sa vaše chodidlá nedotýkali povrchu podlahy. Nohy sa trasú zo strany na stranu pri miernom tempe, amplitúda by nemala prekročiť 2 centimetre. Toto cvičenie by nemalo byť sprevádzané bolesťou. Ak k tomu dôjde, je potrebné lekciu zastaviť.
    2. Sedieť na nízkej lavici s nohami úplne na podlahe. Odtrhnite päty z podlahy a uveďte ich do pôvodnej polohy.

    Celý komplex by mal trvať najmenej hodinu. Pozitívny výsledok je možné dosiahnuť iba pravidelnou implementáciou komplexu. Cvičenie ovplyvňuje nielen koleno, ale aj bedrá.

    Približný súbor cvičení

    Pravidelne by sa mala vykonávať komplexná lekcia

    Okrem vyššie uvedených dvoch metód majú terapeutické cvičenia na artrózu kolenného kĺbu ďalšie možnosti pre rôzne cvičenia. Súbor tried je zameraný na zlepšenie stavu zdeformovaných spojov.

    Ležiace cvičenia

    Na podlahu sa rozprestiera hrubá rohož, po ktorej môžete pokračovať v nasledujúcich cvičeniach:

    1. Ležiac ​​a pomaly vytiahnite päty. Prsty by mali smerovať nahor.
    2. Narovnať ruky, pritlačiť chrbát pevne k podlahe. Zdvihnite rovné nohy striedavo nahor bez ohýbania v kolene.
    3. Nohy ohnuté do oblasti hrudníka. V tejto polohe držte 3-5 sekúnd.
    4. Na pravej strane zdvihnite nohy tak, aby ste dosiahli uhol 90 stupňov. Opakujte na ľavej strane.
    5. Ľahnite si na brucho a pritúlte sa k podlahe. Zdvihnite nohy do výšky 10 - 20 cm.
    6. Ležiaci na bruchu, jemne ohnite nohy na koleno.
    7. Ohnite nohy v kolennom kĺbe a dotknite sa pažeravých svalov pätami. Zablokujte polohu na 10-15 sekúnd.
    8. Narovnať nohy a zdvihnúť 10-20 centimetrov od podlahy. Vykonajte výkyvy, simulujúce pohyb nožníc vo vertikálnej rovine.
    9. Predĺžte si nohy a ohnite koleno, mierne zdvihnite nohu. Držte ho v tejto polohe po dobu 5-10 sekúnd.
    10. Vykonajte kruhové pohyby s nohami ohnutými na kolenách. Pohyb by mal napodobňovať cyklistiku.
    11. Ležiac ​​na bruchu, mierne zdvihnite ruky a nohy do vzdialenosti 10-15 centimetrov od podlahy. Podržte v tejto polohe 20-30 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 5-10 krát, ako je to možné.
    12. Narovnať nohu a zdvihnúť ju v uhle 30 stupňov od podlahy. Udržujte ju v tejto polohe a zároveň veľmi namáhajte zadok. Telo je rýchlo pritlačené k podlahe. Sledujte dýchanie a hladko vráťte nohu do pôvodnej polohy.

    Stojaci

    1. Postavte sa nabok na stoličku alebo na inú oporu, uchopte ju rukou. Pri miernom tempe vykonávajte striedavé hojdania chodidlami dozadu a dopredu.
    2. Držte stoličku a pomaly a plynule otáčajte nohou od päty k päte.
    3. Držte podporu oboma rukami a začnite pohybovať nohami rôznymi smermi.
    4. Uchopte kreslo, pomaly stojte na špičkách a nechajte ho stáť 30-60 sekúnd. Čas by sa mal postupne zvyšovať. Narovnať kolená.

    Sedí na stoličke

    1. Obe nohy položte na podlahu a roztiahnite ich na opačné strany ako je šírka chodidla. Vstaňte zo stoličky a roztiahnite ruky, postavte sa v tejto polohe na 3-4 sekundy.
    2. Zdvihnite nohy a dotýkajte sa rukami podlahy, bez ohýbania kolien.
    3. Prípadne potiahnite nohy k hrudníku a jemne sa ohnite v kolennom kĺbe.
    4. Uvoľnite a namáhajte svaly nad kolenom a kolenné kĺby udržujte v pokoji.
    5. Ruky držia stoličku, zdvihnú nohy v priamej polohe a roztiahnu ich od seba.

    Cvičenie v bazéne

    Vo vode sa zaťaženie kĺbov znižuje

    Cvičenia na fyzioterapiu v bazéne sú dobré a rýchle výsledky. Sú vhodné pre ľudí v každom veku. Obzvlášť sa odporúča pre starších ľudí, pretože fyzická aktivita vo vode je menej viditeľná.

    Cvičenie môžete vykonávať v otvorených nádržiach aj v umelých bazénoch. Hlavnou vecou na dosiahnutie výsledku sú pravidelné hodiny. Je potrebné venovať pozornosť vode, jej teplota musí byť pri vykonávaní cvičení pohodlná. Teplá voda má pozitívny vplyv na kĺby, pretože prispieva k ich relaxácii. Byť vo vode zníži závažnosť bolesti a nepohodlia. A pri bežných triedach môžu pomôcť znížiť dávkovanie liekov proti bolesti alebo ich úplne opustiť.

    Hlavné cvičenia na gonartrózu kolena sú nasledujúce:

    • Hladké drepy.
    • Oscilujúce pohyby nôh v rôznych smeroch.
    • Ohyb a roztiahnutie kolena.
    • Pomaly otáčajte nohy v ľubovoľnom smere.

    Odporúčame kombinovať tieto cvičenia s pravidelným plávaním. Plávanie má priaznivý vplyv nielen na kolenné kĺby, pomáha posilňovať všetky svalové skupiny. Pravidelné plavecké cvičenia pomôžu schudnúť, čo prispieva k výraznému zníženiu zaťaženia kolenných kĺbov..

    V ktorých prípadoch je lepšie triedy odmietnuť

    Závažné podmienky a nevoľnosť sú kontraindikáciou pre gymnastiku

    Terapeutická gymnastika s artrózou kolena takmer vždy prináša pozitívny výsledok a tiež pomáha obnoviť motorickú funkciu končatiny. V niektorých prípadoch je však lepšie fyzické cvičenie odmietnuť. Tie obsahujú:

    • Tehotenstvo a dojčenie.
    • Prítomnosť onkologických procesov v tele, ako aj nádorov, ktoré sa pravdepodobne stanú malígnymi.
    • Infekčné lézie tela.
    • Pooperačné obdobie. Počas rehabilitácie sú povolené triedy terapeutickej gymnastiky, ale iba miernym tempom.
    • Prítomnosť slabinovej prietrže v zhoršenom stave.
    • Závažné choroby vnútorných orgánov v akútnom štádiu.
    • Nedávna mozgová príhoda alebo infarkt.

    Starší pacient nie je priamou kontraindikáciou pri implementácii súboru cvičení. Triedy by sa však mali konať iba na krátky čas a iba s minimálnym zaťažením. Starším ľuďom sa odporúča, aby uprednostnili kúpanie v bazéne, pretože riziko poranenia s nimi je oveľa menšie ako pri bežných cvičeniach..

    Cvičebná terapia v kombinácii s inými metódami liečby artrózy pomôže rýchlo obnoviť pohyblivosť kĺbov a obnoviť pracovnú kapacitu.