logo

Ploché nohy cvičenie pre dospievajúcich

Čo sú ploché nohy a prečo vznikajú. Terapeutická gymnastika s pozdĺžnymi plochými nohami: cvičenia pre batoľatá, komplexy pre predškolákov, univerzálna gymnastika.

S plochými nohami u detí je gymnastika neoddeliteľnou súčasťou liečby. Jeho nepochybnou výhodou je, že môžete trénovať doma, bez návštevy kliniky alebo nemocnice. Viac ako 80% prípadov plochých nôh u detí je napravených bez chirurgického zákroku. Najčastejšie začínajú komplexnou liečbou, ktorá okrem gymnastiky zahŕňa masáže, manuálnu terapiu a nosenie špeciálne vybraných obuvi..

Čo sú ploché nohy

Ploché chodidlá sú choroby, pri ktorých sa oblúky chodidiel stávajú plochými. Pretože chôdza je neoddeliteľnou súčasťou života, akékoľvek narušenie zdravia nôh má negatívny vplyv na mnohé orgány. Pri plochých nohách sa vyskytujú problémy v kolenných kĺboch, bokoch a chrbtici.

Choroba môže byť buď vrodená alebo získaná. Do jedenástich rokov trpí takmer polovica detí plochými nohami. Nie je možné jasne uviesť príčinu jej výskytu, existuje však niekoľko hlavných:

  • nadváhou;
  • Dedičná predispozícia;
  • Vysoké zaťaženie nôh;
  • Dôsledky chorôb, ktoré spôsobujú ochrnutie svalov a väzov chodidla: detská mozgová obrna, krivica, detská obrna atď.;
  • zranenia
  • Slabosť svalov a väzov.

Je dôležité si všimnúť začiatok deformácie chodidla v čase. Pozornosť rodičom alebo učiteľom materských škôl zvyčajne venujú pozornosť predovšetkým zmenám v pohybe dieťaťa. Menej často si dieťa sťažuje rodičov na zmeny. Toto sú príznaky problému:

  • Clubfoot, keď dieťa nestúpi na celú nohu, ale iba na vnútorné hrany alebo silne vtiahne chodidlá dovnútra.
  • Pri dlhom nosení sa podrážka topánky (zvlášť viditeľná na vysokých podpätkoch) posúva dovnútra oveľa viac.
  • Dieťa neradi chodí dlhú dobu a ak sa mu napriek tomu musí sťažovať na bolesť nôh a chrbta.

Ak existuje aspoň jeden z uvedených príznakov, musíte kontaktovať ortopedického lekára. Aj keď neexistuje presvedčivé presvedčenie, že niečo nie je v poriadku, je lepšie sa poradiť s týmto ochorením.

Zdravá noha spočíva iba na troch bodoch: v oblasti malíčka, palca a päty. Tieto body sú spojené šľachami, väzmi a svalmi, ktoré tvoria oblúky. Podľa typu umiestnenia sú trezory dvoch typov:

  1. Pozdĺžne, ktoré prechádzajú pozdĺž vnútorného okraja chodidla;
  2. Priečne, ktoré spájajú základňu palca a malíčka.

Pri plochých nohách sa podpora posúva do stredu chodidla a tieto oblúky sa splošťujú. Pozdĺžnu nohu možno zistiť aj pri vyšetrení: koža v trezore by mala byť svetloružová. Ak je cyanotická, karmínová alebo naopak príliš bledá, musíte navštíviť lekára.

Je dôležité venovať pozornosť deťom vo veku jedného roka. Problémy s ich nohami nie sú také zrejmé, pretože zaťahovanie nôh a chodidiel sa najčastejšie pripisuje detstvu. V skutočnosti, ak v priebehu jedného roka dieťa váži viac ako 12 kilogramov a pri chôdzi schováva chodidlá, musíte navštíviť lekára.

Cvičenia pre deti

Odporúčame vám, aby ste na klinike vykonávali prvé triedy pod dohľadom lekára a potom to robili doma. S clubfootom u detí pomáha gymnastika trénovať svaly, čo vám umožní správne držať nohu.

Ak dieťa nechodí, rodičia mu pomáhajú vykonávať cvičenia. Oblúky môžete vrátiť na miesto jednoduchým ohnutím a roztiahnutím chodidla nadol k podošve a späť a potom dovnútra.

Keď dieťa vyrastie a môže s istotou stáť na nohách, musíte s ním vykonať niekoľko ďalších cvičení. Je pohodlnejšie to urobiť naboso:

  • Chôdza na nohách a pätách;
  • Zbierajte malé časti z podlahy pomocou prstov na nohách, roliek;
  • Kráčajte striedavo po vnútorných a vonkajších okrajoch chodidiel;
  • Chôdza na gymnastickej palici alebo obruči.

Pre deti od 5 rokov je gymnastika z plochých nôh už komplikovanejšia a komplexnejšia, preto sa takéto cvičenia odporúčajú pre veľmi malé. Je lepšie nútiť deti, aby cvičenia vykonávali násilím, bude to odrádzať od angažovania a proces bude len komplikovanejší. Je vhodné nabíjať hravým spôsobom. Musíte začať s 2-3 minúty, postupne zvyšovať čas na 15 minút.

Komplex pre predškolákov

Deti v predškolskom a školskom veku môžu vykonávať cvičenia samostatne a pod dohľadom dospelých. Hlavná vec je, že sa to stáva pravidelne. Tu je niekoľko vhodných cvičení:

  • Musíte loptu otočiť nohou v sede. Najprv s jednou nohou, potom s druhou, potom s oboma.
  • Ponožky chráňte pred zdvíhaním päty z podlahy.
  • Posaďte sa na podlahu, oprite sa chrbtom o stenu. Potom si ohnite nohy, rozmiestnite chodidlá k sebe a znížte ich - rozmnožte.
  • Squeeze - uvoľnené prsty.
  • Ak chcete chodiť s vonkajšími okrajmi nôh, zložte ramená dozadu a položte ruky na opasok.
  • Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy a potleskajte chodidlá.
  • V rovnakej polohe ohnite nohy k hrudníku, držte loptu v nohách a prevracajte ho od päty k päte.
  • Ležiac ​​vpred, roztiahnite nohy a urobte pohyb chodidla na druhej nohe..
  • Ľahnite si na brucho, pritlačte si podpätky na zadok, napnite si ponožky a uchopte ich rukami. Chvíľu si ľahnite.
  • Postavte sa, aby ste uchopili stoličku, a napodobňujte chôdzu, zdvihnite päty. Netrhajte ponožky z podlahy..

Univerzálna gymnastika

Existujú aj iné cvičenia, ktoré sa najlepšie robia s dospelými. Preto bude pohodlnejšie kontrolovať ich správnosť. Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú, keď je dieťa v ľahu:

  • Detské ponožky musíte potiahnuť doľava, potom doprava, potom smerom k sebe. Potom si musíte rozmiestniť chodidlá navzájom, rovnako ako v prípade bavlny.
  • Ľahko zdvihnite päty tak, aby sa nedotýkali rohože. V tomto okamihu by malo dieťa ponožky stiahnúť. V ideálnom prípade by sa mali dotýkať podlahy.

Potom by si malo dieťa sadnúť. Druhá časť komplexu:

  • Dieťa natiahne nohy a následne zníži a zdvihne prsty na jednu alebo druhú nohu..
  • Je potrebné, aby sa dieťa zohlo dopredu a natiahlo prsty. Potom by mal pomaly vytiahnuť nohy k sebe..
  • Posedenie chytiť vaše prsty s tenisový loptičku. Keď uspeje, zdvihnite a znížte.
  • Sediace dieťa by si malo ohnúť kolená a oprieť sa o prsty na nohách. Jeho päty je potrebné zmenšiť a rozmnožiť bez toho, aby sa z rohože zložili ponožky.

Ďalšia časť sa vykonáva sedením na stoličke. Je dôležité, aby bol dieťaťom vo výške: nohy by sa mali s istotou dotýkať podlahy, zatiaľ čo dieťa sedí pohodlne a opiera sa o chrbát:

  • Jednoduché ohnutie a predĺženie prstov na nohách.
  • Dieťa by malo sedieť a popísať najrovnomernejšie kruhy vo vzduchu. Najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
  • Potom odtrhnite pätu a potom ponožky. Môžete to urobiť valcovaním.
  • Roll tenisový loptičku na podlahe. Toto by sa malo robiť s oblúkom chodidla.

Nasledujúci blok sa vykoná, keď stojíte. Odporúča sa používať ortopedický koberec, trvanie hodiny by nemalo byť dlhšie ako 15 minút:

  • Najprv musíte chodiť po koberci na nohách, potom na pätách.
  • Byť na vonkajšej strane, potom na vnútornej strane chodidla.
  • Vytvorte si ponožky.
  • Na konci stačí skočiť.

Príklad niektorých cvičení na videu:

Ďalšia časť sa vykonáva na plochom koberci. Potrebujete použiť gymnastickú tyčinku:

  • Najskôr by malo dieťa prevrátiť nohu o krok späť, potom vpred. Posilní sa tým celá noha..
  • Potom musíte držať palicu cez lopatky a urobiť niekoľko drepov, aby ste si udržali chrbát rovný a aby ste nebrali päty z podlahy..
  • Opierajúci sa o palicu pred vami, točenie na pätách.

Každé cvičenie sa výhodne uskutočňuje 5-7 krát. Najlepší čas pre triedy s batoľatami je 15 minút denne, u tínedžerov - 25 rokov. Ak je dieťa ťažké alebo bolestivé, nemusíte trvať na vykonaní cvičenia, ale zastavenie je tiež zlá voľba. Musíte začať s jednoduchou a postupne komplikovanou úlohou.

Masážne a reliéfne rohože na ošetrenie

Pozdĺžna plochá noha v detskej gymnastike sa vo viacerých prípadoch úplne lieči. Ortopedické cvičenia posilňujú svaly chodidiel a dolných končatín, ako aj šľachu. Najúčinnejšie ošetrenie kombinovanej deformity nôh 1 - 2 stupne. V závažných prípadoch je predpísaný chirurgický zákrok, ale stáva sa to zriedka.

Najlepšie ploché nohy môžu byť liečené masážou a cvičením u detí vo veku 10 - 15 rokov. Je to najúčinnejšie od 10 do 12. Pozdĺžne sa lieči ľahšie ako priečne. Najlepšie však zo všetkého je jeho prevencia.

Priebeh liečby zvyčajne trvá 2 až 3 roky, v niektorých prípadoch to trvá dlhšie. Hlavná vec je pravidelnosť a vytrvalosť. Úlohy môžete vykonávať jednotlivo alebo v komplexe. Hlavná vec je, že sú denne.

V triede sú špeciálne pomôcky. Napríklad koberce, valčeky a gule. Ich povrch má rôzne nepravidelnosti: hroty, tvary rôznych tvarov atď., Ktoré dráždia chodidlá chodidiel a posilňujú svaly. Všetky tieto pomôcky by sa mali vyberať na základe odporúčaní lekára, pretože veľkosť, tvar a materiál výrobkov priamo závisia od konkrétnej patológie u dieťaťa..

Na ošetrenie sa odporúčajú tvrdé rohože s výraznou úľavou a na prevenciu sú vhodné mäkké rohože. Cvičte na lekárskej podložke 15–20 minút denne, potom je lepšie prejsť na mäkký materiál.

Existujú tiež rôzne simulátory na liečbu deformity nôh, ale môžu sa použiť iba so súhlasom lekára. Malo by sa pamätať na to, že dopĺňajú gymnastiku, ale nenahrádzajú ju.

Za zmienku tiež stojí, že s plochými nohami u detí by mal lekár predpísať gymnastiku pre nohy. Je to on, kto si môže zvoliť najvhodnejší súbor cvičení, aj keď existujú univerzálne cvičenia, ktoré vyhovujú takmer všetkým.

Fyzikálna terapia a gymnastika sú neoddeliteľnou súčasťou liečby plochých nôh. Pohodlie spočíva v tom, že dieťa môže cvičiť doma, aby sa dosiahol výsledok, nie je potrebné zúčastňovať sa drahých postupov. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako viesť pre dieťa triedy..

Načo to je

Cvičebná terapia, t.j. komplex fyzickej terapie s plochými nohami, je vždy súčasťou kombinovanej konzervatívnej liečby.

Viac ako 80% prípadov detských ploštíc sa dá napraviť kvôli jemnému účinku bez chirurgického zákroku.

S pozdĺžnymi a priečnymi plochými chodidlami, ako aj s kombinovanou deformitou chodidiel 1 - 2 a niekedy 2 - 3 stupne začínajú lekári liečbu komplexnou liečbou. Zahŕňa masáže, manuálnu terapiu, nosenie ortopedických topánok odporúčaných ortopedom, ako aj gymnastiku..

Gymnastické ortopedické cvičenia môžu posilňovať svaly chodidiel, šliach, členkových svalov, čo prispieva k korekcii pľúc a stredných nôh..

Pri závažných anomáliách je indikovaný chirurgický zákrok, ale nie sú také časté prípady závažných patologických stavov nôh.

Preto môžeme s istotou povedať, že cvičebná terapia je vo väčšine prípadov jedným zo základov úspešnej korekcie plochých nôh. Prvé triedy môžu byť proti klinike v mieste bydliska pod dohľadom skúseného inštruktora - zdravotníckeho pracovníka a následne vykonávať doma cvičenie..

Pred začatím vyučovania by ste mali vedieť, že najlepšie výsledky z gymnastiky a masáže chodidiel je možné dosiahnuť vo veku 7 až 15 rokov, najlepšou korekciou sú ploché chodidlá u detí vo veku 10 až 12 rokov..

Pozdĺžna plochá noha s týmto účinkom sa zaobchádza lepšie ako priečna. Priebeh liečby je dlhý, nemali by ste očakávať okamžitý výsledok. Podľa štatistík vyžaduje korekcia v priemere 2 až 3 roky. V niektorých prípadoch to trvá asi 5 rokov systematického a systematického školenia.

Neexistuje univerzálny zoznam cvičení a techník, pretože každému dieťaťu je pridelený osobitný výcvikový program, ktorý zohľadňuje stupeň a typ deformácie, vlastnosti chodidla. Existujú však základné cvičenia, ktoré sú súčasťou takmer všetkých komplexov fyzioterapeutických cvičení. O nich vám povieme viac..

Čo potrebujete na vyučovanie

Ak chcete niektoré cvičenia vykonávať efektívnejšie, musíte mať po ruke:

  • gymnastická palica;
  • stolica podľa veku;
  • tenisová loptička;
  • mäkká rohož z polyuretánovej peny;
  • ortopedická masážna rohož.

Problémy a otázky môžu vzniknúť iba pri poslednom odseku, pretože výber takýchto výrobkov v obchodoch a ortopedických salónoch je vynikajúci.

Pri výbere aplikačnej rohože na liečbu musíte získať odporúčania ortopedického chirurga, ktorý vám povie o všetkých vlastnostiach patológie dieťaťa a povie vám, ktorá rohož je pre neho najlepšia..

Na terapeutické účely vyberte masážnu podložku vyrobenú z tvrdých materiálov s výrazným vyčnievajúcim reliéfom alebo textúrou ihly.

Mäkké a jemné koberce sú vhodnejšie na prevenciu plochých nôh ako na ošetrenie.

Cvičenia môžete vykonávať zo stojacej polohy na aplikátore (nie viac ako 15 - 20 minút denne) a potom na bežnej mäkkej polyuretánovej penovej podložke..

simulátory

Ak to ošetrujúci ortopedický chirurg umožňuje, rodičia si môžu kúpiť simulátor alebo miniimulátor pre ploché nohy pre svoje dieťa. Dnes existuje veľký výber oboch. Sú to plakety - vyvýšené plošiny pre útočné, a mierne gule na tréning a simultánnu masáž chodidiel, a okrúhle otočné plošiny s nerovným povrchom..

Cvičenia na simulátoroch by mali cvičenia dopĺňať, ale v žiadnom prípade nezrušte fyzickú terapiu ako takú.

Cvičebný komplex

Komplex obsahuje cvičenia z rôznych pozícií. Vždy sa odporúča začať s tými, ktoré sú vyrobené z náchylnej pozície:

  • Cvičenie 1. Keď dieťa leží na mäkkom „penovom“ koberci, musí ponožky vytiahnuť najskôr doprava, potom doľava a potom pre seba. Posledným pohybom bude zarážka chodidiel smerom dovnútra, k sebe, ako je to pri dlaniach pri tlieskaní..
  • Cvičenie 2. Dieťa musí v polohe na chrbte mierne nadvihnúť nohy tak, aby sa päty nedotkli koberca a natiahli ponožky k kobercu. Je dobré, keď sa môžu dotýkať povrchu.
  • Cvičenie 3. Dieťa musí v polohe na chrbte zdvihnúť nohy, potom by malo byť ľavou nohou natiahnuté pozdĺž pravej strany, potom nohy treba zmeniť a urobiť to isté na opačnej strane..

Druhá časť komplexu sa vykonáva sedením na koberci:

  1. Požiadajte dieťa o predĺženie nôh a potom o dolu a zdvihnite prsty na ľavej alebo pravej nohe.
  2. Ruky so zovretými prstami. Dieťa sa ohýba vpred a potom pomaly ťahá chodidlami svojimi prstami smerom k sebe.
  3. Sedí, požiadajte dieťa, aby si ohlo kolená a nohu položil iba na prsty. Pomaly znižujte podpätky a rozdeľujte ich, zatiaľ čo ponožky by nemali vychádzať z rohože.
  4. Dieťa sediace na podložke by malo chytiť tenisový loptu s prstami na nohách. Akonáhle to vyjde, musíte zvýšiť a znížiť loptu bez uvoľnenia.
  5. Dieťa, ktoré sedí na koberci, musí s nohami otáčať loptičku medzi ponožkami a pätou a ohýbať nohy na kolenách..

Keď sedíte na stoličke (je dôležité, aby bol detský nábytok starý, to znamená, že chodidlá pri sedení visia vo vzduchu, ale spoľahlivo sa nedotýkajú podlahy), vykonáva sa druhá časť cvičenia zo sedu:

  • Cvičenie 1. Nechajte dieťa striedavo sa ohýbať a uvoľňovať prsty na nohách.
  • Cvičenie 2. Požiadajte dieťa, aby „písalo“ nohami vo vzduchu čo najrovnomernejšie a najširšie kruhy. Najprv sa oplatí robiť v smere hodinových ručičiek a potom proti tomu..
  • Cvičenie 3. Požiadajte dieťa, aby sa striedalo s trhaním koberca, potom s pätami, potom s ponožkami, môžete to urobiť „hodením“ od ponožiek po päty a naopak..
  • Cvičenie 4. Nohy sú umiestnené na vonkajšom rebre az tejto polohy by ste mali chodidlá plynulo a pomaly posúvať do vertikálnej polohy na vnútornom rebre..
  • Cvičenie 5. Tenisová lopta sa otáča z pravej nohy doľava, pričom každá z nich robí niekoľkými kruhovými pohybmi zdvihnutím nohy na loptu..

Cvičenia v stoji sa najlepšie vykonávajú na masážnom ortopedickom koberci, ako je uvedené vyššie.

Trvanie tejto časti komplexu by nemalo presiahnuť 15 minút:

  1. Požiadajte svoje dieťa, aby chodilo po koberci najskôr na nohách a potom na pätách.
  2. Koberček by sa mal chodiť najskôr po vonkajšej strane chodidla a potom po vnútornej strane.
  3. Požiadajte dieťa, aby prevrátilo nerovný masážny povrch koberca od päty po ponožky a potom naopak.
  4. Všetko dokončite skokom na podložku - aplikátor.

Druhá časť komplexu v stojacej polohe sa vykonáva na rovnom povrchu:

  1. Dieťa by malo prevrátiť gymnastickú palicu do chodidla. Najprv o krok vpred a potom späť. Celá klenba chodidla bude teda masírovaná a posilnená.
  2. Keď držíte gymnastickú tyčinku rukami cez lopatky, upevňujete chrbát vo zvislej polohe, musíte urobiť niekoľko drepov, dávajte pozor, aby ste neodtrhli päty z povrchu podlahy..
  3. Dieťa, opierajúce sa o ruky o gymnastickú palicu postavenú pred seba vo zvislej polohe, sa musí striedať, aby sa otáčalo na pätách - vľavo a vpravo.

Odporúča sa vykonávať každé cvičenie komplexu s plastostopiou 7-10 krát, triedy by mali byť denne.

Vekové prvky

Fyzioterapeutické cvičenia sú účinné v predškolskom a základnom školskom veku, ako aj u adolescentov do 15-16 rokov, zatiaľ čo chodidlo je stále vo fáze formovania. V dospelosti často nie je možné zastaviť progresiu choroby a začať s jej cvičením pomocou gymnastiky a masáže.

Počas fyzioterapeutických cvičení by mali byť najviac pozorní rodičia detí. Nenúťte ich, aby sa zapojili do platnosti, aby nenavrhli túžbu navždy. To platí najmä pre triedy na aplikátore.

Gymnastika bude vyžadovať určitú pedagogickú flexibilitu od rodičov - ak je to teraz bolestivé alebo ťažké, môžete cvičenie odložiť na neskôr.

Je dôležité nabíjať hravým spôsobom, aby sa o dieťa malo záujem. Ale u dospievajúcich je lepšie zvoliť si opačnú taktiku - iba vytrvalosť rodičov a správna motivácia pomôžu chlapcovi alebo dievčaťu vyrovnať sa s existujúcim problémom..

Pre deti je lepšie začať s vyučovaním od 2 - 3 minút denne, postupným zvyšovaním času na 15 minút. Dospievajúci môžu začať od 5 do 6 minút denne, čím sa zvyšuje záťaž a čas na postupné ukončenie každého cvičenia, takže po niekoľkých týždňoch príde na 20 až 25 minút denne.

Povolené typy fyzickej aktivity

Mnoho rodičov sa zaujíma o to, aké typy fyzickej aktivity môžu dodatočne pomôcť pri oprave plochých nôh a ktoré z nich budú len veľmi poškodzovať. Najdôležitejšia otázka sa samozrejme týka oslobodenia od telesnej výchovy v škole. Ortopédovia sú v tejto veci jednomyseľní - nepožaduje sa žiadne prepustenie, pre deti z plochých nôh 2. až 3. stupňa sú zobrazené triedy v špeciálnych skupinách.

Každý učiteľ telesnej výchovy vie, čo je špeciálna skupina pre ploché nohy, a pre dieťa vyberie iba tie cvičenia a záťaže, ktoré mu neubližujú a budú mať z neho úžitok.

Dieťa s plochými nohami by rozhodne nemalo robiť vzpieranie, posilňovanie, box, v ktorom je zaťaženie nôh veľmi vysoké..

Bežecké a najmä rýchlostné korčuľovanie a krasokorčuľovanie sú kategoricky kontraindikované.

Neodporúča sa, aby gymnastika a akýkoľvek šport súvisiaci so skákaním - záťaž chrbtice bola závažná a pre dieťa so zhoršenou depreanciou chodidla bude oveľa ťažšia. Tým sa zruší aj futbal a hokej.

Diagnóza plochých nôh neznamená, že je dieťaťu nariadené chodiť na šport. S zdeformovanými nohami môžete a mali by ste plávať (okrem potápania), synchronizované plávanie.

Veľmi užitočné triedy bojových umení - taekwondo, karate, jujitsu, aikido. Cyklistika môže pomôcť opraviť pozdĺžne ploché chodidlá u detí a dospievajúcich..

Užitočné tipy

Liečba bude efektívnejšia, ak rodičia dodržiavajú dôležité pravidlá úspešnej liečby plochých nôh:

  • Sledujte váhu vášho dieťaťa. Nadváha predstavuje ďalšie zaťaženie členkových, kolenných a bedrových kĺbov, ktoré už znateľne trpia sploštením chodidla. Výživa by mala byť vyvážená, mierne ľahká, bez vitamínov a minerálov. Počas liečby je užitočné brať želé alebo želé - táto miska má pozitívny vplyv na tvorbu chrupavky.
  • Chôdza naboso. Pre nohy nie sú užitočné pohodlné papuče, ale chôdza naboso na podlahe, koberci a dlaždiciach. Čím rozmanitejší povrch, tým lepšie. Ak existuje príležitosť nechať dieťa bosé na piesku, zemi, tráve. Nie je potrebné sa obávať, že dieťa chytí nachladnutie, nie je možné ochorieť chodením bosými nohami, a to ani na veľmi chladnom povrchu. Ak dieťa sedí na studenej koristi, môže sa vyskytnúť systémová hypotermia.
  • Zodpovedajúci typ obuvi s ortopédom. Ortopedické topánky by sa mali vyberať iba vtedy, keď to ortopedický chirurg hovorí. Sebakontrola v tomto prípade môže len ublížiť. Niekedy stačí dosť nosiť ortopedické vložky vložené do najbežnejších párov topánok.

Ťažké a masívne ortopedické topánky sa zobrazujú iba deťom s ťažkými deformáciami, ako aj po operáciách na nohách.

V tomto prípade lekár vydáva úplné odporúčania, na základe ktorých sa vyrába ortopedická obuv. Zohľadňujú sa všetky patologické zmeny na nohe konkrétneho dieťaťa.

fyzioterapia

Najlepšie je kombinovať gymnastiku s plochými nohami s masážou a fyzioterapiou. Z moderných metód môžete so svojím lekárom prediskutovať tzv. Lepenie - podporujúce špecifické svaly chodidla pomocou špeciálnych lepiacich pások..

S teipsami môžete a mali by ste robiť terapeutické cvičenia, a keďže páskové teipsy prerozdeľujú svalovú záťaž, účinok takého „duetu“ bude pozitívnejší a rýchlejší.

O tom, aké ploché nohy u detí sú a čo s tým, pozri ďalšie video.

lekársky pozorovateľ, špecialista na psychosomatiku, matka 4 detí

Flatfoot je ochorenie chodidla, pri ktorom sa mení jeho tvar a padajú pozdĺžne a priečne oblúky. Špeciálne navrhnuté cvičenia pre ploché nohy pomáhajú zbaviť sa choroby alebo aspoň spomaliť jej progresiu. Fyzikálna terapia (LFK) je najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s ochorením detí a dospievajúcich bez chirurgického zákroku a iných závažných lekárskych zákrokov..

LFK: dôležité body

Fyzikálna terapia sa považuje za jeden z najdôležitejších bodov pri liečbe plochých nôh u detí. U dospelých sú konzervatívne metódy liečby plochých nôh dosť ťažké. Po vytvorení chodidla nebude zmena oblúka bez pomoci chirurga fungovať. Terapeutická gymnastika v tomto prípade môže iba zmierniť bolesť a zmierniť stav, ale nie je schopná trvale zmierniť chorobu..

Sada špeciálnych cvičení pre chodidlá umožňuje dlhý čas zastaviť progresiu choroby a zabrániť vzniku závažných komplikácií. Cieľom cvičebnej terapie pre ploché nohy je posilnenie chorých svalov a väzov, a tým odstránenie hlavných prejavov choroby. Fyzioterapeutické cvičenia môžu byť skvelou alternatívou k chirurgickému zákroku. Na konsolidáciu výsledkov je tiež predpísaná cvičebná terapia pre deti a dospievajúcich v pooperačnom období.

Ako často musíte robiť cvičenia s plochými nohami? Odborníci odporúčajú dať gymnastiku najmenej 15 minút denne. V takom prípade by ste mali vedieť, že fyzioterapia je najúčinnejšia pre pozdĺžne plosky. Všetky cvičenia sú zamerané predovšetkým na nácvik svalov dolných končatín, ktoré ovplyvňujú tvorbu pozdĺžneho oblúka. Pri transverzálnych plochých nohách neprináša cvičebná terapia vždy očakávaný výsledok.

Pred začatím vyučovania si u svojho lekára overte, aké cvičenia budú pre vaše dieťa užitočné..

Gymnastika s plochými nohami nie je liečba, ktorá prináša okamžité výsledky. Súbor cvičení má hmatateľný efekt iba pri dlhodobom a pravidelnom tréningu. Trvá to najmenej dva roky, kým sa dieťa zbaví hlavných prejavov plochých nôh. Súčasne s gymnastikou lekári odporúčajú samomasírovanie chodidiel každý deň, ako aj nosenie špeciálnych ortopedických vložiek..

Sada cvičení pre ploché nohy

Kde začať? Sadnite si na podložku a ukážte dieťaťu všetky cvičenia jeden po druhom. Ak je dieťa stále príliš malé a nedokáže urobiť všetko správne, nebojte sa. V priebehu času dieťa zvládne všetky cvičenia a bude ich vykonávať samostatne bez vašej účasti. Zmeňte svoje cvičenie na hru - a vaše dieťa sa bude radi zapojiť do zábavného procesu!

Komplex č. 1: z náchylnej polohy

Cvičenia s plochými nohami u detí sa začínajú vykonávať pri ležaní. Pri každodenných činnostiach by ste si mali kúpiť špeciálny matrac alebo koberec, na ktorý bude vhodné, aby sa dieťa zapojilo.

  • Vytiahnite si ponožky a súčasne otočte chodidlá dovnútra.
  • Odtrhnite si päty z povrchu a pokúste sa dostať ponožky k rohoži.
  • Zdvihnite obe nohy. Ohnite ľavú nohu na koleno a spustite nohu po povrchu pravej nohy. Opakujte cvičenie, meníte nohy.

Komplex č. 2: z miesta na sedenie na koberci

  • Natiahnite nohy dopredu. Pomaly sa ohýbajte a uvoľňujte prsty na nohách.
  • Bez zmeny polohy potiahnite ponožky smerom k sebe a potom od seba.
  • Udržujte nohy roztiahnuté a od seba, vždy pri vzájomnom spojení chodidiel.
  • Ohni kolená. Vyrovnajte a roztiahnite päty bez toho, aby ste si ponožky zložili z podlahy.
  • Ohnite ľavú nohu na koleno a behajte nohou pozdĺž pravej dolnej nohy od spodnej časti po spodnú časť. Cvičenie zopakujte s druhou nohou..

Cvičenia proti plochým nohám sa môžu vykonávať aj pomocou bežného tenisového lopty. Pokračujte v sedení na podložke a vykonajte nasledujúce cvičenia.

  • Natiahnite nohy dopredu. Popadnite loptu a zdvihnite nohy nad podlahu.
  • Popadnite loptu a skúste ju hodiť nohami.
  • Ohni kolená. Pretočte loptu od päty po pätu pozdĺž chodidla.

Počas všetkých cvičení držte chrbát rovno..

Komplex číslo 3: z miesta na sedenie na stoličke

  • Stláčajte striedavo prsty na nohách.
  • Vytiahnite a vypnite ponožky s veľkým napätím.
  • Vytvárajte kruhové pohyby oboma nohami smerom dovnútra a potom smerom von.
  • Dajte si nohy dokopy (uistite sa, že máte kolená rovno).
  • Posuňte palec ľavého chodidla na pravú dolnú nohu zdola nahor. Cvičenie zopakujte s druhou nohou..
  • Zdvíhajte a znižujte päty bez toho, aby ste si z podložky nechali ponožky.
  • Odtrhnite si ponožky a podpätky striedavo z rohože.
  • Prípadne zdvíhajte ľavú a pravú nohu čo najvyššie.

Cvičenie terapie plochých nôh u detí z miesta na sedenie na stoličke sa môže vykonávať aj improvizovanými prostriedkami.

  • Vezmite kúsok látky a hodte ju na podlahu. Pokúste sa zhromaždiť a zdvihnúť prsty na nohách..
  • Natočte si nohy na ceruzku alebo guľu. Pokúste sa vyzdvihnúť predmet z podlahy bez použitia rúk.
  • Malé predmety na podlahe (kamienky, ceruzky) otáčajte a presúvajte z miesta na miesto.

Všetky cvičenia vykonávajte naboso, v príjemnom oblečení a na dobre vetranom mieste..

Cvičenia s plochými nohami sa môžu vykonávať kedykoľvek počas dňa. Dajte dieťaťu, aby si sedelo pri stole, aby hodil loptu alebo ceruzku holými nohami. Dieťa môže cvičiť svaly bez toho, aby sa rušilo štúdiom, čítaním kníh alebo inými záľubami. Táto metóda funguje aj u dospelých s plochými nohami. Valivé predmety s nohami dobre odstraňujú záťaž z chodidla a významne znižujú bolesť a iné nepríjemné pocity v nohách.

Terapeutická gymnastika je dostupná nielen doma. Raz na pláži pozvite dieťa na prechádzku po horúcom piesku. Posedenie na koberci alebo ležadle, piesok alebo štrk pod nohami. Pamätajte, že gymnastika s plochými nohami nevyžaduje vždy špeciálne zariadenia. Stačí sa len obzrieť - a ukázať malú fantáziu. Normálna bosá chôdza po nerovnom teréne môže úspešne nahradiť polhodinovú prípravu na ortopedickom koberci, tak prečo nevyužiť túto príležitosť?

Komplex č. 4: zo stojacej polohy

  • Nasaďte si prsty na nohách a roztiahnite celé svoje telo.
  • Postavte sa na prsty a preneste váhu celého tela na vonkajší okraj chodidla. Návrat do východiskovej polohy.
  • Postavte sa na vonkajší bočný povrch chodidla (na rebre). Držte túto pozíciu 30 sekúnd.
  • Squat, dávajte pozor, aby ste si neodtrhli päty z podlahy.
  • Otočte striedavo doľava a doprava a zaostrite na príslušnú nohu.

Komplex číslo 5: v pohybe

Pri chôdzi sa vykonáva gymnastika s plochými nohami u detí.

  • Kráčajte striedavo po špičkách a pätách, po vonkajších oblúkoch nôh.
  • Držte prsty a choďte v tejto polohe o niekoľko krokov.
  • Zdvihnite prsty a znova kráčajte.

Terapeutická gymnastika by sa mala stať známou aktivitou pre každého, kto trpí plochými nohami. Nech je to denné ranné cvičenie alebo zahrievanie po pracovnom dni. Cvičenia môžete vykonávať dvakrát denne vždy najmenej 10 minút. Celkové trvanie tréningu by nemalo byť dlhšie ako 30 minút.

Cvičenie s plochými nohami nie je jediným spôsobom boja proti tomuto ochoreniu. Samomasáž a fyzioterapia tiež zohrávajú veľkú úlohu pri odstraňovaní choroby. Dokonca aj pri priečnych plochých nohách pomocou masáže a gymnastiky je možné dosiahnuť zlepšenie. Pri pozdĺžnej plochej nohe pomocou cvičebnej terapie sa dá vyhnúť chirurgickej liečbe. Ortopedický chirurg s osobnou konzultáciou môže poskytnúť presnú prognózu a úplnejšie odporúčania o výkone určitých cvičení..

Gymnastika a liečba plochých nôh

Ploché chodidlá alebo inak plochá valgus deformita chodidiel je jednou z najbežnejších patológií ľudí. Jeho závažnosť sa môže veľmi líšiť - od miernej odchýlky osi pätnej kosti a mierneho sploštenia pozdĺžneho oblúka po jeho úplnú neprítomnosť s deformáciou celej nohy.

U dieťaťa dochádza k tvorbe oblúkov nôh vo veku 3 až 5 rokov. V prvých mesiacoch života je plantárna plocha chodidla u detí rovnomerná. A až keď sa začnú postaviť a chodiť, postupne sa objavia oblúky chodidla. Zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri formovaní správnej podpory a chôdze, pri vývoji kĺbov dolných končatín a chrbtice..

Pravdepodobnosť prejavu plochých nôh u dieťaťa sa dá vopred predvídať, ak jeden z rodičov, a najmä obidvaja, majú ploché nohy.

Medzi významné príznaky plochých nôh u detí patria:

- Opotrebenie obuvi - päta je na vnútornej strane viac prešitá.

- Nadmerná lordóza (predný ohyb) v bedrovej oblasti a kompenzačná kyfóza (dozadu, „okrúhle dozadu“) v oblasti hrudníka;

- Nepríjemné chôdze, ktoré dieťa často zakopne, vypadnú z modrej;

- Obtiažnosť nastavenia nôh a chôdze po priamke;

- Sťažnosti na rýchlu únavu nôh s malými fyzickými námahami, často bolesťami nôh, nôh a niekedy dokonca aj v bedrových kĺboch ​​a chrbte..

Ak dieťa malo známky plochých nôh, rodičia by sa mali okamžite spojiť s ortopédom. Je dôležité si uvedomiť, že skoršia liečba sa začína a čím pravidelnejšie sa vykonáva, tým lepší je výsledok. Liečba ploché valgus deformity chodidiel je dlhá, trvá niekoľko rokov. Malo by byť denné, konštantné a systematické. Je však veľmi ťažké úplne sa zbaviť plochých nôh, ale stupeň jeho prejavu sa môže znížiť.

Plochá valgusová noha je navyše progresívna choroba. A dokonca aj spočiatku mierne deformácie bez správneho ošetrenia môžu mať v budúcnosti veľmi vážne následky..

Ploché nohy, najmä jeho silná závažnosť, ovplyvňujú chôdzu a držanie tela osoby, vedú k zakriveniu chrbtice, bolesti v chodidlách, členkoch, kolenách a bokoch.

Pri aktívnych športoch sa kvôli plochým chodidlám záťaž začína nesprávne rozdeľovať do svalov nôh a chrbta. Takto dochádza k preťaženiu určitých svalových skupín, častí chrbtice, kde sa môžu vyskytnúť silné bolesti, zmeny postoja, niekedy dokonca aj štípanie nervov..

Preto skúsení lekári a maséri pri určovaní príčiny bolesti kĺbov a svalov nôh, chrbta, najskôr hodnotia stav nôh a prítomnosť plochých nôh. V závislosti od toho môžu odhaliť postupné preťaženie svalov a kĺbov, čo vedie napríklad k bolesti chrbta. Potom je predpísaná účinná liečba..

Športovanie s plochými nohami však nie je zakázané. Naopak, špeciálne cvičenie je dobrým riešením pre ploché nohy.

Ošetrenie ploštice spočíva v 5 hlavných bodoch:

- Tvorba správnej zručnosti v stoji a chôdzi;

Noha sa skladá z mnohých kostí a kĺbov. Podporuje ich celá skupina svalov a väzov. Pre ich harmonický rozvoj je potrebná fyzická aktivita. Kým však malé deti nezačnú stáť na vlastných nohách a neučinia prvé kroky, nemôžu byť nútené, pretože ich kĺby a svaly nie sú na to pripravené..

Keď však dieťa začne chodiť s istotou, na prevenciu a liečbu plochých nôh sa odporúča zapojiť sa do rozvoja gymnastiky. Nohy by mali pôsobiť, mali by byť vystavené stresu, ohýbaniu a neviazaniu, cítiť reliéf povrchu, na ktorom spočívajú.

Gymnastické cvičenia, a to aj na prístroji, harmonicky rozvíjajú svaly nôh, učia správne chôdze, držanie tela, majú rôzne reliéfy, ktoré masírujú oblúky chodidla.

Použitie gymnastických prístrojov na ošetrenie plochých nôh:

- Lezenie na švédskej stene, drepy masírujú oblúky chodidla, posilňujú svaly chodidiel, dolné končatiny.

- Cvičenia na protokole učia správne nastavenie chodidiel. Nestabilná opora dodáva svalom nôh ďalšie zaťaženie. Tvar guľatiny má pri vykonávaní rôznych cvičení masážny účinok na chodidlá.

- Cvičenie na tyčiach, kde sú opory na nohách, posilňuje svaly chodidiel a masíruje ich.

- Lezenie na prekážkovú dráhu spočíva v chôdzi po rôznych tvaroch a reliéfoch modulov, ktoré posilňujú svaly nôh.

- Trampolína na lyžiach je obľúbenou zábavou detí a jedným z najúčinnejších spôsobov posilnenia všetkých svalov a kĺbov nôh. Obzvlášť aktívne počas trampolíny sú svaly chodidiel. A trampolínová sieť ich masíruje.

- Chôdza, skákanie na hmatových (masážnych) kruhoch s rôznymi reliéfmi sú priamo určené na prevenciu a ošetrenie plochých nôh.

- Rôzne silové cvičenia a skoky na podlahe, na akrobatickej nafukovacej trati tiež dokonale posilňujú chodidlá a nohy.

- Počas skákania cez švihadlo aktívne pôsobia svaly chodidiel a dolných končatín.

Pravidelne sa môžu vykonávať niektoré gymnastické cvičenia na posilnenie klenbov chodidla:

1) V stojacej polohe nôh k sebe zdvihnite veľké prsty bez toho, aby ste zdvihli ostatné z podpery. Opakujte 15-20 krát 3-krát denne.

2) V stojacej polohe sa nohy stáčajú od päty k päte a naopak. Opakujte 15-20 krát 3-krát denne.

3) V stojacej polohe nohy spolu zdvihnite a sklopte všetky prsty. Opakujte 15-20 krát 3-krát denne.

4) V stojacej polohe nôh k sebe sa ohnite všetky prsty smerom dopredu na nohe.

5) V stojacej polohe nohy k sebe posúvajte vpred, nakreslite do nôh trojuholník (najskôr otvorte ponožky a spojte podpätky, potom ponožky spojte a časti podpätkov atď.).

6) Chôdza na nohách / pätách.

7) Udržiavanie rovnováhy na nohách - 10 sekúnd v 2 sadách.

8) Zdvíhanie prstov v stojacej polohe pri opore chodidiel - 20-krát v 2 sadách.

9) V polohe na sedenie sú nohy natiahnuté dopredu, potiahnite ponožky smerom k sebe a potom natiahnite vpred - 10 krát v 2 sadách.

10) V stoji na podpere prstov na nohách, šírke ramien od seba, drepte drep - 10 krát.

11) Skákanie na nohách na dvoch nohách, potom na jednej. Ruky držte na opasku. Vykonávame 10 krát 2 sady.

12) Každú nohu balte guľatú tyčinku alebo fľašu - 2 minúty 3-krát denne alebo viac.

Výber správnej obuvi a ortopedických vložiek

Radu udeľuje detský ortopedický traumatológ najvyššej kategórie Alexej V. Vinogradov:

„V tejto veci je dôležité dodržiavať toto opatrenie. U zdravých detí nemôžete udržiavať nohy dieťaťa neustále v topánkach. Doma ho nechajte chodiť čo najviac naboso alebo v ponožkách pletených z hrubých nití. Povolené sú aj mäkké topánky s mäkkou podrážkou a malými podpätkami..

V lete tiež nechajte svoje dieťa bežať naboso alebo v topánkach s mäkkými podrážkami. Nohy by mali pôsobiť, mali by byť vystavené stresu, ohýbaniu a neviazaniu, cítiť reliéf povrchu, na ktorom spočívajú. Stimulujte dieťa na vonkajšie hry, beh, skákanie.

Pouličné topánky by mali byť pohodlné, v žiadnom prípade úzke a vysoké podpätky. Topánky by mali byť pevné, ale zároveň by mali chodidlo jemne sedieť. Noha v topánke by nemala byť voľná alebo naopak drvená. Podpätky sú povolené v závislosti od veku dieťaťa vo veľkosti od 1 do 3 cm, nie viac. Noha dieťaťa rastie veľmi rýchlo (najmä v období fyziologicky rýchleho rastu - od 4 do 6 rokov a od 11 do 15 rokov), preto je potrebné zmerať chodidlá najmenej raz za každé 3 až 4 mesiace, aby sa obuv mohla včas vymeniť..

Druh ortopedických vložiek, ako sú topánky, a spôsob ich nosenia určuje iba ortopéd. Mali by byť pre dieťa pohodlné a nemali by spôsobovať nepohodlie pri státí a chôdzi. Vložky by sa mali investovať iba do tých topánok, ktoré dobre upevňujú chodidlo. Ich použitie spolu s papučami, teniskami, sandálmi bez tvrdého chrbta nedajú žiadny účinok.

Vložky by sa mali meniť raz za 6 mesiacov alebo ešte častejšie v období rýchleho rastu dieťaťa. ".

Vytváranie správnej chôdze

Odporúčania detského ortopedického traumatológa najvyššej kategórie Alexej Valerievich Vinogradov:

„Je veľmi dôležité naučiť dieťa správne stáť a chodiť. Bez dobre tvarovaného stereotypu chôdze nebude mať liečba nohou s plochým valgusom správne výsledky. Pri chôdzi by mali byť chodidlá umiestnené paralelne, chodidlá by sa nemali ohýbať o viac ako 5 až 6 cm.

Správna chôdza bola vyvinutá už mnoho mesiacov. Ak je pre dieťa ťažké vykonávať rozkazy a nezávisle kontrolovať polohu chodidiel pri chôdzi, môžete nakresliť pásik, po ktorom kráča. ““.

Pri liečbe plochej valgusovej nohy sa deťom predpisuje niekoľko liečebných procedúr. Odporúča sa tiež, aby rodičia ovládali techniky klasickej masáže na systematické a nepretržité ošetrenie plochých nôh dieťaťa.

Ak máte ďalšie otázky, môžete sa obrátiť na našich špecialistov telefonicky na čísle +7 (495) 477 32 69 alebo zanechať žiadosť o bezplatnú skúšobnú lekciu.

Cvičenia

Noha má priečne a pozdĺžne oblúky, ktoré sú potrebné na tlmenie a vyváženie pri pohybe. Niekedy sa však vyskytne ich patologická zmena a sploštenie, čo vedie k tvorbe plochých nôh. Môže existovať veľa dôvodov pre jeho vzhľad, ale jednou z najúčinnejších metód liečby je špeciálna gymnastika. Cvičenie s plochými nohami cvičí svaly nôh, stimuluje krvný obeh, pomáha zastaviť progresiu ochorenia.

Gymnastika na ošetrenie rovných nôh

Nabíjanie nôh nebude trvať dlhšie ako 15 minút denne, ale so systematickým výkonom môžete dosiahnuť veľmi dobré výsledky a výrazne spomaliť sploštenie chodidla. Dosahuje sa to stimuláciou krvného obehu, vývojom muskulo-väzivového aparátu dolných končatín, posilnením a zvýšením pohyblivosti kĺbov..

Cieľom denného tréningu je korekcia patologickej polohy oblúkov nôh a stanovenie výsledku. Na boj proti plochým nohám je potrebné vyvinúť tieto svalové skupiny:

  • metatarzálnou;
  • plantárna aponeuróza;
  • päte;
  • dolné končatiny;
  • boky.

Najúčinnejšie cvičenia sú viac kĺbové, vrátane niekoľkých svalových skupín v práci. Za týmto účelom vykonávajte pohyby pri státí, sedení, ležaní a tiež použite pomocné predmety - kocky, gule, palice. Je lepšie zvoliť si sadu cvičení proti plochým nohám s ortopedickým lekárom.

Predtým, ako začnete vykonávať gymnastiku, odporúča sa zahriať sa. Malo by to zahŕňať chôdzu po nohách, pätách, vnútornej a vonkajšej strane chodidla, výpadoch.

Súpravy cvičení zo stojacej polohy

V týchto cvičeniach je hlavná záťaž kladená na svaly chodidiel a dolných končatín, ale sedacie svaly a stehná nie sú takmer napnuté. Pred nabíjaním musíte zaujať východiskovú polohu: stojte rovno, šírka ramien od seba, ruky na opasku. Preferované pohyby na korekciu oblúkov dolných končatín vykonávané zo stojacej polohy:

  • Chôdza po nohách, pätách, vnútornom a vonkajšom rebre chodidla po dobu niekoľkých minút;
  • Valcovanie sa od päty po špičku sa vykonáva 30 - 40 krát;
  • Kruhová rotácia chodidiel 15-20 krát v každom smere. Cvičenie pomáha posilňovať vazy členkového kĺbu a miesi svaly chodidla.
  • Stúpa na ponožkách 30-35 krát;
  • Alternatívne stlačenie a roztiahnutie prstov na nohách 15-25 krát;
  • Ťažisko posuňte smerom von z chodidla a potom sa vráťte do východiskovej polohy 20-30 krát;
  • Zdvíhajte malé predmety iba prstami na nohách. Pomôže to posilniť a rozvíjať malý metatarsus.

Doplňte toto cvičenie drepmi a napoly drepmi, vykonajte cvičenie „prehĺtania“ - pomáha posilňovať priečny oblúk chodidla. Na vykonanie je potrebné preniesť telesnú hmotnosť na jednu nohu a druhú vziať späť. Udržujte svoju rovnováhu naklonením sa k svojej opornej nohe. Začnite s 5-10 sekundami a potom predĺžte trvanie cvičenia.

Posedenie cvičenia

Terapeutická gymnastika s plochými chodidlami v sede posilňuje svaly bedier, nôh a chodidiel, v tejto polohe však nefungujú zadok. Na výcvik potrebujete stoličku s pevným sedadlom. Východisková poloha: nohy sú ohnuté na kolená, chodidlá sú na podlahe paralelne navzájom, šírka ramien od seba, uhol v členku je 90 stupňov. Najefektívnejšie sedenie:

  • Zdvihnite päty z podlahy, položte si na ponožky, potom si odtrhnite prsty a preneste telesnú hmotnosť na päty. Prvých 10 krát na každej nohe, potom 10 súčasne.
  • Súčasné zdvíhanie päty jednej nohy a špičky druhej pomáha nielen posilňovať svaly, ale tiež zlepšuje koordináciu. Celkovo sa odporúča vykonať 10-15 opakovaní;
  • Položte druhú holenu na jednu nohu a najskôr otáčajte chodidlami v jednom a potom v druhom smere;
  • Pred seba položte list papiera, zoberte si ceruzku do nohy a pokúste sa nakresliť geometrické tvary;
  • Posypte malé predmety a zdvíhajte ich bez pomoci rúk, iba nohami;
  • Pred stoličku položte gymnastickú tyčinku alebo valček, najprv ich striedajte s každou nohou a potom súčasne s dvoma. Toto cvičenie zahŕňa svaly chodidla, dolných končatín a stehien a masíruje chodidlá;
  • Držte malú guľu medzi kolenami, držte ju v tejto polohe a rozviňte chodidlá na vonkajšej strane chodidla;
  • Ohnite prsty na nohách a pritiahnite k nim päty, potom si narovnajte prsty na nohách a cvičenie opakujte znova. Pohyby sa podobajú pohybu húsenice. Najprv každá noha samostatne, potom obidve spolu.

Toto nie je celý zoznam fyzioterapeutických cvičení s plochými nohami z tejto polohy. Môžete ich predvádzať, kým sedíte v turečtine. Jedným z najúčinnejších pohybov na posilnenie oblúkov dolných končatín je toto: ohnite prsty na nohách, nakloňte sa dopredu, pokúste sa zatlačiť žalúdok k bokom a potom vyšplhajte sa na vonkajšie rebrá chodidiel..

Posaďte sa na podlahu s rovnými nohami, jednu natiahnite a druhú ohnite v kolene a palcom nakreslite čiaru od nohy po koleno. Na každej strane vykonajte 4 až 5 úderov.

Efekt cvičení bude zreteľnejší, ak sa bude vykonávať na nerovnom povrchu. V tomto prípade sa vyvíjajú svaly chodidiel a vestibulárny aparát je spojený s prácou.

Ležiace cvičenia

V polohe na chrbte fungujú iba svaly na nohách a chodidlách, na chrbát a zadok nie je zaťažené. Takéto cvičenia z plochých nôh sa môžu vykonávať ráno po prebudení a večer pred spaním. Terapeutické cvičenia na nápravu vyrovnania nohy pri ležaní:

  • Východisková poloha: ohnite kolená tak, aby sa podrážka úplne dotýkala podlahy. Odtrhnite päty z podpery tak, aby sa ponožky nepohybovali z miesta. Cvičenie sa vykonáva 20-30 krát, najskôr striedavo a potom súčasne.
  • Ohnite nohy a roztiahnite ich od seba. Vykonajte vzájomné patovacie paty a položte si prsty;
  • Zdvihnite druhú nohu jednou nohou pozdĺž dolnej časti nohy, môžete ju trochu pritlačiť prstami;
  • Otočte svoje chodidlá rôznymi smermi;
  • Skráťte a uvoľnite prsty na nohách niekoľkými minútami. Po cvičení by sa mal v dolných končatinách objaviť pocit mierneho napätia.

Ak po gymnastike robíte jemnú relaxačnú masáž, bolesť bude menej viditeľná, opuch nebude tak výrazný a vaše nohy nebudú unavené..

Cvičenia na ploche pre dospievajúcich sú rovnaké ako u dospelých. Odporúča sa posilniť muskulo-väzivový aparát dolných končatín od útleho veku, aby sa v budúcnosti zabránilo patológii..

Všeobecné odporúčania na ošetrenie plochých nôh

Ploché nohy sú chorobou, ktorú je potrebné riešiť systematicky. Najjednoduchší spôsob liečby choroby v počiatočnej fáze vývoja, keď deformácia ešte nie je taká silná, v pokročilých prípadoch môže byť konzervatívna terapia neúčinná, potom sa odporúča podstúpiť operáciu.

Aby výsledkom cvičebnej terapie nebolo čakanie, mali by ste prejsť na správnu výživu, schudnúť, začať užívať vitamíny, najmä komplexy s vápnikom a vitamínom D, nosiť korekčnú obuv.

Cvičenia s plochými nohami u dospelých sa musia vykonávať na posilnenie svalov a väzov dolných končatín. Správny a systematický výkon gymnastiky bráni rozvoju deformácie, spomaľuje sploštenie chodidla. Telesná výchova je najúčinnejšia v počiatočnej fáze choroby.

Liečebná gymnastika s plochými nohami a nohami na nohách

Čo sú ploché nohy a prečo vznikajú. Terapeutická gymnastika s pozdĺžnymi plochými nohami: cvičenia pre batoľatá, komplexy pre predškolákov, univerzálna gymnastika.

S plochými nohami u detí je gymnastika neoddeliteľnou súčasťou liečby. Jeho nepochybnou výhodou je, že môžete trénovať doma, bez návštevy kliniky alebo nemocnice. Viac ako 80% prípadov plochých nôh u detí je napravených bez chirurgického zákroku. Najčastejšie začínajú komplexnou liečbou, ktorá okrem gymnastiky zahŕňa masáže, manuálnu terapiu a nosenie špeciálne vybraných obuvi..

Čo sú ploché nohy

Ploché chodidlá sú choroby, pri ktorých sa oblúky chodidiel stávajú plochými. Pretože chôdza je neoddeliteľnou súčasťou života, akékoľvek narušenie zdravia nôh má negatívny vplyv na mnohé orgány. Pri plochých nohách sa vyskytujú problémy v kolenných kĺboch, bokoch a chrbtici.

Choroba môže byť buď vrodená alebo získaná. Do jedenástich rokov trpí takmer polovica detí plochými nohami. Nie je možné jasne uviesť príčinu jej výskytu, existuje však niekoľko hlavných:

  • nadváhou;
  • Dedičná predispozícia;
  • Vysoké zaťaženie nôh;
  • Dôsledky chorôb, ktoré spôsobujú ochrnutie svalov a väzov chodidla: detská mozgová obrna, krivica, detská obrna atď.;
  • zranenia
  • Slabosť svalov a väzov.

Je dôležité si všimnúť začiatok deformácie chodidla v čase. Pozornosť rodičom alebo učiteľom materských škôl zvyčajne venujú pozornosť predovšetkým zmenám v pohybe dieťaťa. Menej často si dieťa sťažuje rodičov na zmeny. Toto sú príznaky problému:

  • Clubfoot, keď dieťa nestúpi na celú nohu, ale iba na vnútorné hrany alebo silne vtiahne chodidlá dovnútra.
  • Pri dlhom nosení sa podrážka topánky (zvlášť viditeľná na vysokých podpätkoch) posúva dovnútra oveľa viac.
  • Dieťa neradi chodí dlhú dobu a ak sa mu napriek tomu musí sťažovať na bolesť nôh a chrbta.

Ak existuje aspoň jeden z uvedených príznakov, musíte kontaktovať ortopedického lekára. Aj keď neexistuje presvedčivé presvedčenie, že niečo nie je v poriadku, je lepšie sa poradiť s týmto ochorením.

Zdravá noha spočíva iba na troch bodoch: v oblasti malíčka, palca a päty. Tieto body sú spojené šľachami, väzmi a svalmi, ktoré tvoria oblúky. Podľa typu umiestnenia sú trezory dvoch typov:

  1. Pozdĺžne, ktoré prechádzajú pozdĺž vnútorného okraja chodidla;
  2. Priečne, ktoré spájajú základňu palca a malíčka.

Pri plochých nohách sa podpora posúva do stredu chodidla a tieto oblúky sa splošťujú. Pozdĺžnu nohu možno zistiť aj pri vyšetrení: koža v trezore by mala byť svetloružová. Ak je cyanotická, karmínová alebo naopak príliš bledá, musíte navštíviť lekára.

Je dôležité venovať pozornosť deťom vo veku jedného roka. Problémy s ich nohami nie sú také zrejmé, pretože zaťahovanie nôh a chodidiel sa najčastejšie pripisuje detstvu. V skutočnosti, ak v priebehu jedného roka dieťa váži viac ako 12 kilogramov a pri chôdzi schováva chodidlá, musíte navštíviť lekára.

Cvičenia pre deti

Odporúčame vám, aby ste na klinike vykonávali prvé triedy pod dohľadom lekára a potom to robili doma. S clubfootom u detí pomáha gymnastika trénovať svaly, čo vám umožní správne držať nohu.

Ak dieťa nechodí, rodičia mu pomáhajú vykonávať cvičenia. Oblúky môžete vrátiť na miesto jednoduchým ohnutím a roztiahnutím chodidla nadol k podošve a späť a potom dovnútra.

Keď dieťa vyrastie a môže s istotou stáť na nohách, musíte s ním vykonať niekoľko ďalších cvičení. Je pohodlnejšie to urobiť naboso:

  • Chôdza na nohách a pätách;
  • Zbierajte malé časti z podlahy pomocou prstov na nohách, roliek;
  • Kráčajte striedavo po vnútorných a vonkajších okrajoch chodidiel;
  • Chôdza na gymnastickej palici alebo obruči.

Pre deti od 5 rokov je gymnastika z plochých nôh už komplikovanejšia a komplexnejšia, preto sa takéto cvičenia odporúčajú pre veľmi malé. Je lepšie nútiť deti, aby cvičenia vykonávali násilím, bude to odrádzať od angažovania a proces bude len komplikovanejší. Je vhodné nabíjať hravým spôsobom. Musíte začať s 2-3 minúty, postupne zvyšovať čas na 15 minút.

Komplex pre predškolákov

Deti v predškolskom a školskom veku môžu vykonávať cvičenia samostatne a pod dohľadom dospelých. Hlavná vec je, že sa to stáva pravidelne. Tu je niekoľko vhodných cvičení:

  • Musíte loptu otočiť nohou v sede. Najprv s jednou nohou, potom s druhou, potom s oboma.
  • Ponožky chráňte pred zdvíhaním päty z podlahy.
  • Posaďte sa na podlahu, oprite sa chrbtom o stenu. Potom si ohnite nohy, rozmiestnite chodidlá k sebe a znížte ich - rozmnožte.
  • Squeeze - uvoľnené prsty.
  • Ak chcete chodiť s vonkajšími okrajmi nôh, zložte ramená dozadu a položte ruky na opasok.
  • Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy a potleskajte chodidlá.
  • V rovnakej polohe ohnite nohy k hrudníku, držte loptu v nohách a prevracajte ho od päty k päte.
  • Ležiac ​​vpred, roztiahnite nohy a urobte pohyb chodidla na druhej nohe..
  • Ľahnite si na brucho, pritlačte si podpätky na zadok, napnite si ponožky a uchopte ich rukami. Chvíľu si ľahnite.
  • Postavte sa, aby ste uchopili stoličku, a napodobňujte chôdzu, zdvihnite päty. Netrhajte ponožky z podlahy..

Univerzálna gymnastika

Existujú aj iné cvičenia, ktoré sa najlepšie robia s dospelými. Preto bude pohodlnejšie kontrolovať ich správnosť. Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú, keď je dieťa v ľahu:

  • Detské ponožky musíte potiahnuť doľava, potom doprava, potom smerom k sebe. Potom si musíte rozmiestniť chodidlá navzájom, rovnako ako v prípade bavlny.
  • Ľahko zdvihnite päty tak, aby sa nedotýkali rohože. V tomto okamihu by malo dieťa ponožky stiahnúť. V ideálnom prípade by sa mali dotýkať podlahy.

Potom by si malo dieťa sadnúť. Druhá časť komplexu:

  • Dieťa natiahne nohy a následne zníži a zdvihne prsty na jednu alebo druhú nohu..
  • Je potrebné, aby sa dieťa zohlo dopredu a natiahlo prsty. Potom by mal pomaly vytiahnuť nohy k sebe..
  • Posedenie chytiť vaše prsty s tenisový loptičku. Keď uspeje, zdvihnite a znížte.
  • Sediace dieťa by si malo ohnúť kolená a oprieť sa o prsty na nohách. Jeho päty je potrebné zmenšiť a rozmnožiť bez toho, aby sa z rohože zložili ponožky.

Ďalšia časť sa vykonáva sedením na stoličke. Je dôležité, aby bol dieťaťom vo výške: nohy by sa mali s istotou dotýkať podlahy, zatiaľ čo dieťa sedí pohodlne a opiera sa o chrbát:

  • Jednoduché ohnutie a predĺženie prstov na nohách.
  • Dieťa by malo sedieť a popísať najrovnomernejšie kruhy vo vzduchu. Najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
  • Potom odtrhnite pätu a potom ponožky. Môžete to urobiť valcovaním.
  • Roll tenisový loptičku na podlahe. Toto by sa malo robiť s oblúkom chodidla.

Nasledujúci blok sa vykoná, keď stojíte. Odporúča sa používať ortopedický koberec, trvanie hodiny by nemalo byť dlhšie ako 15 minút:

  • Najprv musíte chodiť po koberci na nohách, potom na pätách.
  • Byť na vonkajšej strane, potom na vnútornej strane chodidla.
  • Vytvorte si ponožky.
  • Na konci stačí skočiť.

Príklad niektorých cvičení na videu:

Ďalšia časť sa vykonáva na plochom koberci. Potrebujete použiť gymnastickú tyčinku:

  • Najskôr by malo dieťa prevrátiť nohu o krok späť, potom vpred. Posilní sa tým celá noha..
  • Potom musíte držať palicu cez lopatky a urobiť niekoľko drepov, aby ste si udržali chrbát rovný a aby ste nebrali päty z podlahy..
  • Opierajúci sa o palicu pred vami, točenie na pätách.

Každé cvičenie sa výhodne uskutočňuje 5-7 krát. Najlepší čas pre triedy s batoľatami je 15 minút denne, u tínedžerov - 25 rokov. Ak je dieťa ťažké alebo bolestivé, nemusíte trvať na vykonaní cvičenia, ale zastavenie je tiež zlá voľba. Musíte začať s jednoduchou a postupne komplikovanou úlohou.

Masážne a reliéfne rohože na ošetrenie

Pozdĺžna plochá noha v detskej gymnastike sa vo viacerých prípadoch úplne lieči. Ortopedické cvičenia posilňujú svaly chodidiel a dolných končatín, ako aj šľachu. Najúčinnejšie ošetrenie kombinovanej deformity nôh 1 - 2 stupne. V závažných prípadoch je predpísaný chirurgický zákrok, ale stáva sa to zriedka.

Najlepšie ploché nohy môžu byť liečené masážou a cvičením u detí vo veku 10 - 15 rokov. Je to najúčinnejšie od 10 do 12. Pozdĺžne sa lieči ľahšie ako priečne. Najlepšie však zo všetkého je jeho prevencia.

Priebeh liečby zvyčajne trvá 2 až 3 roky, v niektorých prípadoch to trvá dlhšie. Hlavná vec je pravidelnosť a vytrvalosť. Úlohy môžete vykonávať jednotlivo alebo v komplexe. Hlavná vec je, že sú denne.

V triede sú špeciálne pomôcky. Napríklad koberce, valčeky a gule. Ich povrch má rôzne nepravidelnosti: hroty, tvary rôznych tvarov atď., Ktoré dráždia chodidlá chodidiel a posilňujú svaly. Všetky tieto pomôcky by sa mali vyberať na základe odporúčaní lekára, pretože veľkosť, tvar a materiál výrobkov priamo závisia od konkrétnej patológie u dieťaťa..

Na ošetrenie sa odporúčajú tvrdé rohože s výraznou úľavou a na prevenciu sú vhodné mäkké rohože. Cvičte na lekárskej podložke 15–20 minút denne, potom je lepšie prejsť na mäkký materiál.

Existujú tiež rôzne simulátory na liečbu deformity nôh, ale môžu sa použiť iba so súhlasom lekára. Malo by sa pamätať na to, že dopĺňajú gymnastiku, ale nenahrádzajú ju.

Za zmienku tiež stojí, že s plochými nohami u detí by mal lekár predpísať gymnastiku pre nohy. Je to on, kto si môže zvoliť najvhodnejší súbor cvičení, aj keď existujú univerzálne cvičenia, ktoré vyhovujú takmer všetkým.